Vita Sana
Crononutrizione: come il cibo influenza il nostro orologio biologico
Ci sono quattro cose che determinano il nostro benessere (cibo, riposo, esercizio fisico e stato emotivo). In questo blog abbiamo parlato di tutti separatamente, ma oggi analizzeremo un concetto che li accomuna tutti: la crononutrizione. Che cos'è? La crononutrizione è una branca della cronobiologia che studia come la nutrizione influisce sui ritmi della vita, noti anche come cicli circadiani. Questi cicli determinano gli ormoni che produciamo in base all'ora del giorno, dunque, diversi ormoni durante le ore del giorno e durante le ore della notte. Tuttavia, ci sono persone che, a causa di turni notturni o per altri motivi, possono avere questa produzione di ormoni alterata, che può causare disturbi del metabolismo, come aumento di peso o diabete.Il cibo può aiutarci a regolare questo processo. Come regolare il nostro orologio biologico con il cibo? Se il nostro orologio biologico è sincronizzato con le ore ambientali, cioè dormiamo di notte e svolgiamo la nostra attività durante il giorno, il nostro corpo producerà gli ormoni corrispondenti in ogni momento. Durante la notte il nostro corpo rilascia dopamina, che ci permette di rimanere svegli durante il giorno e di mantenere bassi i livelli di melatonina, noto come ormone del sonno. Se durante il giorno ci sentiamo molto stanchi o assonnati, forse è perché di notte non abbiamo rilasciato abbastanza dopamina. Questo può essere risolto mangiando cibi ricchi di tirosina, un amminoacido che aiuta nella produzione di dopamina, a colazione e a pranzo. Questi alimenti sono avena, uova, salsicce, carne o legumi. La melatonina, invece, è l'ormone che, con la mancanza di luce diurna, viene secreto e ci prepara al sonno. Ecco perché è consigliabile evitare l'uso di schermi almeno un'ora prima di dormire, perché un'eccessiva esposizione alla luce degli schermi può ingannare il nostro cervello e quindi il nostro corpo non avrà abbastanza melatonina. Attraverso il cibo possiamo aiutare a produrre questo ormone, soprattutto con cibi ricchi di triptofano, un precursore della melatonina, come il latte, i cereali, le noci o alcuni frutti come le ciliegie. Quindi ci prepareremo per un sonno più riposante. La menopausa o lo stress sono alcune delle cause dei bassi livelli di questo ormone, quindi sarà particolarmente importante assumere questo tipo di cibo se vi trovate in una di queste situazioni. Inoltre, ci sono studi che collegano la mancanza di sonno con l'obesità. Ciò è dovuto principalmente al fatto che le persone che dormono poco o male producono meno leptina, l'ormone che ci fa sentire pieni, quindi hanno più fame durante il giorno, oltre che più stanche, quindi tendono a mangiare cibi ipercalorici che danno loro energia immediata, come il cioccolato. Conclusione Il ricercatore Juan Antonio Madrid, professore di fisiologia e specialista in cronobiologia presso l'Università di Murcia (Spagna), afferma che siamo influenzati da quattro tempi: il tempo interno, noto anche come orologio biologico; il tempo ambientale, determinato dalle ore di luce e buio; e il tempo sociale, scandito da ore di lavoro, tempo libero e relazioni sociali. Più il tempo sociale e interiore è sincronizzato con l'ambiente, più promuoveremo il benessere fisico ed emotivo. Tuttavia, nella maggior parte dei casi viviamo con questi tempi sbilanciati, che possono causare disturbi del sonno, cambiamenti nel metabolismo e persino un indebolimento del sistema immunitario. Per evitare tutto ciò, è consigliabile seguire alcuni consigli su cui abbiamo insistito più volte in questo blog: - Cercate di dormire tra le 7 e le 8 ore - Mirate ad uno stile di vita attivo - Seguite una dieta varia e sana La crononutrizione è un nuovo concetto che studia l'influenza del cibo che mangiamo sul nostro orologio biologico. Quindi, possiamo sviluppare una strategia dietetica, assumendo cibi che aiutano a regolare i nostri ritmi vitali.
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Come creare una routine mattutina per iniziare la giornata?
Nel 2012, Hal Elrod ha pubblicato The Morning Miracle che promette di trasformare le nostre vite prima delle 8 del mattino. Si dice che il miracolo del mattino abbia cambiato la vita di milioni di persone, secondo i lettori e il suo autore, e permette di svegliarsi ogni giorno con più energia, concentrazione e motivazione. Chi non l'ha mai voluto? A Simply Supplements abbiamo deciso di prendere ispirazione da The Morning Miracle e fare un elenco di tutte le buone abitudini che vi aiuteranno a iniziare la giornata con il piede giusto e ad avere una mattinata produttiva ed energica. Tuttavia, tenete presente che ogni routine può essere diversa per ogni persona e questo elenco può essere adattato al vostro stile di vita. 1. Bere un bicchiere pieno d'acqua La prima cosa da fare quando vi alzate è bere un bicchiere pieno d'acqua. L'idratazione è importante e il vostro corpo è rimasto circa 8 ore senza una goccia d'acqua. Bere un grande bicchiere d'acqua non appena vi svegliate non solo reidrata il corpo, ma riavvia anche delicatamente l'intero processo di digestione. Questa abitudine è la più facile da imparare. Per non dimenticarlo, potete preparare un bicchiere d'acqua la sera e metterlo vicino al letto accanto alla sveglia. Spegnete la sveglia, non posticipatela e bevete subito il bicchiere d'acqua. In questo modo inizierete la giornata ben idratati e svegli. 2. Stretch Non si intende una routine di esercizi, ma di prendersi il tempo per allungare e attivare la circolazione sanguigna dopo il sonno notturno. Prenditevi 10 minuti e allungate profondamente tutti i muscoli. Tuttavia, iniziate lentamente e dolcemente a riscaldare il corpo, potete guardare alcuni video su Internet per allungare tutti i gruppi muscolari senza farvi male. Tuttavia, se siete mattinieri, potete anche saltare sul tappetino da yoga per un flusso completo. Adattate la routine alle vostre esigenze, attitudini e desideri. 3. Fate il letto Può sembrare noioso e inutile, ma credetemi, rifare il letto fa la differenza per avere uno stato d'animo positivo e soprattutto produttivo. Infatti, quando il tuo ambiente è capovolto, la nostra mente tende a seguire lo stesso percorso. Rifare il letto ti dà un senso di realizzazione e ordine. Inoltre, iniziare la giornata con un lavoro di routine vi incoraggia a fare tutti gli altri e quindi evitare di procrastinare tutto il giorno. 4. Lasciate il telefono in modalità aereo Se la sveglia è sul telefono, spegnetela ma evitate di gettarti direttamente sui social network o sulla tua casella di posta. Il telefono è un fattore di stress estremamente importante e iniziare subito la giornata ricevendo questa ondata di informazioni può metterti in uno stato mentale negativo. Consentite al corpo e soprattutto alla mente di svegliarsi correttamente prima di affrontare il mondo esterno. La prima ora della tua giornata dovrebbe essere intorno a voi stessi. È un momento di serenità e introspezione. 5. Fare le cose in ordine Per creare una routine, devete farlo ogni giorno in modo da poter passare la mattinata senza pensarci. Per fare questo, fate le cose in un ordine specifico: bevete un bicchiere d'acqua, fate stretching, rifatei il letto, fate colazione, ecc. Tenetelo in ordine ogni mattina per permettere al corpo di abituarsi. 6. Leggere un libro, ascoltare un podcast o guardare un programma TV ... La mattina non deve essere l'anticamera della giornata lavorativa. Non dovete necessariamente essere produttivi nelle prime ore della giornata. Alcune persone scaleranno le montagne di notte piuttosto che sedersi davanti a Netflix, se questo è il vostro caso, approfittate della mattinata per leggere alcune pagine del vostro libro, guardare un episodio di uno spettacolo televisivo mentre fate colazione. La tua mattinata ha il diritto di essere divertente e leggera, soprattutto se iniziate dopo per la vostra giornata di lavoro. 7. Essere positivi Potete "ingannare" la mente e costringerla a uno stato d'animo positivo non appena aprite gli occhi. Credetemi, fa una grande differenza per la giornata a venire. Per questo, quando andate a letto la sera, visualizzate la vostra giornata e siate eccitati per il domani. Smettete di aver paura del lunedì e imparate a vivere pienamente ogni giorno della settimana senza aspettare il fine settimana. Avrete quindi tutta la motivazione di cui avete bisogno per iniziare la settimana, indipendentemente dal giorno.
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8 Vantaggi di una Dieta Vegana
Sempre più spesso negli ultimi tempi si sente parlare di prodotti e dieta vegana. Dunque, ci siamo chiesti esattamente cos'è il veganismo? Cosa ha fatto crescere in popolarità questo stile negli ultimi anni? Che cosè il veganismo? Il termine “vegano” indica una persona che ha deciso in modo consapevole di eliminare dalla propria alimentazione quotidiana tutti gli alimenti di origine animale. Un vegano non mangia carne (anche pesce, ovviamente), uova, latte e suoi derivati, miele. Questa scelta si estende anche alla vita quotidiana quindi all’abbigliamento (niente lana, seta e pelle) e agli stili di vita (si cerca, per esempio, di impattare il meno possibile sull’ambiente). Chi segue uno stile di vita vegano cerca di scegliere anche cosmetici e prodotti per la cura della casa che non siano derivati dagli animali o che contengano ingredienti che lo siano. Alla filosofia vegana si collega anche il tema dello zero waste, compresa la tendenza a non usare prodotti mono uso in plastica, scegliere fibre naturali per i vestiti e la biancheria della casa, etc. Si tratta, quindi, di una visione e di un approccio a 360 gradi. Esaminiamo alcune delle ultime ricerche sui vantaggi di diventare vegani. Ecco i nostri 10 vantaggi di diventare vegani: 1. Potreste vivere più a lungo Si ritiene che una dieta completa a base vegetale possa allungare la durata della vita. Uno studio pubblicato nel JAMA Internal Medicine Journal nel 2016 sembra confermarlo. Dopo aver monitorato 130.000 dati sulla salute e la dieta delle persone nel corso di 30 anni, gli scienziati del Massachusetts General Hospital hanno scoperto che ogni aumento del 3% delle calorie dalle proteine vegetali riduce il rischio di morte del 10%. Il passaggio da uova a proteine vegetali ha portato a una riduzione del 19% del rischio di morte e l'abbandono della carne rossa non trasformata ha visto un calo del 12%. In altre parole, le statistiche suggeriscono che i vegani avevano molte meno probabilità di morire in giovane età rispetto alle persone che mangiano carne, uova e latticini. 2. Potreste avere più energia Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i cibi di origine animale richiedono molte energie per essere digeriti, il che può portare a sonnolenza post-pasto. Tuttavia, frutta secca, cereali e legumi hanno un indice glicemico basso, che stabilizza la glicemia e scongiura i crolli energetici. 3. Potreste perdere peso I cibi vegani tendono ad avere meno calorie e hanno meno grassi saturi rispetto ai prodotti animali. Questo potrebbe essere il motivo per cui uno studio sulla perdita di peso del 2016 ha scoperto che coloro che seguono una dieta vegana avevano un indice di massa corporea (BMI) inferiore e hanno perso più peso rispetto alle persone che seguono altre diete. 4. Potrebbe aiutare a ridurre il dolore artritico L'artrite reumatoide colpisce circa l'1% della popolazione mondiale. Numerosi studi hanno indagato il legame tra dieta e sintomi auto-riportati nei pazienti con artrite. Uno studio si è concentrato sui partecipanti con osteoartrite a cui è stata somministrata in modo casuale una dieta vegana a base di alimenti vegetali o la loro dieta regolare onnivora. Alla fine di sei settimane, il gruppo vegano ha riportato maggiori miglioramenti nei livelli di energia, vitalità e funzionamento fisico. 5. Potrebbe aiutare a ridurre il colesterolo Il colesterolo delle lipoproteine a bassa densità (LDL) è comunemente indicato come il colesterolo cattivo perché alti livelli di LDL possono portare a un accumulo di colesterolo nelle arterie. Mangiare grassi animali saturi genera più colesterolo LDL, quindi passare a una dieta priva di carne potrebbe ridurre il colesterolo cattivo e gli attacchi di cuore. 6. Potrebbe giovare alla salute del cuore Una revisione comparativa della salute di 48.000 carnivori, pescatari, vegetariani e vegani di età superiore a 18 anni ha rilevato che coloro che seguivano una dieta vegana o vegetariana avevano un minor rischio di malattie cardiache. Le persone che non mangiavano carne avevano 10 casi in meno di malattie cardiache per 1.000 partecipanti rispetto ai mangiatori di carne. Lo studio ha anche riportato un rischio più elevato di ictus nei non mangiatori di carne (tre in più ogni 1.000 persone rispetto ai mangiatori di carne). 7. Potrebbe migliorare la salute dell'intestino I microbiomi sono i batteri buoni che vivono nel tratto digestivo. La fibra aiuta a coltivare i batteri intestinali, quindi una dieta vegana ricca di fibre - che si trova nelle verdure e nei cereali integrali - può portare a microbiomi intestinali più sani. Attenersi a una dieta vegana rigorosa coltiva diversi tipi di batteri che possono aiutare a ridurre l'infiammazione nell'intestino e possono avere altri benefici come l'aumento del metabolismo . 8. Potrebbe salvare il pianeta Infine, si ritiene che uno stile di vita vegano potrebbe aiutare in futuro a salvare molte più vite umane e prevenire numerose patologie, ridurre le emissioni di gas, portare a risparmi legati all'assistenza sanitaria ed evitare danni climatici. Certamente un cambio nello stile di vita importante da valutare attentamente per un futuro migliore per il nostro corpo e il pianta terra!
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7 Benefici del Caffè per la Salute
Sebbene il caffè sia noto da secoli per il suo gusto e le sue qualità, come molte cose, se assunto in eccesso può avere effetti malsani come aumento della frequenza cardiaca, ipertensione temporanea o nervosismo. Tuttavia, in quantità ragionevoli, e soprattutto quando proviene da agricoltura biologica, il caffè ha molte virtù che sarebbe un peccato ignorare. 1 - Il caffè è ricco di antiossidanti Il caffè è noto per avere un alto potere antiossidante molto più potente di frutta e verdura. Questo è il motivo per cui molti prodotti cosmetici utilizzano il caffè come ingrediente principale. Il potere antiossidante del caffè aiuta a bloccare i radicali liberi, responsabili di alcune malattie croniche e dell'invecchiamento della pelle. Il caffè è costituito da polifenoli che hanno il vantaggio di essere estremamente ben assorbiti dall'organismo. I chicchi di caffè contengono anche molti altri nutrienti e minerali come fibre, grassi, aminoacidi, potassio, magnesio, calcio, sodio, oltre a ferro, zinco e rame in quantità minori. Il caffè è anche ricco di vitamine B3, B2, B5 e B6. 2 - Il caffè è una carica di energia Uno degli effetti più noti del caffè è la sua capacità di aumentare l’ energia. In effetti, il caffè del mattino al risveglio o all'arrivo in ufficio è ben noto a tutti. La caffeina ha un effetto energizzante e stimolante sul corpo che ci permette di dissipare l'effetto "nebbia" che potremmo sperimentare al mattino o quando ci sentiamo fiacchi. Fate attenzione, questi effetti energizzanti possono anche ritardare il sonno e in alcuni casi persino causare insonnia. Se questo è il vostro caso, evitate di bere il caffè prima di andare a letto. 3 - Efficace contro il mal di testa Uno studio del Goldsmiths College di Londra mostra che 250 mg di caffeina, l'equivalente del doppio espresso, potrebbero ridurre significativamente il mal di testa. Inoltre, possiamo trovare la caffeina in alcuni farmaci antinfiammatori. Dallo studio emerge che se si ha mal di testa, bere un doppio espresso (oltre a prendere il paracetamolo se c'è un forte dolore) potrebbe diminuire i sintomi. 4 - Riduce il rischio di diabete di tipo 2 Uno studio dell'American Chemical Society suggerisce che il consumo regolare di caffè può ridurre il rischio di diabete di tipo 2 tra il 23% e il 50%. Una singola porzione di caffè, contenente 100 g di caffeina, può influire sul controllo della glicemia in persone sane e in sovrappeso. Il diabete di tipo 2 è caratterizzato da un alto livello di zucchero nel sangue che può essere controllato con la caffeina. 5 - Il caffè aiuta la salute del cervello Gli antiossidanti sono noti per diminuire il rischio di malattie degenerative come l'Alzheimer o la demenza. Il caffè preserverà l'infiammazione nel cervello e quindi rallenterà il deterioramento delle cellule associate alla memoria. Uno studio dell'Università della Florida del Sud e dell'Università di Miami mostra che le persone con più di 65 anni che bevevano caffè ogni giorno impiegavano da due a quattro anni in più per sviluppare la malattia di Alzheimer rispetto alle persone che non lo facevano. 6 - Un alleato per gli atleti Il caffè aiuta ad alleviare il dolore muscolare durante l'esercizio, secondo uno studio dell'Università dell'Illinois. Ciò non sorprende quando sappiamo che la caffeina agisce sul sistema neuromodulatorio dell'adenosina (dolore), riducendo così l'affaticamento muscolare. Inoltre, come abbiamo visto prima, il caffè ha un effetto energizzante e offre una spinta quando ne avete bisogno. Bevete una tazza prima del vostro allenamento, il caffè è perfetto per avere l'energia necessaria. 7 - Una bellezza essenziale Abbiamo già accennato al suo alto contenuto di antiossidanti, combattendo così i radicali liberi e l'invecchiamento della pelle. Ma non è tutto! I fondi di caffè possono aiutare a combattere la cellulite se applicati direttamente sulla pelle. Massaggiando la zona interessata con un movimento circolare, favorisce la circolazione sanguigna e riduce i piccoli problemi della pelle come macchie o smagliature.
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Spinaci: Proprietà e Benefici
Oggi parliamo di un alimento ricco di vitamine, dalle numerose proprietà e benefici per la salute e con un'ampia varietà di opzioni di cottura: gli spinaci. Gli spinaci sono un ortaggio a foglia verde che viene coltivato tutto l'anno ed è ricco di vitamine e minerali come vitamina K, vitamina A, calcio, magnesio, antiossidanti e una varietà di altri nutrienti che andremo a dettagliare di seguito. Salute degli occhi Gli spinaci sono ricchi di carotenoidi, un antiossidante presente in molti alimenti di origine vegetale essenziali per la salute degli occhi poiché aiuta a prevenire la degenerazione della macula dell'occhio, la parte più importante della retina, che ci permette di vedere con nitidezza e percepire i colori. I carotenoidi possono essere convertiti in vitamina A, la vitamina più importante per la salute degli occhi, poiché protegge i nostri occhi dalle radiazioni ultraviolette, prevenendoli così da malattie degli occhi come la cataratta o problemi alla retina. Mantenere ossa forti Gli spinaci sono una fonte molto ricca di vitamina K, calcio e magnesio, essenziali per mantenere ossa forti e prevenire malattie come l'osteoporosi. Una carenza di questa vitamina può portare alla perdita di forza nelle ossa e ad una maggiore possibilità di fratture ossee. La vitamina K è così importante per il mantenimento delle ossa in quanto svolge un ruolo essenziale nell'assorbimento del calcio da parte del corpo. Prevenire il diabete Uno dei maggiori vantaggi che troviamo negli spinaci è il suo alto contenuto di antiossidanti. L'acido alfa lipoico aiuta a combattere le cellule dei radicali liberi nel corpo e abbassa i livelli di glucosio nel sangue, il che rende gli spinaci un buon alimento per le persone con diabete. Esistono importanti studi che supportano l'importanza dell'acido alfa lipoico nel migliorare la sensibilità all'insulina e nel livellare la quantità di zucchero nel sangue. Inoltre, alcuni studi suggeriscono che riduce i sintomi della neuropatia, una malattia di cui a volte soffrono le persone con diabete, che danneggia i nervi e può causare formicolio alle mani e ai piedi. Salute del cervello Gli spinaci apporteranno anche benefici nel mantenimento di una salute cognitiva ottimale grazie soprattutto al potassio, un minerale che aiuta i nervi a funzionare correttamente e quindi riduce la possibilità di soffrire di malattie cerebrali. Uno studio condotto dall'Albert Einstein College di New York, ha analizzato gli effetti di una dieta ricca di potassio negli anziani. Dopo aver analizzato più di 90.000 persone tra i 50 e gli 80 anni, hanno scoperto che coloro che assumevano più potassio avevano meno probabilità di soffrire di qualche tipo di malattia cerebrale. Aumento della massa muscolare Vi siete mai chiesto perché Braccio di ferro fa crescere i muscoli quando beve una lattina di spinaci? Gli spinaci sono ricchi di ferro, un minerale essenziale per il trasporto e lo stoccaggio dell'ossigeno nei muscoli. Fondamentalmente il ferro aiuta a produrre l'emoglobina, una proteina che aiuta a trasportare l'ossigeno dai polmoni al resto del corpo, permettendo così la crescita muscolare.Una dieta ricca e ferro è essenziale per gli atleti, in quanto facilita il pieno recupero dopo l'allenamento. Pelle giovane Come abbiamo accennato prima, gli spinaci hanno enormi proprietà antiossidanti, che generano grandi benefici nell'organismo, e soprattutto nella pelle. Le vitamine A, C ed E fornite dagli spinaci sono fondamentali per ridurre i danni che il passare del tempo e altri agenti esterni come sbalzi di temperatura o stress possono generare sulla nostra pelle. Tratto intestinale A tutte le proprietà già citate, va notato che gli spinaci sono anche ricchi di fibre, nutriente essenziale per il corretto funzionamento del sistema digerente. La fibra riduce le possibilità di stitichezza poiché aiuta ad aumentare il volume delle feci e quindi accelera il processo intestinale. Spinaci per le diete Qualsiasi forma di dimagrimento, riduzione del grasso o qualsiasi altro tipo di dieta includerà gli spinaci tra i loro alimenti per le sue elevate proprietà. • Le diete dimagranti di solito includono gli spinaci perché forniscono solo 0,4 g di zucchero e grassi per 100 g di spinaci, mentre più del 90% è costituito da acqua. Ha anche un ottimo effetto saziante. • Nelle diete chetogeniche, che si basano sulla riduzione al minimo del consumo di carboidrati, eliminando cibi come pasta, pane o patate, usano verdure come gli spinaci come fonte alternativa per fornire le vitamine ei minerali che si perdono quando si eliminano questi alimenti. • E naturalmente le diete detox cercano cibi ricchi di proprietà antiossidanti e come abbiamo già visto, una delle grandi proprietà degli spinaci è il suo potere antiossidante, motivo per cui è un alimento essenziale in questo tipo di dieta.
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9 Consigli per rinforzare la vescica
Una vescica debole, a volte indicata come iperattiva, è una condizione estremamente comune che può colpire chiunque a qualsiasi età, sebbene colpisca comunemente da 4 a 5 volte di più le donne rispetto agli uomini. Si manifesta quando i muscoli del pavimento pelvico (quelli che sostengono la bilancia, l'utero e l'intestino) si indeboliscono e si sente il bisogno di andare in bagno frequentemente ( più di otto in un periodo di 24 ore), impulsi improvvisi anche durante la notte. La più semplice delle attività come ridere, tossire, sollevare pesi e correre può provocare la necessità di andare in bagno, quindi molte persone scelgono di evitare situazioni sociali potenzialmente imbarazzanti, che influiscono notevolmente sulla qualità della vita quotidiana. Anche se non esiste una cura nota per una vescica debole, ci sono cambiamenti nello stile di vita e esercizi che si possono fare per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e ridurre i sintomi. Esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico Gli esercizi di Kegel sono uno dei modi più efficaci per rafforzare e allenare i muscoli del pavimento pelvico. Possono essere eseguiti ovunque ma richiedono pratica e concentrazione. Per eseguire correttamente questi esercizi dovete prima trovare i muscoli del pavimento pelvico. C'è un modo semplice per farlo la prossima volta che andate in bagno; smettete di urinare durante il flusso e concentratevi sui muscoli che state usando per farlo: questi sono i muscoli del pavimento pelvico. Quando siete pronti per eseguire l'esercizio, stringete semplicemente questi muscoli e mantenete la posizione per cinque secondi. Poi rilasciate per cinque secondi. Ripetete dieci volte. Ripetere l'intero processo a intervalli regolari durante il giorno. Sebbene questo esercizio possa essere inizialmente complicato, è stato dimostrato che migliora i sintomi fino al 70% in un periodo di 3 mesi. Ma dovete restare fedeli; quando si smette di eseguire gli esercizi, i muscoli del pavimento pelvico si indeboliscono e possono comparire i sintomi. Oltre agli esercizi per il pavimento pelvico, è importante anche un approccio più ampio all'esercizio per mantenere un peso sano e ridurre lo sforzo esercitato sui muscoli pelvici. Alcune posizioni yoga possono anche essere utili come il pesce, il luccio e il corvo. Gli studi dimostrano che la riduzione del peso corporeo complessivo di appena il 5-10% può ridurre significativamente i sintomi. Allenamento della vescica Anche allenare il cervello a combattere i sentimenti di urgenza può essere efficace. L'allenamento della vescica comporta la costruzione graduale di intervalli più lunghi senza andare in bagno. All'inizio aumentare gli intervalli di pochi minuti, poi aumentarli gradualmente fino a oltre un'ora. Tenete presente che l'urgenza arriva spesso a ondate, quindi potreste provare un po 'di sollievo dopo aver resistito all'impulso iniziale. Monitorare l'assunzione di liquidi Quando si tratta dell'assunzione giornaliera di liquidi, è importante trovare il giusto equilibrio. Troppo liquido aumenterà ovviamente la frequenza della necessità del bagno. Questo non significa evitare i liquidi. Troppo poco liquido incoraggerà il corpo a liberarsi dei rifiuti in eccesso e concentrerà l'urina e irriterà la vescica. Il miglior consiglio è rispondere alla tua sete naturale e assicurarti che l'urina rimanga di un colore giallo pallido. Dieta alcalina Una dieta alcalina piuttosto che una dieta acida purifica e tonifica i reni e il sistema urinario. Quindi preparate la vostra dieta con frutta e verdura fresca e pasta e riso integrali. Entro limiti ragionevoli, cerca di limitare l'assunzione di cibi acidi come zucchero, grano, latticini, carne rossa, arance, alcol e cibi conservati e processati. Prova il tè verde I benefici antiossidanti del tè verde sono stati collegati a molti diversi benefici per la salute e vi sono forti prove emergenti che suggeriscono che possa aiutare a ridurre una vescica iperattiva. Almeno 500 mg di tè verde al giorno aiutano i reni a filtrare le tossine e agisce come un leggero diuretico per aiutare a espellere più rifiuti e favorire una migliore tonicità urinaria. Un integratore di tè verde è il modo più semplice per ottenere una quantità concentrata giornaliera, anche le tisane possono anche essere utili. Evitare ogni bibita extra Gli stimolanti e i diuretici peggiorano le vesciche iperattive e aumentano la sensazione di urgenza. Cerca di evitare l'alcol e mantieni il consumo di caffeina al di sotto di 100 mg al giorno. Anche bibite gassate, cioccolato, bevande agli agrumi e alcuni farmaci sono fattori scatenanti comuni. Diario dei sintomi Un diario dei sintomi può aiutarti a identificare ed evitare le cose peggiorano i sintomi e possono anche essere utili al medico quando fa una diagnosi. Il diario dovrebbe monitorare l'assunzione giornaliera di liquidi, il consumo di eventuali fattori scatenanti, quante volte andate in bagno e qualsiasi perdita accidentale, inclusa l'ora del giorno in cui si sono verificate e qualsiasi attività che stavate facendo. Potrebbe anche valere la pena annotare eventuali eventi particolarmente stressanti, poiché è noto che lo stress peggiora i sintomi. Gli studi condotti sull'efficacia dei diari dei sintomi mostrano che il periodo di tempo ottimale per monitorare i sintomi è di 7 giorni. Parlate con il medico di famiglia Se i cambiamenti nello stile di vita e nella dieta non hanno avuto successo, alcuni farmaci da prescrizione possono essere utili nel ridurre la voglia di urinare. Agiscono rilassando la vescica e aumentando la quantità di urina che può trattenere. Tuttavia, molti di questi farmaci provocano effetti collaterali come secchezza delle fauci e costipazione. Stimolazione elettrica Se i problemi alla vescica sono causati da una scarsa segnalazione nervosa, il tuo medico di famiglia può consigliare una procedura chiamata stimolazione del nervo tibiale percutaneo (PTNS). Ciò comporta l'inserimento di un piccolo ago nella caviglia che invia impulsi elettrici ai nervi del bacino. Sebbene efficace, questo può anche essere un processo tempestivo, con sessioni settimanali richieste nel corso di diversi mesi. Seguite questi suggerimenti rapidi e semplici per aiutare la vostra vescica.
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Eczema: sintomi, cause e trattamento
L'eczema è un termine usato per una vasta gamma di condizioni infiammatorie della pelle. Si sviluppa nei bambini nella maggior parte dei casi, ma può manifestarsi anche in età adulta. Provoca prurito, arrossamento, secchezza e screpolature della pelle, di solito dietro le ginocchia e i gomiti, nella parte posteriore del collo e intorno alle orecchie e agli occhi. Alcune aree della pelle possono essere temporaneamente scolorite e la pelle può presentare vesciche e sanguinare. Tipi di eczema • L'eczema atopico è il tipo più comune, con i principali sintomi di prurito e infiammazione della pelle. • Eczema da contatto si riferisce a una reazione localizzata al contatto con una sostanza irritante o che provoca allergia, come cosmetici o prodotti per la pulizia. • L'eczema seborroico è un tipo di infiammazione della pelle che appare come macchie gialle della pelle, di solito nelle aree della pelle più grassa o più pelosa, come le sopracciglia, il cuoio capelluto o il torace. • L'eczema nummulare colpisce gli uomini più delle donne, presenta chiazze di pelle irritata che possono essere incrostate, squamose e pruriginose. • La neurodermite, in cui un'area viene grattata frequentemente, come una puntura d'insetto, può sviluppare chiazze di pelle squamose sulla testa, sulla parte inferiore delle gambe o sulle braccia. • Dermatite da stasi, un'irritazione della pelle della parte inferiore delle gambe, solitamente correlata a problemi circolatori. • Eczema disidrotico, che consiste in profonde vesciche che danno prurito e bruciano, provocando irritazione della pelle sui palmi delle mani e sulle piante dei piedi. • Dermatite esfoliativa, una rara complicanza della dermatite atopica, che causa lesioni cutanee a tutto campo, febbre e tossicità degli organi e, nei casi più gravi, può portare a un deterioramento della salute. Fatti sull'eczema • L'eczema atopico è infiammatorio e non contagioso. • 1 bambino su 5 e 1 adulto su 12 soffre di eczema. • L'eczema atopico è ereditario e spesso si verifica in concomitanza con altre condizioni di salute, come l'asma e l'allergia stagionale. • Sempre più persone ricevono diagnosi di eczema, probabilmente a causa di cambiamenti nello stile di vita, fattori ambientali o maggiore conoscenza medica che porta a una diagnosi corretta. • Non esiste una cura per l'eczema, ma può essere gestito con trattamenti adeguati. • L'eczema può colpire persone di tutte le età, colpendo allo stesso modo uomini e donne. Un medico di solito può identificare l'eczema semplicemente guardando le aree interessate, ma può anche utilizzare un tampone sterile per prelevare un campione per escludere la possibilità di un'infezione della pelle. Cause dell’ eczema La nostra pelle è la barriera tra il nostro corpo e il mondo esterno ed è composta da cellule della pelle, grasso e acqua. Se la pelle non ha abbastanza grassi e oli naturali per sostenersi, gli spazi possono aprirsi tra le cellule della pelle perché non trattengono abbastanza acqua. Ciò consente a batteri o sostanze irritanti di passare più facilmente, causando infiammazione e prurito. Non è noto cosa causi esattamente l'eczema in primo luogo, ma ci sono fattori che possono peggiorarlo, ovvero quando l'eczema è più attivo, come ad esempio: • Caldo o freddo estremo. • Umidità e polvere eccessive. • Sostanze irritanti come sapone profumato, shampoo, detersivo liquido o detergenti biologici • Infezione virale. • Allergeni come acari della polvere, peli di animali domestici o polline. • Materiali sintetici come nylon e poliestere. • Nelle donne, cambiamenti nei livelli ormonali, come durante il ciclo mestruale o durante la gravidanza. • Stress e ansia. Rimedi naturali per l'eczema Al momento non esiste una cura per l'eczema, ma ci sono dei trattamenti per mantenere i sintomi sotto controllo. Il primo passo è identificare che cosa provoca gli sfoghi in modo da poter evitare il più possibile. • Prova a utilizzare un umidificatore in casa per evitare che la pelle si secchi troppo, soprattutto in inverno quando si utilizza il riscaldamento centralizzato. • La linfa della pianta di aloe vera può essere utilizzata come idratante lenitivo sulla pelle secca e irritata. Sono disponibili creme e gel, oppure puoi usare la linfa direttamente dalla pianta. • Utilizzare oli naturali come olio di cocco, olio di jojoba o olio di mandorle per ammorbidire la pelle e aiutare a trattenere l'umidità dopo la doccia o il bagno. Evita di esporre inutilmente la tua pelle al freddo o al caldo estremo, questo può peggiorare l'eczema. • Le donne incinte possono assumere probiotici, che secondo uno studio pubblicato sul British Journal of Dermatology, potrebbero aiutare a proteggere il feto dallo sviluppo di eczemi. • Se la tua pelle è calda e infiammata, prova ad avvolgere alcuni cubetti di ghiaccio in un panno e ad applicarli sulla zona interessata per alleviare il prurito. • Neonati e bambini piccoli possono indossare guanti che prevengono ulteriori danni alla pelle, soprattutto durante il sonno. Una dieta anti-eczema Ciò che mangiamo ha un enorme effetto sull'aspetto della pelle, quindi è importante fare attenzione alla dieta. L'eczema è una condizione infiammatoria della pelle, quindi i cibi migliori sono quelli che offrono benefici antinfiammatori. Alimenti benefici: Omega 3: i cibi migliori per l'eczema sono quelli ricchi di acidi grassi omega 3, come il pesce azzurro, i semi e le noci. Gli Omega-3, sia dal cibo che dagli integratori di olio di pesce, possono aiutare a ridurre l'infiammazione e alleviare la secchezza ripristinando alcuni oli essenziali nella pelle.GLA: è stato dimostrato che l'acido grasso omega 6 GLA allevia l'infiammazione. Un'ottima fonte di GLA è l'olio di enotera. Vitamine A, C, D ed E: importanti per il mantenimento del collagene nella pelle, aiutano la pelle a rimanere idratata, liscia ed elastica. Alimenti da evitare: Carboidrati raffinati e zuccheri. Alcuni frutti. Alcune persone scoprono che arance, pomodori, limoni e fragole causano sfoghi. Additivi e conservanti alimentari: alimenti preconfezionati e trasformati. MSG, benzoato di sodio, glutammato di sodio.
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Ecco come Fermare la Voglia di fare Spuntini Continuamente
Quando si avvicina il periodo festivo, diventa ancora più facile iniziare a fare spuntini con cioccolato, patatine o dolci perchè sono ovunque! Tuttavia, è importante concentrasi sugli obiettivi che avete raggiunto finora e iniziare a raggiungere i buoni propositi per il nuovo anno da adesso! Ecco alcuni modi super "semplici" per frenare gli spuntini e continuare un’alimentazione salutare; MANGIARE PASTI CORRETTI Se volete fare meno spuntini, è molto importante mangiare a sufficienza. Se non mangiate abbastanza per saziarvi, la voglia di fare spuntini continuerà ad arrivare. Assicuratevi di includere grassi, carboidrati e proteine nei pasti di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Questo è diverso per tutti. Le persone con uno stile di vita più attivo richiederanno più cibo rispetto alle persone con uno stile di vita passivo e un lavoro sedentario. DISTRIBUITE I PASTI DURANTE LA GIORNATA È meglio mangiare in diversi momenti della giornata, piuttosto che solo due o tre volte in cui si mangia molto. Questo vi aiuterà a controllare la glicemia ed evitare grandi picchi e bassi. I picchi e i bassi della glicemia sono la ragione principale per cui viene voglia di fare spuntini. Inoltre manterrà il metabolismo attivo tutto il giorno. Una curiosità: mangiare porzioni più piccole riduce la possibilità di contrarre l'acidità di stomaco. PIANIFICATE I PASTI Create un piano per voi stessi che includa esattamente cosa mangiare. Preparate i vostri snacks in modo da avere porzioni decenti e le tentazioni di mangiarne di più saranno minori. Quando avrete pianificato gli spuntini in anticipo, è molto più probabile che mangerete solo quello che avrete preparato. BEVETE ACQUA, MOLTA! Ovviamente avrete già sentito un milione di volte di bere acqua. È vero però, funziona davvero. Spesso quando pensate di avere fame e cercate uno spuntino, in realtà avete solo sete. Bevete un bicchiere d'acqua, aspettate 15 minuti e chiedetevi se volete ancora fare quello spuntino. È probabile che le vostre voglie siano svanite. SOSTITUITE I I DOLCI CON LA FRUTTA Ogni volta che desiderate qualcosa di dolce e non riuscite a fermarvi, sostituitelo con qualcosa di più sano. Prendete un poò d’uva, una mela o una banana. Questo aumenterà di nuovo il livello di zucchero nel sangue. Potete anche scegliere qualcosa che contenga alcuni grassi sani come mezzo avocado o una manciata di anacardi. CHIEDETEVI: SONO REALMENTE AFFAMATO O SEMPLICEMENTE ANNOIATO? Questa è una domanda molto valida. Abbiamo la tendenza a iniziare a fare spuntini quando non stiamo facendo nient'altro. Ponetevi questa domanda e datevi una risposta onesta. Se siete solo annoiati cercate qualcosa per distrarvi. FATE QUALCOS’ALTRO Ogni volta che sentite il bisogno di fare uno spuntino, fate qualcos'altro. Fate una passeggiata, pulite la cucina, iniziate a leggere un libro, qualsiasi cosa. Ma ogni volta che vi distraete dallevostre voglie, è molto probabile che svaniscano. MISURATE QUELLO CHE MANGIATE È dimostrato che ogni volta che si tiene traccia della quantità di calorie assunte in un giorno, si mangia di meno. Questo perché vi rende molto consapevoli di ciò che mangiate. Può anche essere un confronto per vedere quanto avete già mangiato. Quindi tenete un diario e scrivete tutto ciò che mangiate. NASCONDETE GLI SNACKS Ogni volta che gli snacks sono a portata di mano, li mangerete più facilmente. Assicuratevi di metterli in un posto sicuro. Preferibilmente usate qualcosa per conservarli o finirete per mangiare un intero sacchetto di patatine o un pacco di biscotti in una volta sola. CONCEDETEVI QUALCOSA Ultimo ma non meno importante: concedetevi qualcosa ogni tanto. Se amate davvero il cioccolato, ricompensatevi con un pezzetto ogni tanto. In questo modo avrete qualcosa da aspettarvi. Se vi negate completamente tutto, è probabile che a un certo punto cederete. Quindi non negatevi completamente tutto, ma cercate di limitarlo.
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Cibo di Stagione: Patate Dolci
Consumare cibi di stagione porta moltissimi vantaggi come variare il tipo di pasti che prepariamo durante l'anno, approfittare del miglior periodo di maturazione e sapore dei prodotti, sostenere il commercio locale, prendersi cura dell'ambiente ed evitare l'uso di tecniche o sostanze chimiche nei prodotti che consumiamo. Oggi parliamo di uno degli alimenti di questa stagione, che ha guadagnato popolarità anche negli ultimi anni, soprattutto grazie alla loro incorporazione nelle diete dimagranti che molti nutrizionisti consigliano: le patate dolci. Vitamine Le patate dolci sono molto ricche di vitamine A, B1, C ed E. • La vitamina A contribuisce all'eliminazione dei rifiuti tossici dal corpo, il che rende questo alimento ideale per le diete detox. Inoltre, come le carote o altri alimenti di questo colore, è molto buono per la salute degli occhi e per prevenire malattie legate alla vista. Le patate dolci sono ricche di carotenoidi come il beta carotene, un antiossidante presente nella frutta, nei cereali e nella verdura, che aiuta nella produzione della vitamina A, essenziale per prevenire l'invecchiamento, stimolare il sistema nervoso e migliorare i livelli di colesterolo. • La vitamina B1 aiuta a convertire il cibo che mangiamo nell'energia di cui abbiamo bisogno. Ecco perché questo alimento è un buon stimolante prima di un allenamento o per i momenti in cui dobbiamo essere più attivi. Inoltre, a differenza di altri alimenti con scarso apporto nutritivo, le patate dolci forniscono energia senza generare picchi di zucchero. • La vitamina C è essenziale per il buon mantenimento della salute della pelle poiché aiuta ad aumentare la produzione di collagene. Una porzione di patate dolci (1/2 patate dolci) fornisce un terzo della quantità giornaliera raccomandata di vitamina C. Inoltre, questa vitamina sostiene il sistema immunitario. • La vitamina E ha proprietà antinfiammatorie, che rendono questo alimento un ottimo rimedio per le infiammazioni intestinali. Minerali Le patate dolci sono ricche di minerali essenziali come potassio, zinco, ferro e magnesio. Il potassio è un minerale fondamentale per la salute del sistema nervoso, quindi una dieta ricca di questo minerale sarà fondamentale per regolare i livelli di ipertensione. Il ferro aiuta il metabolismo delle proteine, fornisce energia e aiuta anche nella produzione di globuli rossi e bianchi, essenziali per il trasporto di ossigeno nel sangue tra le altre funzioni. Il magnesio è essenziale per la salute del cuore. Aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare i livelli di pressione sanguigna. Infine, lo zinco svolge un ruolo fondamentale nei processi delle cellule del corpo, rendendolo un minerale molto importante per le nostre difese e il buon funzionamento del sistema immunitario. Carboidrati Proprio come altri alimenti come riso, pasta o pane, le patate dolci sono incluse nel gruppo dei carboidrati. Tuttavia, a differenza di altri alimenti di questo gruppo che sono molto poveri di fibre, le patate dolci sono uno dei tuberi con il più alto contenuto di fibre. La fibra aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, sostiene la salute del cuore e previene la stitichezza. Se seguite una dieta dimagrante o vegana, la patata dolce è un alimento molto utile perché fornisce energia e nutrienti essenziali, senza alzare i livelli di zucchero. Differenze con le patate Entrambi gli alimenti, appartenenti alla famiglia dei tuberi (radici) sono molto nutrienti. Tuttavia, ci sono alcune differenze che sottolineeremo: Le patate sono ricche di vitamina C, che aiuta ad assorbire il ferro da altri alimenti. Questo lo rende un buon accompagnamento, in quanto aiuterà ad assorbire il ferro dai cibi che lo accompagnano, ad esempio negli stufati. La patata contiene anche vitamina B6 che aiuta a bilanciare e stimolare il sistema nervoso centrale. Le patate dolci sono più ricche di acido folico, che come abbiamo accennato in alcune occasioni, è utile per le donne incinte per prevenire la spina bifida nei bambini. Inoltre, la patata dolce contiene alcune proteine che aiutano il processo di disintossicazione del corpo che la patata non contiene. Queste proteine aiutano a rigenerare le cellule. Le patate dolci hanno più calorie, tuttavia le patate hanno un indice glicemico più alto, questo significa che aumentano maggiormente i livelli di zucchero nel sangue. Ecco perché per i diabetici, la patata dolce è migliore. Come cucinare le patate dolci Le patate dolci offrono numerose possibilità di cottura. I nutrizionisti consigliano di cuocerlo a vapore per mantenere quasi intatti i suoi livelli di vitamine e minerali. Consigliano di non abbinarle ad altri alimenti come pasta, riso o legumi per non accumulare carboidrati. Numerose sono le possibilità ricche e originali, come le "patatine" di patate dolci, un'opzione che i più piccoli amano; purea; alla griglia, che accompagna carne o pesce, oppure c'è anche chi fa pizze o focacce con farina di patate dolci.
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I Migliori Integratori per Affrontare l’Inverno
L'inverno può essere difficile per la salute. Per via della mancanza di luce solare, il freddo intenso e l’influenza, aggravata dall’attuale COVID19, tutti siamo maggiormente a rischio di malattie durante questa stagione. Tuttavia, è possibile preservarci. A Simply Supplements abbiamo, infatti, una vasta gamma d’integratori appositamente ideati per l’inverno. Questo è dunque il momento giusto per fare scorta, per assicurare al corpo tutto il supporto di cui ha bisogno. Se siete preoccupati per la vostra salute e volete godervi quest’inverno al massimo, continuate a leggere per alcuni consigli sugli integratori. Integratori per articolazioni doloranti Il clima freddo e umido può danneggiare le articolazioni. Mentre l'impatto tende ad essere più grave per chi soffre di artrite, tutti noi possiamo soffrire occasionalmente di sensazioni di rigidità o disagio. Fortunatamente gli integratori per le articolazioni sono tra i più ricercati in assoluto e qui a Simply Supplements offriamo una delle gamme più ampie sul mercato. Ecco alcune delle opzioni da considerare: Glucosamina La glucosamina è forse l'integratore articolare più conosciuto di tutti. Gli studi suggeriscono che la glucosamina solfato aiuti a supportare la sintesi del tessuto articolare e riduce la perdita di cartilagine associata all'artrite. Alcuni esperti ritengono inoltre che possa stimolare la produzione di acido ialuronico - un componente vitale che agisce come un “ammortizzatore” e aiuta ad attutire le articolazioni. Di conseguenza, può essere particolarmente utile per le persone che fanno affidamento sugli antidolorifici per alleviare i loro sintomi. Condroitina La condroitina è considerata un "partner perfetto" per la glucosamina, poiché molti esperti ritengono che lavorino insieme sinergicamente per migliorare i sintomi di artrite e dolori articolari. Ad esempio, uno dei più grandi studi mai condotti sulla condroitina ha evidenziato che i pazienti che la assumono "hanno un miglioramento statisticamente significativo nel gonfiore dell'articolazione del ginocchio". Rosa canina La rosa canina è un integratore interessante perché, sebbene sia stata usata per molti anni come rimedio a base di erbe per trattare i dolori articolari, solo di recente gli scienziati hanno iniziato a verificare queste affermazioni. Le prove suggeriscono che i cinorrodi possono rappresentare un modo sicuro e naturale per ridurre l'infiammazione articolare, migliorando così il dolore e la rigidità. Integratori per il raffreddore Essere colpiti dal raffreddore non è bello in qualsiasi periodo dell'anno, ma è ancora peggio quando le festività natalizie sono alle porte. Fortunatamente ci sono una serie di integratori che aiutano a sostenere un sistema immunitario sano e tenere a bada i virus. Vitamina C Un interessante esperimento ha fornito ai volontari una compressa giornaliera di vitamina C o un placebo ed hanno chiesto loro di tenere un diario. I risultati hanno mostrato che le persone che assumevano integratori di vitamina C avevano statisticamente meno probabilità di ammalarsi e anche nei casi in cui si ammalavano hanno sperimentato il 30% in meno dei sintomi. Tutto sommato, non è una sorpresa il motivo per cui la vitamina C è un integratore per combattere le infezioni. Zinco Lo zinco è meno noto della vitamina C per combattere il raffreddore, ma i risultati sono sorprendentemente positivi. Studi rigorosi hanno suggerito che gli integratori di zinco riducono sia la durata che la gravità del raffreddore quando il dosaggio inizia entro 24 ore dalla comparsa dei sintomi. Echinacea L'echinacea è una pianta viola originaria del Nord America dove le foglie, i fiori e le radici venivano usate come rimedio erboristico tradizionale dai nativi americani. È un potenziatore naturale del sistema immunitario e la ricerca suggerisce che può aiutare a combattere la tosse e il raffreddore. Molte persone prendono il supplemento per aiutare il corpo a riprendersi più velocemente. Integratori per pelli secche L'inverno è la stagione della pelle secca e dei capelli fragili, poiché la combinazione di temperature esterne fredde e case calde attira l'umidità dal nostro corpo. Fortunatamente, sembra che gli oli omega 3 possano aiutare ad alleviare i sintomi della pelle secca, pruriginosa o squamosa. Olio di fegato di merluzzo L'olio di fegato di merluzzo è uno degli integratori più popolari al mondo, poiché si ritiene che gli acidi grassi polinsaturi che contiene aiutano con una serie di condizioni di salute. Ad esempio, i ricercatori suggeriscono che può aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo e quindi può aiutare a sostenere un sistema circolatorio sano. Cardo mariano Il cardo mariano ha una lunga storia nel calmare i mal di stomaco, essendo stato usato dagli antichi romani. Oggi il cardo mariano è ancora popolare, ma può essere acquistato in una pratica forma di integratore. Si ritiene che i principi attivi della pianta aiutino a lenire e calmare il tratto digestivo, facendovi sentire più a vostro agio dopo un pasto abbondante. Carbone attivo Il carbone attivo ha milioni di pori microscopici che si pensa assorbano le tossine dal corpo. Si ritiene che il carbone attivo purificato sotto forma di integratore possa aiutare ad assorbire i gas e gli acidi che altrimenti porterebbero a sintomi di indigestione. Integratori per stress e stanchezza L'inverno naturalmente fa sentire molti di noi stanchi e letargici. Si ritiene che parte di questo impatto possa essere dovuto a giorni più brevi e luce solare più debole. Oltre a questo, ovviamente, c'è spesso più socializzazione che si svolge durante il periodo natalizio, che può influire sui normali schemi di sonno. Si ritiene che gli integratori aiutino anche per questo! Vitamina D Gli scienziati ritengono che durante i mesi invernali non siamo in grado di sintetizzare una quantità sufficiente di vitamina D nella nostra pelle, a causa dei bassi livelli di luce solare che sperimentiamo. Per questo motivo, il governo britannico raccomanda a tutti noi di integrare con vitamina D durante l'inverno. La vitamina D svolge una serie di ruoli nel corpo. Ad esempio, ci aiuta a mantenere ossa forti e sane. Altrettanto importante, tuttavia, la vitamina D è anche una delle soluzioni consigliate per il disturbo affettivo stagionale (SAD) che produce sensazioni di stanchezza e letargia durante l'inverno. Magnesio Il magnesio ha moltissimi ruoli nel corpo, ma solo uno di questi è l'impatto che ha sul metabolismo sano. In breve, il magnesio è importante per aiutarci a trasformare il cibo che mangiamo in energia utilizzabile. Una carenza di magnesio può quindi portare a sensazioni di stanchezza, anche con una dieta sana. Ginseng coreano Il ginseng coreano è anche noto come Panax ginseng e viene estratto dalla radice di Panax, che è stata utilizzata per scopi medicinali sin dai tempi antichi. Ha un effetto stimolante ad azione rapida, utile per diminuire i livelli di energia e affaticamento in inverno. Alcuni esperti suggeriscono anche che l'assunzione di un integratore di ginseng coreano potrebbe aiutare a migliorare la funzione mentale e ridurre lo stress. Conclusione Come abbiamo visto ci sono molte cose che possiamo fare per sostenere un sistema immunitario sano. Quindi non temete il freddo! Fate scorta degli integratori di cui avete bisogno e preparatevi per il vostro inverno migliore.
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Come migliorare la qualità dello sperma
Nell'aprile 2017 è emerso da alcune ricerche che negli ultimi 50 anni c’è stato un declino del numero di spermatozoi negli uomini. Inoltre, è stata osservata negli ultimi decenni una significativa riduzione nella concentrazione di spermatozoi di circa il 32% in tutta Europa. Le statistiche riportate segnalano un fatto davvero allarmante in quanto la qualità dello sperma oltre ad essere un simbolo di fertilità è anche un potente indicatore della salute pubblica globale. Gli esperti affermano che esiste un legame diretto tra cattiva qualità dello sperma e aumento della mortalità. Una scarsa qualità dello sperma, dunque, è un presagio molto preoccupante per la salute generale. Questo calo potrebbe essere spiegato da fattori nutrizionali, metabolici, inquinamento o cambiamenti nella vita quotidiana come stress, mancanza di sonno e una vita sedentaria. Anche se nessuno di questi fattori sembra essere predominante, è chiaro che siamo tutti esposti in modo diverso. Tuttavia, è possibile porre rimedio a questi fattori e con il tempo contrastarli mediante l'assunzione di alcuni nutrienti specifici. È stato dimostrato che un aumento dell'assunzione dei nutrienti elencati di seguito può svolgere un ruolo considerevole nella concentrazione di spermatozoi. Quest’articolo si pone l’obiettivo di identificare i nutrienti che agiscono efficacemente sulla qualità dello sperma. Coenzima Q10 Uno spermatozoo deve percorrere un lungo percorso prima di raggiungere il suo obiettivo e per arrivare a ciò ha bisogno di energia. Il coenzima Q10 è presente nel 95% delle trasformazioni dei nutrienti in energia e ciò include la produzione di sperma. Si trova in buona quantità nelle carni bovine, nelle sardine e nello sgombro. Uno studio condotto da ricercatori dell'Università di Teheran su un gruppo di 200 uomini con problemi di fertilità ha mostrato risultati incredibili tramite l'uso del coenzima Q10. I 200 uomini che hanno preso parte al test sono stati divisi in due gruppi distinti: al primo è stato somministrato un placebo e al secondo 300 mg di coenzima Q10 per un periodo di 7 mesi. Lo studio ha mostrato che il secondo gruppo trattato con il coenzima Q10 ha avuto un numero di spermatozoi più elevato rispetto al primo ciò ha dimostrato l'efficacia del coenzima Q10 per la fertilità. Omega 3 L’Omega 3 svolge un ruolo essenziale nella formazione della struttura di una cellula spermatica, questo è quanto è emerso da uno studio condotto da ricercatori dell'Università dell'Illinois. In effetti, questa ricerca condotta su topi maschi ha dimostrato il ruolo chiave dell'acido docosaesaenoico (DHA) per ripristinare la fertilità. L’Omega 3 si può trovare in grandi quantità nel pesce soprattutto nel salmone e lo sgombro. L-carnitina L-carnitina è la fonte di energia di ogni cellula del nostro corpo incluso lo sperma per la sua funzione nel trasportare gli acidi grassi essenziali (come Omega 3 DHA) nei mitocondri (centro di energia per la cellula). Oltre a questo ruolo, quest’ultima possiede potenti proprietà antiossidanti ed elimina le sostanze non necessarie durante la conversione dei nutrienti in energia. L-carnitina si trova in alimenti come: uova, avocado, asparagi e pane integrale. È facile avere una carenza di questo nutriente che svolge un ruolo fondamentale nella funzionalità del metabolismo, motivo per cui molti scelgono di assumere la loro dose giornaliera di L-carnitina sotto forma di integratore. Vitamina C Secondo uno studio del Lawrence Berkeley National Laboratory e dell'Università della California basato su un campione di 80 uomini, è emerso che gli uomini con una dieta ricca di vitamina C hanno avuto il 16% in meno di danni al DNA spermatico rispetto agli uomini con un mancanza di questa vitamina nella loro alimentazione. Mostrando l'importanza di questo nutriente per ottimizzare la qualità dello sperma. Parallelamente a questi nutrienti consigliamo sempre di adottare una dieta ricca e varia che può offrire molti altri vantaggi. Consigliamo, inoltre, di smettere di fumare e ridurre il consumo di alcol e praticare sport regolarmente. Infine, prima di assumere qualsiasi integratore, vi suggeriamo di consultare il vostro medico di famiglia.
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I benefici del Selenio per la fertilità
In passato gli scienziati sostenevano che il selenio fosse pericoloso per la salute. Tuttavia, negli ultimi decenni, il selenio è stato rivalutato per i suoi molteplici benefici, tra cui, probabilmente il più affascinantie e importante, quello di aumentare la fertilità. In questo articolo scopriremo cosa ha fatto cambiare idea agli esperti e quali sono i vantaggi del selenio per la riproduzione. Che cos'è il selenio? Il selenio è un minerale, di cui il corpo umano ha bisogno solo in quantità minime. Questo prezioso composto è sorprendentemente raro in natura e non si trova uniformemente sulla terra. Ad esempio in alcune aree della Cina, i terreni contengono elevatissime quantità di selenio al punto che gli alimenti ricavati da quei suoli hanno provocato casi di tossicità. Questo spiega perché un tempo il selenio era considerato pericoloso quanto il piombo quando trovato nell'ambiente. Al contrario, in alcune parti del mondo i livelli di selenio sono così scarsi che hanno causato problemi di salute; dunque che si tratti di una carenza o un sovradosaggio di selenio entrambi possono essere ugualmente pericolosi per l’organismo. È, dunque, importante assumere la giusta quantità. Quali sono i benefici del selenio? Uno dei benefici più noti del selenio per la salute è quello di supportare il sistema immunitario. Sembra che il selenio agisca come la vitamina E, grazie alle sue proprietà antiossidanti. Il selenio non solo può aiutare a proteggere le cellule benefiche dai danni dei radicali liberi, ma può anche aiutare ad attaccare e distruggere le cellule nocive. Alcuni studi hanno anche dimostrato che questo effetto può essere così potente da ridurre anche alcuni tumori ai primi stadi. Altre ricerche hanno evidenziato che questa stessa proprietà è anche fondamentale per l'effetto del selenio sulla fertilità. Benefici del selenio per la fertilità maschile Il selenio è strettamente legato alla salute riproduttiva maschile. La maggior parte del selenio nel corpo si trova, infatti, nei muscoli, nei reni, nel fegato e soprattutto nei testicoli. Pertanto, non dovrebbe sorprendere quanto sia importante per la salute riproduttiva. Qualità dello sperma Gli studi hanno dimostrato che gli uomini sterili spesso hanno livelli di selenio non bilanciati, ovvero o troppo alti o troppo bassi. Prove convincenti provengono da uno studio a cui è stato richiesto ad alcuni uomini di introdurre 75g di noci al giorno alla loro dieta quotidiana. Quest’ultime, infatti, sono un’ ottima fonte di selenio naturale. I risultati hanno mostrato che la salute riproduttiva fosse aumentata considerevolmente. I ricercatori hanno concluso che le noci aggiunte ad una dieta bilanciata migliorano la vitalità, la motilità e la morfologia degli spermatozoi. Un Supporto per i trattamenti di fertilità I medici utilizzano una vasta gamma di trattamenti per aiutare le coppie che hanno difficoltà a concepire. Anche qui, tuttavia, ci sono casi in cui l’ aggiunta di selenio si è rivelata utile. Uno studio ha esaminato gli effetti di diversi antiossidanti alimentari sulla fertilità. Questo elenco includeva selenio, insieme allo zinco, vitamina E e acido folico. I risultati hanno mostrato un sorprendente miglioramento del tasso di successo di 4,85 volte nelle persone con una dieta ricca di antiossidanti. Vantaggi del selenio per la fertilità femminile Quando si tratta di selenio per la fertilità, gli uomini sono più comunemente studiati. Tuttavia, ci sono prove che dimostrano che il selenio possa beneficiare anche le donne che cercano di concepire. In termini di salute riproduttiva femminile, l'impatto maggiore sembra essere più sulla salute gestazionale. Ecco una scoperta interessante... Gravidanza Studi ripetuti hanno indicato una relazione tra bassi livelli di selenio e rischio di aborto spontaneo. Uno studio ha confrontato i campioni di sangue tra donne che hanno sofferto di aborto spontaneo rispetto a quelle che hanno raggiunto il termine della gravidanza. Gli scienziati hanno confermato che sebbene fosse normale vedere un piccolo calo del selenio durante il primo trimestre, le donne che hanno abortito in genere hanno avuto una riduzione significativa di questo componente. Quanto selenio assumere? Le prove scientifiche fino ad oggi sono abbastanza convincenti: il selenio svolge un ruolo importante nella fertilità e nella riproduzione. Ma di quanto selenio abbiamo davvero bisogno? Come accennato, il selenio è un minerali che va assunto con cautela. La dose raccomandata è: 0,075 mg al giorno per gli uomini (da 19 a 64 anni) 0,06 mg al giorno per le donne (da 19 a 64 anni) Una dieta variata e bilanciata, ricca di cibi integrali,noci, carne di manzo e pesce fornisce già i livelli indicati. Tuttavia, i livelli di selenio negli alimenti possono variare in base alla loro provenienza. Di conseguenza, alcuni uomini e donne scelgono di assumere un integratore di selenio per garantire un apporto affidabile di questo minerle. Conclusione Sembra che il selenio sia davvero importante per la fertilità, ma questo non è solo un caso di assunzione di più selenio possibile. Ciò potrebbe avere l'effetto opposto di quello previsto. Se state pensando di assumere un integratore di selenio per la salute riproduttiva, vi consigliamo di consultare un medico. In modo da eseguire test per valutare i livelli di selenio e proporre un piano d'azione adeguato alle vostre esigenze. Infine, speriamo che questa guida si sia rivelata divertente e istruttiva, ma vi consigliamo vivamente di chiedere consiglio al vostro medico prima di apportare modifiche alla dieta o stile di vita quando si tratta di fertilità, concepimento e gravidanza.
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Crostata di Primavera alle Fragole
La Crostata di Primavera alle fragole è un dolce super goloso fatto con la frutta di stagione, un grande classico tipico della pasticceria Italiana; realizzata con una base di pasta frolla, un ripieno di crema pasticcera e tante fragole fresche oppure profumate fragoline. Pochi ingredienti semplici e genuini, che danno vita ad una crostata fresca e buonissima! ideale in primavera da fare e rifare per adulti e bambini! Seguite questa ricetta con tutti i trucchi e consigli illustrati passo passo e realizzerete in poco tempo a casa vostra una crostata alle fragole perfetta e squisita come quella della pasticceria! INGREDIENTI PER LA PASTA FROLLA (PER UNA TORTIERA DI 28 CM DI DIAMETRO) Farina 00 250 g Burro freddo di frigo 125 g Zucchero a velo 100 g Uova (1 medio) 60 g Scorza di limone non trattato 1 PER 700 G DI CREMA PASTICCERA Tuorli 6 Amido di mais (maizena) 45 g Zucchero 140 g Latte intero fresco 400 ml Panna fresca liquida 100 ml Baccello di vaniglia 1 PER LO SCIROPPO Zucchero 100 g Acqua 100 g Succo di limone ½ PER DECORARE Fragole 600 g Preparazione Per preparare la crostata di primavera alle fragole realizzate come prima cosa la pasta frolla. Versate la farina in un mixer, aggiungete il burro freddo ridotto a pezzetti e azionate le lame a più riprese fino ad ottenere un composto sabbioso. Aggiungete lo zucchero a velo, l’uovo leggermente sbattuto e la scorza grattugiata di un limone. Azionate nuovamente il robot per pochi istanti, stavolta abbassando la velocità così le lame misceleranno l’impasto senza frullare. Non appena il composto si sarà amalgamato, trasferitelo sulla spianatoia. Compattate velocemente con le mani e avvolgetelo nella pellicola trasparente. Poi lasciate riposare la pasta frolla in frigorifero per almeno 30 minuti e nel frattempo preparate la crema pasticcera. In un tegame versate latte, panna e il baccello di vaniglia svuotato dai semini interni, che serviranno ad aromatizzare il composto di uova. Accendete il fuoco e portate a sfiorare il bollore. A parte, in una ciotola, versate i tuorli, aggiungete i semi del baccello di vaniglia e lo zucchero. Sbattete velocemente con una frusta a mano fino ad ottonere un composto omogeneo. Setacciate direttamente nella ciotola l’amido di mais e mescolate per incorporare bene l'amido. Ora eliminate il baccello di vaniglia dal tegame con il latte e la panna, prelevate un mestolo di liquido e aggiungetelo al composto di uova e mescolate con una frusta per stemperarlo. A questo punto riversate il composto nel tegame, lasciate addensare a fuoco lento mescolando continuamente con la frusta. Proseguite la cottura, senza smettere di mescolare, finché la crema non si sarà addensata. Versate la crema in una pirofila e coprite con la pellicola a contatto. Fatela raffreddare prima a temperatura ambiente e poi in frigorifero. Imburrate e infarinate uno stampo da crostata di 28 cm di diametro. Stendete il panetto di pasta frolla in un disco ampio quanto il diametro della teglia, arrotolatelo sul mattarello e srotolate la pasta frolla sullo stampo. Eliminate i bordi in eccesso passando il mattarello. Con i rebbi di una forchetta bucherellate l’impasto sul fondo poi procedete con la cottura: tagliate un cerchio di carta forno delle stesse dimensioni del fondo della crostata e ponetelo sopra di esso, poi aggiungete i pesetti di ceramica (o dei legumi come i fagioli) e cuocete in forno statico preriscaldato a 180° per circa 20 minuti. Poi sfornatela per togliere i pesetti e la carta da forno e infornate nuovamente per 7-8 minuti. Una volta pronta, fatela raffreddare completamente. Nel frattempo preparate lo sciroppo, versando in un pentolino l'acqua e facendo sciogliere lo zucchero a fuoco lento. Mescolate e quando inizierà a bollire, aggiungete anche il succo di limone filtrato e lasciate ridurre per qualche istante ancora mentre la fiamma è accesa. Trasferite lo sciroppo in una ciotolina e fatela raffreddare. Poi lavate ed eliminate le foglioline delle fragole, quindi tagliatele a metà per il senso della lunghezza. Ora potete comporre la crostata: sulla base oramai fredda distribuite la crema pasticcera e stendetela uniformemente, in modo da livellarne la superficie. Poi, partendo dai bordi, disponete le fragole tagliate a metà, ponete al centro una fragola intera e con le altre metà realizzate dei centri concentrici. Poi spennellate con lo sciroppo tiepido le fragole e ponete la crostata di fragole fresche a raffreddare nel frigorifero per almeno 3-4 ore prima di servirla, in modo che la frolla si ammorbidisca a contatto con la crema e quest'ultima si rassodi!
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