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Traiter les symptomes du SOPK
Le syndrome des ovaires Polycystiques (SOPK), également appelé Dystrophie ovarienne, est un trouble endocrinien qui affecte les femmes. Il est caractérisé par des déséquilibres hormonaux et particulièrement par un excès d’androgène (hormone mâle) qui peut entrainer différents problèmes de santé. Cette condition touche environ 5 à 10% des femmes en France, avec des symptômes qui varient d’une femme à l’autre. Cette maladie entraine l’apparition de kystes ovariens et peut nuire au cycle menstruel entrainant des règles irrégulières voire non existantes, ou au contraire, extrêmement abondantes, et pouvant causer l’infertilité chez la femme. Les symptômes du SOPK Des règles irrégulières (connues aussi sous le nom "d'oligoménorrhée") voire inexistantes (amenorrhée) ou, à l’inverse, des règles longues et abondantes (connu aussi sous le nom "d'hypermenorrhée"), l’infertilité, une prédilection à l’acnée, une hyperpilosité faciale (hirsutisme), des poils plus fins et une perte des cheveux ainsi qu’une tendance à la prise de poids avec une augmentation des risques d'obésité. Les causes du SOPK Il est difficile de connaitre les causes exactes du SOPK, mais les scientifiques penchent vers un problème génétique. En effet, les femmes dont la mère est atteinte par ce syndrome ont un risque plus important de le développer. Des études récentes montrent que le SOPK pourrait être un trouble systémique ce qui signifie que certains organes et fonctions corporelles seraient impliqués et non pas uniquement le système reproductif. Les femmes ayant le Syndrome des Ovaires Polycystiques présentent une certaine résistance à l’insuline, causant une surproduction par l’organisme pour en contrôler les taux. Cette surproduction d’insuline pourrait être un des facteurs du SOPK car il entraine une stimulation des ovaires qui libèreraient une plus grande quantité de testostérone en retour. Les traitements pour le SOPK Il n’existe pas de traitement contre le SOPK, néanmoins il est possible d’en atténuer les symptômes: Prendre la pilule peut être efficace chez certaines femmes mais elle n’est pas recommandée pour toutes, aussi la prise de contraception n’a évidemment aucun effet sur l’infertilité Des traitements topiques sont souvent recommandés pour traiter l’acné et la pilosité excessive. Une perte du poids peut aider car elle aiderait à diminuer les taux d’insuline, surproduits par l’organisme, et pourrait permettre de rétablir une ovulation normale. Il existe aussi des traitements chirurgicaux qui consistent à détruire le tissu ovarien mais il s'agit d'une procédure invasive qui ne résout pas les problèmes de résistance à l’insuline. Régime alimentaire recommandé contre les symptômes du SOPK La résistance à l’insuline est une des causes principale du SOPK, une perte de poids ainsi qu’une alimentation pauvre en sucre ne peut avoir que des effets bénéfiques pour l’organisme. Evitez la malbouffe et les sucreries, et consommez plutôt des viandes maigres, des légumes et des céréales complètes pour garder un niveau de glycémie bas et réguler la production d’insuline. Lutter naturellement contre les symptômes du SOPK Les ovaires sont les seconds plus grands producteurs d’iode du corps humain, juste après la thyroïde. Les femmes atteintes de SOPK en présentent souvent des taux inférieurs à la normale, c’est pour cela qu’il est d’autant plus important pour ces personnes d’en consommer de façon régulière. L’iode : Les algues et les poissons d’eau salée représentent une excellente source en iode ! Comme la consommation d’algue n’est pas au goût de tout le monde, nous proposons des compléments alimentaires de Kelp (Varech) 1000mg naturellement riches en iode pour aider à réguler la production hormonale et les fonctions thyroïdiennes. L’oméga 3 : Les acides gras essentiels comme l’oméga 3 peuvent s’avérer être votre allié pour favoriser la perte de poids, tout en aidant à maintenir votre équilibre hormonale et donc améliorer vos chances de conception. Encore une fois, nous mettons à votre disposition différents produits riches en oméga 3 comme nos huiles de poisson, et notre huile de lin Le chrome : Le Chrome agit sur la production d’insuline. Des études ont montrés que prendre des compléments alimentaires de chrome peuvent aider à réguler les taux de glycémie. Il peut être trouvé dans certains aliments comme les oignons, les huitres, les tomates et les céréales à base de son mais en faible quantité seulement. La vitamine D : La Vitamine D joue un rôle important dans le métabolisme du glucose et peut aider à la régulation du cycle menstruel chez les femmes atteintes de SOPK. 7 femmes sur 9 connaissent un retour à la normale de leurs règles après 3 mois de prise de compléments alimentaires à base de Vitamine D. La Vitamine D est généralement produite naturellement par le corps grâce au soleil, mais pendant l’hiver des compléments alimentaires peuvent être utiles. Nos Recommandations
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5 symptômes clefs de la ménopause
La ménopause est l’étape dans la vie d’une femme durant laquelle ses ovaires cessent de produire des ovules rendant la menstruation irrégulière jusqu’à son interruption totale. Lorsque les ovaires s’arrêtent de fonctionner les femmes peuvent subissent une baisse des niveaux d’œstrogènes. Cette chute du niveau d’hormones perturbe le cycle menstruel est cause les symptômes de ménopause. Ce processus survenant de façon progressive est précédé par la pré-ménopause durant laquelle les menstruations peuvent devenir plus irrégulières. Celle-ci pouvant s’étendre sur plus de 4 ans. Les symptômes de la ménopause durent en moyenne 2 à 5 ans avant de disparaître. Cependant certains peuvent persister dans le temps. 5 symptômes clefs de la ménopause Changements dans le cycle menstruel La ménopause apparait lorsque les règles s’interrompent. Avec l’âge, le cycle menstruel devient irrégulier s’accompagnant de règles plus abondantes qui s’étendent sur une plus longue période. Le cycle mensuel peut même disparaître pendant plusieurs mois avant de revenir en force. Ceci peut durer pendant plusieurs années. Après une année sans menstruation, la ménopause a officiellement commencée. Bouffées de chaleurs et sueurs nocturnes Une bouffée de chaleur est une soudaine sensation de chaleur diffuse qui entraine des rougeurs visibles sur le visage et la poitrine. Certaines femmes ressentent parfois des palpitations accompagnées des bouffées de chaleur. Ces symptômes sont généralement proéminents la première année de l’arrêt du cycle menstruel. Les suées nocturnes sont de très sévères bouffées de chaleurs accompagnées de transpiration extrêmes se produisant la nuit. Les sueurs nocturnes peuvent varier en intensité, et sont causées par un déséquilibre hormonal combiné à des facteurs environnementaux tels que la température ambiante. La nourriture épicée, la caféine, l’alcool et de hautes températures peuvent déclencher les bouffées de chaleur. Essayer alors autant que possible d’ajuster votre régime alimentaire et votre environnement en conséquence. Sommeil difficile Le manque de sommeil, se manifestant par les réveils réguliers pendant la nuit, l’agitation et les insomnies sont souvent liées à la ménopause. Les femmes ménopausées souffrent généralement aussi de troubles du sommeil à cause des sueurs nocturnes, du déséquilibre hormonal ou de l’anxiété liée à cette période. Faire de l’exercice régulièrement aiderait à améliorer le sommeil. Les endorphines libérées peuvent aussi faciliter les symptômes d’anxiété et de stress associés à la ménopause. Il existe aussi des compléments alimentaires pour vous aider à retrouver le sommeil comme par exemple notre Sleep Better en 120 gélules. Sécheresse intime Quand les niveaux d’œstrogènes baissent durant la pré-ménopause, les tissues vaginaux s’assèchent, s’affinent et deviennent moins élastiques. Les femmes peuvent alors souffrir de sécheresse vaginale, entrainant des démangeaisons et de l’inconfort. Le manque de lubrification crée de la gêne, des irritations rendant le vagin sujet aux infections. Il existe des produits vaginaux visant à maintenir l’hydratation et permettant de rendre les rapports sexuels plus confortables. Symptômes urinaires Pendant la ménopause, les femmes sont plus à mêmes de souffrir d’infections urinaires, de cystite, et d'urétrite à cause des faibles niveaux d’œstrogènes. Boire du jus de canneberge peut aider à prévenir contre les infections urinaires.
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Le top 5 des vitamines pour les femmes
Pour fonctionner correctement, le corps d’une femme a besoin de recevoir toutes les vitamines nécessaires, ainsi que des nutriments essentielles comme le sélénium et le fer. Malheureusement, de nombreuses femmes ne reçoivent pas un apport adéquat en ces vitamines et minéraux, et cela peut avoir des effets désastreux sur leur santé. Le sélénium Le sélénium est un antioxydant qui joue un rôle vital dans le système immunitaire, en protégeant les cellules du corps des dommages oxydatifs causés par les particules de radicaux libres. Les dommages causés par les radicaux libres peuvent avoir pour résultat le vieillissement prématuré de la peau. Le sélénium est donc important pour maintenir la santé de l’épiderme. Le sélénium aide aussi à maintenir la santé des glandes thyroïdiennes qui produisent certaines hormones. La plupart des femmes ont des carences en sélénium, consommer des multivitamines qui incluent ce minéral peut donc être bénéfique pour en absorber les niveaux nécessaires. Le fer Le fer a un rôle vital dans la formation du sang et dans le transport de l’oxygène dans l’organisme, ainsi que pour soutenir la croissance et la formation des cellules. Une carence en fer est un problème courant chez les femmes car les stocks de fer sont réduits par la perte de sang durant les périodes de menstruation. Cette carence en fer peut causer une anémie. Cela signifie que votre système immunitaire peut être affecté, vous rendant plus sensible aux maladies, ou vous rendre très fatiguée. La Vitamine A Un des rôles clés de la vitamine A est de maintenir la santé de la peau. Elle aide aussi à garder le fonctionnement des muqueuses qui recouvrent certaines parties du corps comme le nez. De plus, la vitamine A contribue à la santé oculaire et peut améliorer la vision dans une lumière faible. Comme le fer et le sélénium, la vitamine A soutient le système immunitaire et aide à combattre les infections. Elle aide aussi le transport du fer dans le corps. Attention: Les femmes enceintes ne devraient pas prendre de multivitamines ou de compléments contenant de la vitamine A, car cela peut nuire aux bébés in utero et provoquer des anomalies congénitales. La vitamine C La vitamine C est un autre antioxydant qui offre un bon soutien au système immunitaire, bien qu’un certain nombre de femme en présente des carences. La vitamine C est essentielle pour la santé de la peau car elle est impliquée dans la production de collagène, la substance qui aide à maintenir une peau ferme. Le collagène aide aussi à maintenir les tissus conjonctifs et le cartilage dans le corps, ce qui signifie que la vitamine C est aussi importante pour la santé des os et des articulations. La vitamine D Lorsque les femmes vieillissent, les os commencent à s’affaiblir et à perdre de leur densité. Ce phénomène s’applique particulièrement aux femmes ménopausées, lorsque la baisse du niveau d’hormones accélère le rythme de détérioration osseuse. La vitamine D joue un rôle vital dans la formation et le renforcement du squelette en aidant l’absorption du calcium dans les os. La meilleure source de vitamine D se fait par l’exposition au soleil, malheureusement tout le monde ne peut pas profiter de longues journées ensoleillées, surtout en hiver. La complémentation en multivitamines peut aider à apporter une source supplémentaire de vitamine D. Nos Recommandations
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Myo Inositol : Qu'est ce que c'est ?
L’inositol est une substance similaire aux vitamines hydro-soluble, aussi connue sous le nom de vitamine B8, bien qu’elle ne fasse en fait pas partie de la famille des vitamines B. On le retrouve dans les membranes des cellules, avec une plus grande concentration dans celles du cœur et du cerveau. Dans le foie, il participe à briser les graisses, aussi, les muscles ainsi que les nerfs en ont besoin pour fonctionner correctement. L’inositol est naturellement présent dans certains fruits, légumes, noix, céréales complètes et même dans la levure de bière. Il existe différentes formes d’inositols, appelés isomères, dont les plus connus sont le myo inositol et le D-chiro-inositol. Ces deux variantes ont eu des résultats encourageant dans le cadre du traitement du syndrome des ovaires polykystiques, toutefois le myo inositol serait le plus efficace des deux. Le SOPK et la résistance à l’insuline Les symptômes du SOPK comprennent : des règles irrégulières l'acné l’hyperpilosité des problèmes de fertilité Ces symptômes peuvent entraîner des problèmes émotionnels, notamment la dépression, l'anxiété et une faible estime de soi. La gestion des symptômes du SOPK peut être difficile, mais il existe plusieurs façons de les contrôler. En plus de suivre un traitement prescrit par un professionnel de la santé, il existe des alternatives naturelles pour soulager certains symptômes, dont la consommation de myo inositol. En effet le il aiderait à combattre la résistance à l’insuline. Cette dernière survient lorsque le corps ne répond pas normalement à l'insuline hormonale. C'est un symptôme courant du SOPK qui a été lié à des problèmes de fertilité, des règles irrégulières et une prise de poids. On pense également qu'il contribue aux symptômes associés à l'hyperandrogénémie (taux élevés d'hormones «mâles» appelées androgènes), tels que l'excès de poils sur le visage et le corps, l'acné et la perte de cheveux. On pense que jusqu'à 70% des femmes atteintes de SOPK sont résistantes à l'insuline. Des études ont montré que cet isomère peut aider à améliorer la résistance à l'insuline, ce qui pourrait entraîner une réduction d'un certain nombre de symptômes du SOPK, aidant le corps à gérer l'insuline plus efficacement. Connexion entre le myo inositol et SOPK De nombreuses études ont également porté sur l'utilisation du myo inositol pour soulager les symptômes du SOPK - en voici quelques exemples: Infertilité L'ovulation irrégulière ou une absence totale d'ovulation est un symptôme courant du SOPK. Ce phénomène entraine des règles irrégulières ou inexistantes. Cela peut affecter la fertilité et c'est pourquoi les personnes atteintes de SOPK ont souvent des difficultés à tomber enceinte. Il a été rapporté que l'inositol améliorerait les fonctions ovariennes. Dans une étude, 136 femmes ont reçu du myo inositol à une dose de 100g deux fois par jour pendant 14 semaines, tandis que 147 ont reçu un placebo (une pilule factice). Les personnes sous inositol se sont vues ovuler de façon plus fréquente que les autres, en plus d’avoir perdu du poids et d’avoir amélioré leur niveau de HDL, le «bon» cholestérol. Dépression Ce n'est là qu'un des potentiels effets secondaires émotionnels liés au SOPK et à la gestion des symptômes de la maladie. Certaines études ont montré que l'inositol peut être utile pour gérer les épisodes de dépression. Dans une étude, des volontaires souffrant de dépression ont reçu une dose quotidienne de 12g d'inositol pendant quatre semaines, après quoi ils auraient montré une amélioration de leur santé mentale par rapport aux participants ayant pris un placebo. De plus, il a été constaté que le fait de faire régulièrement de l'exercice, ainsi que de parler des symptômes et de la condition avec sa famille et ses proches entrainerait une amélioration significative des symptômes. Hyperandrogénie Le fait d'avoir des niveaux élevés d'hormones «mâles», y compris la testostérone, est un phénomène courant chez les femmes atteintes de SOPK et contribuerait à l’apparition de nombreux effets secondaires physiques de la maladie. Des études montrent cependant que la prise de myo inositol pourrait aider à diminuer les niveaux de testostérone. Aussi, des taux d'androgènes plus faibles pourraient réduire de nombreux symptômes de SOPK pénibles, notamment l’hyperpilosité, l'acné et les règles irrégulières. Son effet anti-dépresseur Comme le myo inositol est le plus abondant dans le cerveau, cela donne un indice qu'il pourrait également offrir des avantages pour la fonction cognitive ou le bien-être psychologique. Après avoir découvert que les niveaux d'inositol sont souvent plus faibles chez les personnes souffrant de dépression, les scientifiques ont voulu évaluer si l'augmentation des niveaux grâce à une supplémentation réduirait les symptômes. Les 28 participants ont été répartis au hasard en 2 groupes : 14 participants ont reçu un placebo 14 participants ont reçu 12 g de myo inositol par jour Après seulement 4 semaines, il a été rapporté que les personnes recevant le supplément ont pu constaté une amélioration significative de leurs symptômes. Tout aussi important, aucun effet indésirable n'a été signalé et aucune modification de l'hématologie ou de la fonction hépatique et rénale, indiquant que les suppléments de myo inositol sont sûrs et bien tolérés. Des résultats tout aussi impressionnants ont été observés chez les personnes souffrant de crises de paniques et d'anxiété. Comme les traitements médicamenteux pour ces conditions entrainent souvent des effets secondaires, les chercheurs ont voulu comparer leur efficacité à celle du myo inositol. Semblable à l'étude ci-dessus, les chercheurs ont divisé au hasard les vingt participants en deux groupes et ont donné à un groupe le médicament fluvoxamine, tandis que l'autre groupe a reçu 18 g de l'isomère pendant 4 semaines. Cette étude a été effectuée à l’aveugle, ce qui signifie que ni les participants ni les chercheurs ne savaient qui avait quel traitement. Avant l'étude et 4 semaines après, les participants ont rempli l'échelle d'évaluation de Hamilton pour l'anxiété, ont fourni des scores pour l'agoraphobie et noté le nombre de crises de panique ressenties. Il a été rapporté que les deux groupes ont vu des améliorations significatives de leurs niveaux d'anxiété et d'agoraphobie. Cependant, il a été constaté que le groupe recevant le myo inositol a vu une réduction du nombre de crises de panique à 4 durant l’expérience, contre une moyenne de 2,4 dans le groupe sous fluvoxamine. En ce qui concerne les effets indésirables, le groupe recevant de la fluvoxamine a rapporté significativement plus d'épisodes de nausée et de fatigue que ceux prenant du myo inositol. Les chercheurs ont conclu que: «Parce que l'inositol est un composé naturel avec peu d'effets secondaires connus, il est attrayant pour les patients qui sont ambivalents quant à la prise de médicaments psychiatriques». Les troubles psychologiques peuvent être exprimés par des troubles de l'alimentation et il existe également des preuves publiées montrant que le myo inositol peut également aider à cet égard. En utilisant à nouveau 18 g, les chercheurs voulaient étudier les effets de ce régime de supplémentation sur la boulimie mentale et la frénésie alimentaire. Après 6 semaines de supplémentation en myo inositol, les participants ont constaté une amélioration significative de leur état. Les avantages ci-dessus sont certes impressionnants, mais comment se produisent-ils? On pense que l'inositol soutient la production de neurotransmetteurs - les messagers chimiques qui relaient les informations à travers notre cerveau. L'un d'eux est la sérotonine, qui, lorsqu'elle fonctionne normalement, aide à contrôler les sentiments d'anxiété, de dépression, de stress et de sommeil. Ce qui est intéressant, c’est que 90% de la sérotonine du corps est produite dans l’intestin et que, par l’axe intestin-cerveau, elle peut aider à réguler l’appétit et les fringales, ainsi que la digestion et l’absorption des nutriments. Avant de prendre ce compléments Bien que ce ne soit pas une vitamine, nous espérons que cet article a clairement indiqué que le myo inositol est un nutriment important pour la santé et le bien-être. Bien qu'il soit disponible dans une grande variété d'aliments, le seul moyen d'obtenir une dose thérapeutique est la supplémentation. Il se présente sous forme de poudre sans saveur qui se mélange sans effort aux boissons et peut même être incorporée aux aliments. Pour ses bienfaits contre le SOPK, nous conseillons 4 g (~ 1 cuillère à café) par jour, contre 18 g par jour (~ 2 cuillères de café) pour des bienfaits pour la santé mentale. Nous recommandons toujours à nos clients de consulter leurs médecins avant de prendre des compléments alimentaires. Bien qu’il n’y ait pas de sérieuses contre-indications, une prise excessive pourrait entraîner certains effets secondaires comme des nausées, de la fatigue, des maux de tête et des étourdissements. Nos Recommandations
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Les meilleurs compléments pour la grossesse
C’est enfin arrivé, la deuxième barre tant attendue ou redoutée est enfin là et votre futur bambin est gentiment en train de faire son nid au creux de votre ventre. De grands changements sont sur le point d’arriver et notamment dans votre assiette. Nous savons que les trois premiers moins sont les plus difficile et que la plupart du temps le premier trimestre se joue en mode survie (la nourriture beige et sans odeur deviendra votre meilleure amie), cependant ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas avaler les plats les plus riches en nutriments qu’il faut en faire l’impasse, au contraire ! La grossesse requiert un apport constant en vitamines et minéraux et souvent il est nécessaire de se supplémenter pour pouvoir atteindre les recommandations journalières et continuer sa grossesse en bonne santé. L’acide folique L’acide folique joue un rôle essentiel tout au long du premier trimestre. Dans le cadre d’une grossesse planifiée à l’avance il est conseillé de commencer à se supplémenter en acide folique avant même d’être enceinte, si votre test est positif plus tôt que prévu commencer à vous supplémenter dès que le moment ou votre deuxième barre apparait. La dose journalière recommandée est de 400mg, ce qui peut être difficile à obtenir seulement avec vos repas, c’est pourquoi il est conseillé de se supplémenter en Acide folique (Vitamine B9) 400µg au moins tout au long des trois premiers mois. L’Acide folique est essentiel au bon développement du fœtus. En effet, elle aide à prévenir les malformations fœtales de la moelle épinière ou de la colonne vertébrale, ainsi que certaines malformations cardiaques congénitales. Le Fer Les risques d’anémie sont beaucoup plus élevés au cours d’une grossesse ce qui deviendrait un risque pour la maman et pour le bébé. Le fer se trouve principalement dans la viande rouge, les légumineuses, et certains légumes à feuilles vertes comme les épinards. Il est recommandé de se supplémenter d’au moins 30mg de fer tout au long de la grossesse pour éviter tout risque d’anémie. Nous vous conseillons d’avoir un apport journalier de 2 comprimés de Fer 14mg tout au long de vos 9 mois. Le Calcium et Vitamine D Il est important de s'assurer d’obtenir la bonne quantité de calcium et vitamine D pendant la grossesse. Ils devraient garantir la santé des os et assurer une bonne croissance des muscles et du squelette du bébé. Le régime méditerranéen est composé d'aliments riches en calcium comme les céréales, les pâtes, le riz, le pain et les pommes de terre mais surtout le lait et les produits laitiers. Quiconque ne suit pas ce régime, par exemple les mamans souffrant d'intolérances au lait, les mamans végétariennes ou végétaliennes, pourrait bénéficier d’une supplémentation en Calcium & Vitamine D3 à Croquer pour aider leur corps à recevoir du calcium et à bien l’absorber avec la vitamine D. La Vitamine B12 La vitamine B12 joue aussi un rôle important au bon développement du fœtus. Une carence en vitamine B12 peut causer des problèmes congénitaux. Cela peut être assez fréquent chez les mamans végétaliennes ou végétariennes. Pour les mamans végans ou végétariennes il est essentielle d’avoir un apport en Vitamine B12 250mcg même en dehors de la grossesse. Nous vous conseillons de demander à votre médecin généraliste ou à votre sage-femme le dosage spécifique pour votre grossesse. Conclusion La grossesse est un moment important mais aussi précieux et délicat au cours d’une vie. Bien souvent elle se déroule plutôt sereinement et sans encombre. Cependant, il est tout aussi important de mettre toutes les chances de notre côté : arrêter de boire de l’alcool, avoir un régime équilibré et suivre les doses journalières recommandées en vitamines et minéraux. En cas de moindres doutes, nous vous conseillons de toujours vous tourner vers votre sage-femme ou médecin traitant qui saura s’adapter à votre grossesse.
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Prendre soin de soi en période de SPM
Le syndrome prémenstruel (SPM) touche souvent les personnes mentruées quelques jours avant le début de leur règles et se termine à l’arrivée de celles-ci. Pour la plupart des personnes le syndrome prémenstruel inclus des symptômes psychologiques et physiques tels que : Ballonnement Troubles de la digestion Maux de tête Seins sensibles voir douloureux Changement d’humeur Irritabilité Anxiété Insomnie Dépression L’importance de ces symptômes peut varier d’une personne à l’autre et certaines fois peut devenir handicapant dans les activités quotidiennes. Il est important de prendre soin de soi lorsque cette période vous frappe de plein fouet (et vous donne l’impression d’être passé sous une semi-remorque). À travers cet article nous allons vous donner les astuces de la team Simply Supplements pour traverser cette période tout en douceur. Écouter son corps Le plus important, lors de cette période, est d’écouter son corps. Généralement, lorsque vous êtes en plein SPM vous êtes fatiguées, léthargiques et la motivation n’est clairement pas au beau fixe. C’est pour cela qu’il est important d’écouter son corps (et son esprit). Ne culpabilisez pas si vous ne voulez pas sortir boire un verre après le travail et que votre rêve ultime est de vous enfouir sous votre plaid. C’est le moment de repli sur soi-même, de ralentir et de prendre quelques jours rien que pour vous. N’hésitez pas à déléguez les corvées à votre partenaire ou si vous vivez seules préparez cette période en amont en vous avançant, pour que vous soyez tranquilles lors de ce moment difficile. De plus, si vous craquez pour ce burger bien gras, ou décidez d’organiser une soirée Bridget Jones à base de pyjama confortable et de tablette de chocolat, ne culpabilisez surtout pas ! Le SPM peut apporter son lot d’anxiété et de tristesse, alors c’est le moment de tout miser sur les activités et la nourriture feel-good. Vous êtes plutôt introverties, soirée pyjama, plaid et chat sur les genoux ? C’est votre moment de briller. Au contraire, vous êtes plus du genre à organiser une session yoga et jus détox pour essayer de vous sentir plus à l’aise dans votre corps, produisez ces endorphines ! La période du syndrome prémenstruelle est un moment où vous écoutez ce que votre corps a à dire, et où pendant quelques jours, la vie ralentie pour que vous respiriez profondément. Sortez les soins et les masques La période de SPM et des règles est toujours une période un peu ingrate pour la peau. Le sébum fait son apparition avec les boutons, la peau devient terne et fatiguée et les cernes sont sur le devant de la scène. Tout cela est dû aux hormones qui font rages. Quelques jours avant les règles, le taux de progestérone augmente et cela provoque une augmentation de la production de sébum qui bouche alors les pores et favorise l’apparition des comédons. Le taux d’œstrogène baisse aussi ce qui ralenti la circulation sanguine et vous donne un teint terne et fatigué. Pour limiter les dégâts, il faut commencer dès le début du cycle à la fin de vos règles, le taux d’œstrogène augmente favorisant la dilatation des petits vaisseaux sanguins et donnant cet éclat à votre teint, tout est une question de circulation sanguine et d’hydratation. La peau est réceptive, non réactive, alors misez tout sur les soins hydratants, si possible, à base d’huile végétale. Faites aussi un masque/soin hydratant pour redonner de l’éclat et réhydrater votre peau. Une fois l’ovulation passée, la progestérone fait son entrée et prend la place des œstrogènes. La progestérone ralenti la circulation sanguine ce qui favorise la rétention d’eau et l’excès de sébum. Lors de votre deuxième moitié de cycle, on mise tout sur les masques à bases d’argile ou de charbon, on exfolie souvent la peau pour libérer les pores et empêcher l’apparition des boutons et surtout on boit beaucoup d’eau, de tisane ou de thé vert ! Essayez de limiter votre consommation de gras et de sucre, sans non plus vous frustrer ! Tentez les massages du visage pour stimuler la circulation sanguine et décongestionner la peau et si vous avez le temps, n’hésitez pas à prendre rendez-vous chez votre esthéticienne pour un nettoyage de peau et un soin purifiant. Mettez toutes les chances de votre côté Bien vivre son SPM commence aussi de l’intérieur. La progestérone est principalement la coupable du syndrome prémenstruel. Elle ralenti votre corps et le prépare à accueillir une hypothétique nouvelle vie (qu’elle soit là ou non, la progestérone a le memo souvent un peu tard). Le ralentissement de votre corps engendre les ballonnements, constipation, mauvaise circulation du sang, maux de tête etc. Chaque symptôme a une cause, cela veut dire qu’il y a la possibilité de diminuer ses symptômes et de pouvoir traverser cette période avec plus de sérénité. Dans un premier temps buvez énormément, que cela soit de l’eau, des tisanes ou du thé vert, buvez au moins 2L de liquide par jour. Privilégiez les boissons aux vertus drainantes comme le thé vert pour essayer d’améliorer votre digestion et favoriser la circulation du sang. Au contraire limitez le sucre, le gras et la caféine qui peuvent aggraver vos troubles de la digestion, vos maux de tête mais aussi votre anxiété et vos insomnies. Pour bien dormir, essayer de limiter les glucides et misez sur les soupes et potages en hiver, ou les salades composées en été. Ne buvez pas de café passé le repas du midi et faites-vous un grand mug de tisane aux vertus apaisantes 2 heures avant d’aller vous coucher (attention à ne pas la boire trop tard ou c’est votre vessie qui vous réveillera en pleine nuit). Vous pouvez aussi vous tourner vers la médecine naturelle pour vous aider lors de cette période : pourquoi ne pas tester l’acuponcture ou prendre rendez-vous avec votre naturopathe ? Certains compléments alimentaires sont aussi connus pour diminuer les symptômes du SPM : L’huile d’onagre Est particulièrement réputée pour son soutien hormonal, riche en acide gamma-linoléique, l’huile d’onagre 1000mg aide à réguler le cycle menstruel Aide au maintien d’une belle peau grâce aux mêmes acides gamma-linoléique qui assurent l’élasticité de la peau Le calcium D’un point de vue physique : aide à réduire la fatigue et les ballonnements D’un point de vue psychologique : aide à réduire le sentiment de tristesse, les sautes d’humeurs et l’anxiété N’hésitez pas à associer le calcium avec le magnésium tel que le Calcium et magnésium à croquer Le magnésium Plusieurs études ont montré que les personnes menstruées souffrant de SPM avaient souvent un manque de magnésium Le magnésium 100mg aide à réduire la dépression, l’anxiété, l’insomnie, la rétention d’eau et les seins douloureux
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Octobre Rose : Le mois de prévention du cancer du sein
Le mois d’Octobre 2021 célèbre la 28ème campagne d’information sur le dépistage précoce et de lutte contre les cancers du sein. Chaque année la campagne Octobre Rose est un rendez-vous de mobilisation française grâce aux nombreux acteurs engagés dans la lutte contre le cancer du sein qui est malheureusement toujours croissant de nos jours. Qu’est-ce que le cancer du sein ? Le cancer, d’une façon générale, survient lorsque des changements appelés mutations se produisent dans les gènes qui régulent la croissance cellulaire. Les mutations permettent aux cellules de se diviser et de se multiplier de manière incontrôlée. Le cancer du sein est un cancer qui se développe dans les cellules du sein. En règle générale, le cancer se forme soit dans les lobules, soit dans les canaux du sein. Les lobules sont les glandes qui produisent le lait et les canaux sont les voies qui amènent le lait des glandes au mamelon. Le cancer peut également se produire dans le tissu adipeux ou le tissu conjonctif fibreux dans votre sein. Les cellules cancéreuses incontrôlées envahissent souvent d'autres tissus mammaires sains et peuvent se déplacer jusqu'aux ganglions lymphatiques sous les bras. Les ganglions lymphatiques sont une voie principale qui aide les cellules cancéreuses à se déplacer vers d'autres parties du corps. Signes et symptômes À ses débuts, le cancer du sein peut ne causer aucun symptôme. Dans de nombreux cas, une tumeur peut être trop petite pour être ressentie, mais une anomalie peut toujours être vue sur une mammographie. Si une tumeur peut être ressentie, le premier signe est généralement une nouvelle masse dans le sein qui n'existait pas auparavant. Cependant, toutes les masses ne sont pas cancéreuses. Chaque type de cancer du sein peut provoquer une variété de symptômes. Beaucoup de ces symptômes sont similaires, mais certains peuvent être différents. Les symptômes des cancers du sein les plus courants comprennent : une masse mammaire ou un épaississement des tissus qui est différent des tissus environnants et s'est développé récemment douleurs mammaires peau rouge et piquée sur tout votre sein gonflement dans tout ou une partie de votre sein un écoulement de mamelon autre que le lait maternel écoulement sanglant de votre mamelon desquamation de la peau sur votre mamelon ou votre sein un changement soudain et inexpliqué de la forme ou de la taille de votre sein mamelon inversé changements dans l'apparence de la peau de vos seins une bosse ou un gonflement sous votre bras Si vous présentez l'un de ces symptômes, cela ne signifie pas nécessairement que vous avez un cancer du sein. Par exemple, une douleur dans la poitrine ou une grosseur mammaire peut être causée par un kyste bénin. Néanmoins, si vous trouvez une grosseur dans votre sein ou si vous présentez d'autres symptômes, vous devriez consulter votre médecin pour un examen et des tests plus approfondis. La prévention peut vous sauver la vie Le dépistage du cancer du sein n’est heureusement plus tabou et les campagnes d’informations sont de plus en plus nombreuses. Un dépistage réalisé à temps peut sauver une vie. En France, il est 100% remboursé et doit être fait tous les 2 ans à partir de 50 ans. De plus, tout au long d’une vie et notamment après 25 ans, un suivi gynécologique avec une palpation par un professionnel de santé est recommandé une fois par an. L’autopalpation des seins est aussi une habitude à prendre qui peut vous sauver la vie. En effet, le mieux on connait son corps, le plus facile il sera de distinguer lorsque quelque chose d’anormal arrive. Bien palper ses seins est un geste essentiel que toutes les femmes devraient connaitre et pratiquer régulièrement. Le Dr Philippe Mironneau, gynécologue et obstétricien à Dijon explique que l’autopalpation des seins permet de détecter des tumeurs visibles et palpables. Elle est à réaliser une fois par mois quelques jours après la fin des règles quand les tissus sont plus souples. L’examen doit toujours être réalisé à la même période afin que la comparaison soit pertinente. N’hésitez pas à le faire sous votre douche, l’eau chaude et le savon aidant à relaxer les tissus et bien déplacer vos doigts tout autour de vos seins. L’autopalpation des seins débute par une inspection devant un miroir. Il est recommandé de le faire en position assise ou debout avec les bras pendant puis levés. Il faut dans un premier temps avoir les pectoraux contractés avec les mains sur les hanches. Ensuite, levé un bras derrière la tête pour chercher toute grosseur ou toute induration anormale sous la peau entre le sein et l’aisselle, vous pouvez faire cela allongé pour faciliter l’examen. Il faut ensuite exercer des petits mouvements circulaires avec la pulpe des trois doigts du milieu de la main. Trois pressions doivent être réalisées : une première superficielle, une deuxième médiane et une troisième profonde. Enfin, pressez délicatement le mamelon pour vérifier qu’aucun écoulement ne se produit (autre que le lait maternel). Tous changements ne signifient pas forcément qu’il y a un cancer, mais peut aussi être lié à un kyste bénin. Cependant, au moindre changement lors de vos palpations, contacter votre professionnel de santé pour réaliser un examen plus approfondie en milieu hospitalier. En 2021, 1 femme sur 8 risque d’être touchée. Pourtant, détecté tôt, le cancer du sein est guéri dans 90 % des cas ! Alors #CesSeinsJyTiens, et j’y pense pendant Octobre Rose et toute l’année !
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7 Compléments alliés des femmes
Ces dernières années, notamment grâce aux réseaux sociaux, le mouvement féministe a gagné de l’ampleur et la lutte pour l’égalité des droits entre hommes et femmes fait plus que jamais rage. Chez Simply Supplements, nous souhaitons aussi supporter nos clientes, en passant par leur santé et leur bien-être. C’est pourquoi nous vous proposons aujourd’hui un article relatant des 7 meilleurs compléments pour les femmes. L’huile d’Onagre L’onagre est une plante originaire d’Amérique du Nord, dont les graines sont pressées à froid pour produire une huile riche de bienfaits. Bien qu’il en existe plus de 150 variétés, c’est bien l’onagre américaine qui reste la plus populaire dans la confection de compléments alimentaires. Elle est populaire auprès des consommateurs grâce à son efficacité dans : …le soutien hormonal – En effet, l’onagre est particulièrement riche en acide gamma-linoléique qui participe à réguler l’apport en acide gras polyinsaturé, pour aider à réguler le cycle menstruel. …le maintien de la peau – Elle est permet d’assurer l’élasticité de l’épiderme et est souvent alliée à d’autres compléments comme le zinc, la biotine ou le collagène. L’acide Folique Aussi connu sous le nom de vitamine B9, il est essentielle à la santé de tous. L’acide folique est particulièrement important chez les femmes enceintes, car il assure la bonne croissance du tissu maternel il réduit le risque de défaut congénital. il est nécessaire à la formation de l’ADN il participe au développement du cerveau et de la moelle épinière Une carence en acide folique durant la grossesse peut entrainer une mauvaise croissance du fœtus et causer des malformations la comme la spina bifida, c'est à dire l'absence de l'apophyse épineuse d'une ou plusieurs vertèbres. Il est donc recommandé aux futures mamans de consommer 400μg d’acide folique par jour en commençant au moins 1mois avant et jusqu’à 3mois après conception. La Vitamine K Bien que la vitamine K2 joue plusieurs rôles dans l’organisme, ses sources alimentaires sont limitées et les aliments qui en contiennent se font rares dans notre régime occidental. Certaines bonnes bactéries présentes dans notre système digestif ont le pouvoir de synthétiser la vitamine K2, cependant certains facteurs comme la prise d’antibiotiques ou un déséquilibre de la flore intestinale peuvent en compromettre la production. Santé des os : La vitamine K participe au maintien de nos os. Elle s’associe au calcium, qu’elle transporte dans le squelette, en pénétrant directement dans la masse osseuse, et aide à la construire et à la consolider. Coagulation : Cette vitamine est nécessaire pour une bonne coagulation. En effet, elle permet de métaboliser certaines protéines essentielles à ce processus. Une carence en en vitamine K augmente les risques de saignements hémorragiques. Le Calcium Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps humain, avec des niveaux particulièrement élevés dans les os, les dents et aussi dans le sang. Il joue plusieurs rôles importants dans notre organisme mais lorsque nous n’en consommons pas suffisamment, celui stocké dans les os est utilisé en compensation, entrainant une fragilisation et une porosité osseuse. Encore une fois, assurer un apport suffisant en calcium est d’autant plus crucial en période de grossesse. De plus, le calcium participe au bon fonctionnement des muscles et de leur contraction, car il aide les nerfs à transmettre certains messages au cerveau. C’est pourquoi on recommande souvent aux personnes sujettes aux crampes de consommer plus de calcium. Le Trèfle Rouge Le trèfle rouge est une plante herbacée vivace qui pousse à l'état sauvage dans toute l'Europe et en Asie. Il a gagné en popularité chez les femmes, sous forme de complément, grâce à ses vertus naturelles. Le trèfle rouge est surtout connu pour sa capacité à aider les femmes pendant la ménopause, soulageant certains des symptômes courants tels que les bouffées de chaleur, la transpiration, l'agitation et l'irritabilité. Ce nutriment essentiel est connu pour soutenir l'équilibre hormonal, l’humeur les niveaux d’énergie Le Zinc Le zinc est connu pour contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire et est souvent utilisé dans les compléments pour soutenir les défenses saisonnières. Si vous pensez que, malgré tous vos efforts, vous n’arrivez pas à passer les saisons sans la goutte au nez, alors vous devriez peut-être songer à prendre des compléments de zinc. Cheveux, peau et ongles sains: Le zinc favorise le maintien de la santé des cheveux, de la peau et des ongles. La perte de cheveux, les ongles cassants et les problèmes de peau sont souvent associés à une carence en zinc, il est donc important d’en assurer un apport adéquat. Le fer Le fer se trouve partout dans notre environnement et, en tant que nutriment, il est l'un des minéraux les plus étudiés et les plus connus. Pendant les règles, les niveaux de fer chutent drastiquement, c’est pourquoi les femmes doivent être particulièrement vigilantes quant à leur consommation. Les meilleures sources de fer dans l'alimentation sont principalement les aliments d'origine animale et, par conséquent, les végétariens peuvent avoir un risque plus élevé de développer une carence en fer. C’est là que les compléments alimentaires entrent en scène, pour vous apporter un apport quotidien pratique et végétarien. N’hésitez pas à nous laisser un commentaire pour partager votre expérience ! Nos Recommandations
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