Deporte tras el confinamiento

Entramos lentamente en un período en el que de manera progresiva vamos a ir recuperando nuestra vida cotidiana, pero donde mantener la precaución es primordial. Después de semanas encerrados en nuestros hogares, finalmente podemos tomar un poco de aire libre, e incluso muchos se han animado a realizar deporte para aprovechar al máximo las horas que podemos salir a la calle.

Si tú eres de los que ya practicabas deporte y has vuelto a tu rutina, o si eres de los que se ha animado estos días a comenzar, en este artículo queremos darte algunos consejos para que el deporte en esta nueva etapa sea lo más productivo posible.

Tómatelo con calma

Aunque puedas tener la sensación de estar lleno de energía, sé consciente que llevamos semanas de confinamiento en las que tu cuerpo no ha estado muy activo y se ha podido acostumbrar al reposo permanente. No te exijas los primeros días la misma intensidad de ejercicio que solías practicar porque tu cuerpo también necesita recuperarse progresivamente.

Hidrátate

Tu cuerpo seguramente necesitará mucha hidratación durante el esfuerzo. Hidrátate antes, durante y después del ejercicio. Un adulto promedio necesita entre 2 y 2.5 litros por día y entre 3 y 3.5 litros si hace ejercicio.

Ejercicios de calentamiento

Es más importante que nunca calentar, especialmente si no has practicado deporte en los últimos 2 meses. El calentamiento es una puesta a punto de tu cuerpo para la práctica de ejercicio físico, es como engrasar el motor para que no se oxide, pero este motor lleva muchas semanas parado y necesita más tiempo para ponerse en marcha.

Respetar el distanciamiento social.

El distanciamiento social al hacer deporte es igual de importante que en cualquier otra actividad. Aunque estemos al aire libre debemos seguir las indicaciones que las autoridades sanitarias nos piden. Las distancias aproximadas que se recomiendan tener siempre que sea posible son:

• 10 metros para la práctica de ciclismo y carrera.
• 3-5 metros para caminar

El deporte es una actividad esencial en la salud de los ciudadanos, y por eso es fundamental que hayamos recuperado la posibilidad de practicarlo. Poco a poco se irán abriendo nuevas posibilidades como el deporte en grupo y nuevas disciplinas que actualmente no están permitidas. Recuerda que en esta nueva situación que afrontamos será fundamental seguir medidas de precaución, y para aquellos que practiquen deporte de forma regular, podemos destacar las siguientes:

• Lavarse la manos con frecuencia (jabón o gel desinfectante) durante 20 segundos.
• No intercambiar y / o compartir tus efectos personales como la toalla o una botella de agua.
• La utilización del equipo de personal, o si vas a utilizar mobiliario deportivo público, límpialo antes y después de utilizarlo.

Desde HealthyLIfe somos amantes del deporte en todas sus expresiones, lo consideramos una actividad esencial en la vida de las personas y un factor fundamental para la salud física y emocional. En este partido que estamos jugando, el descanso ha sido fundamental para recuperar, reflexionar y coger energía para salir con más fuerza a jugar esta segunda parte. Si jugamos bien, este partido lo ganamos