Omega 3 para combatir la depresión

La depresión representa, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la principal causa de problemas de salud y discapacidad en todo el mundo. Según un estudio de esta institución, más de 300 millones de personas sufren esta enfermedad en el mundo. En la última década, el número de casos ha aumentado un 20%, siendo especialmente pronunciado el aumento de casos entre los adolescentes. Dichos datos se agravan si sumamos a ello que más del 50% de las personas que sufren depresión no reciben tratamiento alguno.

Aumento o reducción rápida de peso, alteración de los ritmos de sueño, poca capacidad para concentrarse o reducción de la sensación de energía son algunos de los síntomas más comúnes en casos de depresión, sin embargo no siempre es fácil detectarla ni solemos tener los conocimientos necesarios para afrontarla. Para ello recomendamos siempre acudir a un especialista que será quien mejor pueda ayudar en un proceso tan complicado como este.

Existen alimentos que por sus propiedades ayudan a combatir la depresión como son, especialmente aquellos ricos en grasas como el pescado azul o los que contienen altos niveles de vitamina D como los huevos o la mantequilla. En este artículo vamos a hablar de un suplemento que en los últimos años se ha demostrado eficaz en la reducción de los niveles de depresión: el Omega 3.

¿Qué es el Omega 3?

Omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados que el cuerpo precisa para funcionar y mantener niveles óptimos de salud. Dos de los ácidos grasos Omega 3 más importantes son el EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Estos dos omegas pueden mejorar la salud del corazón, la circulación y la función articular así como las funciones  cerebrales y la visión.

¿Por qué Omega 3 para la depresión?

A pesar de que la depresión sea una enfermedad especialmente vinculada a la salud emocional, se ha demostrado que tiene un vínculo muy fuerte con el estado de nuestro organismo (mens sana in corpore sano), de hecho la llamada hormona de la felicidad, la serotonina, se produce más en el estómago que en el cerebro.

La depresión está vinculada a una inflamación generalizada especialmente en el eje intestino-cerebro.  El omega 3, además de aportar propiedades antioxidantes para combatir el estrés oxidativo, ayuda a reducir los niveles de inflamación en nuestro organismo.

¿Qué suplemento de Omega 3 tomar?

Entre los diferentes suplementos de Omega 3 que te puedes encontrar, nosotros recomendamos aquellos basados en aceites de pescado, pues son una de las mayores fuentes de ácidos grasos Omega 3. No obstante, para asegurarse la calidad de estos suplementos, será adecuado que entre sus componentes no contenga cantidades altas de metales pesados como el mercurio o el plomo.

Los suplementos de Omega 3 se venden en comprimidos, cápsulas o incluso en forma líquida. Todos ellos pueden ser altamente beneficiosos siempre que los acompañes de una dieta rica y variada con alimentos antioxidantes como los frutos rojos o las espinacas así como alimentos que favorezcan la reducción de la inflamación como las verduras, legumbres y los pescados grasos.

Además puede ser recomendable acompañar el Omega 3 de Vitamina E, por sus altas propiedades antioxidantes.

Conclusiones

La depresión es una de las enfermedades más extendidas y a pesar de ello menos tratadas en nuestros días. Afecta a más de 300 millones de personas en todo el mundo y tiene grave consecuencias no solo en las personas que lo sufren sino también en su entorno.

Son varios los suplementos que se han demostrado eficaces en el tratamiento de ésta enfermedad, como el ácido fólico y la vitamina D, pero destaca entre todos ellos el Omega 3 por sus capacidades antiinflamatorias en el organismo. No solo para la depresión, el Omega 3 se ha demostrado beneficioso para otras enfermedades mentales.

Recomendamos comparar y elegir los mejores suplementos de ácidos grasos esenciales Omega 3. Para ello es importante chequear la intensidad, la fuente del Omega 3 y la composición de metales pesados. Todo ello nos garantizará que estamos tomando un suplemento eficaz para el aporte necesario de este producto.

Todo ello sumado a un estilo de vida saludable, alimentación rica en otras fuentes vegetales de Omega 3 como las algas o las semillas, y en antioxidantes, nos ayudará a lidiar con una enfermedad que, si bien hay que tener muy en cuenta, podemos afrontarla con energía y valentía. La ayuda de un médico especialista también es siempre la mejor opción para combatir esta y cualquier enfermedad.