Alimentos ricos en proteínas

En este artículo encontrarás algunos consejos sobre alimentos ricos en proteínas que podrás incluir en tu dieta para perder peso adecuadamente. Muchas personas, cuando siguen una dieta, a menudo repiten constantemente el mismo plato, pero ¡te aseguramos que hay mucho más en una dieta que pechuga de pollo a la plancha y ensalada!

No importa cuánto peso quieras perder, nadie debería comer lo mismo todos los días, independientemente de su contenido nutricional.

El pollo es un excelente alimento para cualquier dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos y ciertamente cumple con los requisitos diarios de proteínas, pero no te limites a comer pechuga de pollo y verduras al vapor.

A continuación, te mostramos cómo compaginar sabor y variedad en tu dieta con estas deliciosas alternativas ricas en proteínas y grasas:

Yogurt griego sin grasa

El yogur griego es una excelente alternativa para tomar inmediatamente después del entrenamiento, ya que restaura las reservas de glucógeno y proporciona las proteínas necesarias para una recuperación muscular adecuada después de una sesión exigente en el gimnasio. Una porción puede contener entre 17 y 20 gramos de proteína, que es la cantidad ideal para consumir después del entrenamiento.

Atún de aleta amarilla

Este maravilloso pescado ofrece un aporte excepcional de proteínas, además, proporciona beneficios adicionales para la salud como la vitamina B y el selenio. El atún es una excelente fuente de ácidos grasos omega 3 que apoyan la salud cardiovascular. Los beneficios para la salud también incluyen el control de la presión arterial, el aumento de la función cognitiva y la mejora del estado de ánimo.

Pavo

El pavo suministra a los músculos una gran cantidad de proteínas, de hecho, el pavo (sin piel) es bajo en grasa y rico en hierro, zinc, potasio y fósforo. Además, también es una rica fuente de vitamina B6 y naiacina, que son esenciales para la producción de energía del cuerpo. Se ha encontrado que el consumo regular de pavo también ayuda a reducir los niveles de colesterol. Además, este último también es una fuente de selenio, esencial para el metabolismo.

Proteína de suero en polvo

Si prefieres entrenar temprano por la mañana antes de ir a trabajar, estarás de acuerdo en que la comodidad es esencial cuando tienes prisa. ¿Por qué no tomar un batido matutino inmediatamente después del entrenamiento? Puedes preparado de antemano con proteína de suero, fruta fresca o con vegetales para asegurar la cantidad correcta de proteína diaria

Langostinos

Aunquea veces son un poco caras, las gambas son una fuente de proteínas rica en muchos nutrientes, baja en calorías y baja en grasas. El pescado es una alternativa saludable a la carne porque contiene solo 0.1 g de grasa saturada, proporciona ácidos grasos omega-3, vitamina B12 y selenio. El camarón es una proteína completa que contiene todos los aminoácidos que el cuerpo necesita para funcionar.

Huevos

Mucha gente sabe que los huevos son un alimento saludable. No solo eso, también son una fuente de proteínas de alta calidad. Obtener suficiente proteína es muy importante para tener huesos y músculos saludables, así como para mantener la salud diaria. Las proteínas contenidas en los huevos contienen los nueve aminoácidos esenciales en las proporciones correctas. Entonces, ¿por qué no comenzar el día con unos huevos revueltos?

Requesón

El requesón lo odias o lo amas, pero no se puede negar que es un alimento proteico con 14 g por porción. Contiene proteínas de caseína, una proteína de digestión lenta que proporciona a los músculos un suministro constante de aminoácidos vitales. Añade una porción de requesón a tu cena para obtener la cantidad adecuada de proteína de la noche.