Deficiencias nutricionales más comunes en los hombres

Una carencia de vitaminas en la dieta de los hombres puede causar problemas de salud e incluso es posible desarrollar algunas enfermedades relacionadas con la salud masculina.

El organismo necesita vitaminas y minerales para su correcto funcionamiento. Una dieta deficiente no proporciona los nutrientes necesarios y es conveniente aumentar el consumo de algunas vitaminas, especialmente aquellas que son hidrosolubles como la vitamina C, ya que no se generan reservas y se eliminan a través de la orina, o minerales como el zinc, esencial para la salud del hombre.

"La carencia de vitaminas más comunes en la dieta masculina son: Vitamina C, Selenio, Zinc y Magnesio"

Las deficiencias más comunes de vitaminas en los hombres son:

Vitamina C

Es un nutriente vital y muy beneficiosa para la salud por sus numerosas propiedades. Es una vitamina soluble en agua, el organismo no la retiene como reserva por lo tanto debe ser repuesta a través de la alimentación, aumentando el consumo de frutas y verduras variadas.

Es un antioxidante que juega un papel importante en el funcionamiento del sistema inmune y en la producción de energía. La vitamina C es también esencial en la producción de colágeno, sustancia que ayuda a mantener sanos los huesos, los tejidos conectivos y ayuda también a mantener la piel firme y flexible.

La carencia de vitamina C en los hombres puede provocar:

• Fatiga
• Mayor facilidad para contraer infecciones
• Debilita el sistema inmunológico

Algunos alimentos como las fresas, el kiwi, el mango, la naranja, el pimiento rojo crudo, el brócoli y la col rizada, son excelentes por su alto contenido en vitamina C.

Selenio

Es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger las células del daño oxidativo causado por los radicales libres y ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Además, desempeña un papel fundamental en el funcionamiento de la glándula tiroides que es la responsable de la producción de hormonas en el cuerpo.

El selenio también es importante para el sistema reproductivo masculino, ya que es vital para la producción de esperma. Los estudios muestran que 1 de cada 5 hombres tiene carencias de selenio. Para cubrir las necesidades de selenio en hombres adultos, se recomienda consumir 55 microgramos al día.

Una carencia de selenio en los hombres puede:

• Reducir la motilidad de los espermatozoides, afectando su fertilidad
• Debilitar la elasticidad de los tejidos, músculos y cartílagos

El pescado, el marisco, las aves de corral, las nueces y el ajo, son alimentos ricos en selenio y una elección muy saludable para incorporar en la dieta masculina.

Zinc

El zinc es un mineral muy importante en la salud de los hombres y es esencial en el sistema inmunológico, ya que fortalece las defensas y nos protege de infecciones. La mayoría de las multivitaminas contienen zinc, ya que se piensa que es eficaz para tratar infecciones virales tales como el resfriado común.

Al igual que el selenio, el zinc es importante para el sistema reproductor masculino. Los niveles adecuados de zinc previenen problemas de próstata y este mineral además ayuda a la producción de testosterona y a la producción de esperma. El zinc además posee otras propiedades, que son muy beneficiosas para el cuidado de la piel y el cabello.

La deficiencia en zinc en los hombres puede provocar:

• Fatiga
• Problemas de fertilidad
• Diminución en la masa muscular y osteoporosis

Una fuente natural de zinc puedes encontrarla en alimentos como: las semillas de calabaza, las espinacas, el pavo, el salmón, el cangrejo, el arroz integral y las legumbres.

Magnesio

Este es un mineral que interviene en diversos procesos y funciones dentro del cuerpo. Una de las principales funciones del magnesio se encuentra en los huesos, ya que ayuda a convertir la vitamina D en su forma activa y permite que el calcio sea absorbido, por lo que ayuda a mantener la fortaleza de los huesos.

Alrededor del 10% de los hombres tienen una deficiencia de magnesio. Asegúrate de proporcionarle a tu cuerpo cada día de 300 a 350mg de magnesio, ya que es la cantidad diaria recomendada para los hombres.

Junto a la salud ósea, el magnesio también favorece la función muscular. Cuando los niveles de magnesio son bajos, el exceso de calcio puede entrar en las células nerviosas provocando dolor o calambres. El magnesio también es importante para la producción y el mantenimiento de las células en el cuerpo, y ayuda al metabolismo para la producción de energía.

La carencia de magnesio en los hombres puede provocar:

• Debilidad muscular
• Calambres o espasmos musculares
• Fatiga
• Insomnio

Para cubrir las necesidades diarias de magnesio, os recomendamos incorporar algunos alimentos ricos en este mineral, bastará con incluiren tu dieta semanal legumbres, platanos, un filete de carne acompañado con verduras, un puñado de almendras, anacardos o semillas de calabaza.

Dicen que somos lo que comemos.  Y a ti ¿quien te gustaría ser?