Beneficios del 5 HTP para conseguir un sueño reparador
Spain Si te identificas con esas personas que tienen dificultades para dormir, descubre aquí qué cambios de hábitos se puede pueden poner en práctica para evitar tener trastornos del sueño y cómo el 5 htp puede ayudar a conseguir un sueño reparador de forma natural.
Datos de interés
La melatonina es la hormona que regula los mecanismos del reloj biológico. El nivel de esta hormona es más bajo durante el día y aumenta de intensidad por las noches. La síntesis y la producción de melatonina se establecen por la exposición a la luz solar, alcanza su nivel máximo entre la 1 y las 5 am. Cuando amanece, la luz inhibe la secreción de melatonina. De hecho, es cuando está oscuro cuando la serotonina se transforma en melatonina, pero algunas personas no tienen suficiente cantidad de esta hormona.
Entre el 30% y el 40% de los adultos sufren de insomnio ocasional y entre un 5% y 15% sufren de insomnio crónico.
El ritmo circadiano determina cuándo y cómo debemos dormir. Este es el reloj interno que, junto con la glándula pineal, controla el ciclo del sueño. La mayoría de la gente necesita de 7 a 8 horas de sueño por noche.
Beneficios del 5HTP para dormir bien
La Griffonia es una planta africana que contiene una gran cantidad de 5HTP en sus semillas. El 5-htp (5-Hidroxitriptófano) es un aminoácido que nuestro cuerpo puede segregar de forma natural para transformarse en serotonina, un neurotransmisor que promueve la calma y el sueño.
La serotonina produce un efecto calmante durante el día y se convierte en melatonina a lo largo de la tarde y la noche.
La falta de serotonina podría generar trastornos del sueño, especialmente el insomnio. A diferencia de la serotonina, el 5HTP atraviesa fácilmente la barrera sangre-cerebro (barrera que protege al cerebro de toxinas y hormonas que circulan por la sangre) y puede ser transportado desde el exterior. Muchos estudios muestran que tomar suplementos de 5 http, podría ayudar a aumenta los niveles de serotonina naturalmente, lo que permite reducir los síntomas asociados con una deficiencia de la serotonina y la melatonina.
Los efectos positivos del 5HTP podrían comenzar a hacerse visibles después de algunas semanas de tomar el suplemento, como mínimo 3 semanas. Este suplemento es conocido popularmente como el “Suplemento de la felicidad”, ya que aporta vitalidad durante el día y favorece un sueño reparador por la noche.
Consejos para mejorar el sueño de forma natural
No obstante, éste suplemento no debe ser sustitutivo de una serie de hábitos que te permitan dormir y descansar por las noches. Existen algunos cambios de rutinas que pueden ponerse en práctica para mejorar la calidad del sueño:
- Incorporar cenas ligeras, equilibradas y no comer demasiado tarde: el cuerpo necesita tiempo para digerir, y la digestión es más difícil si son cenas copiosas.
- Escuchar a nuestro cuerpo cuando nos dice que es hora de ir a la cama: Párpados pesados, bostezos, etc.
- Apagar todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
- Darse una ducha caliente antes de acostarse: el agua caliente puede aumentar la temperatura de la piel y podría promover el sueño.
- Leer antes de dormir: podría reducir el estrés y prepara la mente para dormir.
- Dormir en una habitación oscura, y si quieres leer utiliza una pequeña lámpara no muy luminosa.
- Utilizar unas gotitas de aceite esencial de lavanda en la almohada: La lavanda tiene propiedades calmantes y es un remedio natural eficaz que favorece el sueño.
- Tomar una bebida caliente sin cafeína antes de irse a la cama podría promover la relajación y ayudar a prepararse para dormir. Por ejemplo una infusión de manzanilla o valeriana.
- Evitar hacer deporte a partir de las 7 de la tarde. Es conveniente ejercicio, pero al menos 4 horas antes de acostarse.
- Tratar de ir a la cama y levantarse en horas fijas. De esta manera, el cuerpo puede crear una rutina que favorece el sueño.
Dicen que un descanso óptimo es el primer paso para un día glorioso. Si quieres tener muchos días de gloria, no te olvides de dar el primer paso.
