La generación del estrés: Sus efectos y cómo reducirlo

Todos nos sentimos estresados de vez en cuando. Cuando debemos cumplir plazo en el trabajo, o cuando estamos en un atasco durante un periodo prolongado, el estrés puede producir efectos tanto psicológicos como fisiológicos en nuestra salud.

El estrés es una respuesta natural de nuestro cuerpo que lo que quiere es protegernos de pensamientos negativos, pero una exposición prolongada puede dañar nuestra salud de numerosos modos.

Modos en los que el estrés nos perjudica

1 - Antojos

Estudios científicos han relacionado el cortisol, una hormona que se produce durante periodos de estrés, con los antojos provocados por azúcares y grasas. Como todos sabemos un exceso de azúcares y grasas puede producir tensión alta, aumento de peso, daños en los órganos como el corazón y colesterol. Todo esto puede incrementar el riesgo de infarto.

Aunque es fácil responder afirmativamente a la llamada de las comidas altas en grasas y azúcares durante periodos de estrés, es mejor disponer siempre de tentempiés o snacks saludables cuando sintamos tensión.

Así que la próxima vez que el estrés llame a tu puerta, haz un esfuerzo y evita los atracones emocionales, sustitúyelo por un snack saludable como puede ser una manzana o unas crudités con hummus.

2 - Acumulación de grasas

Hemos sido claros en lo que hemos comentado antes en cuanto a la relación que existe entre el estrés y el aumento de peso. Ocurre así por la tendencia de comer para sentirnos mejor pero además la hormona cortisol incrementa los tejidos adiposos y agranda el tamaño de las células adiposas.

3 - Salud cardiovascular

Durante un estudio con 200.000 empleados se descubrió que aquellos que tenían trabajos más estresantes, tenían un riesgo mayor de sufrir un infarto (alrededor del 23%). El estrés puede afectar nuestro comportamiento incrementando el riesgo de infarto, así como afecta la poca actividad física, fumar, comer copiosamente, y la tensión alta. Así que reducir los niveles de estrés es crucial para mantener nuestra un corazón sano.

4 - Insomnio

El estrés puede causar hiperactivación, un estado biológico en el que no notamos el cansancio, esto puede causar un ciclo vicioso de eventos: no duermes porque estas estresado, pero como no duermes el estrés es cada vez mayor.

El insomnio está relacionado con otras enfermedades tales como cardiacas, migrañas, dolor de estómago, y tensión alta. Así que si quieres reducir el estrés asegúrate de dormir bien es fundamental para la salud y el bienestar.

5 - Dolores de cabeza y migrañas

Las hormonas adrenalina y cortisol producen momentos de estrés llevando a problemas de circulación que nos causan dolores de cabeza y migrañas. El estrés también provoca tensión muscular, la cual incrementa los dolores de cabeza y las migrañas, convirtiéndose repetitivitos y alargándose en el tiempo.

6 - Cambios en la Piel

El estrés puede provocar brotes repentinos de acné, como se ha demostrado en algunos estudiantes durante el periodo de exámenes, donde los niveles de estrés son mayores a los del resto del año. Puede ser debido al aumento de las hormonas andrógenas, así que para mantener la piel limpia y sana hay que liberarse del estrés.

7 - El sistema inmune

Hay estudios que afirman que, durante los periodos de estrés nuestro sistema inmune puede verse afectado. Por lo tanto aquellas personas que sufran de periodos de estrés prolongados, pueden sufrir enfermedades importantes ya que su sistema inmune se ve claramente debilitado.

Como reducir el estrés en nuestras vidas

Hemos visto como el estrés produce un impacto muy negativo en el cuerpo, desde migrañas a problemas de tensión, bajadas de defensas o insomnio. Pero, ¿cómo podemos reducir todo esto?

Encontramos 4 métodos efectivos para reducir el estrés satisfactoriamente:

1 - Música

Los beneficios de escuchar música se han documentado durante mucho tiempo como un activador de las emociones positivas y los recuerdos buenos, esto la convierte en una herramienta antiestrés.

2 - Hablar

Tener amigos o familia a los que contar nuestras preocupaciones es importante, ellos pueden tener distintos puntos de vista que hagan que nuestros problemas de repente sean menores, es una buena forma de hacer que nuestro cerebro deje de preocuparse.

3 - Ejercicio

El ejercicio se ha relacionado con la segregación de las hormonas de la felicidad, las endorfinas, las causantes de nuestro buen humor entre otras cosas. Además cuando nos encontramos sanos nuestra mente también se encuentra sana, todo esto lo convierte en la mejor herramienta para sentirnos bien. Practicar yoga, Taichí o Pilates, son 3 fantásticos ejercicios entre los que encontrarás relajación y paz interna. Como resultado nuestros niveles de estrés bajarán automáticamente, sus técnicas de respiración pausada, dejarán en nosotros una sensación de paz y felicidad única.

4 - Duerme bien

Ya hemos discutido anteriormente que la falta de sueño incrementa los niveles de estrés , así que asegúrate de dormir al menos entre 7 y 8 horas cada noche, lee antes de acostarte en vez de ver la tele, ayúdate con aceite esencial de lavanda; por ejemplo, dándote un baño dormirás como un osito.

Resumiendo

El estrés es un arma natural del cuerpo para protegerse de peligros, o nos sirve en el deporte para marcar la diferencia. Pero cuando el estrés se prolonga o se usa de un modo equivocado puede provocar desajustes en todo nuestro cuerpo, desde tensión a insomnio, e incluso perjudica nuestra capacidad de concentración y hasta el estado de nuestra piel.

Es importante que nuestro nivel de estrés se mantenga lo más bajo posible. Meditar, dormir bien, ejercicio regular, son algunas de las formas de reducir el estrés naturalmente, y si lo reducimos o lo mantenemos a raya, nos ayudará a ser más felices en el día a día.