Vie Saine
Leptine : l’hormone de la perte de poids
La leptine est une hormone produite par les cellules qui participe à la régulation de la faim et de l’énergie. Lorsque notre corps emmagasine l’énergie présente dans notre alimentation, la leptine envoie alors un signal au cerveau lui indiquant que nos niveaux énergétiques sont restaurés, c’est de là que née la sensation de satiété. Si notre organisme produit moins de leptine, le cerveau réagira en demandant plus d’énergie, et donc de nourriture. Cette hormone fonctionne en coalition avec la ghréline, ou « hormone de la faim », afin de réguler les niveaux d’énergie de notre métabolisme. Cependant, nos niveaux de leptine peuvent être affectés par plusieurs facteurs, incluant la génétique, ce qui expliquerait pourquoi certaines personnes sont plus enclines à prendre du poids que d’autres, et conséquemment trouvent cela plus difficile d’en perdre. Info et intox Selon les idées reçues, plus la masse graisseuse d’une personne est élevée, plus ses taux de leptine seraient élevés. En réalité, les niveaux de leptine varient d’une personne à l’autre, peut-importe qu’elle soit en surpoids ou non. Il est d’autant plus difficile pour certain de perdre du poids, car certains régimes entrainent une diminution de leptine dans l’organisme, augmentant la sensation de faim. Leptine et perte de poids Dans les années 70, les scientifiques ont élaboré une théorie impliquant le rôle d’une substance chimique dans la relation entre l’alimentation et la masse graisseuse. Cependant, cette dite substance n’avait pas pu être reconnue, et son mode opératoire n’avait pas pu être déterminé. C’est en 1994 que la leptine a pu finalement être identifiée, un évènement qui a pu mettre un terme aux affirmations liant l’obésité uniquement à la suralimentation et au manque d’exercice. Cependant, il ne suffit pas d’administrer des doses de leptine aux personnes en surpoids pour en traiter la carence. En effet, les graisses continuent à produire cette hormone en haute quantité alors que le seuil de tolérance du corps diminue, de la même façon que l’organisme des diabétiques résiste à l’insuline. Régimes et resistance à la leptine Des études ont déterminées que les personnes en surpoids ayant des difficultés à en perdre souffrent généralement de résistance à la leptine. Ce qui signifie que bien que l’organisme produise la leptine en grande quantité, le corps ne l’assimile pas correctement. Ceci cause un ralentissement du métabolisme, pour préserver les niveaux d’énergie, tout en stimulant le nerf vague entre le cerveau et l’abdomen. C’est ce processus qui, à terme, entrainera la sensation de faim. Augmenter les niveaux de leptine naturellement Bien que la génétique limite nos niveaux de leptine, certaines solutions existent pour en augmenter le taux dans notre organisme. Par exemple, dormir entre 8 et 9h par nuit pourrait vous être bénéfique. D’un point de vue diététique, les extraits de mangue africaine aideraient aussi à la régulation des taux de leptine. En effet, une étude effectuée en 2009 sur la mangue africaine montre que ces graines pourraient en effet réduire le poids du corps et améliorer les paramètres métaboliques. Parce que ça découverte reste récente, le corps scientifique continue de pousser les recherches sur la leptine et ses effets sur l’organisme. De nouvelles études indiquerait qu’elle pour avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque, osseuse, ainsi que sur la fertilité chez les femmes. Nos Recommandations
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Qu’est-ce que le Glucomannane?
De nombreuses personnes souhaitent se débarrasser de quelques kilos superflus de manière efficace et sur la longue durée sans toutefois trop savoir comment s’y prendre. Beaucoup de publicités vantent les mérites de produits miracles entraînant une perdre du poids rapidement et sans efforts. Info ou intox ? Parmi toutes ces solutions miracles, existe-t-il un moyen vraiment efficace pour une perte de poids sans tracas ? La réponse est oui ! Cependant, dans cet article, nous avons décidé de nous concentrer sur un seul produit, le glucomannane, une fibre naturelle réputée pour ses vertus amincissantes. Qu’est-ce que le glucomannane ? Glucomannane (la fibre de konjac) provenant de la racine de la plante konjac est une des sources naturelles les plus riches en fibres alimentaires. Elle est disponible sous forme de complément alimentaire, ou peut être ajoutée aux boissons ou à certains aliments, comme la farine ou les pâtes. C’est également l’un des ingrédients principal des nouilles shitaraki. Cette plante est présente depuis longtemps dans les mélanges d’herbes et la nourriture traditionnelle comme le tofu, les nouilles et la gelée de konjac. Le glucomannane a une capacité exceptionnelle à absorber l’eau. Il absorbe tellement de liquide que si vous videz une gélule de glucomannane dans un petit verre d’eau, la totalité de l’eau va devenir gélatineuse. Ces propriétés uniques pourraient favoriser la perte de poids. Glucomannane et perte de poids La fibre de glucomannane est une fibre alimentaire soluble dans l’eau. Comme les autres fibres solubles, elle peut favoriser la perte de poids de différentes manières : La fibre de glucomannane est différente des autres fibres solubles car elle est plus visqueuse, ce qui la rend particulièrement efficace. Elle est très pauvre en calorie, et prend de la place dans l’estomac ce qui favorise la sensation de satiété sur une longue période de temps, un moyen parfait de diminuer le grignotage. De plus, comme les autres fibres solubles, elle réduit l’absorption des graisses et des protéines. Elle nourrit les bonnes bactéries de l’estomac, qui la transforme en acide gras à chaine courte comme le butyrate, ce qui pourrait prévenir la prise de poids. Nourrir les bonnes bactéries de l’estomac peut avoir d’autres bienfaits, et certaines études ont montrées un lien entre bactéries intestinales altérées et prise de poids. Est-ce que ça marche ? La fibre de glucomannane a été le sujet de nombreuses études scientifiques. L’une d’elles rassemblait 176 personnes en surpoids qui avaient pour instruction de consommer des compléments alimentaires de glucomannane ou des placebos pendant une certaine période de temps, tout en suivant une alimentation équilibrée. Les résultats de cette étude on mieux en avant la perte de poids chez les sujets consommant les compléments de glucomannane. Comment prendre la fibre de glucomannane Pour un effet optimal, il est conseillé de consommer le glucomannane 15min à 1h avant le repas. La fibre de glucomannane s’avère être un complément efficace pour la perte de poids. Mais comme pour toute perte de poids saine, la prise d’un complément doit être accompagnée d’une alimentation équilibrée et de la pratique d’une activité sportive.
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Qu’est-ce que la Cétone de Framboise ?
La cétone de framboise est naturellement présente dans la framboise, c’est une molécule antioxydant qui donne son goût si particulier au fruit. Initialement utilisée pour aromatiser les produits à base de framboise ainsi que pour fabriquer du parfum, il semblerait que d’après des études récentes, la cétone de framboise aurait aussi des propriétés amincissantes la rendant ainsi populaire auprès de toutes les healthy girls sur instagram. Cependant, extraire de la cétone naturelle est relativement cher puisqu’il faut compter environ 1kg de framboise pour extraire 1 à 4mg de cétone. C’est pourquoi la molécule est aujourd’hui fabriquée synthétiquement et vendu sous la forme de compléments alimentaires comme la Cétone de Framboise 3000mg. À quoi sert la cétone de framboise ? D’un point de vue chimique, la cétone de framboise a une structure proche de la capsaïsine connue pour réduire la sensation de faim et augmenter les dépenses énergétiques. Des études récentes montrent que la cétone de framboise semble stimuler la production de noradrénaline qui favoriserait la libération des réserves de graisse contenues dans les cellules adipeuses. C’est grâce à cela que la cétone de framboise aurait un rôle efficace sur la perte de poids. Les bienfaits de la cétone de framboise 1- Réduction de l’appétit Des études menées sur les rats ont montré que la cétone de framboise pourrait stimuler la libération de leptine, une hormone qui réduit l’appétit. Les observations ont aussi montré que cela pourrait réduire les réserves de graisse. 2- Perte de poids La cétone de framboise est principalement connue pour son action sur la perte de poids. En 2005, une étude japonaise a été menée sur des souris nourries à base d’un régime gras. Les souris ayant reçues un complément de cétone de framboise n’ont pas pris de poids ce qui pourrait être dû à une stimulation de la production de noradrénaline en présence de composé phénolique. En 2015, de nouvelles recherches coréennes ont eu lieu sur des adipocytes humains montrant que la cétone de framboise limiterait l’accumulation des graisses dans les adipocytes et favorise la lipolyse. 3- Régularisation de la glycémie Un autre des bienfaits de la cétone de framboise serait sa capacité à réguler la glycémie. En effet, des chercheurs ont démontrés grâce à une étude réalisée sur des souris, que même celles soumises à un régime gras, celles ayant reçu un complément en cétone de framboise auraient réussi à conserver une insuline efficace pour réguler leur taux de glycémie. 4- Réduction de la cellulite En 2012, grâce à des recherches effectuées sur des rats, des chercheurs chinois ont observés que la cétone de framboise empêche les cellules adipeuses d’emmagasiner des graisses et oblige donc à puiser dans les réserves. Cela entraine donc une diminution des capitons de cellulite grasse. 5- Aide contre le syndrome métabolique Encore une fois, grâce à des recherches effectuées sur des rats en 2012, des chercheurs ont observés que la cétone de framboise diminue la résistance des cellules du foie à l’insuline, qui est dû à une trop grande présence de gras dans l’organisme, et pourrait donc être utilisé dans la lutte et la prévention du diabète, principalement de type 2, et du syndrome métabolique. La cétone de framboise, un produit miracle ? Toutefois, il est important de rappeler que toutes ces études ont été réalisées sur des animaux et non sur des humains. Nous n’avons pas encore de résultats assez concluant sur les humains pour avoir de réelles conclusions. La nutritionniste Béatrice de Reynal, constate que c’est un complément alimentaire bénéfique qui serait porteur de nombreuses promesses mais dont les résultats sont un peu trop prématurés pour pouvoir complètement se réjouir. Selon la nutritionniste, la cétone de framboise est un concentré d’antioxydant et servirait parfaitement contre les inflammations et le vieillissement, cependant les résultats sont trop peu probant pour pouvoir assurer à 100% une perte de poids. Le meilleur moyen de perdre du poids reste une alimentation saine et une activité sportive régulière. Pour conclure La cétone de framboise est particulièrement populaire auprès des personnes cherchant à perdre du poids et de nombreuses études réalisées sur des souris ou des rats sont plutôt porteuse d’espoir et montre que la cétone de framboise aurait des actions sur la réduction de l’appétit, la perte de poids, la régularisation de la glycémie, la réduction de la cellulite et pourrait même aider contre le syndrome métabolique. Toutefois, toutes ces recherches sont à suivre avec précaution puisqu’elles n’ont pas été testées sur l’homme. Le meilleur moyen de rester en pleine santé et de contrôler son poids reste d’avoir une alimentation riche et équilibrée avec un apport en fruits et légumes et riche en protéines. D’éviter tout aliment trop riche en sucre, gras et d’éliminer tout produits industriels, tels que les plats préparés, les fast-foods ou encore les sodas. Une activité sportive régulière est aussi essentielle, alors pourquoi ne pas tenter le dernier cours de yoga à la mode, ou tout simplement d’aller découvrir ce que votre région a à offrir en faisant une randonnée ?
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Comment perdre du poids facilement avec un déficit de calorie ?
Lorsque vous souhaitez perdre du poids ou commencer une sèche musculaire, un déficit calorique est la clé pour atteindre vos objectifs. Considérez le corps comme une machine qui nécessite de l'énergie et brûle de l'énergie : de même, le déficit calorique se produit lorsque vous brûlez plus que vous n'en absorbez. L'estimation des calories que vous consommez avec les aliments et les boissons et la prise en compte de ce que vous brûlez pendant l'activité physique sont les deux éléments clés pour calculer le déficit calorique nécessaire. Que sont les calories? Les calories sont simplement une mesure de la chaleur ou de l'énergie. Techniquement, 1 calorie est la quantité de chaleur nécessaire pour augmenter la température d'un gramme d'eau d'un degré Celsius. Pour notre corps, les calories sont la façon dont nous échangeons de l'énergie. La nourriture contient l'énergie que nous mettons dans notre corps, et l'exercice est la façon dont nous consommons ou brûlons de l'énergie. Lorsque notre corps stock de l'énergie, c'est généralement sous forme de graisse corporelle. Qu'est-ce qu'un déficit calorique? Un déficit calorique se produit lorsque moins de calories sont consommées que brûlées. Par exemple, si vous brûlez 2000 calories par jour mais n'en consommez que 1500, vous aurez un déficit de 500 calories. Un autre exemple de déficit calorique est de consommer 2000 calories par jour mais d’en brûler 2500. En vous basant sur votre régime alimentaire et une pratique quotidienne d’un exercice, vous pouvez atteindre un déficit de deux manières : manger moins ou faire de l'exercice plus souvent, ou une combinaison des deux. En quoi un déficit calorique est-il important pour perdre du poids? Les déficits caloriques sont le facteur le plus important de la perte de poids. Quelle que soit la dernière tendance en matière de régime alimentaire, le facteur commun parmi les programmes de perte de poids réussis est un déficit calorique. Que vous réduisiez les glucides, les graisses ou que vous jeûniez par intermittence, ils entraînent généralement tous un déficit calorique pour perdre du poids. 1 kilogramme de graisse corporelle contient environ 9000 calories et il a été démontré que la perte de poids d'environ 250 à 500 grammes par semaine est sûre et durable. Comment calculer un déficit calorique ? 1. Calculez votre apport calorique d'entretien quotidien Pour calculer l'apport calorique d'entretien quotidien ou simplement les calories que vous consommeriez pour rester au même poids, prenez une calculatrice ainsi que votre poids et votre taille les plus récents en kilos et en cm. Nous commencerons par calculer le taux métabolique basal, ou TMB, en utilisant l'équation de Mifflin St. Jeor, qui est couramment considérée comme une bonne estimation. Hommes : TMB = 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 5 x âge (années) + 5 Femmes: TMB = 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 5 x âge (années) - 161 Ce taux métabolique basal est le nombre de calories que votre corps brûle au repos si vous ne faites que rester au lit toute la journée. Ensuite, nous devons prendre en compte le niveau d'activité physique. Multipliez le TMB calculé ci-dessus par un facteur d'activité que vous trouverez ci-dessous. Si vous vous trouvez entre deux niveaux, choisissez un nombre au milieu. Description du niveau d'activité physique et rapport d'activité physique Sédentaire 1,55 Assis presque toute la journée sans exercices structurés Modérément actif 1,85 • Travail sédentaire ou peu actif avec 1 heure d'exercice par jour • Travail actif (mouvements modérés 8+ heures par jour) mais pas d’exercice structuré Vigoureusement actif 2.2 • Travail actif (mouvement modéré 8 heures et plus par jour) et 1 heure d’exercice par jour • Travail sédentaire ou peu actif mais 2 heures d’exercice par jour Extrêmement actif 2.4 • Formation plus de 2 heures par jour • Travail modérément actif (marche toute la journée) plus au moins 1 heure d’exercice par jour Multipliez votre TMB x facteur d'activité = calories d'entretien 2. Ajustez votre apport calorique pour perdre du poids Une fois que vous connaissez vos calories d'entretien, disons 2500, par exemple, nous pouvons calculer le niveau d'apport calorique nécessaire à la perte de poids. En gardant à l’esprit qu’un kilogramme de graisse contient environ 9000 calories et que nous voulons viser une perte de poids de 500 grammes par semaine: 500 calories de déficit par jour = 3500 calories par semaine 700 déficit calorique par jour = 4900 déficit calorique par semaine 3. Règle de l'activité physique Changer son alimentation n'est qu'une partie du déficit calorique: il faut aussi tenir compte de l'exercice. Lorsque vous mangez, ces calories entrent dans le «plus» de calories pour la colonne du jour, tandis que l'exercice est l'endroit où vous soustrayez les calories. Pour perdre du poids, les calories quotidiennes nettes doivent être inférieures d'environ 500 calories au TMB. Calories alimentaires - Calories d'exercice = Calories nettes Il est difficile de calculer exactement le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice, car ce n'est pas une science exacte. La meilleure façon d'estimer la consommation de calories consiste à utiliser un appareil qui mesure votre fréquence cardiaque et s'adapte à votre âge, votre poids et votre niveau d'activité. Il existe des équations où vous pouvez le calculer manuellement, mais cela peut être compliqué. Vous pouvez également consulter un tableau des calories brûlées pour estimer les calories de l'exercice. Comment créer un déficit calorique? Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer un plan de déficit calorique réussi. Concentrez-vous sur des changements réalistes Si vous avez déjà un régime très sain composé de protéines maigres, de beaucoup de légumes et de grains entiers, ce n'est peut-être pas la meilleure option pour réduire votre apport calorique - vous devrez probablement travailler plus dur à la salle. D'un autre côté, si vous vous dépensez déjà 2 heures par jour au gymnase mais que vous ne prêtez pas trop attention à votre alimentation, il est peut-être temps de supprimer les produits trop gras, trop sucrés et trop salé et de réduire les portions pour voir les changements dans la perte de graisse. Incorporer du cardio et de la musculation Le cardio fournit la combustion de calories la plus efficace dans un entraînement quotidien, mais la musculation est ce qui change vraiment votre corps au fil du temps. Construire de la masse en développant des muscles augmente en fait votre TMB et brûle plus de calories quotidiennement à long terme. La musculation est doublement importante lors d'un déficit calorique car elle vous aidera à maintenir votre masse musculaire tout en visant la perte de graisse. Méfiez-vous des aliments pauvres en nutriments Vous pensez peut-être: "Mon sundae ne contient que 400 calories, donc une heure supplémentaire au gymnase le brûlera!" Pas si vite : oui, les calories sont les mêmes, mais notre corps a besoin de protéines de haute qualité, de glucides complexes et de graisses saines pour être efficace et rester en bonne santé. Il ne faut que quelques minutes pour consommer quelques centaines de calories, mais probablement des heures de travail acharné pour les brûler au gymnase. Trouvez un bon équilibre entre manger moins, tout en laissant du temps pour les aliments que vous aimez, et bouger plus pour réussir à long terme. Conclusion Bien que le calcul d'un déficit calorique soit basé sur la science, ce n'est pas toujours simple. Vous devez examiner vos habitudes - à la fois dans la cuisine et dans la salle de sport - et décider où apporter des changements durables pour réussir à long terme en matière de perte de graisse. Gardez à l'esprit que vos objectifs doivent être réalistes et reconnaissez que la perte de poids prend du temps.
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Café vert et perte de poids
Le café vert est un brûleur de graisse qui aide à perdre du poids, à condition qu'il soit associé à un programme minceur incluant une activité physique et une alimentation équilibrée. Voyons ensemble comment fonctionne l'extrait de café vert, comment on le trouve sur le marché, et les éventuels effets secondaires. Qu’est-ce que le café vert ? Les grains de café vert sont des grains de café non torréfiés. Les grains de café sont naturellement verts, mais le processus de torréfaction les fait brunir. Les grains de café sont riches en antioxydants et autres composés actifs. Les chercheurs pensent que les acides chlorogéniques et la caféine sont responsables des nombreux bienfaits pour la santé que les gens associent aux grains de café vert. Selon certaines études, les acides chlorogéniques ont de nombreux effets possibles sur la santé, notamment : antioxydant anti-inflammatoire antihypertenseur Ils peuvent également aider à protéger le cœur et le foie. En raison des changements chimiques lors de la torréfaction, les grains de café ont des effets différents sur le corps lorsqu'ils sont torréfiés ou non. Malheureusement, la plupart des acides chlorogéniques sont perdus lorsque les grains de café sont chauffés à des températures très élevées. Cependant, le café torréfié contient encore de nombreux autres composés sains. Comment fonctionne l’extrait de café vert ? Plusieurs études et revues ont montré que l'extrait de grain de café vert peut aider les gens à perdre du poids, grâce aux différents composés bioactifs qu'il contient, notamment la caféine et les acides chlorogéniques. La caféine contenue dans le café vert empêche les muqueuses intestinales d'assimiler une partie des sucres ingérés. De cette façon, il y aura une baisse du taux de sucre dans le sang favorisant la prévention des pics glycémiques qui provoquent le ralentissement du métabolisme et la formation de graisse abdominale. Comment retrouver le café vert ? Le café vert peut être trouvé sur le marché sous différentes formes : en comprimés ou en sachets solubles, à prendre de manière et en quantité définies par le fabricant, ou il se trouve directement dans les grains de café. Notre Café Vert MAX 20 000 mg contient 20 000 mg du meilleur extrait de café disponible. Cette formule de complément contient également plusieurs substances telles que le zinc, le chrome et les vitamines B3 et B12, pour augmenter ses bienfaits. Effets secondaires Aucun effet secondaire n’ont pour l’instant été reconnus pour le Café Vert. Cependant, la présence de caféine pourrait entraîner des effets indésirables tels que tachycardie, anxiété et tremblements, et l'acide chlorogénique pourrait avoir un effet laxatif. Conclusion L'extrait de grain de café vert peut être une aide efficace à la perte de poids. Il peut également favoriser la régulation de la glycémie, améliorer les marqueurs de santé, tels que la tension artérielle et le cholestérol, et fournir des antioxydants. La prise de complément contenant de l'extrait de café vert pourrait fonctionner si elle est associée à une alimentation équilibrée et saine et à de l'exercice.
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Tout savoir sur le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent, ou l’intermittent fasting, est une pratique millénaire qui consiste en un jeûne prolongé sur une période de temps définie. Ce jeûne vise à pousser votre corps à consommer les réserves de graisse en trop ! Ce type de régime connait une popularité qui ne cesse de s’accroitre, et à raison, il donne d’incroyables résultats. Toutefois, ce régime représente un challenge des plus ardus et il vous faudra une volonté de fer pour y arriver car le jeûne n’est pas fait pour tout le monde. À la rédaction de Simply Supplements nous vous avons concocté cet article pour vous en apprendre plus sur l’Intermittent fasting et vous donner nos conseils pour s’y atteler en toute sérénité. Qu’est-ce que le jeûne intermittent ? Ce type de régime ne parait pas très compliqué aux premiers abords mais détrompez-vous ! L’idée est de répliquer les habitudes alimentaires de nos ancêtres, lorsqu’il n’était pas possible de faire ses courses à tout moment de la journée ou de se faire livrer une délicieuse pizza en 20min. Bien qu’évidemment ce mode de consommation n’ait pas été un choix à l’époque, l’adaptation du jeûne intermittent au régime moderne a démontré des résultats impressionnants. Bien que ceci représente un moyen agressif pour bruler les calories superflues, c’est toutefois un excellent moyen pour réduire la graisse corporelle. Le jeûne intermittent brûle donc la graisse corporelle tout en gardant un niveau d’insuline bas. Tout ça sans restriction sur ce que vous pouvez manger, et en évitant les gavages bien sûr. Il est important de noter que certaines variations recommandent un faible apport en glucides. Le jeûne intermittent doit bien sûr s’adapter à vos besoins. Par exemple le fasting 5-2 consiste à consommer normalement vos repas pendant 5 jours et consommer un régime basse calories les 2 derniers, préférablement pas consécutifs. Ce type de régime recommande entre 500 et 600 calories pour les jours de « jeûne », ce qui représente un quart de notre consommation journalière habituelle. Nous vous recommandons donc, si vous optez pour ce régime, un petit-déjeuner léger et un plat plus tard dans la journée. D’autres types de régime « jeûne intermittent » consistent à jeûner à certaines heures de la journée plutôt que des jours entiers. Par exemple le fasting 8-16 consiste à manger normalement pendant 8 heures suivi d’un jeûne de 16 heures. Le jeûne intermittent peut se prolonger de 24 à 36 heures et même sur plusieurs jours … Puisque le jeûne épuise le corps, il n’est bien sûr pas recommandé aux femmes enceintes, aux jeunes de moins de 18 ans, aux personnes souffrant de troubles alimentaires, et de problème de santé en général. Les nutriments à consommer Les électrolytes Ces minéraux sont absolument vitaux pour le bon fonctionnement du corps et devraient être les premiers à être inclus dans votre jeûne. Les électrolytes font partis d’un procédé appelé la cétogenèse, dans lequel les cellules grasses du corps sont fragmenté en un liquide chimique, « l’acétone ». L’acétone qui sera ensuite utilisé comme une source alternative d’énergie pour votre corps lorsque les calories ne sont pas disponibles. C’est ce procéder qui va permettre de « brûler » les graisses ! Une autre raison pour laquelle ce régime crée une carence en électrolytes, est que 30% de notre apport en eau provient de la nourriture que nous consommons, moins de nourritures, veut donc dire moins d’eau et donc moins d’électrolytes. Les électrolytes les plus importants sont le sodium et le potassium, qui peuvent être facilement incorporés dans votre jeûne, par exemple une pincée de sel supplémentaire pour le sodium. Une autre grande source d’électrolytes se trouve être dans les boissons énergétiques, en plus de contenir une myriade de vitamines, ces dernières contiennent aussi du Potassium et du sodium. Nous recommandons donc la prise de complément ou la consommation de boissons énergétiques comme notre OHKO FUEL énergie. Le Magnésium Le magnésium est l’un des minéraux les plus utilisés dans le corps, et qui s’épuisera a vitesse éclair si vous décidez de pratiquer le jeûne intermittent. Il est présent dans le système nerveux, le cerveau, les muscles, le cœur et participe à la création des cellules. Une des plus grandes sources de magnésium est contenue dans les glucides que nous consommons. Cependant beaucoup de régime alimentaire conseillent de réduire leur apport cependant il est important maintenir de bons niveaux de magnésium dans le corps par la consommation de compléments comme le Magnésium 100mg. Les Vitamines Manger moins veut bien sûr aussi dire moins de vitamines dans le corps ! Avoir un apport complet en vitamine peut être difficile même sans le cadre d’un régime. La prise de complément alimentaire est donc la solution la plus efficace et la plus complète pour prévenir toute carence. Les Multivitamines contiennent la dose recommandée des vitamines A, B, C, D et E. Nous recommandons de prendre ses vitamines lors de vos repas. Les Probiotiques Les probiotiques peuvent être un atout majeur dans votre jeûne intermittent. En effet un seul comprimé contient des millions de « bonnes » bactéries qui optimiseront l’absorption des nutriments de vos repas et préviendront les problèmes digestifs tout en améliorant votre système immunitaire. Ce qui rend les compléments de probiotiques le parfait allié pour vous accompagner dans votre jeûne intermittent. Nous recommandons de prendre ces compléments après un repas ou un verre d’eau. En conclusion ! Il est bien sur très important que votre jeûne intermittent se réalise avec prudence et responsabilité, car il peut entrainer de graves complications et causer plus de mal que de bien. Il est facile de perdre la notion de ce que notre corps a besoin, surtout si notre objectif est la perte de poids. Alors si vous voulez vous essayer au jeûne intermittent suivez nos conseils, restez hydraté et plus important consultez un médecin. On croit en vous !
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Retrouver la ligne après les fêtes en 6 étapes
Retrouver la ligne après les fêtes fait souvent partie de nos bonnes résolutions de la nouvelle année. En effet, après avoir passé la majorité des dernières semaines à table, à festoyer avec nos familles et nos amis, voici venu le moment tant redouté de monter sur la balance. Voici 6 conseils pour commencer l’année l’esprit tranquille. On ne saute pas les repas Il est tentant de sauter les repas pour perdre quelques kilos superflus. Cependant, cette méthode n’est ni saine, ni efficace et ne sert qu’à vous donner bonne conscience pour une période de temps limitée. Pour de meilleurs résultats, essayez plutôt de… réduire vos portions éliminer les sucres et graisses saturées On privilégie le fait maison, à la maison Oui, on aime tous se faire un petit restau de temps à autre… Le problème est que la cuisine de restaurant ou de cantine est souvent riche en sauce et graisses saturée. Préparez-vous un repas maison, riche en fibre et faible en calories Faites en une gamelle pour le boulot au lieu d’opter pour un sandwich Si vous n’avez pas le choix, privilégiez des plats riches en légumes, sans friture ni sauce. Pour les fringales, emportez quelques noix pour grignoter au bureau On commence une détox Qui dit noël et nouvel an, dit abus d’alcool, de chocolats et autres petits plaisirs qui ont pour effet de saturer notre organisme de toxines. Comment les éliminer me direz-vous ! Encore une fois, on limite les graisses saturées On se tourne vers des aliments riches en antioxydants comme les myrtilles, les épinards, les oranges et les kiwis. Un petit tour au sauna, hammam ou bain turc est un excellent moyen de se détoxifier tout en se faisant plaisir. On ingère des litres d’eau et de tisane Parmi toutes les méthodes pour garder et retrouver la ligne, boire de l’eau reste la plus efficace. Elle aide à éliminer le sel et les toxines de notre organisme. Bien évidemment, il est déconseillé de consommer de l’alcool et des boissons sucrées, et de les remplacer par du thé vert et des tisanes à volonté, sans sucre, sans lait. Optez pour des thés à base de… Fenouil Chardon Marie Artichaut On se détend Le mois de janvier peut être une source de stress : on commence nouveau projet, on rattrape le travail accumulé des dernières semaines, on se remet dans la routine… Alors pour garder la tête froide et tenir les tensions à distance, trouvez-vous une activité physique adaptée à vos besoins et retrouvez un régime alimentaire sain et équilibré. Inutile de se lancer dans un régime draconien qui vous frustrera plus qu’autre chose, ou dans des sessions fitness de bodybuilder : un programme adapté à vos capacités et à vos besoins vous offrira de meilleurs résultats sur le long terme. On arrête de fuir la balance On craint tous le moment fatidique de monter sur la balance, tout particulièrement après les fêtes. Toutefois, le déni n’aide en rien vos objectifs, et certaines études ont même prouvé que les personnes qui se pèsent régulièrement ont tendance à perdre du poids plus rapidement que les autres. En espérant que ces quelques conseils vous aident à commencer l’année sainement et sereinement ! Nos Recommandations
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