10 Consejos para un embarazo saludable

Guía práctica con sencillos consejos que te ayudarán a tener un buen embarazo

Quedarse embarazada es para muchas mujeres una experiencia maravillosa. No obstante es importante saber que durante el embarazo nos enfrentamos a numerosos riesgos, algunos de los cuales se pueden prevenir siguiendo un estilo de vida activo y saludable.

Estos 10 consejos son una guía general muy práctica y sencilla para cuidarse durante el embarazo:

1. Dieta para embarazadas

Comer bien y llevar una dieta sana y equilibrada es más importante que nunca, pues necesitaremos proveernos de los nutrientes necesarios para nuestra salud y la del feto..

Come mucha fruta y verdura, hidratos de carbono provenientes de cereales integrales, carnes magras, huevos, frutos secos y lácteos.

El requerimiento calórico aumentará moderadamente durante el segundo y tercer trimestre en unas 300 calorías al día; debemos asegurarnos de no aumentar la ingesta demasiado.

2. Consumir alimentos ricos en proteína

Las proteínas son esenciales para el crecimiento, y nuestro requerimiento aumentará de 45gr a 70gr al día, provenientes de carnes magras, huevos, frutos secos, semillas y productos lácteos. Una pechuga de pollo contiene 21g de proteína y un huevo 13gr, siempre es buena idea asegurarse la ración proteica en cada comida.

3. Ejercicio suave

Es bueno para tu salud general, te ayudará a desarrollar fuerza y resistencia además de ayudarte a eliminar estrés. Nadar es una buena opción ya que el agua ayuda a reducir el peso del cuerpo. Hacer clases especiales para embarazadas es una buena idea y también caminar unos 15 o 20 minutos al día.

Procura no hacer grandes esfuerzos o trabajar es sitios con temperaturas muy altas ya que es fácil sufrir acaloramientos cuando se está embarazada. Evita los deportes de contacto ya que corréis el riesgo de haceros daño, tanto tú como el bebé.
Después de la semana numero 16 evita tumbarte sobre la espalda, ya que la presión sanguínea podría hacerte sentir un poco mareada.

4. Relajarse

Tomarse tiempo para reducir los niveles de estrés y relajarse es importante, puedes usar técnicas de relajación como meditación, masajes o respiraciones profundas para ayudarte a relajarte durante éstos meses.

5. Beber agua

Mantenerte hidratada es bueno para tu salud general, pero es especialmente importante durante el embarazo, es fácil sufrir acaloramientos o deshidratación, además ayudará a expandir el volumen de sangre que lleva oxígeno y nutrientes al feto,. Intenta beber de 6 a 8 vasos de agua al día.

6. Mantener la higiene con los alimentos

Es importante evitar carne, huevos y mariscos cuando están crudos, también productos lácteos o zumos sin pasteurizar ya que existen probabilidades de ingerir bacterias que pueden dañar a tu bebé.

7. Dejar de fumar

Fumar es malo para la salud en general, y durante el embarazo puede dañar al feto, puede provocar embarazo ectópico, aborto involuntario, nacimiento prematuro y bajo peso en el neonato.

8. Evitar el alcohol

Beber alcohol durante el embarazo puede provocar serios problemas tanto a ti como a tu futuro bebé. Incluyendo riesgo de aborto, problemas de crecimiento y de desarrollar TEAF (trastornos del espectro alcohílico fetal). El cual puede causar problemas de crecimiento, deformidades, y trastornos del comportamiento y el aprendizaje. No se ha establecido una ingesta mínima así que en cualquier caso es mejor evitarlo completamente.

9. No abusar de la cafeína

Demasiada cafeína durante el embarazo podría provocar problemas de bajo peso y riesgo de aborto. Se considera apropiado el consumo de 200mg de cafeína. 1 taza de café instantáneo contiene 100mg, pero hay que tener cuidado con el chocolate pues contiene 50mg por 50gr. Se aconseja beber agua, infusiones o café y té descafeinados.

10. Incrementa el consumo de vitaminas

Durante el embarazo tus necesidades nutricionales cambian, se recomienda que las mujeres en este estado consuman suplementos de ácido fólico para reducir los problemas durante el embarazo, también se recomienda consumir hierro, especialmente durante el segundo y tercer trimestre, pues el cuerpo necesita producir más glóbulos rojos. El calcio y la vitamina D son esenciales para la salud ósea de tu futuro bebé.