La importancia de los hábitos pre-entrenamiento

¡Podrías estar perjudicando tu entrenamiento sin saberlo!

Por lo general, tendemos a centrarnos mucho en los ejercicios que practicamos durante el entrenamiento. Buscamos alcanzar el mayor rendimiento y sacar el máximo partido a cada hora de ejercicio. Sin embargo, numerosos estudios han demostrado la enorme influencia en los resultados de la actividad física, que tienen los ejercicios que practicamos previamente, más conocidos como calentamientos  Te contamos algunos de los errores comunes que solemos cometer antes de los entrenamientos:

1. Estiramientos estáticos

Conocemos la importancia de estirar después del entrenamiento, pero lo cierto es que estirar en frío antes de entrenar puede causar lesiones en las articulaciones y los músculos. Si no estás familiarizado con el estiramiento estático se trata simplemente de estirar y mantener esa posición durante unos segundos.

Por otro lado el estiramiento dinámico se puede utilizar como ejercicio de calentamiento. El calentamiento consiste en aumentar la circulación en las articulaciones que vayamos a trabajar. El calentamiento debe realizarse antes del ejercicio.

2. Demasiados estimulantes

En términos generales, la cafeína antes del ejercicio mejorará nuestro rendimiento por su capacidad estimulante del sistema nervioso. No obstante no es recomendable acostumbrar a nuestro cuerpo a una dosis de cafeína cada vez que vamos a hacer ejercicio, pues el cuerpo terminará acostumbrándose y no se producirá el efecto deseado. Recuerda no abusar tampoco de las bebidas energéticas, son hipercalóricas y con un muy alto contenido de azúcar.

3. Horas de sueño

Echarte la siesta es una buena forma de relajarse si estás cansado o tienes falta de sueño. Pero si vas a hacer ejercicio, procura que la siesta no se alargue durante demasiado tiempo, pues las siestas prolongadas pueden causar debilidad y cansancio. No obstante la falta de sueño también puede empeorar el rendimiento, el descanso previo al entrenamiento es fundamental. Duerme al menos 8 horas cada noche.

4. Comidas copiosas

La comida nos aporta la energía necesaria para entrenar, que nuestro músculo crezca y también para recuperarnos. Por otro lado comer demasiado antes del entrenamiento puede producir calambres, nauseas e incluso vómitos. Evita comer de un modo copioso antes del entrenamiento, si necesitas comer algo antes del entrenamiento opta por cosas ligeras como la fruta o el yogur.

5. Beber demasiada agua

Todos estamos de acuerdo en que estar hidratado es fundamental, sin embargo beber demasiado tiene los mismos efectos que comer demasiado. Puedes beber antes y durante el entrenamiento, pero evita grandes cantidades para no perjudicar tu rendimiento.

6. Situaciones estresantes

El ejercicio físico ayuda a aliviar el estrés, sin embargo la falta de concentración podría provocar que no realices los ejercicios de modo adecuado. Cuando los ejercicios se realizan de un modo incorrecto es cuando podemos sufrir lesiones, así que antes de ponerte a hacer ejercicio, céntrate solamente en cómo hacer los ejercicios correctamente.

7. Deja las abdominales para el final

Las abdominales son un músculo que se utiliza en prácticamente todos los movimientos que realizamos, empezar con ellas no es una buena idea ya que el músculo estará exhausto en el resto de movimientos. Déjalas para el último momento, justo antes de los estiramientos. ¿No sabes por qué hay que estirar? Vuelve al punto 1 y empieza a leer de nuevo.