6 Consejos de salud para hombres mayores de 30 años

Los 30 no son los nuevos 20, los 30 son mucho mejores. A los 35 años los hombres alcanzan su máxima plenitud física, se obtienen las mayores cotas de placer sexual, e incluso es a la edad en la se ven más atractivos. La década de los 30 es el salto de la juventud a la madurez, y como tal conlleva una serie de responsabilidades. Cuidar tu salud debe ser un constante desde que somos niños, no obstante cuando alcanzamos la treintena se convierte en una necesidad vital si queremos mantener el bienestar físico y emocional. Pero cuidar la salud no debe entenderse como una tarea sacrificada, si adaptamos nuestros hábitos de vida a determinadas prácticas saludables, estaremos garantizando que nuestro cuerpo y mente afrontan los retos de la edad llenos de energías.  Para ayudarte en este proceso, te contamos algunos consejos que son esenciales para la salud de los hombres de mediana edad.

1 – CUIDA TU CORAZÓN

Apuesta por una vida Activa: La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en España y en gran parte de los países del norte de Europa. En nuestro país, la cardiopatía isquémica ocasiona el mayor número de muertes, siendo los hombres más propensos que las mujeres a desarrollar algún tipo de enfermedad cardiovascular.

Evita o al menos reduce la ingesta de alcohol y tabaco, no son buenos aliados: Tener un estilo de vida sedentariao puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los fumadores también son más propensos a problemas de corazón que los no fumadores.

Dieta variada, sana y equilibrada: Una buena alimentación, puede ayudar a estabilizar la presión arterial, el colesterol y controlar el peso. Una vida activa puede conducir a reducir a la mitad el riesgo de enfermedades coronarias.

2- ¡PRACTICA DEPORTE!

Con la edad, los hombres tienden a hacer menos deporte. Sin embargo, es esencial permanecer activo para reducir el riesgo de padecer algún tipo de enfermedad cardiovascular y está demostrado que mejora el bienestar general.

Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a:

• Revitalizar el cuerpo y a aumentar la energía.
• Reducir de los niveles de estrés.
• Controlar el peso.

Para los hombres de mediana edad se recomienda hacer como mínimo 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana. Si no tienes tiempo suficiente para hacer ejercicio, trata de incorporar el deporte en tu rutina diaria. Por ejemplo, camina o coge la bicicleta para ir a trabajar o comprar, en vez de conducir.

3- NO PIERDAS DE VISTA TU DIETA

Comer sano es importante para la salud en general. Además, saber cómo mantener un peso saludable para tu edad y estado físico es esencial. La obesidad y sobrepeso afecta a muchos españoles y en su mayoría hombres. En España, 1 de cada 6 adultos es obeso, y más de 1 de cada 2 tiene sobrepeso. La obesidad y el sobrepeso son el quinto factor de riesgo de muerte en el mundo.

Tanto la obesidad como el sobrepeso tienen implicaciones para las enfermedades del corazón o diabetes.Es por eso que se recomienda comer cinco piezas de fruta y verduras al día y no comer grasa.

4- ENERGÍZATE

Demasiado trabajo, levantar objetos pesados o dormir poco, son algunos factores que pueden disminuir los recursos energéticos y estar agotado constantemente. Las vitaminas del grupo B son esenciales para proporcionar la energía necesaria que el organismo necesita a diario. Aunque estas vitaminas B pueden ser incorporadas con algunos alimentos llevando una dieta variada y equilibrada, muchos hombres sufren deficiencias de vitaminas y no tienen suficiente cantidad para satisfacer sus necesidades diarias de energía. Tomar un suplemento alimenticio como un complejo de vitaminas B puede ayudar a aumentar y mantener la producción de energía.

Hacer ejercicio y una alimentación sana, proporciona energía extra. Encontrar tiempo para relajarse al final del día es también muy importante. Asegúrate de que duermes bien y más de 6 horas diarias, para restaurar tus niveles de energía.

5- SALUD DE LA PRÓSTATA

Una próstata sana desempeña un papel importante en el bienestar de los hombres, es parte del sistema reproductivo masculino y con la edad, la próstata se hace más grande y el riesgo de cáncer aumenta.

El cáncer de próstata es el segundo tipo más común de cáncer en los hombres en España. Crece muy lentamente y a menudo sin síntomas aparentes durante varios años. Los síntomas son identificables a medida que aumenta el tamaño de la próstata y comienza a afectar a la uretra.

Una vez más, comer sano y hacer ejercicio de forma regular puede ayudarte a reducir el riesgo de enfermedad de la próstata. Por supuesto, es esencial hacerse pruebas y revisiones anuales.

El zinc juega un papel clave en el mantenimiento de la salud de la próstata. El zinc, no es una sustancia producida por el cuerpo por lo que debes de obtenerlo a través de la dieta. El 10% de los hombres tienen deficiencias en zinc, y esto puede conducir a un aumento o inflamación de la próstata.

6- VISITA A TU MÉDICO CON REGULARIDAD

Los hombres a veces pueden ser un poco reacios a tener que asistir al médico. Visita a tu médico de cabecera para una revisión anual como prevención, recuerda que la mayoría de las enfermedades son fácilmente tratables cuando se detectan a tiempo.

Siguiendo éstos consejos y con unos hábitos de vida saludable, la era dorada de los 30 podrás aplazarla muchos años llegando a los 50 o los 60 con plenas capacidades físicas y mentales y completo de energía y vitalidad. Recuerda que hacerse mayor puede ser maravilloso si aprovechas toda la experiencia y aprendizaje que has adquirido con loa años y mantienes una forma física saludable, serás capaz de afrontar cualquier reto que te propongas. ¿Cuándo empieza tu cambio de vida?