Tu salud mental durante el aislamiento
“La cuarentena suele ser una experiencia desagradable para quienes la sufren. La separación de los seres queridos, la pérdida de libertad, la incertidumbre sobre el estado de la enfermedad y el aburrimiento pueden, en ocasiones, crear efectos dramáticos ", advirtieron los investigadores del King’s College de Londres.
Este aislamiento no solo tiene un coste económico en nuestra vida diaria y un impacto masivo en nuestros cuerpos, sino quizás lo más importante en nuestra salud mental. Tiempo de inactividad que rápidamente se convierte en aburrimiento y aburrimiento que se convierte en una posible perturbación de la salud mental.
Este aislamiento forzado tiene todas las similitudes de una prisión: pérdida de lazos sociales, ya sea con tu familia, tus amigos o tu trabajo, y la pérdida de tus hábitos diarios afectará en gran medida al estado de ánimo y a tu cuerpo. En este artículo te damos algunos consejos sobre cómo mantener un buen humor y una rutina durante estos tiempos difíciles.
Manteniendo una rutina
Es de primera necesidad para nuestro estado de ánimo mantener una apariencia de rutina, que comprenda tus horas habituales de sueño, es muy importante que nuestros cuerpos sigan el mismo patrón rutinario, para no alterar nuestro reloj biológico. Dormir es de suma importancia, no te duermas o no te despiertes demasiado tarde. Puede causar alteraciones en la creación de dopamina que pueden afectar en gran medida tu salud mental y pueden provocar trastornos de estado de ánimo o depresión.
Mantener 3 comidas al día
¡Este punto es de vital importancia! Puede parecer bastante obvio, sin embargo, con todo este tiempo de inactividad en nuestras manos, es bastante fácil saltarse una comida o ser tentado por comer o en exceso.
Te recomendamos:
• Desayuno en la mañana: da preferencia a los cereales, que son ricos en lípidos, frutas (plátano, manzana o kiwi) que le darán vitaminas, que puede consumir en forma de zumo, productos lácteos ricos en calcio y probióticos.
• Almuerzo al mediodía: elige carbohidratos de liberación lenta como la pasta y acompaña tu comida siempre con alimentos ricos en proteínas como frijoles, nueces y lentejas. Agrega a tu comida un alimento rico en vitamina C como los pimientos.
• La cena: te recomendamos que tomes algo ligero durante la noche, como una sopa de verduras, pavo y el plato principal con alimenticos ricos en omega 3, calcio y hierro como por ejemplo las sardinas.
Mantente sano con ejercicio físico
Ya sean 15 minutos o una hora, es imprescindible mantenerse al día con los ejercicios cuando estamos aislados. De hecho, nuestros cuerpos anhelan actividad. Hacer ejercicio creará dopamina en tu cuerpo que aumentará tu estado de ánimo. Hace unos días publicamos un artículo sobre 10 ejercicios que puedes hacer en tu casa. De hecho, ¿por qué no aprovechas esta ocasión para mejorar tus hábitos de vida?
Mantener vida social
Puedes hablar por internet, llamar a tus amigos o familiares, especialmente si estás solo para mantener tus relaciones sociales. La comunicación es importante para no sentirte aislado. Hablad sobre vuestra rutina diaria, intercambiad recetas, y si tenéis padres o abuelos, intentad hablad con ellos todos los días.
Apoya a los más vulnerables
Por último, si aún no sabes qué hacer con tu tiempo, te puedes ofrecer como voluntario para grupos de apoyo comunitarios u organizaciones benéficas para ayudar a los más necesitados. Muchos son aquellos que no tienen familiares o amigos para atender sus necesidades médicas y llevarles necesidades importantes como la comida. Puedes preguntar a tus vecinos si necesitan ayuda que tú les puedas prestar.
Sé positivo
Sí, es fácil de decir, pero es el mejor remedio contra la depresión. Lee libros, aprende a tocar ese instrumento que siempre has querido, practica el idioma que tienes intención de aprender, en resumen, mantente ocupado. Es muy fácil aburrirse con todo el tiempo libre en tus manos, pero estamos absolutamente convencidos de que saldremos de este período de aislamiento.