¿Cómo escoger el mejor suplemento de vitamina D?

Las autoridades sanitarias recomiendan una toma diaria de 10 mcg de vitamina D durante los meses más oscuros del año. Sin embargo, muchos estudios recientes han demostrado que esta cantidad es insuficiente y recomiendan entre 25 y 50 mcg al día.

Muchos suplementos de vitamina D utilizan unidades internacionales (IU) para indicar la cantidad de vitamina D en sus comprimidos.

Por eso hay que tener en cuenta que 1mcg equivale a 40 unidades internacionales, por lo que será necesario optar por un suplemento de al menos 400 IUs.

Cuando comiences a buscar suplementos de vitamina D, notarás que existen dos tipos diferentes, la vitamina D2 y la D3. ¿Cuáles son las diferencias entre ellas y cuál es preferible tomar?

Tanto la vitamina D2 como la D3 son subtipos de la vitamina D, por lo que son igual de necesarias para nuestro cuerpo. No obstante, su origen es distinto, ya que la vitamina D2 proviene de diferentes plantas mientras que la D3 es la que nuestro cuerpo crea como reacción a la luz solar. Sin embargo, también podemos obtener vitamina D3 derivada de la lana de oveja, por lo que será apta para vegetarianos pero no para veganos.

No obstante, varios estudios han demostrado que la vitamina D3 es más efectiva que la vitamina D2. Por lo que si escoges consumir la vitamina D2, necesitarás una dosis más alta que de vitamina D3.