Los mejores suplementos para dieta intermitente
La dieta intermitente varía según las necesidades de la persona, sin embargo, la idea principal es la misma: llevar a cabo un período prolongado de ayuno para permitir que el cuerpo queme reservas de grasa. Es un tipo de dieta muy popular por sus grandes resultados en algunas personas.
En este artículo vamos a analizar qué nutrientes necesita el cuerpo durante el ayuno. Los suplementos enumerados en este artículo, de hecho, pueden ayudar a que la dieta sea más tolerable. Sin embargo, antes de profundizar en esto último, especifiquemos mejor qué se entiende por una dieta intermitente.
¿Qué es la dieta intermitente?
Este tipo de dieta parece simple porque la única regla es evitar comer durante un cierto período de tiempo. La idea es replicar los antiguos hábitos alimenticios humanos, donde la comida era más difícil de encontrar y a veces significaba horas o días de hambre. Por supuesto, en el pasado el ayuno no era una elección sino una necesidad. Sin embargo, adaptar estas condiciones a las dietas modernas ha traído resultados positivos.
Puede parecer una forma agresiva de igualar las calorías consumidas con las que se queman, pero este tipo de dieta también funciona para reducir la grasa corporal. Una dieta intermitente, de hecho, mantiene bajos los niveles de insulina, ya que el cuerpo quema grasa durante los períodos de ayuno. Todo esto sin tener restricciones sobre lo que puede comer, así como evitar el atragantamiento (aunque algunas variaciones recomiendan una baja ingesta de carbohidratos).
La dieta intermitente proporciona diferentes tiempos y tipos. Por ejemplo, el ayuno 5: 2 implica tomar alimentos normales durante cinco días y una dieta baja en calorías durante dos días, generalmente no consecutivos. Este tipo recomienda entre 500 y 600 calorías para los días bajos en calorías, aproximadamente una cuarta parte de la ingesta diaria normal, por lo tanto, un desayuno ligero y una segunda comida. Otros tipos de dietas incluyen el ayuno durante ciertas horas del día (por ejemplo, 16: 8, donde puede comer normalmente durante ocho horas y ayunar durante dieciséis), ayunar por completo durante 24-36 horas y, finalmente, ayuno prolongado durante varios días. Dado que los ayunos son agotadores para el cuerpo, no son adecuados: para personas embarazadas, menores de 18 años, con trastornos alimenticios, diabéticos o bajo peso.
Electrolitos
Estos minerales son muy importantes y deberían ser los primeros en integrarse en una dieta intermitente. Los electrolitos son parte de un proceso llamado cetogénesis, en el cual las células grasas del cuerpo se descomponen en químicos llamados cuerpos cetónicos. El cuerpo los usa como una fuente alternativa de energía cuando no hay calorías disponibles. Otra razón por la cual durante una dieta intermitente aumenta el déficit de electrolitos es porque aproximadamente el 30% del agua que consumimos proviene de los alimentos: menos alimentos significa menos agua y, al mismo tiempo, menos electrolitos. Los electrolitos más importantes en el cuerpo son sodio y potasio. Estos se pueden integrar fácilmente en su dieta (una pizca de sal adicional en las comidas puede ayudar con la ingesta de sodio) con tabletas o bebidas deportivas, que están fortificadas con electrolitos para aumentar la hidratación de los atletas. Si su cuerpo experimenta fatiga, dolores de cabeza, aturdimiento y bajos niveles de energía: todos estos son signos de bajos niveles de electrolitos.
Magnesio
El magnesio es uno de los minerales más utilizados en el cuerpo y podría agotarse rápidamente durante un ayuno. El magnesio se usa en el sistema nervioso, en el cerebro, en los músculos, en el corazón y, por supuesto, durante la creación de energía en las células. Una de las principales (y convenientes) fuentes de magensio se encuentra en los carbohidratos enteros, como el pan y la pasta; Sin embargo, muchas dietas están asociadas con un bajo consumo de este último.
Es importante mantener los niveles de magnesio en el cuerpo suplementando de una a tres tabletas al día para tomarse en días con menos comidas principales. Hay algunos síntomas reveladores de deficiencias de magnesio, como hormigueo y espasmos musculares, pequeñas palpitaciones cardíacas y dificultades de concentración comúnmente conocidas como "niebla cerebral".
Multivitaminas
Por supuesto, comer menos comida significa tomar menos vitaminas. Obtener el requerimiento diario puede ser difícil incluso con una nutrición normal, por lo tanto, las multivitaminas son un excelente suplemento para tomar durante el ayuno. La mayoría contendrá vitaminas A a E, con muchos de los muchos tipos de vitaminas B que ayudan a absorber los nutrientes. Una cosa a considerar es la cantidad de azúcar presente en las tabletas multivitamínicas. Incluso una pequeña cantidad de azúcar puede detener la cetogénesis en el cuerpo y pausar la pérdida de peso. Muchas personas han experimentado náuseas o molestias mientras toman multivitaminas con el estómago vacío. Por lo tanto, recomendamos tomarlos con alimentos, cuando sea posible, para evitar el problema. La alternativa a tomar multivitaminas es tratar de comer lo más nutritivamente posible en días normales, pero esto puede no ser posible debido a los estilos de vida agitados.
Probióticos
Los probióticos pueden ser de gran ayuda en las dietas intermitentes. Una sola tableta, de hecho, puede contener más de mil millones de bacterias "buenas" que viven en el intestino. Esto permite un equilibrio positivo entre las bacterias buenas y malas, lo que tiene un efecto negativo en la salud: una mejor absorción de los alimentos, ayuda contra ciertos problemas digestivos e incluso mejora el sistema inmunológico. Esto hace que los probióticos sean un suplemento ideal para aquellos que ayunan, ya que mantienen las bacterias saludables en las cantidades correctas. También tiene sentido comenzar a tomarlos antes de comenzar la dieta, para crear el mejor ambiente posible en el tracto digestivo. Además, estas bacterias reaccionan positivamente a ciertas condiciones de ayuno. Recuerde tomarlos con comida o después de beber un vaso de agua. Cada uno de estos garantiza que la mayor cantidad de bacterias sobrevive a las condiciones duras y ácidas del estómago.
Conclusión
Es importante que el ayuno se realice de manera segura y responsable para evitar causar daños graves al cuerpo. Es fácil perder de vista las necesidades del cuerpo, especialmente cuando se enfoca en la pérdida de peso. Independientemente de la cantidad de comida, el cuerpo siempre necesita mucha agua para mantenerse hidratado.
Si no está seguro de qué tipo de suplemento tomar, le recomendamos que consulte a su médico.