7 Nutrientes naturales para la pérdida de visión

La visión se deteriora con la edad y puede convertirse en un serio problema de salud. A medida que envejecemos, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades oculares importantes, que pueden derivar en la pérdida de la visión o la ceguera.

Una dieta rica en nutrientes para el cuidado de la visión puede ayudar a prevenir la retinopatía, la degeneración macular (pérdida de visión), así como otras enfermedades oculares relacionadas con la edad como las cataratas o la presbicia.

Nutrientes esenciales para la salud ocular

Existen sustancias que pueden ayudarnos a mejorar la salud de nuestro ojos, las podemos encontrar en diversos alimentos, echa un vistazo a la lista que hemos preparado donde encontrarás que sustancia es buena, sus propiedades y en que alimentos se encuentra.

Luteína y zeaxantina - Previenen enfermedades oculares y pérdida de visión

La luteína es un compuesto químico natural que pertenece al grupo de los carotenoides, característico por tratarse de un pigmento de color amarillo, se encuentra en los laterales de la mácula y podemos encontrarlo en diversos alimentos, entre los que destacan las verduras de hoja verde. Ayuda a proteger la mácula ocular, evitando la progresión de las cataratas y previene otras enfermedades oculares, como la retinopatía y la degeneración macular.

Si quieres incrementar las cantidades de luteína de tu dieta, estos son algunos de los alimentos que la contienen:

• Brócoli
• Col rizada
• Espinacas
• Lechuga
• Zanahoria
• Espárragos
• Guisantes
• Ciruela
• ­Aguacate
• Pera
• Frambuesa
• Manzana
• Naranja

La zeaxantina se trata de otro pigmento amarillo muy similar a la luteína. La zeaxantina se encuentra en el centro de la mácula ocular y ayuda a disminuir el riesgo de cataratas y de degeneración macular o pérdida de visión. Es importante mantener el equilibrio de ambas sustancias ya que actúan conjuntamente para proteger los ojos de las radiaciones ultravioleta.

Alimentos que contienen altos niveles de zeaxantina:

• Espinacas
• Nabo
• Lechuga
• Huevos
• Pimiento
• Maíz
• Coles de Bruselas
• Brócoli
• Zanahoria
• Guisantes
• Alubias (cualquier tipo)

Ambas sustancias se pueden encontrar en mayor o menor medida en los mismos alimentos aunque dependiendo de cuál sea la cantidad será variable. La función de ambas sustancias, es la de proteger a las plantas de la radiación ultravioleta, lo cual también ocurre en el caso de nuestra retina, protegiéndola de los rayos del sol.

Zinc – Reduce el riesgo de cataratas, presbicia o vista cansada, glaucoma, ojo seco y moscas volantes

El ojo contiene altas concentraciones de zinc, especialmente en la retina. Este mineral es esencial en la salud ocular ya que ayuda a transportar la vitamina A del hígado a la retina para producir melanina, pigmento que ayuda a proteger los ojos.

Hay una variedad de alimentos ricos en zinc, tanto de origen animal como vegetal, que puedes incorporar en tu dieta:

• Carnes
• Chocolate negro
• Mariscos, especialmente el cangrejo
• Cereales integrales
• Setas

Vitamina C – Para mantener un buen estado de salud ocular

Además de proteger los ojos de las radiaciones ultravioletas, ayuda también a prevenir problemas oculares en la retina y el cristalino.

Una buena fuente natural de vitamina C, puedes encontrarla en frutas como:

• Guayaba
• Grosella negra
• Kiwis
• Fresas
• Frambuesas
• Moras
• Naranjas
• Mandarinas
• Limón
• Pomelo

Vitamina E – Protege y fortalece los tejidos y las membranas celulares

Esta vitamina tiene propiedades antioxidantes que ayudan a prevenir el deterioro progresivo de las células y protege los ojos contra la pérdida de visión. Recordemos que es una vitamina liposoluble y necesitaremos consumirla acompañada de grasas para su correcta absorción, a no ser que la consumamos a partir de alimentos grasos de forma natural

Puedes obtener vitamina E de los siguientes alimentos:
 

• Frutos secos
• Espinacas
• Aguacate
• Kiwi
• Tomate
• Mango
• Aceite de oliva
• Brócoli
• Semillas
• Papaya
• Pescados

Omega 3 – Para prevenir el síndrome de ojo seco

Los ácidos grasos Omega 3 son esenciales en la salud ocular, proteger la retina y lubricar los globos oculares reduciendo el riesgo de desarrollar enfermedades oculares, asociadas con la edad, como las cataratas; la pérdida de visión e incluso el síndrome de ojo seco.

Una fuente natural de omega 3 es el aceite de pescado azul, así como otros alimentos como:

• Pescados azul como el salmón o la caballa
• Mariscos
• Aceites vegetales como el de lino, oliva o soja
• Aguacate

Bioflavonoides – Para proteger la retina

También conocidos como vitamina P, son vitaminas hidrosolubles, podemos encontrarlos en altas concentraciones en la corteza de los cítricos y poseen importantes propiedades antioxidantes que ayudan a combatir la pérdida de visión y las cataratas.

Además de los cítricos como la naranja o el pomelo, también podemos encontrar bioflavonoides en otros alimentos como:

• Pimiento rojo
• Fresas
• Brócoli
• Coles de Bruselas
• Mango
• Papaya
• Ajo
• Espinacas
• Té verde y sus derivados

Si debido a tu ritmo de vida crees que tu dieta no es lo suficientemente completa y crees que puedes estar teniendo deficiencias, te aconsejamos un producto como Visualex Gold, contiene luteína y zeaxantina además de todos los nutrientes necesarios para complementar tu dieta y cuidar de la salud de tu vista.