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Eccema: síntomas, causas y tratamiento
El eccema es un término utilizado para una amplia gama de afecciones inflamatorias de la piel. Se desarrolla en niños en la mayoría de los casos, pero puede manifestarse también en la edad adulta. Provoca picazón, enrojecimiento, sequedad y agrietamiento de la piel, generalmente detrás de las rodillas y los codos, en la parte trasera del cuello y alrededor de las orejas y los ojos. Algunas áreas de la piel pueden decolorarse temporalmente y en la piel pueden generarse ampollas y sangrar. Tipos de eccema El eccema atópico es el tipo más común, con los principales síntomas de picazón e inflamación de la piel. El eccema de contacto se refiere a una reacción localizada al contacto con una sustancia irritante o que causa alergias, como cosméticos o productos de limpieza. El eccema seborreico es un tipo de inflamación de la piel que se presenta como parches de piel amarillos generalmente en áreas de piel más grasas o con vello, como cejas, cuero cabelludo o pecho El eccema numular afecta más a los hombres que a las mujeres, presenta parches de piel irritada que pueden tener costras, descamación y picazón. Neurodermatitis, es la que un área se rasca con frecuencia, como la picadura de un insecto, puede desarrollar parches escamosos de piel en la cabeza, la parte inferior de las piernas o los brazos, que se irritan intensamente cuando se rascan. Dermatitis por estasis, una irritación de la piel de la parte inferior de las piernas, generalmente relacionada con problemas circulatorios. Eccema dishidrótico, que consiste en ampollas profundas que pican y arden, provocando irritación de la piel de las palmas de las manos y plantas de los pies. Dermatitis exfoliativa, que es una complicación poco común de la dermatitis atópica, que causa lesiones en toda la piel, fiebre y toxicidad de los órganos y, en casos graves, puede implicar empeoramiento de la salud. Hechos sobre el eccema El eccema atópico es inflamatorio y no contagioso. 1 de cada 5 niños y 1 de cada 12 adultos tienen eccema. El eccema atópico es hereditario y a menudo ocurre junto con otras condiciones de salud, como el asma y la alergia estacional. Cada vez a más personas se les diagnostica eccema, posiblemente debido a cambios en el estilo de vida, factores ambientales, o un mayor conocimiento médico que conduce a un diagnóstico correcto. No existe cura para el eccema, pero se puede controlar con la atención adecuada. El eccema puede afectar a personas de todas las edades, afectando por igual a hombres y mujeres. Muchas personas lo superan a medida que crecen, pero puede reaparecer más adelante en la vida. Por lo general, un médico puede identificar el eccema con solo mirar las áreas afectadas, pero también puede usar un hisopo estéril para tomar una muestra y descartar la posibilidad de una infección de la piel. Causas del eccema Nuestra piel es la barrera entre nuestro cuerpo y el mundo exterior y está formada por células cutáneas, grasas y agua. Si la piel no tiene suficientes grasas y aceites naturales para mantenerse, entonces se pueden abrir espacios entre las células de la piel porque no retienen suficiente agua. Esto permite que las bacterias o los irritantes pasen más fácilmente, provocando inflamación y picazón. Se desconoce qué causa exactamente el eccema en primer lugar, pero existen factores que pueden empeorarlo, que es cuando el eccema es más activo, como: Calor o frío extremos. Exceso de humedad y polvo. Irritantes como jabón perfumado, champú, detergente líquido o detergentes biológicos Infecciones virales. Alérgenos como ácaros del polvo, pelo de mascotas o polen. Materiales sintéticos como nailon y poliéster. En las mujeres, cambios en los niveles hormonales, como durante el ciclo menstrual o durante el embarazo. Estrés y ansiedad. Remedios naturales para el eccema Actualmente no existe una cura para el eccema, pero hay pasos que puedes seguir para mantener los síntomas bajo control. Si estás buscando un remedio natural, el primer paso es identificar los desencadenantes de los brotes para que puedas evitarlos tanto como sea posible. Intenta usar un humidificador en tu hogar para evitar que la piel se seque demasiado, especialmente en invierno cuando se usa la calefacción central. La savia de la planta de aloe vera se puede utilizar como humectante calmante en la piel seca e irritada. Hay cremas y geles disponibles, o puedes usar la savia directamente de la planta. Usa aceites naturales como aceite de coco, aceite de jojoba o aceite de almendras para suavizar la piel y ayudar a retener la humedad después de una ducha o baño. Evite exponer innecesariamente su piel a frío o calor extremos, esto puede empeorar el eccema. Las mujeres embarazadas pueden tomar probióticos, que según un estudio publicado en el British Journal of Dermatology, podrían ayudar a proteger al feto del desarrollo de eccema. Si sientes la piel caliente e inflamada, intenta envolver algunos cubitos de hielo en un paño y aplícalos en el área afectada para aliviar la picazón. Los bebés y los niños pequeños pueden usar guantes que les impiden dañar más la piel, especialmente mientras duermen. Una dieta anti-eccema Lo que comes tiene un efecto enorme en la apariencia de la piel, por lo que es importante tener cuidado con la dieta. El eccema es una afección inflamatoria de la piel, por lo que los mejores alimentos son aquellos que ofrecen beneficios antiinflamatorios. Alimentos que puedes comer: Omega 3: los mejores alimentos para el eccema son los ricos en ácidos grasos omega 3, como el pescado azul, las semillas y las nueces. Los omega 3, ya sea de la comida o de los suplementos de aceite de pescado, pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar la sequedad al restaurar algunos de los aceites esenciales de la piel. GLA: el ácido graso omega 6 GLA también se ha mostrado eficaz para aliviar la inflamación. Una gran fuente de GLA es el aceite de onagra. Vitaminas A, C, D y E: importantes para el mantenimiento del colágeno en la piel, ayudando a que la piel se mantenga hidratada, tersa y elástica. Comida que debes evitar: Carbohidratos y azúcares refinados. Ciertas frutas. Algunas personas encuentran que las naranjas, los tomates, los limones y las fresas provocan brotes. Aditivos alimentarios y conservantes: Alimentos preenvasados y procesados. MSG, benzoato de sodio, glutamato de sodio.
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Beneficios de la dieta sin lactosa
Los productos sin lactosa suelen estar indicados para quienes tienen intolerancia alimentaria a la leche y sus derivados, pero un gran número de personas experimenta síntomas relacionados con la intolerancia alimentaria sin percatarse, con síntomas como hinchazón abdominal, flatulencia o diarrea. Si este es tu caso, te recomendamos que realices pequeños cambios en tu dieta y tomes algunas ideas de este artículo. Dieta con alimentos sin lactosa La lactosa es un azúcar que se encuentra en la leche y todos sus derivados como la mantequilla, yogures, helados, natas y quesos. Sin embargo, los residuos de lactosa se encuentran muy a menudo, por lo que es importante verificar siempre los ingredientes con cuidado. Entre los alimentos con más riesgo de contener lactosa se encuentran: • Productos de panadería • Salsas preparadas • Café instantáneo • Medicamentos y suplementos • Golosinas • Cereales procesados • Pan y otros productos horneados • Bebidas • Sopas preparadas • Carne y embutido • Condimentos Productos sin lactosa La leche de origen vegetal se ha vuelto muy popular en los últimos años entre las personas que siguen una dieta "sin lactosa". Sin embargo, es importante tener en cuenta que al reemplazar la leche de vaca tradicional por bebidas alternativas, los contenidos nutricionales difieren notablemente, como la cantidad de proteínas, grasas, azúcar, vitaminas y minerales, pero también en relación a precio y sabor. Aquí hay cinco alternativas a la leche de vaca disponibles en el mercado: • A base de cereales: leche de avena, leche de arroz • Basado en legumbres: leche de soja, leche de maní • A base de nueces: leche de almendras, leche de coco, leche de anacardo • A base de semillas: incluye leche de cáñamo, leche de lino • Basado en trigo duro: leche de quinua, leche de teff Estas son solo algunas de las opciones disponibles, pero hay muchas más en el mercado. Generalmente las alternativas más conocidas son: leche de soja, leche de almendras, leche de coco, leche de arroz y leche de anacardo. Los diferentes tipos de leches sin lácteos varían mucho en términos de calorías y contenido nutricional. Vamos a analizar los valores nutricionales de las bebidas alternativas más populares. Evidentemente, cada marca varía ligeramente, pero en promedio los valores son: Leche de soja: 90 calorías, 8 gramos de proteína, 5 gramos de grasa, 1-2 gramos de azúcar. La leche de soja es la más conocida y tiene un elevado número de proteínas y también es muy adecuada para calentarla. La leche de soja es sin duda la más conocida y comercializada desde hace muchos años en comparación con las alternativas más recientes. Leche de almendras: 40 calorías, 1 g de proteína, 3 g de grasa, 1 g de azúcar La leche de almendras es una excelente opción baja en calorías pero casi no contiene proteínas. Viene en diferentes sabores y mezclas. Es un sustituto en batidos y batidos de proteínas muy sabroso. Bebida de leche de coco: 50 calorías, 0 g de proteína, 4 g de grasa, 0 g de azúcar Uno de los mejores productos sin lactosa es la bebida de leche de coco. El cual tiene un sabor naturalmente dulce y una textura sutil que lo convierte en una buena alternativa para cualquier persona que necesite evitar las almendras y otros frutos secos. Leche de arroz: 85 calorías, 0 gramos de proteína, 2 gramos de grasa, 5 gramos de azúcar. Ligeramente dulce y con almidón, la leche de arroz es una alternativa que se encuentra en muchas tiendas. Tiene muchas variedades y es comparable a la leche desnatada. Leche de anacardos: 35 calorías, 1 g de proteína, 2 g de grasa, 0 g de azúcar Uno de los mejores productos sin lactosa es la leche de anacardo que tiene una textura cremosa y un sabor agradable que la ha hecho muy popular en los últimos años. Al igual que la leche de almendras, es una alternativa baja en carbohidratos que es excelente para usar en batidos. Beneficios de una dieta sin lactosa Claramente, para quienes tienen intolerancia, una dieta sin lactosa tiene muchos beneficios para la salud y para evitar dolores gastrointestinales. Sin embargo, una dieta libre de lactosa también puede beneficiar a quienes siguen una dieta baja en calorías, ya que las calorías de esta dieta son significativamente más bajas que los productos comunes. Además, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, ya que los productos sin lactosa contienen mucha menos grasa que los productos elaborados con leche de vaca. A veces, también puede representar una opción medioambientalmente sostenible al reducir la cantidad de desperdicio de alimentos. Sin embargo, dependerá del procesamiento de la leche elegido, pues pueden producirse incluso más desperdicios de alimentos en el proceso de producción. Por último, si te atreves, puedes intentar hacer tu propia leche en casa si tiene almendras, anacardos o avena. Encontrarás recetas sencillas en internet. Probablemente, consista en remojar el producto original en agua durante varias horas, mezclar y luego filtrar los sólidos. Conclusiones El número de productos sin lactosa disponibles en el mercado sigue creciendo y su contenido nutricional varía enormemente. Si estás considerando reemplazar la leche en tu dieta, asegúrate de elegir una alternativa a la leche sin azúcar con calcio adicional y otros nutrientes importantes. Además, te recomendamos que trates de equilibrar las grasas y las proteínas para mantener una dieta sana y equilibrada.
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¿Qué dicen tus ojos sobre tu salud?
Analizar los ojos puede revelar mucho sobre tu salud. Simplemente con mirarte al espejo, puedes detectar ciertas deficiencias nutricionales o condiciones de salud como niveles altos de colesterol u otras afecciones. A continuación te damos algunos consejos y claves sobre qué pueden decir los ojos sobre nuestra salud. Ojos rojos Cuando los vasos sanguíneos debajo de la superficie del ojo se inflaman, pueden aparecer rojos. Esto puede ser causado por presión arterial alta, cansancio o tensión excesiva en los ojos. También puede indicar una deficiencia de ciertas vitaminas B, particularmente las vitaminas B2 y B6. Recomendación: Trata de incluir más proteínas en tu dieta, y si lo deseas, puedes tomar un suplemento de complejo de vitamina B para asegurarte de obtener la ingesta diaria recomendada de vitaminas B2 y B6. Bolsas de ojos La aparición de bolsas oscuras debajo de los ojos puede ser simplemente parte del proceso de envejecimiento. A medida que la piel envejece, pierde firmeza y elasticidad, lo que puede hacer que se hunda y forme bolsas debajo de los ojos. Sin embargo, estas bolsas también pueden ser un signo de cansancio o fatiga. Recomendación: Trata de establecer una rutina nocturna regular que te permita descansar y dormir lo suficiente. Limita el uso de pantallas directamente antes de acostarte porque la luz azul emitida por la televisión y las pantallas de los móviles y tabletas puede prevenir la producción de la hormona del sueño, la melatonina. Ojos secos Los ojos a menudo se secan si tu trabajo implica mirar una pantalla de ordenador durante largos períodos de tiempo o si usas lentes de contacto. Además, los ojos secos pueden ser una señal de que tu cuerpo no está obteniendo suficientes ácidos grasos esenciales omega 3 y 6. Recomendación: intenta aumentar la dosis de ácidos grasos esenciales omega 3 y 6, bien aumentando las raciones de pescado, o tomando un suplemento de aceite de pescado, especialmente si no comes mucho pescado azul. También es bueno tomar descansos regulares de ordenadores, teléfonos y televisión. Anillo gris alrededor de la córnea Arcus senillis hace que aparezca una especie de arco gris encima o debajo de la córnea (la parte coloreada del ojo). El arco no debería afectar la visión, pero a menudo es causado por niveles muy altos de colesterol y triglicéridos. Recomendación: Primero, que un médico de cabecera controle tus niveles de lípidos en sangre para determinar el riesgo de enfermedad cardíaca. El ejercicio regular y una dieta saludable son dos de las formas más efectivas de reducir los niveles altos de colesterol, pero si necesitas algún apoyo adicional, los esteroles vegetales también pueden ser beneficiosos. Parches nublados Una mancha turbia detrás del cristalino se conoce como catarata. Estas son bastante comunes en los adultos mayores debido al proceso de envejecimiento natural. Sin embargo, en los adultos más jóvenes, las cataratas pueden ser un signo de diabetes o una reacción a ciertos medicamentos. Recomendación: Se ha demostrado que una combinación de ácidos grasos omega 3, zinc y vitaminas A, C y E reduce la progresión de las cataratas. Existe alguna evidencia que sugiere que las dietas altas en carbohidratos pueden aumentar el riesgo. Pequeñas protuberancias amarillas en los párpados Los pequeños bultos amarillentos en los párpados de los ojos se conocen como xantelasma y a menudo se confunden con orzuelos. Estos son depósitos de grasa y pueden ser una señal de advertencia de colesterol alto. Recomendación: Es importante que tu médico de cabecera controle tus niveles de colesterol. Si está alto, toma medidas para reducir el colesterol con ejercicio regular y una dieta de estilo mediterráneo. Los alimentos enriquecidos con esteroles vegetales también pueden ser eficaces para reducir las grasas en sangre. Si fumas, trata de dejarlo. Ojos amarillentos Un tinte amarillo en el blanco del ojo a menudo indica problemas con el hígado, como cirrosis o hepatitis. El color amarillento es causado por una acumulación de bilirrubina que el hígado no ha podido procesar. Recomendación: El tratamiento de la ictericia implica adoptar una dieta y un estilo de vida para promover una función hepática saludable. Tu dieta debe ser rica en frutas y verduras como pasto de trigo, plátanos y tomates, y trata de beber al menos 1 o 2 litros de agua al día. Evita las grasas saturadas tanto como sea posible, en su lugar puedes optar por las grasas buenas que se encuentran en el pescado, los aguacates y las nueces. Párpados caídos Los párpados caídos, también conocidos como ptosis, a menudo son causados por el debilitamiento de los músculos de los párpados, que es simplemente el resultado del proceso de envejecimiento natural. Sin embargo, en raras ocasiones, pueden ser causadas por una enfermedad neuromuscular. Si es grave, los ojos pueden secarse e irritarse. Recomendación: asegúrate de beber muchos líquidos y dormir lo suficiente. Si la afección está interfiriendo con la visión, tu óptico puede recomendar una cirugía para levantar los párpados. Pupilas asimétricas Nuestras pupilas deben tener el mismo tamaño y reaccionar a la misma velocidad a la luz. Si notas que una pupila es más grande que la otra o que una se encoge más lentamente cuando se expone a la luz, puede indicar un problema de salud. Recomendación: Concertar una cita con tu óptico para comprobar si hay indicios de problemas de salud subyacentes. Ojos hinchados Los ojos hinchados le dan a todo el rostro un aspecto cansado y desgastado. Las causas comunes de retención de líquidos e hinchazón alrededor de los ojos son las alergias, la deshidratación y el alto consumo de sodio. Recomendación: Bebe mucha agua y come muchas verduras ricas en agua como pepinos, lechuga y sandía para evitar la deshidratación. Evita comer alimentos procesados con alto contenido de sal. Conclusiones Las frutas y verduras son excelentes fuentes de vitaminas y minerales que juegan un papel central en el mantenimiento de la salud de los ojos. Tus ojos deben estar claros y brillantes, con una ligera humedad. Si notas algún cambio en tus ojos o visión, consulta con tu médico de cabecera u óptico. Si estás buscando complementar tu dieta con suplementos para la salud ocular, hay muchas opciones disponibles para tí. La luteína y la zeaxantina son dos compuestos que se encuentran naturalmente en la mácula de los ojos sanos y se toman popularmente en forma de suplementos para proteger la visión envejecida, mientras que el zinc y las vitaminas A, C y E también son esenciales para la salud de los ojos.
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Suplementos para la ansiedad y el estrés
Se ha estimado que casi en torno al 17% de las personas sufren problemas de ansiedad en algún momento de su vida. No es de extrañar que muchas personas estén buscando suplementos para la ansiedad y el estrés. Afortunadamente, los estudios científicos han revelado una gran variedad de suplementos naturales que pueden ayudar con esta situación. Estas son algunas de las opciones más populares del mercado. Valeriana La valeriana es probablemente uno de los suplementos para la ansiedad más populares. Se ha utilizado durante generaciones para aliviar la sensación de estrés leve y promover el sueño natural. Las investigaciones sobre la valeriana identificaron un compuesto específico conocido como "ácido valeriánico" responsable de sus propiedades ansiolíticas. Pero, ¿qué hace realmente el ácido valeriánico en el cuerpo? El sistema nervioso humano es un sistema complejo, con numerosos mensajes químicos que se transmiten por el cuerpo. Un elemento importante de este sistema es un mensajero químico (o "neurotransmisor") conocido como ácido gamma-aminobutírico. Más comúnmente conocido como GABA, se une a receptores específicos dentro del cuerpo y puede afectar la transmisión de mensajes. Sin embargo, se ha demostrado que el ácido valeriánico actúa calmando la transmisión de mensajes que de otro modo se interpretarían como estrés o ansiedad. Omega 3 Con los años, los aceites de pescado omega 3 se han convertido en los suplementos más populares del mundo. Muchos de sus beneficios están relacionados con sus propiedades antiinflamatorias, que los han hecho comunes entre las personas que padecen enfermedades articulares o colesterol alto. Sin embargo, el aceite de omega 3 también puede ayudar con la ansiedad o el estrés. La vida de los estudiantes universitarios puede variar mucho según sus niveles de estrés. Cuando se acerca la temporada de exámenes, las sensaciones de estrés o ansiedad pueden aumentar significativamente. Un estudio científico realizado durante el período de exámenes, cuando las hormonas del estrés tienden a estar en su punto máximo, suministró a los estudiantes una dosis de aceite omega 3 o un placebo. Los estudiantes que tomaron altas dosis de aceites omega 3 experimentaron una reducción del 20% en los síntomas de ansiedad, medidos por los niveles de hormonas del estrés en la sangre. En otro estudio, se siguió a 500 pacientes con estrés, depresión o ansiedad durante un período de dos años. A lo largo de este tiempo, cada participante se sometió a pruebas periódicas para detectar su condición, además de llevar un diario de dieta y estilo de vida. Los resultados mostraron que las personas que comían una cantidad razonable de pescado, que es rico en aceites omega 3, tendían a tener, en promedio, un 30% menos de probabilidades de sufrir su enfermedad a largo plazo. Una de las cosas buenas de los aceites omega 3, por supuesto, es que no necesariamente se tienen que tomar en forma de suplemento. Como resultado, comer solo más pescado cada semana ayudará a aumentar sus niveles y podría tener un impacto beneficioso en las situaciones de ansiedad o estrés. Magnesio El magnesio desempeña una gran cantidad de funciones diferentes en el cuerpo, participando en alrededor de 300 procesos químicos diferentes. Estos incluyen funciones del sistema inmunológico, frecuencia cardíaca y densidad mineral ósea. También participa activamente en la transición de mensajes químicos a través del sistema nervioso. Sin embargo, las encuestas nutricionales encuentran que alrededor del 70% de los hombres y el 80% de las mujeres no cumplen con la ingesta diaria recomendada de magnesio. Uno de los descubrimientos más sorprendentes de los últimos años es el vínculo potencial entre el magnesio en la dieta y los sentimientos de estrés y ansiedad. Un estudio muy relevante llevado a cabo en Noruega, 5.708 individuos informaron de su dieta típica. Al mismo tiempo, también completaron un cuestionario diseñado para evaluar cualquier síntoma de estrés, ansiedad o depresión. Los resultados permitieron a los científicos estimar la ingesta diaria de varias vitaminas y minerales, mientras buscaban cualquier relación obvia entre los componentes de la dieta y los síntomas depresivos. Lo que quedó claro fue una clara relación inversa entre los síntomas depresivos y la ingesta de magnesio. Otros estudios han intentado evaluar el impacto de la administración de dosis relativamente altas de magnesio (125-300 mg por día) a personas que padecen ansiedad o estrés. Estos tratamientos han llevado a una "rápida recuperación" según los científicos, incluso en casos graves de depresión. Vitamina B Hay ocho vitaminas diferentes que componen el complejo vitamínico B. Si bien no todos están implicados en casos de ansiedad y estrés, los estudios han sugerido que varias vitaminas B pueden tener un efecto sobre el estado de ánimo general. En un estudio detallado, 9,670 voluntarios completaron una encuesta sobre la frecuencia de los alimentos y luego se les examinó cualquier síntoma de depresión, incluidos el estrés y la ansiedad. Los resultados mostraron una fuerte relación entre la cantidad de vitaminas B12 y B9 (folato) con síntomas depresivos. En otro estudio, a los voluntarios se les recetó un suplemento de vitamina B para consumir diariamente durante un período de tres meses. Al final del estudio, el grupo de tratamiento reportó significativamente menos experiencias de depresión que un grupo de control no integrado. La vitamina B es particularmente interesante, ya que es una de las vitaminas soluble en agua. Esto significa que el cuerpo no almacena vitaminas B; en cambio, cualquier exceso se elimina rápidamente. Por lo tanto, una ingesta dietética regular es importante para evitar deficiencias. Por lo tanto, tomar un suplemento de vitamina del complejo B a diario puede ser una excelente manera de evitar estas incidencias. Conclusiones La comunidad científica ha identificado una variedad de suplementos que tienen el potencial de ayudar con la ansiedad y el estrés. A menudo conocidos por los expertos como "ansiolíticos", muchos remedios tradicionales parecen tener una ciencia rigurosa para respaldar su eficacia. En conclusión, aunque la ciencia es bastante convincente, vale la pena recordar que el estrés crónico y la ansiedad pueden ser muy perjudiciales para la salud. Además, pueden ser un indicio de problemas de salud bastante graves, ya que a menudo se asocian con una depresión leve. En consecuencia, recomendamos a todos los lectores que consideren buscar asistencia médica profesional para descartar tales afecciones. Además, buscar la orientación de un médico antes de comenzar cualquier suplemento dietético para asegurarse de recibir consejos adecuados.
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10 Consejos para encontrar la motivación
Vivimos tiempos difíciles. Esto no es ninguna novedad y todos lo estamos experimentando en mayor o menor medida. La pandemia está generando un gran impacto en nuestras vidas, y en este artículo vamos a tratar una cuestión que mucha gente está experimentando en estos tiempos de incertidumbre: falta de motivación y concentración para llevar a cabo las actividades del día a día. La actividad del día a día que más motivación y concentración requiere en nuestra rutina es el trabajo, pero hay otras que también precisan de esfuerzo y que en muchos casos se están dejando a un lado, como puede ser hacer deporte, ir al gimnasio, acudir a clases o retomar alguna actividad que hayamos pausado durante este tiempo. En primer lugar hay que entender que el desánimo generalizado es normal. Dadas las circunstancias actuales, nuestros ritmos de vida se han visto alternados significativamente, las relaciones sociales son más limitadas y diferentes, y prácticamente todos nuestros hábitos y actividades se han visto afectados notablemente. Es un nuevo escenario al que nos enfrentamos, y que a pesar de que parezca provisional, durante el tiempo que permanezca no podemos bajar los brazos y esperar. Hay que tomar acción. 1. Toma acción Esta es la primera de las claves que tenemos que tener en cuenta si queremos recuperar las ganas de hacer actividades. La motivación no es una vitamina que se pueda ingerir por suplementos o que nos pueda recetar el médico. La motivación es un estímulo que nos da energía para continuar realizando una actividad, y que a menudo aparecerá una vez hayas empezado a actuar. Los primeros pasos son los más complicados de dar, bien sea trabajando, haciendo deporte o retomando una actividad, los comienzos son los más difíciles dado que aún no vemos los resultados que esperamos, pero si nos conseguimos convencer de la necesidad de tomar acción, los primeros resultados vendrán pronto. 2. Analiza por qué lo haces Si has perdido la motivación a la hora de realizar una actividad, intenta recordar por qué la hacías. Todo lo que hacemos tiene un sentido, y a veces solo hace falta recordar cuál eran las razones por las que antes hacíamos esta tarea sin tanto esfuerzo. Evidentemente las circunstancias han cambiado, y puede incluso que la recompensa ya no sea tan satisfactoria como antes. En este caso, puedes repensar si los objetivos que buscabas conseguir entonces te siguen motivando para llevar a cabo la acción. Si no es así, puede ser un buen momento para plantearte cambios. Si esos motivos siguen haciéndote feliz, hay que trabajar en ellos para recuperar la motivación. 3. Divide los objetivos a conseguir Muchas veces nos planteamos un objetivo grande que queremos conseguir y que nos generaría mucha satisfacción, pero que vemos muy lejano y complicado de alcanzar. En estos casos una buena estrategia es establecerte objetivos pequeños a corto plazo que te vayan generando mini-satisfacciones. Para ello es importante acompañar tales objetivos de recompensas acordes a los logros alcanzados. Tales recompensas pueden ser de muchos tipos, desde gastronómicas, planes con amigos, o cualquier otra que te genere suficiente motivación para cumplir ese mini-objetivo. Dividir los objetivos a alcanzar en etapas cortas y accesibles a corto plazo, te ayudará a no obsesionarte demasiado con el objetivo final, e ir visualizando simplemente la próxima meta a alcanzar en el corto plazo. Esto es lo que los futboleros llamarían el partido a partido, y si consigues superar los primeros mini-objetivos, puedes estar seguro de que vas por el buen camino de conseguir tu meta. 4. Prioriza tareas y objetivos a alcanzar Querer llevar a cabo muchas acciones a la vez, a menudo genera frustración y es poco eficaz. Trata de dar prioridad a las tareas más importantes y que te llevarán más tiempo. Primero el 1 y luego el 2 es una buena expresión para explicar cómo debemos gestionar momentos de estrés por acumulación de tareas. Aunque la mente nos pueda jugar malas pasadas recordándonos todo lo que hay que hacer, es importante recordar que la concentración es una de las claves del éxito, y para ello tenemos que poner toda nuestra atención en la actividad que en este momento estamos llevando a cabo. Lo mismo ocurre con los objetivos. Tratar de alcanzar muchos objetivos a la vez es inútil y también frustrante. Hay que ser honestos con uno mismo y asumir cuáles de ellos te van a reportar una mayor satisfacción a medio plazo, y si tienes los medios a tu disposición para conseguirlos. Esto es importante pues muchas veces nos planteamos metas que por alguna razón no podemos alcanzar, generando mayor desesperación. Si un objetivo te merece le pena, plantéate qué debes hacer para conseguirlo, y si estás dispuesto a asumir el esfuerzo que ello conlleva, empieza a actuar. 5. ¿Qué ocurre si no lo hago? Igual de motivante es plantearte lo que puedes conseguir, como puede ser reflexionar sobre lo que ocurrirá si no tomas acción ¿En qué escenario me voy a encontrar si no lo hago? ¿Me merece la pena dejar de actuar y asumir las consecuencias de ello? En este caso estamos buscando la motivación por el rechazo a las consecuencias de no llevar a cabo algo, y para que esta reflexión sea útil, hay que plantearse las consecuencias a corto, medio y largo plazo. Si en este punto llegas a la conclusión de que sí te merece le pena dejar de actuar, entonces has de volver al punto 3 y replantearte las metas a conseguir. 6. ¿Qué puedo aprender del presente? De esta situación tan complicada que estamos viviendo, también se puede sacar provecho. Siendo evidentemente una etapa complicada, podemos tratar de analizar qué beneficios puedo obtener, o qué acciones puedo llevar a cabo que tengan un buen impacto en este momento. Por ejemplo, aquellos que están trabajando desde casa, están ahorrando tiempo y dinero. El transporte al puesto de trabajo cuesta dinero y además es un tiempo gastado al día que trabajando desde casa puede ser utilizado para muchas otras cosas. Unos están descansando más, otros aprovechan para leer, para pasar más tiempo en familia y en definitiva para sacarle más provecho al día. 7. Rodéate de un entorno positivo La gente de la que nos rodeamos genera un impacto muy notable en la actitud que nosotros tenemos. Quienes se rodean de gente positiva y activa, encuentran más fácil la manera de actuar y encontrar el lado amable de cada situación. En cambio un entorno pesimista puede arrastrarnos al desánimo generalizado. Dime con quién andas… 8. Sé amable contigo mismo Incluso cuando todo vaya bien y hayas conseguido alcanzar tus primeros objetivos, habrá días que el desánimo y la concentración puedan volver a apoderarse de ti. No te castigues, no pienses que has vuelto a atrás, simplemente no se puede avanzar al mismo ritmo todos los días, y habrá momentos de pausa. Permítetelos, sé empático contigo mismo y coge fuerzas para seguir avanzando al día siguiente. Y si crees que algo has hecho mal, es una oportunidad perfecta para aprender de tus errores y sumarlos a tu lista de experiencias. 9. ¿No consigues cumplir tus objetivos? Cambia de estrategia En ocasiones nos estancamos en determinadas acciones que no surten los efectos esperados y esto nos genera una enorme frustración. Si a pesar de estar actuando bien, no consigues alcanzar los objetivos que deseas, quizás la estrategia sea equivocada. Plantéate si las acciones que estás llevando a cabo son las más adecuadas para cumplir con esos objetivos. Quizás estés dedicando mucho tiempo y esfuerzo a algo que no te va a dar los resultados deseados. El éxito también pasa por ser flexible y saber adaptarse a las circunstancias. 10. Las excusas son tu primera barrera Antes de empezar a actuar encontrarás mil y una razones para convencerte de no hacer nada. Esto tiene un nombre, excusas y son creadas por esta parte de nuestro cerebro más vaga que prefiere seguir como está y no llevar a cabo ningún esfuerzo. Quizás esta sea la misma parte que luego te regañe por no tener lo que deseas. Las excusas ni queman calorías, ni ganan salarios, y aportan comodidad a muy corto plazo y malestar en el medio y largo. Además las excusas son tan vagas, que en cuanto empieces a actuar y conseguir tus primeros objetivos, ya no tendrán fuerza para pararte. Tú decides de qué equipo estás, en el de las excusas, o en el de las recompensas. Conclusiones La motivación es como una bicicleta, te costará empezar a actuar, pero una vez hayas dado tus primeras pedaladas, todo vendrá rodado. No hay motivación sin decisión, si tú no quieres conseguir los objetivos, la motivación no llegará sola, tienes que salir a buscarla. Esta motivación puede ser conseguir un objetivo grande, a alcanzar a largo plazo, o establecerte retos más cortos, que te generarán bienestar en el medio plazo y que te llevarán a conseguir tu meta en el largo. Para ello, analiza la situación, recuerda tus objetivos, y reflexiona sobre las acciones necesarias para alcanzarlos. La motivación te acompañará en el camino para ser el impulso que te ayudará a conseguir tus metas.
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Consejos para ganar masa muscular
Para ganar masa muscular, se necesitan ingerir más calorías de las que queman. Esto puede parecer el sueño de un aficionado a la comida, pero en realidad no es tan simple. De hecho, la dieta no puede incluir pizza, patatas fritas o helados sino principalmente proteínas magras para evitar la acumulación de grasa. En este artículo te daremos algunos consejos para ganar masa muscular de manera eficiente y saludable. ¿Qué comer para ganar masa muscular? El hecho de que quieras ganar peso para potenciar tu masa muscular no debe ser excusa para consumir alimentos poco saludables, de hecho, para ganar masa es necesario tener una dieta equilibrada que incluya proteínas de buena calidad como pollo, pescado, huevos o yogur griego que son ricos en aminoácidos esenciales. Además, para una correcta recuperación tras un entrenamiento intenso es necesario ingerir una buena cantidad de hidratos de carbono. Los carbohidratos se almacenan principalmente en el cuerpo como glucógeno muscular y son la principal fuente de combustible que se utiliza durante el ejercicio. Después del entrenamiento, las reservas de glucógeno muscular deben recargarse para asegurarse de que esté listo para la siguiente sesión Los carbohidratos saludables son: • Pasta integral • Arroz • Patatas • Pan de grano entero • Avena • Fruta Las grasas son los macronutrientes más densos en energía, contienen 9 calorías por gramo, más del doble de la cantidad de proteínas y carbohidratos. Por lo tanto, aumentar la ingesta de grasas es una forma fácil de obtener calorías adicionales e ingerir un excedente de energía. Sin embargo, es fácil exagerar con la grasa, por lo que el control de las porciones es clave. Elige "grasas buenas" como: • Nueces • Aguacate • Aceites • Lácteos ¿Cuándo comer para ganar masa muscular? Para ganar masa muscular, se recomienda comer raciones ligeras y frecuentes. Por ejemplo, comer algo de proteína (unos 20 g) cada 3-4 horas. Por lo general, los mejores momentos son por la mañana para desayunar, después del entrenamiento y antes de acostarse. A ello pueden sumarse un par de almuerzos ligeros entre esas comidas principales. Los carbohidratos son la principal fuente de energía que utilizamos en la vida diaria, por lo que es preferible ingerir carbohidratos durante el día. Dado que los carbohidratos juegan un papel clave en la recuperación del ejercicio, reponiendo las reservas de glucógeno muscular, es importante ingerir algunos carbohidratos después de la sesión de entrenamiento. Sin embargo, es importante tratar de equilibrar la ingesta de carbohidratos, si no haces mucha actividad física un día, opta por un plato a base de proteínas. Como guía, mantén tu ingesta de carbohidratos alrededor de 3g por kg de peso corporal en los días de descanso o de entrenamiento ligero (por ejemplo, alrededor de 240 g si pesas 80 kg) y aumenta durante los días de entrenamiento intenso. Suplementos recomendados Los suplementos no son esenciales para ganar masa muscular, pero pueden ayudar a simplificar el proceso. Son útiles para cuando estamos fuera de casa, y son rápidos y fáciles para satisfacer tus necesidades cuando no puedes cocinar. Por ejemplo: • Proteína en polvo • Barritas de proteínas • Creatina • Cafeína: para un impulso previo al entrenamiento Descansa entre una sesión y otra Puedes pensar que cuanto más entrenas, más rápido alcanzas tu objetivo, pero el "sobreentrenamiento" podría obstaculizar el proceso de construcción de masa muscular. Cuando realizas un entrenamiento intenso, las fibras musculares se dañan: se estiran, se desgarran y se rompen. Es durante el proceso de recuperación que los músculos se reparan y reconstruyen, haciendo que la recuperación del ejercicio sea una parte fundamental de la construcción de masa muscular. Tómate unos días de descanso antes de entrenar el mismo grupo de músculos para obtener todos los beneficios de la sesión. No subestimes el sueño Dormir lo suficiente es importante para la salud y el bienestar en general. No dormir lo suficiente puede tener efectos negativos en tu cuerpo y tu salud mental y tampoco te ayudará a aumentar la masa muscular. De hecho, durante el sueño, los tejidos se reparan y se liberan hormonas que previenen la degradación de las proteínas musculares y ayudan a mantener el tamaño de los músculos. Conclusión Ya hemos mencionado que comer más para aumentar la masa muscular no significa atracones de comida basura, al contrario es necesario seguir una dieta estricta y seguir un plan de entrenamiento personalizado. Estos consejos te ayudarán a alcanzar tus metas, pero recuerda que este puede ser un proceso lento.
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Aceite de oliva: propiedades y beneficios
En este blog hemos hecho referencia en incontables ocasiones a la importancia de una dieta variada y rica en nutrientes como es la dieta mediterránea. Si hay un alimento imprescindible en esta dieta y presente en todos los hogares, ese es el aceite de oliva. Comúnmente llamado oro líquido, es un producto que acompaña prácticamente todas nuestras comidas y del que, cuando es de buena calidad, pocas cosas negativas se pueden decir. De hecho, en este artículo vamos a enumerar las propiedades y beneficios para la salud de este alimento, y finalmente te daremos algunas claves para encontrar un buen aceite de oliva. Propiedades El aceite de oliva es muy rico en grasas monoinsaturadas, un tipo de grasas saludables que se encuentran fundamentalmente en alimentos de plantas como nueces, aguacates y otros aceites vegetales. De este tipo de grasas alimentarias, la más abundante en el aceite de oliva es el ácido oleico, de hecho entre el 60% y el 80% del aceite de oliva, está compuesto por este ácido graso monoinsaturado. Gran parte de las propiedades del aceite de oliva se deben al ácido oleico, y a sus beneficios sobre el sistema cardiovascular, la tensión arterial y el colesterol, que más adelante vamos a detallar. El aceite de oliva es también fuente extraordinaria de vitamina E. Esta vitamina es esencial para fortalecer el sistema inmunitario, y es además una vitamina con propiedades antioxidantes, razón por la cual muchas cremas anti- edad contienen esta vitamina. Una escasa cantidad de vitamina E en nuestro cuerpo puede causar daños en el sistema nervioso y en los músculos, así como también problemas de visión. Beneficios para la salud Debido a las propiedades mencionadas, el aceite de oliva tiene numerosos impactos positivos en nuestra salud, entre los que destacan los siguientes: Antioxidante El aceite de oliva ayuda a reducir la oxidación de las células, por lo que evita el estrés oxidativo de nuestro cuerpo. Esto, en términos prácticos, se traduce en combatir enfermedades derivadas de la oxidación de las células como pueden ser la artritis; ralentiza la evolución de otras enfermedades; y retrasa el envejecimiento. Es por eso que muchos tratamientos para la piel incluyen aceite de oliva entre sus ingredientes. Antiinflamatorio Este producto es también un antiinflamatorio natural que puede ayudar considerablemente a reducir dolores articulares. Es especialmente beneficioso para aquellas personas que sufren de inflamaciones en las piernas que le impidan caminar con normalidad. Reduce la presión arterial Entre los beneficios más notables del aceite de oliva se encuentra su capacidad para dilatar y relajar los vasos sanguíneos. Esto implica una reducción significativa de la presión arterial y por tanto reducir el riesgo de infarto y otras enfermedades cardiovasculares. Combatir la diabetes Se ha demostrado que acompañar tu dieta saludable con aceite de oliva, ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre, lo que genera un impacto muy positivo sobre todo en la diabetes de tipo II. Ayuda en la absorción del calcio Finalmente, el aceite de oliva ayuda a absorber los niveles de calcio por parte de los huesos, lo que genera beneficio notable en aquellas enfermedades ligadas a la salud de los huesos como la osteoporosis. Tipos de aceites de oliva Actualmente los aceites de oliva se etiquetan en el mercado de tres maneras: Aceite de Oliva, Aceite de Oliva Virgen y Aceite de Oliva Virgen Extra. Efectivamente dependerá de la calidad de cada aceite para etiquetarlo de una u otra manera. Todos son aceites provenientes de las aceitunas, pero la calidad de estas, el momento de su extracción, así como las técnicas de obtención del aceite van a determinas la calidad del producto final. Así, el Aceite de Oliva Virgen Extra es el de más calidad, habiendo extraído las aceitunas en su momento exacto de maduración, con el punto justo de acidez y sin ningún tipo de anomalías de sabor u olor. Este aceite es el que aporta más propiedades de las que hemos mencionado, y conviene consumirlo en crudo para no deteriorar su calidad. Debido a su calidad y precio, mejor no utilizarlo para cocinar o freír. Cuando el aceite es de alta calidad pero presenta algunos defectos en el sabor o en el olor como consecuencia de su proceso de extracción o fabricación, se etiqueta como Aceite de Oliva Virgen. Sigue siendo un aceite de buena calidad, pero no al nivel del anterior. Por último el Aceite de Oliva Lampante (se denomina así porque antiguamente se utilizaba como combustible en las lámparas de aceite), es el de peor calidad. De hecho, tiene un sabor y olor desagradable, y se suele mezclar con Aceite de Oliva Virgen para suavizarlo y poder venderlo en el mercado. Se utilizan las aceitunas en peor estado, y pasa por un proceso de refinación para eliminar algunos componentes perjudiciales para la salud. Éste es el aceite más consumido, y el más común que encontramos en el mercado. Últimas consideraciones El aceite de oliva es un zumo de frutas de excelentes propiedades y beneficios para la salud enumeradas en este artículo. Además es uno de los productos estrella nacional, pues España realiza el 60% de la producción mundial. Así, debido a los mejores controles de calidad, técnicas de extracción y abundantes plantaciones, el aceite de oliva español es el de más calidad del mercado. Entre los diferentes aceites que se venden, conviene elegir antes los aceites vegetales que los de semillas, y entre los primeros, el de oliva siempre será la mejor opción de calidad y seguridad. Recuerda que si quieres un buen aceite de oliva, que sea virgen extra, no solo le dará mejor sabor a tus platos, sino que también te aportará muchísimos beneficios para la salud.
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Propiedades y beneficios del té verde
El té verde se prepara con las hojas del árbol Camellia sinensis. Los dos tipos más populares de té verde son Sencha y Matcha, de Japón y China respectivamente. A diferencia de otras hojas de té como el Oolong, las hojas de té verde no fermentan, lo que deja muchos de sus nutrientes intactos. Es muy popular en el este de Asia, con un sabor dulce que no solo se puede disfrutar solo, sino que también se suele agregar a helados o refrescos Antioxidantes Los antioxidantes previenen el daño al funcionamiento interno de las células del cuerpo. Este daño es causado por los radicales libres, químicos que rompen los enlaces entre los átomos. Tanto los radicales libres como los antioxidantes son necesarios en el cuerpo humano, aunque el alcohol, el tabaquismo y las grasas poliinsaturadas pueden causar un aumento de radicales libres y eventualmente conducir a un desequilibrio en el cuerpo. La consecuencia de esta sobrecarga de radicales libres es el estrés oxidativo. Esto puede provocar enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer en casos graves. El té verde puede ayudar a mantener un equilibrio saludable de antioxidantes en el cuerpo. Enfermedades Los efectos antioxidantes del té verde pueden prevenir el daño celular que podría causar algunas enfermedades. Un estudio ha analizado el efecto directo del té verde en los tumores: los antioxidantes redujeron la citotoxicidad e inhibieron la comunicación intercelular. En otras palabras, los polifenoles mencionados anteriormente pueden retardar el crecimiento tumoral. Muchos científicos, sin embargo afirman, que el uso excesivo de antioxidantes en realidad podría empeorar la enfermedad. La fuerza del té verde radica en la forma en que contribuye a la prevención y no como una cura milagrosa. La salud del corazón Dado que el té verde está relacionado con la longevidad, se cree que puede tener efectos beneficiosos sobre la salud del corazón. La bebida tiene múltiples efectos, nuevamente derivados de sus cualidades antioxidantes. Un estudio a gran escala de 805 hombres, de 65 a 84 años, con una dieta basada en flavonoides (un subconjunto de polifenoles que se encuentran en el té verde), encontró que la ingesta de estos flavonoides estaba significativamente asociada inversamente con la mortalidad por enfermedad coronaria, así como con el infarto de miocardio. Otro estudio realizado en más de 1.300 hombres japoneses mayores de 40 años, demostró una vez más que el té verde tiene propiedades preventivas contra las enfermedades cardíacas. Sin embargo, lo interesante de este estudio es que menciona otra cualidad del efecto del té en el corazón: la reducción del colesterol. El estudio afirmaba que, junto con una dieta baja en grasas saturadas, el té verde puede ayudar a reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL). Este es el colesterol "malo" del que hablan los médicos y dietistas cuando explican la salud del corazón y las enfermedades cardiovasculares. Presión arterial Hablando de sangre, se ha demostrado que el té verde reduce la presión arterial (y no solo por la naturaleza relajante de la bebida). Un estudio ha demostrado que en el transcurso de tres meses, el té verde es suficiente para reducir la presión arterial sistólica y diastólica. Por supuesto, esto tiene un impacto notable en la reducción del riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Inflamación y artritis Nuevamente, es el polifenol ECGC y sus efectos antioxidantes, los que generan un impacto positivo en las inflamaciones. Las investigaciones han demostrado que puede reducir la fibrosis (el engrosamiento del tejido cicatricial que se produce después de una lesión). Estas propiedades antiinflamatorias también se extienden a la enfermedad debilitante de la artritis. Se cree que el té verde es beneficioso para las articulaciones inflamadas; los polifenoles son reconocidos por la Arthritis Foundation por su capacidad para mantener la salud de las articulaciones. También hay investigaciones que respaldan estas afirmaciones: se ha demostrado que los polifenoles del té verde inhiben los agrecanos, enzimas que pueden provocar la degradación del cartílago articular. Muchos estudios sobre la degradación de las articulaciones y el té verde citan el ECGC, en el que muchos ven el potencial para ayudar a tratar o prevenir la aparición de la artritis, utilizado junto con los tratamientos tradicionales. Conclusión Los antioxidantes del té verde lo hacen único en comparación con otros tés y le brindan una sorprendente cantidad de beneficios para la salud. Sus efectos sobre la salud muestran resultados optimistas como método preventivo para muchas enfermedades, pero es necesario realizar investigaciones más concluyentes antes de que pueda recomendarse definitivamente. Tiene una amplia gama de efectos beneficiosos sobre el sistema circulatorio, desde reducir la presión arterial, reducir el colesterol "malo" y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. También puede ayudar con la inflamación en todo el cuerpo, con mucha investigación que examina sus efectos positivos sobre la artritis.
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Creatina: propiedades, beneficios y dosis
A menudo escuchamos mencionar los suplementos de creatina, especialmente en las áreas del fitness, pero ¿qué es exactamente la creatina y para qué sirve? La creatina es uno de los productos más vendidos debido a sus múltiples beneficios para la salud. En este artículo analizaremos detenidamente las propiedades de este suplemento y averiguaremos cómo integrarlo correctamente en tu dieta y rutina diaria. ¿Qué es la creatina? La creatina es un compuesto químico presente en nuestro cuerpo para suministrar energía al músculo. Esta forma de energía es el trifosfato de adenosina o ATP, conocido como uno de los componentes principales para la producción de energía de las células. La creatina es una combinación de tres aminoácidos diferentes: glicina, arginina y metionina; el cuerpo lo sintetiza naturalmente cuando se ingieren alimentos como carnes rojas o pescado. En realidad, desafortunadamente no existen fuentes importantes de estos aminoácidos para los vegetarianos. El ATP se gasta rápidamente durante el ejercicio físico y, por lo tanto, aumenta su demanda por parte del cuerpo. Un aumento de la demanda de creatina es difícil de satisfacer solo con alimentos, por eso se suele recomendar el uso de suplementos. El consumo de creatina en forma de suplemento permite al cuerpo acumular la energía disponible para el entrenamiento. Beneficios de la creatina Los principales beneficios de la creatina son: • Desarrollo muscular; • Aumento de potencia; • Mayor resistencia; • Tiempos de recuperación más cortos. Estos beneficios están respaldados por estudios científicos que hacen de la creatina uno de los mejores suplementos para los apasionados del fitness. Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que los resultados pueden variar según la persona y también según el deporte practicado. De hecho, no existen beneficios particulares en actividades como un maratón o el fútbol. Dosis La dosis diaria recomendada es de 2 gramos de creatina que generalmente se logra mediante una nutrición adecuada. Con los suplementos de creatina en forma de suplemento dietético se puede llegar a un máximo de 3-5 gramos por día, sin embargo, es muy recomendable mantener bajo control la ingesta de ésta mediante los análisis de sangre necesarios especialmente si se quiere controlar la salud de los riñones. ¿Cuándo tomar creatina? Otra pregunta muy frecuente es: ¿cuál es el momento ideal para tomar creatina? Desafortunadamente, no hay una respuesta única ya que todavía es un tema muy discutido. Algunos creen que la creatina debe tomarse antes de un entrenamiento para proporcionar más energía a los músculos y beneficiarse de más potencia. Sin embargo, otros argumentan que la energía se consume rápidamente durante el esfuerzo físico y es mejor tomar creatina después del entrenamiento para tener más beneficios, especialmente si estás tomando carbohidratos que contribuyen a un mayor transporte de creatina en el cuerpo. Nuestro consejo es que experimentes personalmente cuál de las dos opciones es la adecuada para ti. ¿Qué tipo de creatina tomar? El polvo de monohidrato de creatina es la forma más simple de creatina y también la más barata y la más utilizada ya que es la más estudiada. En el interior, cada molécula de creatina está asociada con una molécula de agua, de ahí el término "creatina monohidrato". Viene en forma de polvo granulado, blanco, insípido e inodoro. Comprimidos de creatina También puedes comprar comprimidos de monohidrato de creatina, que contienen creatina en polvo o una forma micronizada de monohidrato de creatina. Ten en cuenta que los comprimidos simplemente actúan como un medio de transporte de la creatina, sin otras adiciones, lo que hace que el producto sea más dirigido para aquellos que no tienen mucho tiempo o que no quieren tomarlo en bebidas. Conclusión Siempre se recomienda consultar a un médico o especialista antes de tomar cualquier tipo de suplemento dietético y suspenderlo inmediatamente en caso de efectos no deseados. La creatina se puede tomar para lograr diferentes objetivos, cambiando la dosis según las necesidades de la persona. No obstante, al tomar suplementos alimenticios, debes reflexionar sobre tu propósito y comprender si tu cuerpo realmente los necesita.
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TDAH: síntomas y tratamiento
¿Qué es el TDAH? El TDAH, o trastorno por déficit de atención e hiperactividad, es una condición de comportamiento heterogénea en la que el cerebro no funciona como debería, lo que genera problemas de atención, concentración e impulsividad. Por lo general, se diagnostica en la infancia y se estima que afecta del 2% al 5% de los niños y adolescentes, de los cuales del 30% al 50% de los casos continúan hasta la edad adulta. El TDAH parece afectar más a los niños que a las niñas, sin embargo, existe cierta preocupación de que las niñas con TDAH puedan ser infradiagnosticadas porque a menudo presentan síntomas más leves. Si bien el TDAH en sí no se convertirá en otras condiciones de salud, los comportamientos impulsivos y caóticos típicos del TDAH pueden hacer que las actividades diarias sean difíciles y estresantes, como mantenerse organizado, mantener un trabajo, conducir un automóvil o mantener una relación. Las personas con TDAH también pueden mostrar signos de otros problemas de salud mental como ansiedad, comportamiento obsesivo-compulsivo o depresión. Los síntomas del TDAH Los síntomas comunes del TDAH son conductuales más que físicos, que se pueden dividir en los siguientes grupos: Falta de atención: Se distrae fácilmente, pierde detalles o comete errores por descuido en la escuela u otras actividades. Olvida y pierde cosas fácilmente. Le resulta difícil concentrarse en una tarea y se aburre con una tarea tras unos minutos. Carece de habilidades organizativas y le resulta difícil cumplir con un horario. No parece escuchar cuando se le habla y le cuesta seguir las instrucciones. Hiperactividad: Se mueve mucho, no puede quedarse quieto durante la cena, la escuela o en casa. No para de hablar. Da vueltas, toca o juega con cualquier cosa a la vista. Tiene problemas para realizar tareas o actividades tranquilas. Está constantemente en movimiento, nunca quieto Impulsividad: Es muy impaciente, tiene dificultad para esperar su turno en los juegos. Puede soltar comentarios inapropiados. Muestra emociones sin restricciones. Actúa sin tener en cuenta las consecuencias. A menudo interrumpe conversaciones u otras actividades. Debido a la falta de síntomas físicos, el TDAH puede ser complicado de diagnosticar. Los comportamientos inquietos y desatentos son bastante comunes en los niños pequeños y no son necesariamente resultado del TDAH. Consejos para padres Planifica con anticipación: organiza el día para que tu hijo sepa qué esperar y divide las actividades en pasos estructurados para que sepan exactamente lo que deben hacer. Decir "prepárate para la escuela" puede resultar desconcertante para un niño con TDAH, pero será más fácil dar instrucciones claras como "cepíllate los dientes" o "ponte los calcetines". Establece límites: deja en claro qué tipo de comportamiento es aceptable y cuál no y sé coherente. Si se rompen las reglas, elimina un privilegio, como un juguete o un programa de televisión. Recompensa el comportamiento positivo: elogia las buenas acciones. Ejercicio: los niños con TDAH necesitan mucha actividad física para ayudarlos a quemar energía y dormir bien por la noche. Rutina: la falta de sueño puede exacerbar los síntomas del TDAH, así que trata de mantener constante la rutina de la hora de dormir. Habla con el maestro de tu hijo sobre cualquier apoyo adicional que pueda necesitar para reducir los problemas de conducta en la escuela. Consejos para adultos con TDAH El TDAH en adultos presenta dificultades para concentrarse en las tareas, recordar cosas y mantener un horario. Los siguientes consejos pueden resultar útiles: Utiliza un diario, usa recordatorios con post-it en casa y tómate el tiempo para planificar lo que necesitas. Esto te ayudará a mantenerte organizado. Encuentra formas de relajarte, como escuchar música o practicar yoga o meditación. Mantente activo haciendo ejercicio con regularidad. Esto también mejorará los patrones de sueño. Habla con tus compañeros para proponer cualquier tema que pueda mejorar el entorno de trabajo. Ponte en contacto con un grupo de apoyo local o nacional para obtener consejos e información de personas en una situación similar. Dieta para el TDAH Si bien es importante que todo el mundo siga una dieta sana y equilibrada, para las personas con TDAH esto puede ser particularmente beneficioso porque muchas personas detectan vínculos entre ciertos tipos de alimentos y el empeoramiento de los síntomas del TDAH. Llevar un seguimiento de la alimentación puede ayudarte a identificar patrones de alimentación y comportamiento, y realizar cambios en la dieta para adaptarla a tus necesidades. Comidas que se deben evitar Azúcar: Los alimentos azucarados provocan 'picos' y 'caídas' en los niveles de glucosa en sangre, lo que resulta en hiperactividad, somnolencia, cambios de humor y falta de concentración. Cafeína: la cafeína tiene propiedades estimulantes leves que aumentan la frecuencia cardíaca y pueden aumentar los síntomas del TDAH, en particular la hiperactividad. Colorantes y aditivos alimentarios: los expertos recomiendan que las personas con TDAH eviten los colorantes artificiales, especialmente el rojo y el amarillo, los aditivos alimentarios aspartamo y MSG, los nitritos y el benzoato de sodio. Trigo y lácteos, en caso de intolerancia: si sospechas que tú o tu hijo sois intolerantes a ciertos alimentos, intenta evitarlos y comprueba si genera una diferencia en el comportamiento. Alimentos aptos Alimentos ricos en proteínas: los frijoles, los huevos, el queso, las carnes y las nueces pueden ayudar a mejorar la concentración. El cerebro utiliza la proteína para producir neurotransmisores, que luego las células cerebrales utilizan para comunicarse entre sí. Pescado fresco: los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 EPA y DHA ayudan a mejorar la salud del cerebro. Estos incluyen atún, salmón, caballa y otros pescados blancos de agua fría, además de algunas nueces y semillas. Carbohidratos complejos: ayudan a prevenir los "picos" en los niveles de glucosa en sangre y, cuando se comen por la noche, también pueden ayudar a dormir. Entre las buenas fuentes se encuentran las verduras y frutas ricas en carbohidratos. Suplementos para el TDAH Los suplementos para el TDAH pueden ofrecer una alternativa económica y segura. Sin embargo, estos nunca deben reemplazar un tratamiento médico recetado para el TDAH sin la aprobación de tu médico de cabecera. Magnesio y vitamina B El magnesio y la vitamina B son esenciales para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso y el cerebro, y existe evidencia de que los niños o adultos con TDAH obtienen beneficios de tomar suplementos de magnesio y vitamina B. Zinc El zinc es importante para el funcionamiento y la estructura del cerebro y se utiliza en la fabricación de neurotransmisores en el cerebro. También es necesario para el metabolismo de la melatonina, una sustancia similar a una hormona que ayuda a regular el sueño. Los estudios muestran que los niños con TDAH a menudo tienen niveles más bajos de zinc y que los suplementos de zinc pueden reducir la hiperactividad y la impulsividad. Unas buenas fuentes alimenticias de zinc son los mariscos, las carnes rojas, los lácteos y las nueces entre otros alimentos. Aceites Omega 3 Los aceites de pescado son uno de los suplementos mejor probados para el TDAH y se ha descubierto que son beneficiosos en algunos casos para los niños con TDAH. El aceite es rico en ácidos grasos omega 3 EPA y DHA, que ofrecen apoyo esencial al cerebro y al sistema nervioso.
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¿Cómo recuperar el apetito sexual?
La pérdida del apetito sexual es una cuestión muy común que afecta tanto a hombres como mujeres de diferentes edades pero que sin embargo, se trata con poca frecuencia, quizás por considerarse un tema tabú o porque muy pocas personas dan el paso de comunicarlo o solicitar ayuda de un especialista. Los sexólogos defienden que esta es una fase más de la sexualidad por la que pasan muchas personas, por lo que no hay que asustarse, si bien no conviene tampoco resignarse a pasar estas etapas sino trabajar para salir de esta situación y recuperar los niveles de deseo sexual. Claves para recuperar el apetito sexual La excitación es un proceso natural del cuerpo ante ciertos estímulos. Podríamos compararla con la risa, una reacción de nuestro cuerpo ante estímulos externos o recuerdos, que sin embargo no podemos forzar: si te obligas a reírte, probablemente resulte algo extraño. Ocurre lo mismo con la excitación sexual, desde que descubrimos nuestra sexualidad en la juventud, es un proceso natural, que si intentamos forzar probablemente no funcione y nos genere más frustración. Descubre el erotismo a tu alrededor Como hemos mencionado, el deseo sexual nace de forma natural, si en algún momento ha desaparecido, tendremos que encontrarlo a nuestro alrededor. Diversos estudios han demostrado que las personas menos dadas a la excitación o deseo sexual también perciben en menor grado otros estímulos como los olores o los sabores. Es por ello que una técnica que trabajan los psicólogos especializados en sexología es recuperar paulatinamente el placer en los estímulos cotidianos, puede ser al probar ciertos alimentos como el chocolate, puede ser al oler unas flores o una colonia o incluso al oír las olas del mar. Se trata de ayudar al cuerpo a recuperar el placer de disfrutar con ciertos estímulos externos. Salud emocional Según una investigación publicada en la revista científica Clinical Endocrinology and Metabolism, el deseo sexual no está únicamente ligado a una cuestión hormonal sino también con la estabilidad emocional de la persona. Esto nos ayuda a entender que el estado psicológico que estemos viviendo puede influir enormemente en nuestra salud sexual. Así, conviene entender si estamos viviendo un momento complicado, con altas dosis de estrés o afrontando situaciones adversas, que están afectando a otros campos de nuestra vida como puede ser la salud sexual. Si este es el caso, la solución pasará por analizar la situación que estamos viviendo, y todo lo demás vendrá rodado. Reducir las expectativas Una de las causas más frecuentes de bloqueo sexual en personas de todas las edades es el afrontamiento de expectativas socialmente generadas. Nos sentimos presionados por los estándares sociales, lo que nos impide disfrutar de la experiencia y obsesionarnos con la imagen que la otra persona pueda tener de nosotros. Es un asunto estrechamente ligado con la autoestima. Trabajar la autoestima es fundamental no solo para recuperar nuestro apetito sexual sino para afrontar nuestro día a día desde una perspectiva más segura. La sociedad es tan diversa y diferente como lo son las personas que la componen. Los estándares o patrones sociales no son más que creaciones irreales más ligadas a las películas y los anuncios de publicidad que a la realidad diversa y plural en la que vivimos. Recupera fantasías Otra técnica que puede ayudarnos a recuperar el apetito sexual es tratar de recordar aquello que en algún momento nos generó deseo. Al igual que la risa, la excitación no se puede forzar pero si se puede provocar mediante recuerdos que nos lleven a ese estado. Trata de recordar qué momentos, o experiencias te generaban deseo en el pasado y comprueba si siguen despertando en ti la misma reacción. Acude a remedios naturales Mientras pones en práctica los consejos que te hemos dado en este artículo, y muchos otros que podrás conocer acudiendo a un especialista, otra técnica que te puede servir de gran ayuda es acudir a remedios naturales para mejorar la libido y la experiencia sexual. Entre estos remedios te podemos recomendar la L-Arginina, un aminoácido muy demandado entre personas que deseas mantenerse sexualmente activas; el Ginkgo biloba conocido por sus propiedades en la circulación del cuerpo y especialmente en sus extremidades; o el Ginseng coreano , uno de los adaptógenos más famosos que puede ayudar a vigorizar el cuerpo, apoyando el bienestar mental y físico.
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¿Qué son las vitaminas liposolubles?
Las vitaminas que nuestro cuerpo necesita se dividen en dos grupos; las que se disuelven en agua y las que se disuelven en grasa. Como sugiere el nombre, las vitaminas liposolubles son aquellas que se disuelven en lípidos. Pero, ¿qué significa eso exactamente? Hay cuatro vitaminas solubles en grasa conocidas por los científicos. Estas son las vitaminas A, D, E y K. Las vitaminas liposolubles tienden a ser más comunes en los alimentos ricos en grasas, lo que significa que las dietas tradicionales bajas en calorías pueden no contener lo suficiente. Además, el consumo de estas vitaminas junto con las grasas ayuda a absorberlas adecuadamente en el intestino. En consecuencia, se aconseja elegir grasas saludables como el aguacate, aceites vegetales como aceite de oliva o aceite de coco, semillas o frutos secos. ¿Por qué las vitaminas liposolubles son tan importantes? Las vitaminas liposolubles se pueden almacenar en el hígado y en las células grasas del cuerpo (el "tejido adiposo"). Por lo tanto, se almacenan de manera segura hasta que el cuerpo las necesita, a diferencia de las vitaminas solubles en agua que tienden a eliminarse por excreción normal. ¿Por qué necesitamos vitaminas liposolubles? La mayoría de las vitaminas liposolubles no se pueden sintetizar en el organismo, por lo que es fundamental tomarlas con regularidad a través de los alimentos o mediante el uso de suplementos de alta calidad. Vitamina A Los científicos a menudo conocen la vitamina A como "retinol". Aunque es posible ingerir vitamina A a través de los alimentos, una fuente secundaria puede ser la ingesta de betacaroteno, que el cuerpo transforma en vitamina A. Si bien la vitamina A puede no ser tan conocida como algunos otros nutrientes, tiene una gama sorprendentemente diversa de impactos en el cuerpo. Éstos son algunos de sus beneficios: Visión La vitamina A es una vitamina soluble en grasa importante para la salud ocular y la visión. La vitamina A actúa como precursor de los pigmentos. En consecuencia, está directamente relacionado con la visión de los colores y nuestra capacidad de ver en condiciones de poca luz. Uno de los síntomas más comunes de la deficiencia de vitamina A es el empeoramiento de la visión nocturna. Sistema inmunitario La vitamina A juega un papel cruel en el apoyo al sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. ¿Cuánta vitamina A necesitamos? Como muchas vitaminas, el cuerpo requiere solo cantidades modestas para mantenerse en una salud óptima. Las recomendaciones diarias actuales para adultos son las siguientes: • 0,7 mg para los hombres • 0,6 mg para mujeres ¿Qué alimentos contienen vitamina A? Las fuentes más ricas en vitamina A en la dieta provienen de fuentes animales. Éstos incluyen: • Queso • Huevos • Pescado azul • Leche • Yogur • Hígado (incluido el paté) Alternativamente, una dieta rica en fuentes de betacaroteno puede permitir que su cuerpo la convierta en la vitamina A que necesita, por lo tanto, frutas y verduras de colores, que incluyen: • Zanahorias • Pimientos • Patatas dulces • Calabazas • Mango • Albaricoques Vitamina D La vitamina D a veces se conoce como la "vitamina del sol", ya que el cuerpo la produce en respuesta a la exposición de la piel a la luz solar natural. ¿Qué hace la vitamina D? Una ingesta adecuada de vitamina D es fundamental para mantener huesos sanos. Estas son algunas de las razones principales para obtener suficiente vitamina D: Huesos y dientes La vitamina D juega un papel vital en la regulación del calcio y el fósforo en el cuerpo. Estos dos minerales son los componentes básicos del esqueleto y los dientes y también juegan un papel en la contracción de los músculos. Si bien la vitamina D es muy importante para todos nosotros, desempeña un papel particularmente beneficioso entre las personas con riesgo de baja densidad mineral ósea, como las mujeres de edad avanzada o posmenopáusicas. Estado anímico Algunos estudios sugieren que muchos de nosotros nos sentimos mucho más felices durante los meses de verano que en los días grises de invierno. No se trata solo del tiempo en sí; La evidencia sugiere que la vitamina D que obtenemos en respuesta a la luz solar directa puede tener un impacto positivo en nuestro estado de ánimo. Algunos expertos incluso creen que la deficiencia de vitamina D puede desempeñar un papel en el trastorno afectivo estacional (SAD). Sistema inmunitario Se ha demostrado que la vitamina D inhibe el desarrollo de enfermedades autoinmunes. Igualmente interesante, una investigación reciente sugiere que también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV) en la vejez. ¿Cuánta vitamina D tomar? Se recomienda que los niños mayores de un año y los adultos reciban 10 mcg de vitamina D al día. Los nutricionistas incluso recomiendan que los bebés reciban vitamina D para mantenerse saludables, y que los menores de un año tomen una dosis diaria de 8.5-10 mcg. ¿Qué alimentos contienen vitamina D? Es importante notar que muy pocos alimentos contienen niveles adecuados de vitamina D. Los siguientes alimentos contienen niveles más altos de vitamina D que muchas otras opciones y son muy similares a los que ofrecen niveles saludables de vitamina A: • Pescado azul • Carne roja • Hígado • Queso • Huevos Es fundamental subrayar que es muy difícil alcanzar niveles adecuados de vitamina D a través de los alimentos. Es por este motivo que recomendamos tomar suplementos de vitamina D durante el otoño y el invierno. Vitamina E Curiosamente, la vitamina E no es de ninguna manera un compuesto único, sino que es el término que se le da a un grupo de sustancias químicas conocidas como tocoferoles y tocotrienoles. ¿Qué hace la vitamina E? A diferencia de las otras vitaminas solubles en grasa, la vitamina E no ofrece una amplia gama de posibles beneficios para la salud. Su principal impacto se basa en un elemento simple pero vital: la protección contra los radicales libres. Daño de radicales libres Estamos rodeados de "radicales libres", partículas inestables que pueden causar mucho daño a las células de nuestro cuerpo. En esencia, estos radicales libres intentan "reequilibrarse" robando electrones de otros. Esto hace que estas partículas "donantes" busquen sus propios electrones y así sucesivamente. Esto puede dar lugar a un efecto "cascada", en el que se dañan numerosas células en el proceso. Otra forma de describir la vitamina E sería llamarla "antioxidante natural", que protege constantemente al cuerpo del daño exterior. Control de colesterol Un papel menos conocido que la vitamina E parece desempeñar en el cuerpo es ayudar a protegernos de las enfermedades cardiovasculares. Los niveles altos de colesterol LDL están estrechamente asociados con la aparición de aterosclerosis, que a su vez es un factor de riesgo de problemas cardiovasculares como ataques cardíacos. Curiosamente, los estudios sugieren que el colesterol LDL oxidado, el que ha sido atacado por el daño de los radicales libres, parece presentar un mayor riesgo de aterosclerosis. ¿Cuánta vitamina E tomar? La ingesta diaria recomendada de vitamina E es actualmente: 4 mg para hombres 3 mg para mujeres ¿Qué alimentos contienen vitamina E? La vitamina E es una vitamina soluble en grasa que es común en varios alimentos de origen vegetal, como la espinaca. Al igual que con otras vitaminas liposolubles, la vitamina E se encuentra generalmente en alimentos ricos en grasas saludables (insaturadas). Algunas de las mejores fuentes de vitamina E incluyen: • Nueces y semillas, como almendras y semillas de girasol • Aceites vegetales, como el aceite de oliva • Batata • Calabaza • Espinacas • Pescado azul, como trucha Vitamina K La vitamina K se descubrió por primera vez en 1934. Hoy en día, la vitamina K se conoce en dos formas como vitamina K1 y vitamina K2 y desempeña un papel crucial en la coagulación sanguínea saludable. ¿Qué hace la vitamina K? La vitamina K es un crucial en varias proteínas diferentes que juegan un papel en la coagulación de la sangre. Sin embargo, este no es el único beneficio que ofrece esta vitamina menos conocida. Coagulación de la sangre Si tienes deficiencia de vitamina K, es posible que tu sangre no pueda coagularse adecuadamente. Si bien esto puede no parecer un problema grave, los impactos pueden incluir sangrado, hematomas y la incapacidad de las heridas para sanar por sí solas. No es de extrañar, por tanto, que la vitamina K se considere esencial para nuestra salud. La salud ósea La creciente evidencia parece sugerir que la vitamina K juega un papel importante, aunque menor, en el mantenimiento de la salud ósea. De hecho, algunos expertos han señalado que una baja ingesta dietética de vitamina K puede estar asociada a una menor densidad mineral ósea y, por extensión, a una mayor probabilidad de sufrir fracturas. ¿Cuánta vitamina K tomar? La vitamina K es una vitamina soluble en grasa esencial para una coagulación sanguínea saludable. ¿Qué alimentos contienen vitamina K? Se encuentra en alimentos que son naturalmente ricos en grasas, como: • Mantequilla • Huevos • Pescado azul • Aceites vegetales Quizás la mejor fuente de todas, sin embargo, son las verduras de hoja verde como: • Repollo • Coles de Bruselas • Brócoli Alternativamente, por supuesto, puedes usar multivitamínicos o un suplemento de vitamina K para garantizar niveles óptimos. Conclusión Ahora que conoces las vitaminas liposolubles, puedes considerar agregar grasas saludables a tu dieta o invertir en un multivitamínico de buena calidad.
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10 Alimentos para evitar la resaca
Probablemente hayas escuchado a menudo «come algo antes de beber alcohol» y, aunque este es un excelente consejo, algunos alimentos son mejores que otros para proteger el estómago (y el cerebro) de los efectos tóxicos del alcohol. De hecho, cuando bebemos alcohol con el estómago lleno, los alimentos que ingerimos diluyen el alcohol que consumimos gracias al alto contenido de agua. Además, las proteínas, grasas y fibras ralentizan la absorción del alcohol a la vez que aportan a nuestro organismo las vitaminas y minerales que el alcohol agota. Es por eso que el tipo y la calidad de los alimentos que elegimos antes de beber es muy importante y puede tener un efecto clave en los efectos del alcohol. Estos son los 10 mejores alimentos que debes comer: Huevos Ricos en proteínas que estimulan el cerebro; Los huevos son un alimento pre-alcohólico fantástico y versátil. Los huevos también contienen valiosas vitaminas B que protegen el hígado, y el aminoácido cisteína, que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. La proteína nos mantiene más llenos durante más tiempo que cualquier otro macronutriente, lo que ayuda a reducir el riesgo de antojos provocados por el alcohol. Dado que se ha demostrado que el alcohol reduce nuestras inhibiciones y aumenta el apetito; elegir una comida rica en proteínas antes de beber alcohol es su mejor opción para evitar comer comida para llevar. Si tiene poco tiempo, los huevos son un bocadillo rápido perfecto para llenar antes de salir. Disfrútelos revueltos, hervidos, fritos o escalfados. Salmón Una de las fuentes más ricas en ácidos grasos omega-3, el salmón es una fuente perfecta de proteína antes del alcohol. La grasa ayuda a ralentizar la velocidad a la que la comida sale del estómago; de hecho, cuanto más tiempo esté la comida en el estómago, más lenta será la cantidad de alcohol que se absorbe en la sangre. Es por eso que cuando bebemos alcohol con el estómago vacío, sentimos sus efectos muy rápidamente porque se absorbe casi instantáneamente en la sangre. El salmón también es una fuente fantástica de vitamina B12, que se agota considerablemente cuando bebemos alcohol. Por lo tanto, tendrá un impulso adicional de antioxidantes para proteger el hígado y los intestinos de las toxinas y el daño excesivo. ¡Pruébalo a la parrilla, salteado, horneado, crudo en sashimi, ahumado o incluso enlatado! ¿Vegetarianos? Las nueces son otra gran fuente de ácidos grasos omega-3, así que tómate un puñado al menos 15 minutos antes de beber para aprovechar los beneficios. Avena Barata, rápida e increíblemente nutritiva. La avena es una fuente fantástica de fibra y proteínas; que nos hace sentir saciados por más tiempo. Además de sus impresionantes valores nutricionales, muchos estudios han demostrado que la avena puede ser beneficiosa para la salud del hígado protegiéndola del daño hepático inducido por el alcohol y mejorando la función hepática. Más versátil de lo que piensas, la avena no solo es deliciosa si se sirve como Porridge, sino que también funciona fantástica en productos horneados. ¡Una excelente adición a cualquier batido, además, la avena también se puede mezclar con harina y usar para hacer focaccia o pizza! Plátanos Cuando bebemos alcohol, necesitamos ir más al baño, no solo esto puede ser un inconveniente molesto, sino que también existe el riesgo de eliminar cantidades peligrosas de sodio y potasio de nuestro organismo. Para mantener estos niveles altos, come un plátano. Aún mejor cuando se combina con yogur griego, que no solo es rico en proteínas, sino también en sodio natural. Yogur griego El yogur griego es uno de los mejores alimentos disponibles antes de beber debido a su perfecto equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos. Otro ingrediente súper versátil; decorar con fruta de su elección, nueces y semillas. Una excelente opción para un refrigerio rápido si no tienes tiempo para cocinar una comida completa antes de salir. Bayas Las bayas como los arándanos, las fresas y las frambuesas están repletas de antioxidantes y nutrientes esenciales, que incluyen fibra, vitaminas C, K y manganeso. Las bayas también tienen un alto contenido en agua que te ayudará a mantenerte hidratado, lo cual es de gran importancia a la hora de beber alcohol. También se ha demostrado que los antioxidantes que se encuentran en las bayas protegen a las células del daño inducido por el alcohol. Los estudios han demostrado que los arándanos son eficaces para aumentar los niveles de diferentes antioxidantes en el hígado, lo que podría ayudar a proteger contra el estrés oxidativo causado por el consumo de alcohol. Aguacate Comer aguacate antes de beber puede reducir drásticamente la velocidad a la que el cuerpo absorbe el alcohol. Especialmente bueno si eres vegetariano / vegano y no obtienes las grasas saludables del pescado azul, el aguacate es una fuente increíblemente rica. Estas grasas saludables tardan horas en procesarse en el intestino, lo que significa que el alcohol también se procesará lentamente. Quinoa Este magnífico cereal es rico en proteínas, fibra y varios micronutrientes esenciales. Es particularmente rico en potasio y magnesio, los cuales han demostrado ayudar a minimizar los desequilibrios de electrolitos causados por el consumo de alcohol. No es solo un sustituto saludable del arroz o el cuscús; Hay muchas formas de utilizar la quinua, como guisos, sopas y ensaladas. Remolacha ¡Ofrece toneladas de nutrientes! Si no encuentras remolachas frescas, la remolacha cocida es una excelente opción, generalmente barata y disponible en la mayoría de los supermercados. Las remolachas cuentan con un contenido de antioxidantes realmente impresionante y se ha demostrado que tienen un efecto protector sobre las células del hígado, reduciendo el daño en un 38%. Si usas remolachas frescas, ¡son excelentes asadas, a la parrilla, hervidas o en escabeche! Son una sabrosa adición a cualquier sopa, salsa o ensalada. Evita estos alimentos Vale la pena evitar los carbohidratos refinados y los alimentos azucarados antes de beber, como el pan blanco, la pasta blanca, los dulces y los refrescos. Esto se debe a que se digieren muy rápidamente, lo que significa que el alcohol que consume se absorberá rápidamente en la sangre. También pueden hacer que los niveles de azúcar en sangre aumenten y bajen, lo que aumenta la probabilidad de volver a comer tarde en la noche. Los alimentos con alto contenido de sal como las patatas fritas también pueden causar hinchazón y retención de líquidos, especialmente cuando se combinan con alcohol. Comer alimentos adecuados antes de beber no solo puede ayudar a disminuir algunos de los efectos negativos del consumo de alcohol; también puede ayudar a controlar el hambre y equilibrar los electrolitos. Sin embargo, comer los alimentos incorrectos en realidad puede hacer que te sientas peor durante y después de beber alcohol, provocando acidez estomacal, indigestión, deshidratación e hinchazón.
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