Los mejores alimentos para tu cabello

Los mejores alimentos para tu cabello

Si bien es cierto que no podemos cambiar nuestro ADN (que es uno de los factores más importantes en el crecimiento del cabello), existen muchos consejos para hacer crecer tu cabello fuerte y sano. A lo largo de este artículo vamos a presentar los mejores alimentos que podemos incorporar a nuestra dieta para reforzar la salud del cabello.

 Huevos

Los huevos son una fuente esencial de proteínas y biotina, dos nutrientes que ayudan al crecimiento del cabello. La ingesta suficiente de proteínas es esencial en la salud de tu cabello. Esto se debe a que está compuesto casi en su totalidad por proteínas. Una deficiencia de proteínas podría promover la caída del cabello a largo plazo.

La biotina es esencial en la producción de queratina, una proteína que se encuentra en el cabello, por lo que también recomendamos complementar con biotina para promover el crecimiento del cabello. Sin embargo, una deficiencia de esta es bastante rara si seguimos una dieta variada y saludable.

Los huevos también son una fuente imporTante de zinc, selenio, así como de muchos otros nutrientes importantes para la salud de tu cabello, lo que los convierte en aliados esenciales.

Fresas

Las fresas están repletas de nutrientes y vitaminas esenciales para el crecimiento del cabello. Las fresas (así como las bayas en general) contienen altos niveles de vitamina C, conocida por sus propiedades antioxidantes. Una porción de 144 gramos de fresas proporciona el 141% de las necesidades diarias de vitamina C.El cuerpo utiliza la vitamina C para estimular la producción de colágeno, una proteína que ayuda a fortalecer la fibra capilar, evitando las puntas abiertas y el cabello quebradizo.

Además, la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber mejor el hierro. La deficiencia de hierro a menudo se asocia con anemia, que acelera la caída del cabello.

Espinacas

Es de sobra conocido que la espinaca es un alimento básico en cualquier dieta saludable.  La espinaca contiene muchos nutrientes esenciales como ácido fólico, hierro y vitaminas A y C, todos los cuales promueven el crecimiento del cabello. La vitamina A ayuda a la piel a producir sebo, conocido por hidratar el cuero cabelludo y mantener el cabello sano.  Una porción de 30 gramos de espinacas proporciona el 54% de la ingesta diaria de vitamina A.

La espinaca también es una fuente importante de hierro, esencial para el crecimiento del cabello. El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno en la sangre, fundamental para el crecimiento pero también para reparar la fibra capilar.

Pescado azul

Los pescados grasos como el salmón, la caballa o las sardinas son muy ricos en nutrientes para promover el crecimiento del cabello. Son particularmente ricos en omega-3 y omega-6. La suplementación con omega-3 y omega-6 puede retrasar la caída pero también aumentar la densidad del cabello.

Los pescados azules también son ricos en proteínas, selenio, vitamina D3 y vitamina B,  nutrientes esenciales para un cabello sano.

Batatas

Las batatas son una gran fuente de betacaroteno. El cuerpo convierte este compuesto en vitamina A, que está relacionada con la buena salud del cabello. Una porción de batata (aproximadamente 114 gramos) contiene suficiente betacaroteno para proporcionar más de cuatro veces el requerimiento diario de vitamina A.

Además, la vitamina A también podría acelerar la tasa de crecimiento del cabello y promover el crecimiento de cabello más grueso, al tiempo que evita la regresión de otros folículos pilosos.

Aguacates, nueces y semillas

Los aguacates son deliciosos, nutritivos y una gran fuente de grasas saludables. También son una gran fuente de vitamina E, que puede promover el crecimiento del cabello. Un aguacate (alrededor de 200 gramos) proporciona el 21% de su requerimiento diario de vitamina E.

Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que ayuda a combatir el estrés oxidativo al neutralizar los radicales libres. Las personas con pérdida de cabello experimentan alrededor de un 34% más de crecimiento de cabello después de tomar un suplemento de vitamina E durante ocho meses. La vitamina E también protege áreas de la piel, como el cuero cabelludo, del estrés oxidativo y el daño. La piel dañada en el cuero cabelludo puede provocar una mala calidad de la fibra capilar y menos folículos pilosos.

Además, los aguacates son una gran fuente de ácidos grasos esenciales. Estas grasas no pueden ser producidas por el cuerpo, pero son componentes esenciales de las células. Se ha demostrado que una deficiencia de ácidos grasos esenciales está relacionada con la caída del cabello.

También puedes recurrir a las nueces, que son igual de ricas en vitamina E. De hecho, una porción de 28 gramos de nueces proporciona el 37% de las necesidades diarias de vitamina E. Las nueces también son ricas en vitamina B, zinc y ácidos grasos esenciales. Se ha comprobado que una deficiencia en alguno de estos nutrientes puede provocar o agravar la caída del cabello.

Ostras

Las ostras son una de las mejores fuentes de zinc, que es un mineral que ayuda a apoyar el ciclo de crecimiento y reparación del cabello. La falta de zinc en la dieta puede promover el efluvio telógeno, una forma común pero reversible de pérdida de cabello causada por la falta de nutrientes en la dieta.

Los estudios han demostrado que tomar un suplemento de zinc puede revertir los efectos de la pérdida de cabello causada por la deficiencia de zinc. Sin embargo, tomar demasiado zinc también podría promover la caída del cabello. Es por eso que puede ser mejor obtener zinc de alimentos como las ostras que de los suplementos, ya que los alimentos proporcionan zinc en dosis bajas pero saludables.

Conclusiones

Lo que comes puede tener un efecto enorme en la salud de tu cabello. La falta de los nutrientes adecuados, como las vitaminas A, C, D y E, el zinc, las vitaminas B, el hierro, la biotina, las proteínas y los ácidos grasos esenciales, pueden retrasar el crecimiento del cabello o incluso provocar su caída.

Afortunadamente, corregir una deficiencia en cualquiera de estos nutrientes puede ayudar a tratar la caída del cabello y promover la tasa de crecimiento del cabello.

¡Dieta rica y variada, cabello sano!