7 suplementos para la salud de la mujer

El próximo domingo se celebra el Día internacional de la mujer. Este 8 de marzo que acostumbraba a ser un día con poca repercusión, se ha convertido en los últimos años en una fecha señalada en nuestro país y en muchas partes del mundo debido a las multitudinarias concentraciones en las principales plazas de las ciudades por parte de miles de mujeres y hombres.

El 8 de marzo es un día de celebración cada vez más reivindicativo. Celebración de cuanto se ha conseguido avanzar hasta el presente, pero reivindicando cuanto camino queda por recorrer hasta alcanzar la igualdad real y efectiva de hombres y mujeres. Este parece ser un movimiento imparable que se ha propuesto conseguir un mundo más justo e igualitario.

Sumándonos a la corriente violeta cada vez más presente en todos los ámbitos de la sociedad y en el contexto de la semana del 8 de marzo, vamos a proponeros en el artículo de hoy  7 suplementos con grandes beneficios para la salud de la mujer.

Aceite de onagra

La onagra es un tipo de planta nativa de América del Norte cuyas semillas se pueden prensar para producir el aceite de onagra de renombre mundial.

Aunque hay más de 150 variedades diferentes de la planta de aceite de onagra cultivadas en todo el mundo, la especie nativa de América del Norte es la más utilizada en suplementos.

El aceite de onagra es muy popular entre las clientas, ya que funciona para apoyar la regulación hormonal. El contenido de ácido gamma-linolénico (GLA) del aceite asegura una ingesta regular de ácidos grasos poliinsaturados, lo que ayuda a apoyar el ciclo menstrual. El aceite de onagra también es conocido por su contribución a una piel sana y, por esta razón, a menudo se toma junto con otros suplementos alimenticios como zinc, biotina y colágeno.

Ácido Fólico:

El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es una parte esencial de la dieta tanto para mujeres como para hombres. Lo más destacado es que promueve el crecimiento del tejido materno sano durante el embarazo y reduce el riesgo de defectos congénitos. Sin embargo, el ácido fólico también ofrece muchos otros beneficios para la salud.

Varias vitaminas son cruciales durante el embarazo, una de las cuales es el ácido fólico. Esta vitamina B esencial es necesaria para la formación de ADN y el desarrollo del tubo neural en el cerebro y la médula espinal. Sin niveles suficientes de ácido fólico, el feto puede no desarrollarse completamente y pueden producirse defectos de nacimiento como la espina bífida. El efecto beneficioso en relación con esta acción se obtiene con una ingesta diaria suplementaria de ácido fólico de 400μg durante al menos un mes antes y hasta tres meses después de la concepción.

Vitamina K

La vitamina K2 tiene varias funciones en el cuerpo, pero las fuentes de alimentos son algo limitadas, y los alimentos que son ricos en este importante nutriente tienen una presencia relativamente baja en la dieta occidental común. Ciertas bacterias beneficiosas que residen naturalmente en el sistema digestivo humano sintetizan la vitamina K2, pero el uso de antibióticos y un desequilibrio en la microflora del intestino pueden alterar la capacidad del cuerpo para fabricar vitamina K2 por sí misma.

• La salud ósea
  
  La vitamina K hace una contribución al mantenimiento de los huesos normales. Funciona en combinación con calcio, facilitando su transporte al esqueleto y la entrada en la masa ósea para ayudar a construir y fortalecer los huesos.

• Coagulación de la sangre
  
  La vitamina K también contribuye al proceso de coagulación sanguínea normal. Se entiende que el metabolismo de varias proteínas involucradas en la coagulación de la sangre depende de la vitamina K. Un síntoma clásico de deficiencia de vitamina K es un mayor riesgo de sangrado excesivo.

Calcio

El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo. La gran mayoría del calcio que se encuentra en el cuerpo se almacena en los huesos y los dientes, pero también se encuentra en la sangre circulante. El calcio es necesario para una serie de funciones fisiológicas, y cuando la ingesta dietética de calcio de una persona es insuficiente para cumplir con los requisitos, el cuerpo toma calcio de los huesos, lo que eventualmente puede hacer que se vuelvan porosos y débiles. Tener unos niveles óptimos de calcio es fundamental en todas las personas, pero se incrementa su relevancia en mujeres embarazadas.

El calcio tiene funciones centrales en la función muscular y contribuye a la contracción muscular normal. Estos minerales también son necesarios para que los nervios entreguen efectivamente mensajes hacia y desde el cerebro. Esto explica por qué el calcio es elegido popularmente por aquellas personas que sufren de calambres musculares.

Trébol rojo

El trébol rojo es una hierba perenne que crece silvestre en toda Europa y Asia. Se ha convertido en un suplemento herbario popular, especialmente entre las mujeres de edad adulta debido a las cualidades naturales que posee la hierba del trébol rojo.

El trébol rojo es mejor conocido por su capacidad para ayudar a las mujeres durante la menopausia, aliviando algunos de los síntomas comunes como sofocos, sudoración, inquietud e irritabilidad. Este nutriente esencial es conocido por apoyar el equilibrio hormonal, la función psicológica y la reducción del cansancio y la fatiga.

Zinc

Se sabe que el zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y es un ingrediente común en los suplementos diseñados para respaldar las defensas estacionales. Si siente que, a pesar de sus grandes esfuerzos, todavía es propensa a contraer resfriados y otras infecciones, el zinc podría ser el suplemento que necesita.

• Fertilidad y reproducción.
  
  La producción de la hormona sexual masculina, la testosterona, depende de una ingesta adecuada de zinc, y esto ayuda a explicar por qué se entiende que el zinc contribuye a la fertilidad masculina normal. Esto lo convierte en un nutriente importante para los hombres que se centran en mantener una función reproductiva saludable.

• Cabello, piel y uñas saludables.
  
  El zinc apoya el mantenimiento de la salud del cabello, la piel y las uñas. La caída del cabello, las uñas quebradizas y los problemas con la piel a menudo se asocian con una deficiencia de zinc. Tanto las mujeres como los hombres que están preocupados por la condición del cabello, la piel y las uñas pueden beneficiarse de suplementos de zinc.

Hierro

El hierro es uno de los metales más abundantes en la corteza terrestre y, como nutriente, es uno de los minerales más estudiados y mejor entendidos. El hierro se pierde a través de la menstruación, y hay estudios que sugieren que un porcentaje significativo de mujeres adultas no consumen el hierro adecuado diariamente.

Las mejores fuentes de hierro en la dieta son principalmente alimentos de origen animal y, en consecuencia, las personas que siguen una dieta vegetariana pueden tener un mayor riesgo de desarrollar deficiencia de hierro. Los suplementos de hierro pueden ser la mejor opción en estos casos.

¡Feliz 8 de marzo!