¿Cómo de importantes son tus pasos?

¿Cómo de importantes son tus pasos?

¿Cómo de importantes son tus pasos?

Muchas personas poseen un rastreador de actividad física (tipo Fitbit) o un reloj inteligente y son conscientes del número de pasos que llevan hechos e incluso tienen objetivos diarios.

En este artículo, veremos si contar de pasos realmente importa o si es solo una nueva tendencia.

¿Por qué concentrarse en contar sus pasos?

Contar los pasos es una forma de realizar un seguimiento de su estado físico. Lograr una serie de pasos cada día muestra, de hecho, que nos estamos moviendo. Este es un buen lugar para comenzar a hacer ejercicio y mostrar cuán activos somos durante el día.

Existen, por supuesto, muchas otras formas de mantenerse en forma como la bicicleta o la natación, que no se basan en contar pasos, por lo que es importante centrarse sobre todo en el ejercicio que más se adapte a tus necesidades para tener un impacto positivo en la salud.

¿Por qué 10,000 pasos?

Generalmente se piensa que 10,000 pasos es el objetivo diario óptimo.

10,000 pasos es la respuesta a la que muchos de nosotros tendemos a apuntar, pero ¿de dónde viene este objetivo?

Los orígenes se remontan a 1965, cuando una empresa japonesa creó un dispositivo: el primer podómetro portátil. Este dispositivo se llamaba Manpo-Kei, que básicamente se traduce en un medidor de 10,000 pasos.

El nombre fue realmente efectivo como herramienta de marketing, pero también se ha quedado en podómetros y rastreadores de actividad física modernos, de ahí el objetivo estándar de 10,000 pasos. Básicamente, no hay mucha ciencia para respaldar la regla de los 10,000 pasos

¿Cuáles son los beneficios de contar los pasos?

Se ha demostrado que el recuento de pasos adecuado reduce el riesgo de mortalidad. La investigación muestra que la tasa de mortalidad se estabiliza después de alcanzar alrededor de 7.500 pasos diarios.

Una nueva investigación realizada por la Universidad de Massachusetts Amherst en septiembre de 2021 encontró que "dar al menos 7.000 pasos al día reduce el riesgo de muerte prematura para las personas de mediana edad".

Si está buscando un objetivo de recuento de pasos, apunte a un mínimo de 5,000 pasos. Cualquier valor por debajo de este número no proporciona beneficios cardiovasculares sustanciales.

¿Significa esto que los beneficios para la salud se detienen en 7.500 pasos o hay beneficios adicionales al caminar y dar más pasos?

Si bien los estudios buscan principalmente, con la monitorización de los pasos, reducir la mortalidad, dar más pasos significa estar de pie por más tiempo, por lo tanto, el sistema cardiovascular tiene que trabajar más.

Sabemos que la actividad física regular ayuda a reducir la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol en sangre y disminuir el peso corporal, y dar más pasos al día contribuye a estos beneficios físicos.

¿Contar los pasos es la forma más eficaz de mejorar la salud?

La velocidad al correr es más rápida que al caminar, por lo que si dispones de poco tiempo, es más rápido lograr un recuento de pasos corriendo en lugar de caminando. Es bien sabido que correr durante el mismo tiempo que caminar produciría mayores beneficios cardiovasculares a medida que el corazón y el cuerpo se someten a más trabajo.

A diferencia de caminar y correr, el ciclismo utiliza diferentes músculos, elimina la parte que soporta la carga del ejercicio y cambia la intensidad. Claro, correr y andar en bicicleta son deportes de alta intensidad, pero son muy diferentes y se adaptan a diferentes personas por diferentes razones.

Si le preocupa que el ejercicio pueda causarle una lesión, ¿por qué no probar otras alternativas?

La jardinería ligera durante una hora tiene la misma intensidad de ejercicio que la caminata ligera durante una hora a una velocidad promedio de 3 km / h y elimina el impacto de la carga que se produce al caminar.

Llame a un amigo o familiar durante su caminata.

Escuche un nuevo podcast o cree una nueva lista de reproducción de Spotify para inspirar su caminata.

Planifique pequeñas caminatas durante el día. Nadie dice que hay que alcanzar la meta de los pasos de una sola vez!

Conclusión

Una meta de número de pasos diarios no es esencial si ya está haciendo 30 minutos de actividad física al día, pero es una forma de controlar que estemos haciendo los niveles de actividad recomendados.

Ser consciente del recuento de pasos también es una excelente manera de garantizar que se mantenga activo y en movimiento, lo que reduce el tiempo que pasa en un estilo de vida sedentario y mejora la salud en general.

Como objetivo básico, intente alcanzar a un mínimo de 5,000 pasos por día para mejorar la salud. Los pasos adicionales son una ventaja para el sistema cardiovascular y la salud mental, además de que disfrutará del aire fresco y la naturaleza.

 


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