Rutina para comenzar el día

En 2012, Hal Elrod publicó The Morning Miracle (en español fue publicado como Mañanas Milagrosas). Elrod promete transformar nuestras vidas con pequeños (o grandes) cambios en nuestra rutina al levantarnos. Con ello, promete aumentar nuestra energía, concentración y motivación durante el día, además de mejorar nuestro estado de ánimo.

En este artículo, vamos a proponerte algunos hábitos sencillos que puedes llevar a cabo cada mañana que te ayudarán a comenzar el día con energía y ser más productivo a lo largo de la jornada.

Beber un vaso de agua

Lo primero que te proponemos que hagas al levantarte es beber un vaso de agua lleno. La hidratación es importante durante todo el día, y nuestro cuerpo pasa aproximadamente 8 horas sin una gota de agua. Beber un vaso de agua tan pronto como nos despertamos no solo rehidrata nuestro cuerpo sino que reinicia suavemente todo el proceso de digestión.

Este hábito es el más fácil de practicar. Para no olvidarte, puedes preparar tu vaso de agua por la noche y ponerlo cerca de tu cama junto a tu alarma. Apaga tu despertador, no lo pospongas y bebe tu vaso de agua de inmediato. Así empezarás el día bien hidratado y despierto.

Estirar

No hablamos de hacer una rutina completa de ejercicios sino de tomarte unos 10 minutos para estirar y activar la circulación sanguínea después de descansar por la noche. Aprovecha estos 10 minutos para estirar los músculos principales. Puedes ver algunos videos en internet para saber estirar todos tus grupos musculares sin hacerte daño.

Hacer la cama

Puede que te parezca aburrido e innecesario pero hacer la cama por las mañanas marca la diferencia para tener un estado de ánimo positivo y sobre todo productivo. De hecho, cuando el entorno se pone patas arriba, nuestra mente tiende a seguir el mismo camino, por lo que es importante no dejarse llevar por las circunstancias o sensaciones negativas externas. Hacer la cama por la mañana no es más que una manera de empezar el día siendo productivo y aportándote cierta sensación de orden y bienestar.

Teléfono en modo avión

Dormir con el modo avión en el móvil ayuda a tener un descanso profundo y sin interrupciones. Es conveniente además que lo primero que hagamos en la mañana no sea mirar el móvil. Deja que tus ojos se adapten a la luz natural primero antes de exponerte al carrusel de colores y luz que suponen las pantallas de móviles y otros dispositivos. Si no estás esperando nada urgente, deja pasar una hora hasta que mires el móvil por primera vez.

Cada cosa a su tiempo

Para crear una rutina, debes tratar de hacerlo todos los días. Para ayudarte a crear una rutina, puedes intentar hacer cada cosa en un orden específico: beber un vaso de agua, estirar, ir al baño, hacer tu cama, desayunar, etc. Mantén esto en orden todas las mañanas para que tu cuerpo se acostumbre y se vuelva una rutina. Ya no necesitarás pensar en el siguiente paso y tu cuerpo se pondrá en piloto automático.

Leer un libro, escuchar un podcast o ver un programa de televisión

Tu mañana no tiene por qué consistir en prepararte para ir a trabajar únicamente. Puedes dedicar tiempo para leer, escuchar un podcast mientras desayunas, poner un capítulo de una serie que te guste o hacer una actividad para desconectar.

Esto te permitirá disfrutar de la mañana y que el trabajo no sea lo primero que hagas nada más levantarte.