Vie Saine
Les Bienfaits de la Cannelle
Cette épice parfumée provient de l'écorce de cannelle et est principalement utilisée en poudre ou en "bâtonnets" appelés écorce de cassia. La majeure partie de la cannelle dans le monde est cultivée et récoltée en Chine et en Indonésie, bien que le Vietnam et le Sri Lanka y contribuent de manière significative. Cette épice, avec le sucre, se trouve dans de nombreux produits commerciaux tels que le pain, les céréales et est également l'ingrédient principal de nombreuses cuisines du monde ! Mais saviez que la cannelle était principalement utilisée pour ses bienfaits sur le métabolisme et pour sa quantité de nutriments essentiels tels que le calcium, le fer, le magnésium, le zinc et la vitamine K ? En effet dans cet article nous vous disons tout ce qu’il faut savoir sur cette épice aux incroyables bienfaits ! Quels sont les bienfaits de la cannelle? Les effets de la cannelle sur notre métabolisme La cannelle peut aider à prévenir la glycémie et à améliorer la sensibilité à l'insuline. Les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension (pression artérielle élevée), la dyslipidémie (cholestérol anormal) et l'obésité sont malheureusement devenus choses très fréquentes dans notre quotidien avec des nombres toujours grandissant. Ces mêmes chiffres qui nous ont motivé à pratiquer une activé physique et surtout à chercher les aliments qui pourrait nous aider à prévenir ces maladies. Vous l’aurez compris la cannelle est un aliment idéal pour sa gestion efficace de la glycémie. La glycémie chronique, connue sous le nom de diabète de type 2, il se produit parce que nos cellules développent une résistante à l'insuline et empêchent le glucose de pénétrer dans les cellules. Le diabète n'est pas seulement un facteur de risque de maladie cardiaque, il peut également endommager les yeux et les reins. Des études ont démontré que la cannelle aiderait à prévenir la glycémie en régulant les actions des enzymes digestives qui ont pour rôle de métaboliser le glucose. Optimisant le flux de glucose qui sera plus constant dans le sang, qui à son tour atténuera les taux d'insuline. En plus d'améliorer la sensibilité à la glycémie et à l'insuline, la cannelle s'est également révélée réduire les triglycérides et le mauvais cholestérol. La cannelle représente clairement un allié de taille ! La cannelle, un antioxydant Cette épice est également un fantastique antioxydant. Pour rester en bonne santé, nous devons maintenir l'équilibre des molécules de radicaux libres et d'antioxydants dans notre corps. Cependant, un mode de vie sédentaire et ou une mauvaise nutrition peut provoquer un stress oxydatif, qui entrainera des dommages aux cellules et à l'ADN. Par conséquent, pour beaucoup, il est essentiel d'avoir un riche approvisionnement en composés antioxydants capables de stabiliser ces molécules de radicaux libres, réduisant ainsi le stress sur les cellules. En incluant de la cannelle et d'autres aliments riches en antioxydants dans votre alimentation, vous pourrez fournir à votre corps les composés dont il a besoin pour vous maintenir en bonne santé. Calcium La cannelle est riche en calcium, ce qui aide à maintenir la densité osseuse et des dents saines. Cette épice contient une quantité importante en ce nutriment, dont nous avons besoin en quantités élevées. C'est le minéral le plus abondant dans le corps ! Il représente près de 2% de la masse corporelle totale. Le calcium a un large éventail de rôles dans notre corps. Ceux-ci inclus: Maintient de la densité minérale osseuse. Maintient des dents saines. Contribue à une coagulation sanguine normale. Aide à l’absorption des nutriments dans les aliments que nous mangeons. Contribue à une digestion saine. Réduit la perte de masse osseuse chez les femmes ménopausées, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose. Le fer Bien que le fer se trouve en plus grande quantité dans la viande rouge et les légumes vert foncé, la cannelle en contient elle aussi. Le fer est un nutriment essentiel qui a un large éventail de rôles importants dans le corps. Le fer contribue ainsi à: La formation de globules rouges et d'hémoglobine, ce qui contribue à son tour à fournir du sang riche en oxygène à toutes les parties du corps. Au métabolisme des produits alimentaires. Au Soutien de la fonction immunitaire. À la réduction de la fatigue. Aide la division cellulaire. Magnésium Le magnésium affecte grandement notre santé, car il est impliqué dans plus de 300 processus dans notre corps ! On pense qu'une carence en magnésium est la deuxième plus fréquente après la vitamine D, donc des sources supplémentaires de magnésium dans l'alimentation peuvent être utiles. Le magnésium aide à : Réduire la fatigue et la fatigue. Maintenir l'équilibre électrolytique. Au bon fonctionnement du système nerveux Aide à maintenir les os et les dents en bonne santé. Aide au processus de synthèse des protéines. Zinc La cannelle contient aussi du zinc qui à de nombreux bienfaits sur notre organisme, en effet il contribue à : La synthèse de l'ADN Au maintien d’un pH optimal dans notre corps Aide au métabolisme des macronutriments Soutient la fonction cognitive Aide à la fonction de reproduction Aide à maintenir vos cheveux, votre peau et vos ongles en bonne santé Aide à l'absorption de la vitamine A Vitamine K La vitamine K a une grande importance dans le bon fonctionnement de notre corps. Ce nutriment essentiel se trouve principalement dans les légumes à feuilles vertes, mais il peut également être trouvé dans certains produits d'origine animale et aussi la cannelle. La vitamine K contribue à la coagulation sanguine normale et à la santé des os. La cannelle est clairement bonne pour la santé et nous ne pouvons que vous recommander de l’inclure dans votre alimentation. Quelle quantité consommer pour profiter de ses bienfaits ? La méta-analyse a recueilli les résultats de plusieurs enquêtes et a montré que des doses inférieures à 120 mg suffisaient pour profiter des bienfaits de la cannelle, cependant, des doses plus élevées entre 3 à 6 g par seraient beaucoup plus efficaces. Il est recommandé de prendre des compléments d'extrait de cannelle avec des repas riches en glucides, qui aident à soutenir le métabolisme de ce macronutriment, atténuant également les pics d'insuline. Effets secondaires La cannelle est sans danger pour la plupart des gens lorsqu'elle est prise par voie orale et avec les doses recommandées. Il est important de noter, cependant, que la cannelle contient un produit chimique appelé coumarine. Lorsqu'elle est prise en grande quantité, la coumarine peut endommager le foie, en particulier chez les personnes qui ont déjà souffert de complications hépatiques. La coumarine se trouve en quantités beaucoup plus élevées dans la cannelle de cassia que la cannelle de Ceylan, alors assurez-vous de rechercher un produit qui est fabriqué exclusivement ou principalement à partir de cannelle de Ceylan. Il est conseillé aux diabétiques d'être prudents avec les produits à base de cannelle car ils sont très efficaces pour abaisser la glycémie. En conséquence, les diabétiques devraient effectuer des contrôles de glycémie plus fréquents et il peut être nécessaire de modifier la prise de certains médicaments pour éviter un épisode hypoglycémique. Il n'est pas conseillé aux femmes enceintes de prendre des produits à base de cannelle, car il n'y a pas suffisamment d'études scientifiques concernant ce domaine. Conclusion La cannelle est une épice bien connue qui est utilisée dans les plats du monde entier depuis de nombreuses années. Cependant, ces dernières années, cette épice a été reconnue pour ses nombreux bienfaits pour la santé. La cannelle est une épice qui provient de l'écorce de la cannelle. Celles-ci sont presque exclusivement cultivées et récoltées en Chine, en Indonésie, au Vietnam et au Sri Lanka. La cannelle aide à améliorer la santé métabolique. Elle contribue à abaisser la glycémie, à améliorer la sensibilité à l'insuline et les taux de cholestérol. La cannelle contient également du calcium, du fer, du magnésium, du zinc et de la vitamine K, qui ont tous un large éventail de rôles importants dans le bon fonctionnement de notre corps La cannelle s'est avérée efficace avec une dose quotidienne de 3 à 6 g. La cannelle de Ceylan est probablement la variété la plus sûre. La cannelle cassia contient des quantités plus élevées de coumarine, ce qui pourrait causer des dommages au foie si elle est prise en grande quantité. La cannelle est probablement sans danger pour les enfants, mais on ne sait pas assez sur la sécurité des femmes enceintes.
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Tarte Tomate Oignon & Chèvre
Aujourd’hui nous vous proposons une délicieuse recette végétarienne, une Tarte aux tomates et oignon au chèvre. Ingrédients Pour ce faire vous aurez besoin pour la pàte brisée... 235 g farine de blé T80, 1 œuf 65 ml eau tiède 30 ml huile d'olive d’une pincée sel Pour ce qui est de la garniture de tomate vous aurez besoin de... 250 g tomate noire de Crimée 230g tomate ananas 230 g tomate green zebra 90 g tomate grappe 70 g fromage de chèvre frais. Et enfin pour la garniture d'oignon vous aurez besoin de... 460 g oignon jaune 50 ml vinaigre balsamique 30 g sucre complet un peu de Miel. Instructions On commence par la pâte brisée ! Dans un récipient versez la farine, l'œuf, l'huile d'olive et le sel. Mélangez puis ajoutez l'eau tiède. Mélangez et pétrissez la pâte jusqu'à ce qu'elle soit souple et homogène. Abaissez la pâte au rouleau à pâtisserie, puis foncer la pâte dans le moule huilé. Piquez le fond avec une fourchette et reservez. On enchaine avec la couche d'oignon Épluchez et émincez les oignons. Ensuite faites-les revenir avec de l'huile d'olive. Une fois qu'ils sont translucides, ajoutez le vinaigre et le sucre. Mélangez puis faites cuire à feu doux jusqu'à ce l'eau de végétation soit évaporée. Versez les oignons en couche homogène sur le fond de tarte. Et on finit avec les tomates et la déco Lavez et coupez les tomates en quartiers fins. Disposez-les de façon harmonieuse sur les oignons. Ensuite enfournez à 180°C pendant 45 minutes. Puis par-dessus, ajoutez les morceaux de chèvre frais et le miel selon vos goûts. Décorez avec des herbes aromatiques au choix puis servez aussitôt. Astuce Il est possible de remplacer: les tomates par des aubergines les différentes variétés de tomates par une seule variété ou des tomates cerise. Il ne vous reste plus qu’à servir, à table ! Crédit : RecetteHealthy.com
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Les Bienfaits de la Chondroïtine
La chondroïtine est un sucre complexe qui se trouve naturellement dans le cartilage et qui protège les articulations. Au fil du temps, les niveaux de chondroïtine peuvent commencer à diminuer et entrainer divers problèmes. Cependant, Les compléments de chondroïtine peuvent aider à atténuer ou même à inverser les problèmes articulaires liés à l'âge tels que l'arthrite. Aujourd’hui toujours soucieux de votre santé la rédaction de Simply Supplements vous dit tout ce qu’il faut savoir sur la chondroïtine. Quels sont les avantages de la chondroïtine? Contrairement à d'autres compléments qui offrent un éventail d'avantages potentiels pour la santé, la chondroïtine a tendance à être prise pour une seule raison : ses bienfaits sur les articulations. De nombreux chercheurs pensent que la chondroïtine aiderait à réduire la douleur et à améliorer les mouvements articulaires. Contrer l’usure des cartilages La chondroïtine favoriserait le ralentissement ou la diminution du cartilage, qui causerait les problèmes articulaires. Le cartilage est un tissu conjonctif résistant qui protège les extrémités des os où ils se rejoignent. En conséquence, ils assurent des mouvements sans inconfort. Malheureusement, en raison de l'âge, des blessures sportives ou d'autres conditions médicales, les articulations peuvent commencer à s'user. Lorsque cela se produit, les symptômes de l'arthrite se produisent, c'est-à-dire des articulations plus rigides et moins flexibles ainsi que l'apparition de douleurs. La chondroïtine est une substance bien connue et a fait l'objet de nombreuses recherches ces dernières années. L'un des avantages que la chondroïtine semble offrir est de prévenir la rupture du cartilage. Des scientifiques ont découvert lors d’une étude scientifique que la chondroïtine inhibait avec succès l'activité des enzymes responsables de la rupture du cartilage. La glucosamine, qui est également populaire en tant que complément, ne semblerait pas avoir d'impact sur ces enzymes. Cela explique pourquoi tant de gens choisissent de prendre les deux, car ils peuvent aider à protéger les articulations de manières légèrement différentes et de façon synergique. Une autre façon d'évaluer la perte de cartilage articulaire consiste à utiliser la radiographie pour mesurer «l'espacement articulaire». À mesure que cet espace se rétrécit, les risques de friction et d'inflammation augmentent également, tout comme les symptômes de l'arthrite. Dans une étude portée sur 622 patients atteints d'arthrose du genou, tous les participants ont reçu soit 800 mg de chondroïtine, soit un placebo chaque jour pendant deux ans, tandis que l'espacement des articulations était régulièrement mesuré. Les résultats de l'expérience ont démontré que si le groupe placebo avait une réduction de 41% de l'espace articulaire, le groupe qui ayant pris de la chondroïtine a vu une baisse de seulement 28% de l’espacement des articulations. De plus, les scientifiques ont rapporté que le groupe ayant pris de la chondroïtine connaissait des améliorations significatives de leur douleur. Contre l'inflammation et gonflement L'une des plus grandes études menées sur l'arthrite est connue comme une étude d'intervention avec glucosamine / chondroïtine. Plus de 1 500 patients atteints d'arthrite ayant reçu de la glucosamine, de la chondroïtine ou un placebo y ont participé. Le groupe prenant de la chondroïtine a eu un résultat remarquable, en effet, il a montré une "amélioration statistiquement significative du gonflement de l'articulation du genou". Maintien de la motricité Bien que personne ne nie que la douleur ressentie par de nombreuses personnes atteintes d'arthrite puisse être débilitante, un aspect souvent négligé est le concept de motricité, la façon dont les articulations peuvent affecter les activités quotidiennes et la qualité de vie. Ce concept a été abordé dans une étude parisienne, dans laquelle les patients recevaient 800 mg de chondroïtine par jour. À la fin de l'étude de 12 mois, les personnes prenant des niveaux élevés de chondroïtine ont constaté une amélioration des capacités fonctionnelles de près de 50% par rapport à celles prenant un placebo. De plus, la tolérance à la douleur était "excellente ou bonne" pour la grande majorité des participants. Moins de médicaments Une préoccupation commune chez les personnes souffrant d'arthrite est la dépendance aux médicaments sur ordonnance pour gérer les symptômes. Ces soi-disant "anti-inflammatoires non stéroïdiens" peuvent entraîner des effets secondaires désagréables, donc des traitements plus naturels de l'arthrite sont normalement préférables. Tout comme la glucosamine, des recherches suggèrent que les compléments de Chondroïtine peuvent permettre aux patients de réduire considérablement leur toxicomanie. Quelle est la dose recommandée de chondroïtine ? La plupart des études menées sur la chondroïtine pour les articulations ont démontré qu’une dose quotidienne comprise entre 800 et 1200 mg apporterait les bienfaits mentionnés ci-dessus. Il est important de rappeler, cependant, que cela peut prendre quelques mois avant que les avantages soient perçus. Pour cette raison, si vous décidez d'essayer la chondroïtine pour les articulations, il est important de continuer à prendre ces compléments pendant une période de temps modérément longue, bien qu'au départ aucune amélioration ne soit ressentie. Les études semblent suggérer que les bienfaits de la chondroïtine augmentent lentement au fil du temps. En conclusion De nombreuses études suggèrent que la prise de compléments de chondroïtine peut aider à arrêter un large éventail de symptômes physiques liés à l'arthrite. Heureusement, la chondroïtine est largement disponible et cela à un prix raisonnable, mais elle doit être prise pendant au moins 3 mois avant que les avantages de ce complément se produisent. Les personnes souffrant d'arthrite peuvent envisager de combiner du sulfate de chondroïtine avec de la glucosamine pour maximiser l'impact. Nos Recommandations
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Bienfaits des Vitamines sur Votre Peau
La peau a de multiples fonctions, par exemple, elle permet de régler la température de notre corps tout en le protégeant des potentielles menaces extérieures. De nos jours, il est estimé que plus de 16 millions de français souffrent de problèmes de peaux, que ce soit d’acné, d'eczéma ou encore de dermatite. C’est ici que les vitamines entrent en scène, grâce à leur efficacité dans la protection et le maintien d’une peau saine. Les sources des problèmes cutanés La santé de notre peau peut être affectée par des facteurs aussi bien internes qu’externes. Une des menaces principales dans le maintien d’une peau jeune et saine, sont les radicaux libres. Pour les contrer, notre organisme produit des antioxydant, cependant les radicaux libres ont tendance à s’accumuler lorsque nous sommes exposés aux facteurs internes et environnementaux suivant: Facteurs internes Génétique: on ne choisit pas son patrimoine génétique, et malheureusement, certain d’entre-nous possèdent une prédisposition héréditaire à souffrir de problèmes de peau comme le vieillissement précoce des cellules ou encore certaines formes de psoriasis. Hormones: les fluctuations hormonales peuvent avoir des effets dévastateurs sur la peau. Les plus communes sont la sécheresse cutané, l’hyperpigmentation (tâches brunes) ou encore l’acné. L’âge: avec le vieillissement naturel du corps, la peau devient plus fragile et perd progressivement son tonus et sont elasticité, entraînant l’apparition de rides et ridules. Facteurs environnementaux Les rayons UV: les UV sont connus pour les dangers qu’ils représentent pour notre peau. Les rayons du soleil (UV) vont, entre autre, stimuler la production de radicaux libres qui iront à leur tours endommager les cellules de la peau. Les changements de température: notre peau réagit de différentes manières en fonction des changements de températures: le froid va entraîner une contraction des vaisseaux sanguins dans le but de retenir la chaleur, alors que la chaleur entraînera une dilatation des pores afin de transpirer pour réguler notre température. Lorsque notre peau subit un changement de température brutale, sa barrière protectrice s’en voit endommagée. Les substances agressives: certains produits chimiques présents dans les cosmétiques, les produits de beauté ou les nettoyants peuvent avoir un impact sur le pH de notre peau et en endommager la couche externe. La pollution: l’air pollué détruit la barrière de protection naturelle de notre épiderme, causant l'apparition de points noirs, de pores obstrués et l’augmentation de bactéries dans notre peau. Un déséquilibre alimentaire: lorsqu’on mange trop gras, trop sucré, trop salé ou que l’on suit un régime restrictif, il n’est pas rare d’observer les symptômes suivant: une peau déshydratée, des carences ou encore une perte de cheveux. Le stress: le stress a des effets dévastateurs sur notre santé. Il stimulera notamment la production de cortisol (hormone du stress) et de sébum, responsables des peaux (et des racines capillaires) grasses. Le tabagisme: la nicotine comprime les vaisseaux sanguins et réduit le taux d’oxygénation de l’épiderme. À terme, ceci causera le vieillissement précoce de la peau, en plus de nombreux autres problèmes de santé. Les vitamines pour le soin de la peau Vitamine B La vitamine B est en fait composée de 8 vitamines différentes. Ensemble, elles jouent un rôle crucial dans la reproduction des cellules et donc dans le maintien, la réparation et le renforcement de la peau. Les cellules de la peau se régénèrent environs tous les 27 jours, ce qui rend la prise régulière de vitamine B d’autant plus importante pour soutenir ces nouvelles cellules. On mentionnait les radicaux libres un peu plus haut, et bien la vitamine B a aussi le pouvoir de les éliminer, vous évitant le vieillissement prématuré de la peau! La niacine (vitamine B3) aide à maintenir l’hydratation des couches supérieures de l’épiderme et est souvent utilisée dans le traitement des peaux à problèmes comme l’acné, l’eczéma, les dermatites, les rougeurs, les dommages liés au soleil ou bien encore l’hyperpigmentation. Elle a pour rôle de renforcer la barrière de protection de la peau, c’est pourquoi vous la retrouverez souvent dans les lotions, crèmes et sérums. L’acide pantothénique (vitamine B5), lui, aide principalement à décomposer l’huile et le sébum produit par nos glande sébacées, ainsi qu’à accélérer le processus de cicatrisation. Ces deux actions en font un partenaire idéal dans le traitement des peaux acnéiques. Au contraire, une carence en vitamine B peau entraîner des problèmes de peau comme la sécheresse cutanée, l’acné, des dermatites, le teint blafard ou encore des gerçures au niveau des lèvres. C’est pourquoi il est essentiel d’assurer un apport adéquat de vitamine B à travers certains aliments comme: - Les légumes verts - Les oeufs - Les viandes maigres - Les céréales complètes Toutes les vitamines, B mis à part la biotine, sont hydrosolubles, ce qui signifie que le corps ne peut pas les stocker et les élimine dans les urines, il est donc, encore une fois, important de les consommer au quotidien pour rester au top de votre santé. Les différentes vitamines B sont souvent consommées sous forme de compléments alimentaires, individuellement ou en complex, car ils représentent un moyen pratique et efficace de prendre soin de sa peau. Vitamine C La vitamine C est l’un des antioxydant les plus puissant qu’il soit. Parmis ses nombreux rôles, on trouvera notamment la formation du collagène ainsi que le maintien de la santé générale de la peau. Le collagène est essentiel pour garder une peau ferme avec un maximum d'élasticité, mais avec l’âge et certains facteurs environnementaux (pollution, soleil, tabac etc.), leurs taux diminuent. La consommation de vitamine C est un moyen idéal de soutenir la production normale de collagène ainsi que le processus de cicatrisation de la peau, puisqu’elle permet de réduire les inflammations et les irritations. De plus, elle aussi nous protège des radicaux libres et des dommages du soleil, tout en prenant soin de nos vaisseaux sanguins. Tout comme la vitamine B, la vitamine C est hydrosoluble, il est donc nécessaire d’en consommer au quotidien par le biais de certains aliments comme: - Les agrumes - Les poivrons - Les fruits rouges - Les broccoli - Le chou kale Vitamine D Cette vitamine est elle aussi essentielle au développement et à la réparation des cellules de la peau grâce à son rôle dans la production de cathélicidine, que certaines personnes ne produisent tout simplement pas naturellement. Elle sert éliminer les microbes pathogènes, moduler nos réponses immunitaires et favoriser la cicatrisation des plaies. Des taux faibles de vitamine D peuvent causer un affinement et une fragilisation de la couche supérieure de l’épiderme. Les personnes qui souffrent de carences en vitamine D ont plus de chance de souffrir d’acné ou d’eczéma ainsi que de développer des infections de peaux dues à la malfonction des barrières protectrices de l’épiderme. En effet, la vitamine D stimule la production d’une protéine antibactérienne qui détruit les germes et les virus et diminue les risques de problèmes de peau. En moyenne, notre peau et capable de synthétiser environ 10,000mcg de vitamine D lors d’une exposition au soleil de 20 min, voire moins pour les personnes à la peau plus foncée et les personnes âgées. Toutefois, nous rappelons qu’une exposition prolongée aux rayons du soleil mènent à la production de radicaux libres qui accélèrent le processus de vieillissement et l’apparition de rides. Malheureusement, il n’est pas toujours possible de se gorger de soleil et donc d’atteindre des niveaux optimaux de vitamine D, surtout en hiver. C’est pourquoi il est recommandé de consommer des compléments de vitamine D pendant les mois les moins ensoleillés. Vitamine E Tout comme la vitamine C, la vitamine E est un puissant antioxydant qui protège notre peau contre les toxines et les rayons UV, tout en étant un excellent hydratant. Cette vitamine fonctionne comme barrière contre le stress oxydatif, causé par les radicaux libres, et permet de maintenir l’hydratation des cellules pour prévenir le vieillissement de la peau. La vitamine E participe aussi à ralentir la production de mélanine, responsable de l'apparition de taches brunes sur la peau, communément appelées “taches de vieillesse”. Elle est aussi utilisée dans le but d’aider à la cicatrisation et à estomper les cicatrices. Ses vertus antioxydantes sont aussi très efficaces dans le traitement des coups de soleil, car elle neutralise les effets des UV tout en apaisant naturellement l’inflammation de la peau. On retrouve souvent le vitamine E dans les crèmes et les lotions de beauté. Contrairement à la vitamine C et B, elle ne se dissout pas dans les fluides mais de les graisses ce qui lui permet de pénétrer plus profondément dans les couches de l’épiderme, et la rend ainsi extrêmement intéressante pour les personnes souffrant de peau très sèches et abîmées. Conseils pour protéger sa peau Il suffit d’adopter quelques gestes simples pour diminuer notre exposition au radicaux libres et aux dommages du stress oxydatif: Assurez-vous de consommer quotidiennement 3 à 5 légumes et 2 à 3 fruits pour un super apport en vitamines et antioxydants Procurez-vous un supplément de multivitamine pour garder les carences et leurs effets indésirables à distance Boire, boire et encore boire (de l’eau évidemment!): au moins 8 verres par jour. Appliquez une crème hydratante adaptée à votre type de peau au moins une fois par jour. Pratiquez une activité physique pour stimuler la circulation sanguine et le transport des nutriments vers la peau. De plus, la transpiration aide à évacuer les bactéries nichées dans les pores de la peau Pensez à appliquer de la crème solaire lorsque vous sortez et limitez votre exposition au soleil à une vingtaine de minutes. Le tabac c’est tabou et c’est surtout très mauvais pour la circulation sanguine et conséquemment, pour votre peau. Sur ce, n’oubliez pas de vous aimer comme vous êtes car la beauté ne devrait pas être définie par le nombre de boutons sur notre visages, vous êtes tous magnifiques! Nos Recommandations
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Cerises de Montmorency : propriétés et bienfaits
Les cerises de Montmorency, également connues sous le nom de cerises aigres, naines ou acidulées, sont devenues de plus en plus populaires au cours des deux dernières années. Par rapport aux cerises douces, qui ont tendance à être appréciées fraîches, les cerises acidulées sont souvent consommées séchées, congelées, en jus ou sous forme de complément alimentaire pour ses propriétés. Les cerises de Montmorency, ou cerises acidulées, sont originaires du sud-ouest de l'Asie et de l'Europe, et sont associées à un certain nombre de bienfaits intéressants pour la santé. Cela dit, certaines variétés de jus de cerise acidulée peuvent contenir des quantités substantielles de sucres ajoutés. Ainsi, il est conseillé de consommer le fruit sous sa forme la plus pure sans sucre ajouté. 1. Riche en nutriments Les cerises de Montmorency sont connues pour leur riche teneur en nutriments. En effet, elles ont une forte teneur en Vitamine A, C, Manganèse, Potassium, Cuivre et Vitamine K. Le jus de cerise acidulée contient également de plus petites quantités de vitamines B, de calcium, de fer, de magnésium, d'acides gras oméga-3 et oméga-6, en plus d'antioxydants et d'autres composés végétaux bénéfiques. Par rapport aux variétés de cerises douces, les cerises acidulées contiennent 20 fois plus de vitamine A et leurs niveaux d'antioxydants sont jusqu'à cinq fois plus élevés. Une façon simple de distinguer les cerises acidulées des variétés sucrées est leur couleur. Les cerises douces ont tendance à être de couleur plus foncée, tandis que les cerises acidulées conservent leur couleur rouge vif après avoir été récoltées. Gardez à l'esprit que certaines variétés de jus de cerise acidulée contiennent des quantités substantielles de sucres ajoutés, alors optez pour une variété non sucrée. 2. Augmente les forces et réduit les douleurs musculaires Les personnes avec un mode de vie actif peuvent être particulièrement intéressées par l'effet des cerises acidulées sur la force et la douleur musculaires. Une majorité d'études ont rapporté des effets bénéfiques : Dans une étude, les coureurs de longue distance ont bu soit 710 ml de jus de cerise acidulée ou un placebo au cours des sept jours précédant ainsi que le jour d'une course. Les coureurs ayant reçu du jus de cerise ont ressenti trois fois moins de douleur pendant et après la course que ceux ayant reçu le placebo. Dans une autre étude, les coureurs ayant reçu 480 ml de jus de cerise dans les jours précédant et immédiatement après un marathon ont subi moins de dommages musculaires, de douleurs et d'inflammation. Ils ont également récupéré plus rapidement. Des résultats similaires ont été observés après une supplémentation quotidienne de 480 mg de poudre de cerise acidulée. De plus, le jus de cerise acidulée et/ou les compléments peuvent augmenter la force musculaire, mais également réduire la dégradation musculaire, les douleurs musculaires et accélérer la récupération chez les personnes ayant un entrainement de forte résistance. Bien que la majorité des études rapportent des effets bénéfiques, il est important de noter que quelques-unes n'ont trouvé aucun avantage. Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires sur ce sujet. 3. Aide à avoir un meilleur sommeil Les cerises acidulées peuvent être un moyen sûr et efficace de traiter l'insomnie et augmenter la quantité et qualité de sommeil que vous obtenez chaque nuit. En effet, les cerises acidulées sont naturellement riches en mélatonine, une hormone responsable de la somnolence. De plus, les cerises acidulées contiennent une bonne quantité de tryptophane et d'anthocyanes, deux composés qui peuvent aider le corps à créer de la mélatonine et à prolonger ses effets. Certaines recherches montrent que la supplémentation en cerise acidulée augmente les niveaux de mélatonine et aide à améliorer la qualité et la durée du sommeil. Dans une étude, les participants souffrant d'insomnie ont bu 480 ml de jus de cerise acidulée ou la même quantité de jus placebo chaque jour pendant deux semaines. Le jus de cerise a augmenté le temps de sommeil de 85 minutes en moyenne. Fait intéressant, le jus de cerise acidulée semble être tout aussi, sinon plus, efficace pour réduire l'insomnie que la valériane et la mélatonine - les deux produits naturels les plus étudiés pour l'insomnie. 4. Renforce le système immunitaire Les cerises de Montmorency sont riches en vitamines, minéraux et composés végétaux bénéfiques connus pour stimuler votre système immunitaire. Notamment grâce à la teneur élevée en antioxydants, les cerises acidulées peuvent aider à prévenir les infections. Par exemple, une étude a recherché l'effet d’un complément sur les symptômes des voies respiratoires supérieures couramment ressentis par les coureurs de marathon après une course. Un groupe de coureurs a bu du jus de cerise acidulée dans les jours qui ont précédé et immédiatement après une course de marathon tandis qu'un autre a consommé un placebo. 50% des coureurs ayant reçu le placebo ont développé des gênes respiratoires après la course, alors qu'aucun de ceux du groupe de jus de cerise acidulée ne l'a fait. Conclusion Les cerises acidulées sont riches en nutriments et peuvent offrir plusieurs avantages impressionnants pour la santé tout en étant un ajout simple à à peu près n'importe quel régime. Elles semblent particulièrement efficaces pour réduire les douleurs musculaires et améliorer le sommeil. Par conséquent, les personnes physiquement actives et celles qui souffrent d'insomnie devraient envisager d'essayer de se supplémenter en Cerise de Montmorency. Pour plus d'avantages, optez pour une version non sucrée si vous les consommer en jus, ou sinon vous pouvez tester les compléments alimentaires pour un effet concentré sans sucre ajouté.
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Pourquoi manger de saison ?
Manger les fruits et légumes de saison possède de nombreux avantages. Tout d’abord cela permet de faire le plein de vitamines et nutriments associés à notre besoin physiologique instantané. En effet, votre corps aura besoin de différentes vitamines et minéraux suivant la période de l’année. Ensuite, et cela n’est pas moins négligeable, manger les fruits et légumes de saison permet de s’approvisionner chez les maraichers autour de chez vous et donc ainsi de réduire votre impact écologique et votre empreinte carbone. Profitez des bienfaits nutritionnels Chaque saison répond à un besoin du corps humain. En hiver, avec le froid et le manque de soleil, notre corps réclame plus de nutriments et de vitamines C. Tant mieux, c’est la saison des légumes riches en minéraux (poireaux, choux, épinards) et des agrumes pleins de vitamine C (mandarines, pamplemousses, clémentines). En été, avec la chaleur, notre organisme dépense moins de calories mais demande plus d’eau : tous les fruits et légumes de la saison en sont gorgés : melons, tomates, courgettes, pastèques, etc. ! Autre avantage des fruits et légumes de saison : ils auront plus de chance d’avoir mûri au soleil et seront donc plus savoureux que les fruits et légumes qui arrivent à maturité pendant le transport. Vous pourrez profiter ainsi du goût, des vitamines et de tous leurs bienfaits. De plus, les fruits et légumes qui auront muri au soleil auront plus d’antioxydants. Les antioxydants sont des molécules qui protègent les cellules de notre corps des agressions qu’elles subissent tous les jours (pollution, tabagisme, UV, etc.), et permettent donc de prévenir l’apparition de certaines maladies et de rester jeune plus longtemps. Les végétaux en produisent comme mécanisme de défense essentiellement lorsqu’ils sont exposés au soleil et aux agressions externes et qu’ils doivent se défendre seul, sans pesticide. Raison pour laquelle les fruits et légumes bio contiennent un peu plus d’antioxydants que les autres. La peau des fruits et légumes est très riche en antioxydants et autres vitamines et fibres, alors conservez-la au maximum. La nature est bien faite et nous offre tout ce dont nous avons besoin au bon moment ! Protéger l’environnement Généralement les fruits et légumes qui ne sont pas de saison ou qui sont « exotiques » proviennent de pays lointains et sont importés dans notre pays soit par bateaux, trains ou avions puis par camions dans les divers centres de distribution. Ces moyens de transports sont extrêmement polluants pour la planète et encore plus si les produits doivent être réfrigérés. De plus, pour que les produits ne murissent pas trop vite ils sont généralement traités avec des pesticides au moment de leur exploitation. Manger de saison permet de limiter cette pollution en achetant directement chez les agriculteurs ou les producteurs-maraichers sur vos marchés régionaux ou dans les fermes avoisinantes. Cela permet de ne pas utiliser de pesticides qui sont un réel désastre écologique sur notre écosystème. Comme les fruits et légumes locaux peuvent être achetés directement chez le producteur ils sont disponibles avec beaucoup moins d’emballage plastique voir même complètement sans emballage si vous amenez vos propre sachets tissus ou votre cabas ! Les bienfaits sur l’économie et votre mental Consommer de saison c’est encourager les circuits courts et donc l’économie locale ! Acheter chez les producteurs locaux, c’est investir dans l’économie de votre région, c’est aider les petits producteurs autour de chez vous et se réapproprier une économie à petite échelle. De plus, c’est aussi re-découvrir une alimentation plus saine et plus en accord avec votre corps. Réappropriez-vous ces anciens légumes oubliés tels que les blettes, topinambours et autre panais. Les connaissances des saisons ce sont petit à petit perdus avec l’industrialisation et la mondialisation de notre société. Réapprendre à connaitre ce qui pousse dans notre jardin et à vivre au grès des saisons c’est aussi vivre plus lentement et sereinement, loin d’une société rapide et anxiogène. Pour conclure Manger de saison c’est apporter à votre corps tout ce que la nature peut vous offrir pour affronter les différentes saisons et leurs différentes problématiques. Cependant, cela va bien plus loin que des bienfaits nutritionnels. Manger de saison, c’est investir dans une économie locale, en accord avec l’environnement : moins de déchets, moins de pesticides, moins de transport … une empreinte carbone beaucoup plus faible. Cela nous force à ralentir et être à l’écoute de la nature et donc plus à l’écoute de notre corps.
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Qu’est-ce que la Cétone de Framboise ?
La cétone de framboise est naturellement présente dans la framboise, c’est une molécule antioxydant qui donne son goût si particulier au fruit. Initialement utilisée pour aromatiser les produits à base de framboise ainsi que pour fabriquer du parfum, il semblerait que d’après des études récentes, la cétone de framboise aurait aussi des propriétés amincissantes la rendant ainsi populaire auprès de toutes les healthy girls sur instagram. Cependant, extraire de la cétone naturelle est relativement cher puisqu’il faut compter environ 1kg de framboise pour extraire 1 à 4mg de cétone. C’est pourquoi la molécule est aujourd’hui fabriquée synthétiquement et vendu sous la forme de compléments alimentaires comme la Cétone de Framboise 3000mg. À quoi sert la cétone de framboise ? D’un point de vue chimique, la cétone de framboise a une structure proche de la capsaïsine connue pour réduire la sensation de faim et augmenter les dépenses énergétiques. Des études récentes montrent que la cétone de framboise semble stimuler la production de noradrénaline qui favoriserait la libération des réserves de graisse contenues dans les cellules adipeuses. C’est grâce à cela que la cétone de framboise aurait un rôle efficace sur la perte de poids. Les bienfaits de la cétone de framboise 1- Réduction de l’appétit Des études menées sur les rats ont montré que la cétone de framboise pourrait stimuler la libération de leptine, une hormone qui réduit l’appétit. Les observations ont aussi montré que cela pourrait réduire les réserves de graisse. 2- Perte de poids La cétone de framboise est principalement connue pour son action sur la perte de poids. En 2005, une étude japonaise a été menée sur des souris nourries à base d’un régime gras. Les souris ayant reçues un complément de cétone de framboise n’ont pas pris de poids ce qui pourrait être dû à une stimulation de la production de noradrénaline en présence de composé phénolique. En 2015, de nouvelles recherches coréennes ont eu lieu sur des adipocytes humains montrant que la cétone de framboise limiterait l’accumulation des graisses dans les adipocytes et favorise la lipolyse. 3- Régularisation de la glycémie Un autre des bienfaits de la cétone de framboise serait sa capacité à réguler la glycémie. En effet, des chercheurs ont démontrés grâce à une étude réalisée sur des souris, que même celles soumises à un régime gras, celles ayant reçu un complément en cétone de framboise auraient réussi à conserver une insuline efficace pour réguler leur taux de glycémie. 4- Réduction de la cellulite En 2012, grâce à des recherches effectuées sur des rats, des chercheurs chinois ont observés que la cétone de framboise empêche les cellules adipeuses d’emmagasiner des graisses et oblige donc à puiser dans les réserves. Cela entraine donc une diminution des capitons de cellulite grasse. 5- Aide contre le syndrome métabolique Encore une fois, grâce à des recherches effectuées sur des rats en 2012, des chercheurs ont observés que la cétone de framboise diminue la résistance des cellules du foie à l’insuline, qui est dû à une trop grande présence de gras dans l’organisme, et pourrait donc être utilisé dans la lutte et la prévention du diabète, principalement de type 2, et du syndrome métabolique. La cétone de framboise, un produit miracle ? Toutefois, il est important de rappeler que toutes ces études ont été réalisées sur des animaux et non sur des humains. Nous n’avons pas encore de résultats assez concluant sur les humains pour avoir de réelles conclusions. La nutritionniste Béatrice de Reynal, constate que c’est un complément alimentaire bénéfique qui serait porteur de nombreuses promesses mais dont les résultats sont un peu trop prématurés pour pouvoir complètement se réjouir. Selon la nutritionniste, la cétone de framboise est un concentré d’antioxydant et servirait parfaitement contre les inflammations et le vieillissement, cependant les résultats sont trop peu probant pour pouvoir assurer à 100% une perte de poids. Le meilleur moyen de perdre du poids reste une alimentation saine et une activité sportive régulière. Pour conclure La cétone de framboise est particulièrement populaire auprès des personnes cherchant à perdre du poids et de nombreuses études réalisées sur des souris ou des rats sont plutôt porteuse d’espoir et montre que la cétone de framboise aurait des actions sur la réduction de l’appétit, la perte de poids, la régularisation de la glycémie, la réduction de la cellulite et pourrait même aider contre le syndrome métabolique. Toutefois, toutes ces recherches sont à suivre avec précaution puisqu’elles n’ont pas été testées sur l’homme. Le meilleur moyen de rester en pleine santé et de contrôler son poids reste d’avoir une alimentation riche et équilibrée avec un apport en fruits et légumes et riche en protéines. D’éviter tout aliment trop riche en sucre, gras et d’éliminer tout produits industriels, tels que les plats préparés, les fast-foods ou encore les sodas. Une activité sportive régulière est aussi essentielle, alors pourquoi ne pas tenter le dernier cours de yoga à la mode, ou tout simplement d’aller découvrir ce que votre région a à offrir en faisant une randonnée ?
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Les bienfaits du D-Mannose sur la santé : Est-il efficace contre les infections urinaires ?
Les infections des voies urinaires, ou infections urinaires en abrégé, sont des infections bactériennes qui affecteraient 92 millions de personnes dans le monde chaque année. Au Royaume-Uni en particulier, ils sont connus pour être à l'origine de 2 à 3 % de tous les rendez-vous de soins primaires et de près de 14 % de toutes les prescriptions d'antibiotiques. On pense que 89 % des cas sont causés par Escherichia coli (E. coli). Bien qu'elles puissent affecter les hommes, ce sont principalement les femmes qui souffrent d'infections urinaires et sont 14 fois plus susceptibles de développer une infection. Chez Simply Supplements, nos comprimés de canneberge sont un best-seller auprès de nos clientes pour cette raison. Cependant, il y a un autre ingrédient qui commence à voler la vedette à la canneberge : le D-mannose. Le D-mannose est une molécule de sucre simple que l'on trouve en petites quantités dans les fruits comme les pommes, les oranges et les pêches. Cependant pour obtenir une quantité thérapeutique pertinente, une supplémentation est nécessaire. Mais la supplémentation est-elle réellement bénéfique pour les infections urinaires ? Eh bien, c'est la question exacte à laquelle cet article vise à répondre. D-Mannose contre les infections des voies urinaires – Que dit la recherche ? Heureusement, le D-mannose a fait l'objet de recherches approfondies par des scientifiques et nous sommes en mesure de dire avec confiance qu'il est en effet sûr et bénéfique. Ce qui distingue le D-mannose de beaucoup d'autres ingrédients, c'est à quel point il est réellement efficace. Il existe un certain nombre d'études qui ont montré qu'il était plus efficace qu'un placebo pour soulager les symptômes des infections urinaires. Cependant, les résultats vraiment intéressants proviennent d'études qui ont comparé le D-mannose aux antibiotiques sur ordonnance. L'une des études phares, publiée en 2014, a recruté 308 femmes ayant des antécédents d'infections urinaires récurrentes et les a réparties en 3 groupes. Un groupe a consommé 2g de D-mannose chaque jour, tandis qu'un autre groupe a reçu des antibiotiques. Le dernier groupe, connu dans les milieux scientifiques sous le nom de « groupe témoin », n'a reçu aucun traitement. Les résultats étaient fascinants : sur les 308 femmes, 98 ont eu une infection urinaire récurrente au cours de la période d'étude de 6 mois. 62 d'entre eux appartenaient au groupe témoin, 21 appartenaient au groupe antibiotique et seulement 15 au groupe D-mannose. Non seulement le D-mannose était plus efficace que les antibiotiques pour prévenir la réinfection, mais les chercheurs ont indiqué que « les patients du groupe D-mannose présentaient un risque significativement plus faible d'effets secondaires que les patients du groupe Nitrofurantoïne (antibiotique) ». Pour ajouter à la crédibilité des résultats ci-dessus, des preuves complémentaires ont été rapportées par une autre équipe de recherche. Pour cette étude, 60 femmes qui avaient actuellement une infection urinaire et en avaient souffert plusieurs fois au cours des 12 derniers mois ont été recrutées et ont reçu soit des antibiotiques, soit du D-mannose. Ceux qui ont pris le D-mannose ont utilisé 3g par jour pendant les 2 premières semaines, puis 2g par jour pendant les 22 semaines suivantes. L'objectif principal de la chercheuse était de voir combien de temps en moyenne il fallait aux femmes pour subir une infection urinaire ultérieure. Les résultats qu'ils ont découverts étaient peut-être encore plus impressionnants que l'étude précédente. Il a été rapporté qu'en moyenne, le groupe prenant les antibiotiques souffrait d'une infection urinaire 53 jours après l'arrêt des antibiotiques. Inversement, le groupe qui a pris du D-mannose n'a souffert d'une autre infection urinaire que 200 jours plus tard. Ces résultats ont conduit le groupe de recherche à conclure que : « Le D-mannose semblait être un traitement sûr et efficace pour les infections urinaires récurrentes chez les femmes adultes. Une différence significative a été observée dans la proportion de femmes ne souffrant pas d’infection par rapport au traitement antibiotique. » Les deux études susmentionnées ont été entérinées par une méta-analyse sur le sujet. Considérée comme l'étalon-or des études scientifiques, une méta-analyse sélectionne soigneusement des études similaires et les analyse collectivement pour arriver à une conclusion confiante sur un sujet donné. Une méta-analyse sur le D-mannose a porté sur 8 études au total et là encore, les résultats ont été positifs. Les chercheurs ont conclu que : « Le D-mannose semble protecteur contre les infections récurrentes des voies urinaires (par rapport au placebo) avec une efficacité peut-être similaire à celle des antibiotiques. Dans l'ensemble, le D-mannose semble bien toléré avec des effets secondaires minimes ». Un autre facteur qui joue en faveur du D-mannose est le phénomène de résistance aux antibiotiques. L'abus d'antibiotiques peut rendre les bactéries résistantes à leurs actions, ce qui signifie qu'elles sont moins efficaces pour neutraliser l'infection. De plus, les antibiotiques perturbent notre microbiome car ils épuisent les bonnes bactéries ainsi que les nocives. La recherche a suggéré que notre microbiome peut prendre jusqu'à 6 mois pour se remettre d'un traitement antibiotique et si les femmes les prennent fréquemment en raison d'infections urinaires récurrentes, cela est préoccupant. Notre connaissance du microbiome s'accumule rapidement et nous ne pouvons sous-estimer son importance pour notre bien-être. D-mannose avec d'autres ingrédients synergiques Plus récemment, les scientifiques ont associé le D-mannose à des ingrédients synergiques dans le but d'obtenir une efficacité encore plus grande. L'une de ces études a combiné le D-mannose avec un extrait de canneberge et 2 brins différents de probiotiques Lactobacillus. Il a été constaté que dans les 60 jours suivant ce traitement, la grande majorité des femmes avaient surmonté leur cystite et les symptômes associés. Les canneberges sont connues pour être utiles pour les infections urinaires, car leur riche teneur en proanthocyanidines atténue la capacité des bactéries à se multiplier. En ce qui concerne les probiotiques, car ils aident à maintenir une flore saine dans les intestins, ils réduisent le risque d'infection en premier lieu. Une étude utilisant une formulation similaire a fourni des preuves supplémentaires que le D-mannose peut être utilisé en toute sécurité et efficacement avec d'autres ingrédients. Cette fois, l'équipe de recherche a utilisé un extrait de grenade (contenant également des proanthocyanidines) et la combinaison de prébiotiques et de probiotiques. Les prébiotiques sont des types de fibres qui « nourrissent » les bactéries saines du corps et sont souvent pris avec les probiotiques pour un effet optimal. Après 15 jours de prise de cette formulation innovante, il a été constaté que 48,5% des femmes présentaient toujours des symptômes de cystite, mais après 30 jours, ce chiffre a diminué massivement à seulement 9%. Toutes les femmes impliquées ont terminé toute la durée de l'étude et aucun effet secondaire n'a été noté. Ces résultats ont conduit les chercheurs à résumer que : « Notre étude suggère que l'action des composés, administrés dans cette nouvelle combinaison, pourrait aider à une gestion efficace des symptômes de la cystite aiguë chez la femme, sans antibiotiques, dans une grande majorité des cas… » Comment fonctionne le D-mannose ? Nous avons maintenant consulté une collection d'études publiées évaluées par des pairs qui ont indiqué un avantage clair du D-mannose pour la cystite et d'autres infections urinaires. Mais comment ça marche concrètement ? Eh bien, cela semble être un mécanisme assez simple. Le corps métabolise rapidement le D-mannose, puis l'excrète dans l'urine. Il semble que le D-mannose empêche les bactéries nocives de s'accrocher aux parois des voies urinaires et les évacue dans l'urine. Cela aide non seulement à débarrasser le corps de l'infection, mais aide également à prévenir la réapparition de l'infection. Combien de D-Mannose dois-je prendre ? Pour certains suppléments, il peut être assez difficile de déterminer quelle est la bonne dose à viser. Des formes différentes, la qualité des ingrédients et des études contradictoires peuvent tous brouiller les pistes, mais heureusement, ce n'est pas le cas pour le D-mannose. Certaines études ont utilisé une dose plus élevée telle que 3g pendant quelques jours avant de l'abaisser à 1,5-2g, alors que d'autres études ont juste utilisé 1,5-2g pour l'intégralité de l'enquête. Il ne semble pas y avoir d'avantage notable entre ces deux protocoles différents. De même, que vous choisissiez des comprimés, des gélules ou sous forme de poudre, les avantages seront les mêmes. Sur la base des preuves actuelles, il semble également intéressant de prendre du D-mannose avec d'autres nutraceutiques tels que l'extrait de canneberge, l'extrait de grenade, les probiotiques et les prébiotiques. Plus précisément, les probiotiques du genre Lactobacillus sont ceux qui ont été le plus souvent utilisés en recherche. Les prébiotiques couramment utilisés sont les fibres telles que l'inuline et les fructooligosaccharides (FOS). Le D-Mannose a-t-il des effets secondaires ? Heureusement, le D-mannose s'est avéré sûr dans des essais scientifiques et dans les études qui l'ont comparé aux antibiotiques, il a généralement entraîné moins d'effets secondaires. Un autre bon signe est le pourcentage élevé de participants qui terminent les périodes d'étude complètes. Les taux d'abandon élevés peuvent souvent être dus à des effets secondaires indésirables. Certains volontaires ont exprimé leur inquiétude face à des problèmes d'estomac comme la diarrhée, mais cela ne concerne qu'une fraction des personnes qui en ont pris. De nombreuses personnes souffrant de problèmes digestifs considèrent le D-mannose comme étant plus bénéfique que néfaste, étant donné qu'il est très efficace pour lutter contre les infections urinaires. Ceci mis à part, le D-mannose est un ingrédient très sûr et vous devriez avoir peu ou pas de réserves quant à sa supplémentation. Résumé Comme vous pouvez le voir, le D-mannose est un ingrédient fascinant qui a résisté à plusieurs reprises à l'examen scientifique. Si vous souffrez régulièrement d’infection urinaire, c'est certainement un ingrédient à considérer sérieusement. Bien que les preuves montrant ses avantages par rapport aux antibiotiques soient impressionnantes, nous vous conseillons vivement d'en discuter avec votre médecin généraliste ou votre pharmacien avant de décider s'il serait avantageux d'arrêter les antibiotiques en faveur du D-mannose. Références https://www.england.nhs.uk/atlas_case_study/improving-urinary-tract-infection-treatment-in-peoples-homes/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23633128/ https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2051415813518332 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31350663/ https://bmjopen.bmj.com/content/10/9/e0356777 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002937820306049 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6134985/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25291140/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32255320/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4000966/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32972899/
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Qu’est-ce que la Diversification menée par l’enfant (DME) ?
Si vous venez de devenir parents et que vous cherchez des informations sur l'alimentation des bébés, vous avez probablement entendu parler d'une nouvelle technique pour préparer l'enfant à faire la transition entre le lait maternel et une alimentation normale: la diversification menée par l’enfant (DME). A travers cet article nous allons essayer de vous expliquer ce qu’est la DME, comment vous pouvez la mettre en pratique et quels sont ses avantages et ses inconvénients pour nourrir votre bébé. Qu'est-ce que c'est ? L'idée principale de la DME est d'incorporer progressivement les aliments dans l'alimentation des bébés afin qu'ils commencent eux-mêmes à les manipuler et à les expérimenter tout en ayant toujours le lait maternel ou infantile comme aliment principal. Ces aliments seront simplement un complément à leur alimentation principale. Quand ? À partir de 5 à 6 mois, vous pouvez commencer à introduire de nouveaux aliments avec un double objectif : compléter l'alimentation du bébé qui peut être carencée en certains nutriments, comme par exemple le fer, et l’aider à se familiariser avec de nouveaux aliments. Au cours des 4 à 5 premiers mois de sa vie, le bébé n’est nourri qu’au lait maternel ou lait infantile. Nous devons garder à l'esprit que c'est pendant ces premiers mois que le bébé grandit et qu’il se développe le plus physiquement et mentalement, le lait maternel ou infantile est alors le meilleur aliment pour un développement complet. Comment ? Utilisez des aliments qui, une fois que vous les avez bouillis, sont faciles à avaler, comme les pommes de terre, les carottes ou les pommes. Au début, utilisez des aliments très mous pour permettre au bébé de mâcher et d'avaler plus facilement, et commencez progressivement à offrir d'autres aliments comme du poulet écrasé ou des pois. L'idée n'est pas que ces aliments soient la base de leur alimentation, ils ne sont qu'un complément qui les aidera à utiliser leurs propres mains lorsqu'ils mangent et à apprendre à mâcher et à avaler. Il est important de commencer par des aliments mous, car les premières fois, il peut s'étouffer. Il est normal que les bébés s'étouffent les premières fois, mais cela les aidera à apprendre. Manger, c'est comme marcher, pour apprendre il faut d'abord tomber. Il est particulièrement important que l’enfant décide de lui-même comment gérer la nourriture, il ne faut pas le forcer à manger et il faut le laisser décider tout seul de ce qu’il veut découvrir. Les bébés ont tendance à tout mettre dans leur bouche, la nourriture n’en est absolument pas exemptée. Les avantages de la DME • Cette méthode aide le bébé à découvrir la nourriture par lui-même en expérimentant et non par obligation. Il apprendra également à mâcher et à avaler avec des aliments faciles. • En touchant, en mordant et en goûtant les aliments, votre bébé découvrira de nombreuses choses, comme de nouvelles saveurs ou textures. Il associera les aliments à leurs couleurs et gout, et apprendra même quelle est la partie comestible de chaque aliment. • Si vous avez des couverts spéciaux pour les bébés, ils commenceront également à les « utiliser » et se familiariser avec, en apprenant à les utiliser correctement pour mettre les aliments dans la bouche. • Cela les amènera à commencer à prendre des décisions tôt, ce qui est essentiel au développement de tous les enfants. • Traitez la nourriture comme un plaisir et non comme une obligation. Cela évitera les frustrations des parents et aidera le bébé à mieux se nourrir. Comme le souligne le nutritionniste Carlos Perez, lorsqu'un bébé rejette une cuillère mais est néanmoins capable de mettre une bascule dans sa bouche, c'est parce qu'il a de très mauvaises expériences avec la nourriture. Évitez ces aliments Bien que ce soit une méthode très flexible, il y a certains aliments que nous ne devrions pas leur donner dans les premiers mois car ils peuvent être dangereux. Voici les plus importants : • Les noix, noisettes, amandes etc. : Ils sont très difficiles à mâcher et ont tendance à grossir s'ils sont mélangés avec de l'eau, ce qui peut provoquer une suffocation. • Légumes à feuilles vertes : Ils sont riches en nitrites, des substances qui peuvent être toxiques pour les bébés. • Œuf cru : Les œufs qui ne sont pas bien cuits peuvent causer certaines maladies chez les bébés comme la salmonelle (ainsi que chez l’adulte). Cela est aussi valable pour la pâte à gâteau non cuite (ne faites pas lécher le plat de préparation à votre enfant !) • Poisson bleu ou crustacés. Ces aliments absorbent beaucoup d'eau et avec lui des métaux comme le mercure, ce qui n'est pas recommandé chez les bébés. En conclusion Bien que l'alimentation du bébé dans les premiers mois soit très contrôlée, il est important de savoir que nos enfants aimeront manger les aliments qu’ils ont l’habitude de voir et de gouter à la maison. Si vous voulez que votre enfant mange bien quand il sera plus grand, vous devrez adapter votre alimentation à ce que vous voulez pour lui. Certaines clés d'une alimentation saine à la maison sont les suivantes: éviter les aliments ultra-transformés tels que les boissons gazeuses, les céréales commerciales, les pâtisseries, etc. n'abusez pas des aliments frits; la seule boisson saine pour le déjeuner et le dîner est l'eau; les fruits et légumes doivent être présents chaque jour à notre table; et ne pas abuser de sel et de sucre lors de la cuisson. Les bébés ont un grand intérêt pour tout ce qui les entoure, ils veulent tout toucher et tout manipuler. La nourriture doit être une autre découverte pour eux. Laissez-les jouer avec, c'est la meilleure façon d'apprendre. Si cela semble être une bonne proposition et que vous souhaitez la mettre en pratique avec votre bébé, n'hésitez pas à demander des informations, des conseils et des expériences à d'autres parents et votre pédiatre et surtout, soyez patient, cela peut être chaotique au début, mais il y aura d'énormes avantages à long terme.
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Exercices de Kegel
Avez-vous déjà entendu parler des exercices des muscles du plancher pelvien ? Ces exercices, également appelés Exercices de Kegel, d’après le gynécologue américain Arnold Kegel, aident à renforcer les muscles du plancher pelvien, et sont de plus en plus pratiqués par des hommes et des femmes qui en tirent tous les avantages. Pour qui ? Les exercices de Kegel peuvent être pratiqués aussi bien par les hommes que par les femmes, bien que les résultats obtenus soient différents dans les deux cas. Les femmes enceintes : pour renforcer les muscles qui joueront plus tard un rôle important lors de l'accouchement, ainsi que pendant la période post-partum pour reprendre des forces dans le bassin. Les personnes qui souffrent de fuites urinaires : la gestion de la contraction et de la relaxation des muscles du plancher pelvien permet de contrôler l'expulsion de l'urine. Les hommes qui souffrent d'éjaculation précoce : Le contrôle musculaire des muscles qui soutiennent les organes pelviens permettra d'exercer un meilleur contrôle sur l'éjaculation pour éviter qu'elle ne soit trop rapide. Il est également recommandé aux personnes souffrant de constipation de pratiquer ces exercices, car cela aidera le tube digestif à fonctionner correctement. Les femmes qui pratiquent des sports d'impact, qui peuvent avoir des conséquences à moyen et long terme sur les muscles du plancher pelvien, comme celles qui pratiquent l'haltérophilie. Qu’est-ce que le périnée ? Ce sont les muscles qui soutiennent les organes pelviens tels que la vessie, l'utérus et le vagin chez la femme et le rectum chez les deux sexes. Pour vous aider à trouver plus facilement ces muscles, plusieurs techniques peuvent vous aider. Le plus simple est de toucher avec vos doigts la zone du périnée, qui est la partie de la peau entre l'anus et le vagin ou les testicules. Vous remarquerez qu'en contractant ces muscles, le périnée monte et se contracte légèrement. Dans ce cas, vous contracterez les bons muscles. Comment fonctionnent les exercices de Kegel ? L'idée de base de ces exercices est la contraction et la relaxation ultérieures des muscles du périnée. Il est important de bien localiser ces muscles, car nous resserrons souvent l'abdomen ou les fesses au lieu de contracter les muscles appropriés. Il existe de nombreuses postures dans lesquelles vous pouvez pratiquer ces exercices, mais certaines postures nécessitent plus de pratique, il est donc conseillé de commencer par une posture simple telle que couchée ou assise : La posture allongée est la plus simple, car elle permet de ne pas contracter les mauvais muscles. Si vous le pratiquez en position couchée, assurez-vous que votre dos conserve sa courbure naturelle, n'appuyez pas tout votre dos contre le sol. Pour cela, vous pouvez mettre une petite serviette roulée sur le bas du dos. Attention à ne pas vous blesser en vous relevant trop vite. Si vous préférez pratiquer cet exercice en position assise, assurez-vous de garder le dos droit, il est préférable de ne pas vous appuyer sur un dossier car cela peut générer une courbure non naturelle. S'asseoir sur un ballon d’exercice peut vous aider à maintenir la bonne posture pour cet exercice. Les jambes doivent être légèrement écartées. Il existe d'autres postures plus complexes que vous pouvez pratiquer au fil du temps tels que la position couchée face contre terre, en veillant à ce que le dos ne se cambre pas ; debout ou même accroupi. Celles-ci sont plus compliquées, mais fonctionnent tout aussi correctement. L'exercice consiste, en plus de la respiration, à contracter les muscles périnéaux pendant 10 secondes, puis à les détendre légèrement pendant que vous expirez. Répétez ce processus plusieurs fois en vous assurant de vous reposer entre l'un et l'autre. Si au début vous n'atteignez pas 10 secondes ou que rien ne se passe, vous pouvez commencer avec des temps plus bas et les augmenter petit à petit. Il est important d'avoir une respiration détendue, sans blocages intermédiaires, et d'accompagner la contraction avec l’inspiration, et de les détendre lentement pendant l'expiration. Conclusions Ces exercices nous apprennent à détendre et à contracter le périnée, ce qui a d'énormes avantages pour renforcer les muscles, avoir plus de contrôle de la vessie, des avantages en matière de contingence urinaire et peut même améliorer la fonction sexuelle. Si vous avez besoin de plus d'aide avec ces exercices, n'hésitez pas à contacter un professionnel qui pourra vous aider à les pratiquer les premières fois. Vous pouvez également trouver de nombreuses vidéos sur Internet qui vous donneront une idée visuelle de comment débuter ses exercices.
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Les meilleurs aliments pour des cheveux en bonne santé
Qui n’a jamais voulu de longs et beaux cheveux en bonne santé et faire ressortir la princesse Raiponce qui sommeille en nous ? Bien que nous ne puissions pas changer notre patrimoine génétique (qui est un des plus gros facteurs dans la pousse des cheveux), il existe de nombreuses astuces pour faire pousser votre crinière. A travers cet article nous allons nous concentrer sur les meilleurs aliments que nous pouvons incorporer dans notre régime alimentaire pour avoir des cheveux en bonne santé. 1. Les œufs (riches en protéines et biotine) Les œufs sont une source essentielle de protéine et de biotine, deux nutriments qui aident à la pousse des cheveux. Un apport suffisant en protéine est essentiel dans votre parcours capillaire. En effet, les cheveux sont composés pratiquement que de protéine. Une carence pourrait favoriser la perte de cheveux sur le long terme. La biotine est essentielle dans la production de kératine qui est une protéine présente dans les cheveux, c’est pour cela que nous conseillons aussi un apport en complément de Biotine 10000mcg pour favoriser la pousse de cheveux. Cependant, une carence en biotine est assez rare si votre régime alimentaire est varié et sain. Les œufs sont aussi une source importante de zinc, sélénium, ainsi que de nombreux autres nutriments importants dans la santé de vos cheveux, ce qui en fait des alliés indispensables pour une santé capillaire optimale. 2. Les fraises (riches en vitamine C) Les fraises sont remplies de nutriments et vitamines essentielles à la pousse des cheveux. Les fraises (ainsi que les fruits rouges et baies en générales) sont remplies de vitamine C qui est connue pour ses propriétés antioxydants. Une portion de 144 grammes de fraises apporte 141% de vos besoins journaliers en vitamine C ! Le corps utilise la vitamine C pour booster la production de collagène, une protéine qui aide à renforcer votre fibre capillaire, empêchant ainsi les fourches et les cheveux cassants. De plus, la vitamine C aide le corps à mieux absorber le fer. Une carence en fer est souvent associé à de l’anémie, connu pour favoriser la perte de cheveux. 3. Les épinards (riches en folate, fer, vitamines A et C) Les épinards sont bien connus pour être un aliment essentiel dans un régime alimentaire sain, merci Popeye. Les épinards sont, en effet, remplis de nutriments essentiels comme le folate, le fer ainsi que les vitamines A et C, qui promeuvent tous la pousse de cheveux. La vitamine A aide la peau à produire du sébum connu pour hydrater le cuir chevelu et garder des cheveux en bonne santé. Une portion de 30 grammes d’épinard apporte 54% de votre apport journalier en vitamine A. Les épinards sont aussi une source importante de fer qui est essentiel dans la pousse des cheveux. Le fer aide les globules rouges à transporter l’oxygène dans le sang, essentiel dans la pousse mais aussi dans la réparation de la fibre capillaire. 4. Les poissons gras (riches en oméga-3) Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines etc. sont pleins de nutriments favorisant la pousse des cheveux. Ils sont notamment riches en omega-3 et omega-6 connus pour aider la pousse des cheveux. Une étude réalisée sur 120 femmes a montré qu’une supplémentation en Oméga-3 et Oméga-6 permettrait de ralentir la chute des cheveux mais aussi d’augmenter la densité de ces derniers. Les poissons gras sont aussi riches en protéines, sélénium, vitamine D3 et vitamines B, des nutriments essentiels pour avoir des cheveux en bonne santé. 5. Les patates douces (riches en bêta-carotène) Les patates douces sont une excellente source de bêta-carotène. Le corps transforme ce composé en vitamine A, qui est liée à une bonne santé des cheveux. Une portion moyenne de patate douce (environ 114 grammes) contient suffisamment de bêta-carotène pour fournir plus de quatre fois vos besoins journalier en vitamine A. Certaines recherches ont montré que la vitamine A favorise la production de sébum, ce qui aide à garder les cheveux en bonne santé. De plus, la vitamine A pourrait également accélérer le taux de croissance des cheveux et favoriser la croissance de cheveux plus épais, tout en empêchant les autres follicules pileux de régresser. 6. Les avocats, les noix et les graines (sources de bons gras et de vitamine E) Les avocats sont délicieux, nutritifs et constituent une excellente source de graisses saines. Ils sont également une excellente source de vitamine E, qui peut favoriser la croissance des cheveux. Un avocat moyen (environ 200 grammes) fournit 21% de vos besoins quotidiens en vitamine E. Tout comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant qui aide à lutter contre le stress oxydatif en neutralisant les radicaux libres. Dans une étude, les personnes souffrant de perte de cheveux ont connu 34,5% de croissance de cheveux en plus après avoir pris un supplément de vitamine E pendant huit mois. La vitamine E protège également les zones de la peau, comme le cuir chevelu, du stress oxydatif et des dommages. Une peau endommagée sur le cuir chevelu peut entraîner une mauvaise qualité de la fibre capillaire et moins de follicules pileux. De plus, les avocats sont une excellente source d’acides gras essentiels. Ces graisses ne peuvent pas être produites par le corps, mais sont des éléments constitutifs essentiels de vos cellules. Il a été démontré qu’une carence en acides gras essentiels a été liée à la perte de cheveux. Si vous n’êtes pas le plus grand fan d’avocat, vous pouvez vous tourner vers les noix, tout aussi riches en vitamine E. En effet, une portion de 28 grammes d’amandes apporte 37% de vos besoins journaliers en vitamine E. Les noix sont aussi riches en vitamines B, zinc et en acide gras essentiels. Il a été prouvé qu’une carence dans un de ces nutriments peut provoquer ou aggraver la chute des cheveux. 7. Les huitres (riches en zinc) Les huîtres sont l'une des meilleures sources alimentaires de zinc qui est un minéral qui aide à soutenir le cycle de croissance et de réparation des cheveux. Un manque de zinc dans l'alimentation peut favoriser l'effluvium télogène, une forme courante mais réversible de perte de cheveux causée par un manque de nutriments dans l'alimentation. Des études ont montré que la prise d'un supplément de Zinc peut inverser les effets de la perte de cheveux causée par une carence en zinc. Cependant, prendre trop de zinc pourrait également favoriser la perte de cheveux. C'est pourquoi il peut être préférable d'obtenir du zinc à partir d'aliments comme les huîtres que de prendre des compléments, car les aliments fournissent du zinc à des doses faibles mais saines. Conclusion Ce que vous mangez peut avoir un effet énorme sur la santé de vos cheveux. Un manque de bons nutriments, y compris les vitamines A, C, D et E, le zinc, les vitamines B, le fer, la biotine, les protéines et les acides gras essentiels peut ralentir la croissance des cheveux ou même provoquer la chute des cheveux. Heureusement, corriger une carence en l'un de ces nutriments peut aider à traiter la perte de cheveux et à favoriser le taux de croissance de ces derniers. Si vous pensez que l'un de ces nutriments vous manque, essayez d'ajouter certains des aliments ci-dessus à votre régime alimentaire.
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Les 8 bienfaits d’une alimentation vegan
Ces derniers temps, nous entendons de plus en plus parler de produits et de régimes végétaliens. Nous nous sommes alors posé la question de savoir ce qu'est exactement le véganisme ? Comment a-t-il réussi à gagner en popularité aussi rapidement ? Qu'est-ce que le véganisme ? Le terme « végétalien » désigne une personne qui a délibérément décidé d'éliminer tous les aliments d'origine animale de son alimentation quotidienne. Un végétalien ne mange pas de viande (y compris de poisson, bien sûr), d'œufs, de produits laitiers, de miel. Ce choix s'étend également à la vie quotidienne et donc aux vêtements (pas de laine, de soie et de cuir) et aux modes de vie (on essaie, par exemple, d'impacter le moins possible l'environnement). Ceux qui suivent un mode de vie végétalien essaient également de choisir des cosmétiques et des produits ménagers qui ne sont pas dérivés d'animaux ou qui contiennent seulement des ingrédients naturels. La question du zéro déchet est également liée à la philosophie vegan, avec notamment la tendance à ne pas utiliser de produits plastiques à usage unique, à choisir des fibres naturelles pour les vêtements et le linge de maison, etc. C'est donc une vision et une approche à 360 degrés. Passons en revue certaines des dernières recherches sur les avantages de devenir végétalien. Voici nos 10 avantages de devenir végétalien : 1. Vivre plus longtemps On pense qu'un régime complet à base de plantes peut prolonger la durée de vie. Une étude publiée dans le JAMA Internal Medicine Journal en 2016 semble le confirmer. Après avoir surveillé 130 000 données sur la santé et l'alimentation des gens au cours des 30 dernières années, les scientifiques du Massachusetts General Hospital ont découvert que chaque augmentation de 3% des calories provenant des protéines végétales réduisait le risque de décès de 10%. Le passage des œufs aux protéines végétales a entraîné une réduction de 19% du risque de décès, et l'abandon de la viande rouge non transformée a diminué de 12%. En d'autres termes, les statistiques suggèrent que les végétaliens étaient beaucoup moins susceptibles de mourir à un jeune âge que les personnes qui mangeaient de la viande, des œufs et des produits laitiers. 2. Gagner en énergie Cela pourrait être dû au fait que les aliments d'origine animale nécessitent beaucoup d'énergie pour être digérés et ce qui provoquerait donc une somnolence après les repas. De plus, les noix, les céréales et les légumineuses ont un faible indice glycémique, ce qui stabilise la glycémie et empêche les effondrements énergétiques. 3. Perdre du poids Les aliments végétaliens ont tendance à contenir moins de calories et moins de graisses saturées que les produits d'origine animale. C'est peut-être la raison pour laquelle une étude de 2016 sur la perte de poids a révélé que les personnes suivant un régime végétalien avaient un indice de masse corporelle (IMC) plus faible et perdaient plus de poids que les personnes suivant un autre régime. 4. Réduire les douleurs arthritiques La polyarthrite rhumatoïde touche environ 1% de la population mondiale. De nombreuses études ont étudié le lien entre le régime alimentaire et les symptômes auto-déclarés chez les patients souffrant d'arthrite. Une étude s'est concentrée sur des participants souffrant d'arthrose qui ont reçu au hasard un régime végétalien à base d'aliments végétaux ou de leur régime omnivore régulier. Au bout de six semaines, le groupe végétalien a signalé des améliorations majeures des niveaux d'énergie, de la vitalité et du fonctionnement physique. 5. Aider à réduire le cholestérol Le cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) est communément appelé le mauvais cholestérol, car des taux élevés de LDL peuvent entraîner une accumulation de cholestérol dans les artères. Manger des graisses animales saturées génère plus de cholestérol LDL, donc le passage à un régime sans viande pourrait réduire le mauvais cholestérol et les crises cardiaques. 6. Améliorer la santé cardiaque Un examen comparatif de la santé de 48 000 carnivores, pêcheurs, végétariens et végétaliens de plus de 18 ans a révélé que ceux qui suivaient un régime végétalien ou végétarien avaient un risque plus faible de maladie cardiaque. Les personnes qui ne mangeaient pas de viande avaient 10 cas de maladie cardiaque de moins pour 1 000 participants que les mangeurs de viande. L'étude a également signalé un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral chez les non-mangeurs de viande (trois de plus pour 1000 personnes que les mangeurs de viande). 7. Améliorer la santé intestinale Les micros biomes sont les bonnes bactéries qui vivent dans le tube digestif. Les fibres aident à cultiver les bactéries intestinales, de sorte qu'un régime végétalien riche en fibres - présent dans les légumes et les légumineuses- peut conduire à des micros biomes intestinaux plus sains. S'en tenir à un régime végétalien strict cultive différents types de bactéries qui peuvent aider à réduire l'inflammation dans l'intestin et peuvent avoir d'autres avantages tels qu'une augmentation du métabolisme. 8. Cela pourrait sauver la planète Enfin, on pense qu'un mode de vie végétalien pourrait aider à sauver beaucoup plus de vies à l'avenir et prévenir de nombreuses maladies, réduire les émissions de gaz, conduire à des économies en matière de soins de santé et éviter les dommages climatiques. C’est certainement un changement de mode de vie important à évaluer soigneusement mais qui pourrait mener à un avenir meilleur pour notre corps et la planète !
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Comment créer une routine matinale pour démarrer la journée du bon pied ?
En 2012, Hal Elrod publie The Morning Miracle. Vendu comme une solution pas si miraculeuse que ça mais plutôt comme une évidence, Elrod nous promet de transformer notre vie avant 8 heures du matin. The Morning Miracle aurait changé la vie de millions de personnes si on en croit les lecteurs ainsi que son auteur, et permettrait de se lever chaque jour avec plus d’énergie, de concentration et de motivation. Qui n’a jamais voulu cela ? Chez Simply Supplements nous avons décidé de s’inspirer de The Morning Miracle et de faire une liste de toutes les petites habitudes bonnes à prendre pour démarrer la journée du bon pied et avoir une matinée productive et pleine d’énergie. Cependant, gardez en tête que chaque routine peut être différente suivant chaque personne, et que cette liste est complètement exhaustive et peut s’adapter à votre mode de vie. 1. Buvez un grand verre d’eau La première chose à faire lorsque vous vous levez est de boire un grand verre d’eau. L’hydratation est importante tout au long de la journée et votre corps vient de passer environ 8 heures sans une goutte d’eau. Boire un grand verre d’eau dès le réveil vous permet de réhydrater votre corps mais aussi de gentiment remettre en marche tout le processus de digestion. Cette habitude est la plus facile à prendre. Pour ne pas l’oublier vous pouvez préparer votre verre d’eau le soir et le déposer près de votre lit à côté de votre alarme. Éteignez votre réveil, surtout ne le snoozez pas, et buvez directement votre verre d’eau. Ainsi vous commencerez la journée bien hydraté et réveillé. 2. Étirez-vous Je ne parle pas ici de faire une routine sportive complète mais bien de prendre le temps de vous étirer et d’activer votre circulation sanguine après votre nuit de sommeil. Prenez 10 min et étirez profondément tous vos muscles. Cependant, commencez doucement et gentiment pour bien échauffer votre corps et n’hésitez pas à regarder quelques vidéos sur internet pour bien étirer tous vos groupes musculaires sans vous blesser. Toutefois, si vous êtes une personne matinale, vous pouvez aussi sauter sur votre tapis de yoga pour un flow complet ou garder ce point pour la fin et aller directement à la salle de sport. Adaptez votre routine à vos besoins, vos aptitudes et vos envies. 3. Faites votre lit Cela peut vous paraitre ennuyant et inutile mais croyez-moi faire son lit fait toute la différence pour avoir un état d’esprit positif et surtout productif. En effet, lorsque votre environnement est sens dessus dessous notre esprit à tendance à suivre le même chemin. Faire votre lit vous apporte un sentiment d’accomplissement et d’ordre. De plus, commencer la journée par une corvée vous pousse à faire toutes les autres et ainsi éviter de procrastiner toute la journée. 4. Laissez votre téléphone en mode avion Si votre alarme se trouve sur votre téléphone, éteignez là mais résistez à directement vous jeter sur les réseaux sociaux ou votre boite mail. Le téléphone est un facteur de stress extrêmement important et commencer la journée directement en recevant cette vague d’information peut vous plonger dans un état d’esprit négatif. Laissez le temps à votre corps et surtout à votre esprit de se réveiller correctement avant de faire face au monde extérieur. La première heure de votre journée devrait être centrée autour de vous et non autour de tout ce que le monde a à offrir. C’est un moment de sérénité et d’introspection. 5. Faites les choses dans l’ordre Pour créer une routine, il faut que cela devienne habituelle et que vous exécutiez votre matinée sans y penser. Pour cela, faites les choses dans un ordre précis : boire un verre d’eau, s’étirer, utiliser la salle de bain, faire votre lit, déjeuner etc. Gardez cet ordre chaque matin pour que votre corps s’habitue et que cela vous vienne naturellement. Vous n’aurez plus besoin de penser à la prochaine étape et votre corps se mettra alors en auto-pilot, laissant le temps à votre esprit de s’éveiller. 6. Lisez un livre, écoutez un podcast, regarder un épisode de série … Votre matinée n’a pas à être l’antichambre de votre journée de travail. Vous n’avez pas nécessairement à être productif dès les premières heures de votre journée si vous avez l’habitude d’abattre vos corvées le soir avant d’aller vous coucher. Certaines personnes vont gravir des montagnes le soir plutôt que de se poser devant Netflix, si cela est votre cas, profitez de votre matinée pour lire quelques pages de votre livre, regarder un épisode de série en prenant votre petit déjeuner ou jouer une petite demi-heure aux jeux vidéo. Votre matinée a le droit d’être fun et légère surtout si vous partez après effectuer votre journée de travail. 7. Gardez un état d’esprit positif Vous pouvez « tromper » votre esprit et le forcer à avoir un état d’esprit positif dès que vous ouvrez les yeux. Et croyez-moi cela fait une très grande différence sur la journée à venir. Pour cela, lorsque vous allez vous coucher le soir, visualisez votre journée et soyez excité d’être au lendemain. N’ayez plus peur du lundi et apprenez à vivre pleinement chaque jour de la semaine sans attendre le weekend. Vous aurez alors toute la motivation nécessaire pour commencer toutes vos journées de la semaine peu importe le jour.
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