Vie Saine
10 Exercices à faire chez vous
Avec le COVID-19, ce sont toutes nos habitudes qui ont été bouleversées, les diners de famille, les soirées au cinéma et surtout notre routine à la salle de sport. A la rédaction de Simply Supplements, soucieux de votre bien-être, nous vous avons concocté un article pour vous aider à traverser cette période difficile et à maintenir un semblant de train-train quotidien. Commencer ou continuer un régime devrait s’avérer être une tache des plus ardues, mais le secret pour ne pas commencer à prendre des kilos en trop, c’est l’exercice. Une règle d’or, simple et primordiale : rester actif et stimuler tous les muscles de son corps par le biais d’exercices en s’assurant de bien exécuter ses mouvements. Alors voici nos 10 exercices pour s’entretenir chez soi. Soyez assidus dans ces exercices et essayer de les faire tous les jours, la rigueur à la maison comme à la salle ! Nous sommes persuadés que vous trouverez le temps. Les squats Le squat est connu de tous, que vous soyez afficionado des salles de gym ou non, le seul nom de cet exercice évoque pour la plupart de mauvais souvenirs. Néanmoins il n’y a pas mieux pour se muscler les quadriceps et le bas du corps. Vous pouvez faire les squats avec ou sans poids, cela dépend bien entendu de vos objectifs personnels : si vous venez de débuter nous vous recommandons d’y aller en douceur et d’ajouter du poids au fur et à mesure de vos progrès. Pour effectuer le squat parfait : Soyez certains que vos jambes restent bien parallèles, si vous n’êtes pas sûrs de votre posture commencez l’exercice debout, dos droit et jambes tendues, pieds à largeur d'épaules avec les pointes de pieds légèrement vers l'extérieur, Regardez droit devant vous, et fléchissez vos jambes en cassant la ligne verticale de votre corps au niveau de vos genoux et de vos hanches et relevez-vous doucement Les fentes avant En plus de stimuler les muscles fessiers, les fentes vont faire travailler tous les muscles des jambes et améliorera par la même occasion votre équilibre. Pour les plus expérimentés d’entre vous, vous pouvez ajouter un saut entre chaque fente, transformant votre simple fente avant en fente avant sautée. Si vous débutez nous vous conseillons bien entendu la simple fente avant, souvenez que les mouvements avec lesquels vous réalisez vos exercices sont cruciaux, il est très difficile de défaire de mauvaises habitudes. Commencez donc en douceur tout en étant sur de vos mouvements. Pour une fente avant parfaitement réussie ne laissez pas vos genoux aller au-delà de 90 degrés par rapport à vos pieds. Les Abdos Incontournable les abdos sont aussi simples qu’efficaces: Commencez sur votre dos, jambes fléchies Tendez vos bras Posez vos mains sur vos cuisses Contractez vos abdominaux en soulevant les épaules, pas le cou Redescendez tout doucement La corde à sauter Jeu très populaire chez les enfants c’est aussi un excellent exercice qui stimulera tout votre corps, la ici on ne vous apprend rien, tout est dans le titre vous sautez à la corde, une minute suffit à stimuler les muscles de votre corps Les escaliers Un excellent exercice même si vous n’avez pas de penthouse avec deux étages un simple dispositif avec un gros livre ou deux feront l’affaire, mettez votre dispositif devant la télé et c’est parti, montez et descendez ! La planche C’est l’exercice idéal pour dessiner vos abdos en très peu de temps. Allongez-vous face au sol en vous appuyant sur vos mains et vos orteils. Maintenez votre torse droit et rigide, votre corps doit former une ligne parallèle au sol, ne courbez aucune partie de votre corps. C’est un exercice très demandant énergiquement mais c’est aussi celui qui donne le plus de résultats, et ce, assez rapidement. Se muscler les biceps Pour se faire rien de plus simple : Prenez des poids, ou des bouteilles d’eau si vous n’en avez pas Soulevez les pendant une minutes en partant de la taille jusqu’à la poitrine Redescendez tout doucement. Maintenez bien la tension dans la redescente de vos poids, c’est à ce moment-là que vos muscles seront le plus stimulés. Les levés de genoux Cette exercice est connu pour améliorer votre rythme cardiaque si fait correctement. le geste est simple restez sur place et essayez de monter votre genou le plus haut possible en rythme, comme si vous courriez sur place. Les sauts étoiles Un classique de l’éducation sportive de nos jeunes années, exercice encore une fois très simple à réaliser: Sautez dans un mouvement fluide et écartez vos jambes vers les côtés tout en levant les bras au-dessus de ta tête. Les workouts sur YouTube Nombreuses sont les vidéos YouTube qui vous accompagnent dans votre sport quotidien, souvent très positive et entrainantes, ces coachs sportifs sauront vous motiver et vous accompagner pendant cette période de confinement. C’est une excellente occasion de développer des bonnes habitudes au quotidien. On croit en vous et bon courage !
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Taurine: propriétés, bienfaits et effets secondaires
La taurine est un acide aminé naturellement présent dans l’organisme. Elle peut être synthétisée dans le corps à travers un procédé qui inclus la vitamine B6 et un acide aminé appelé cystéine. La taurine a été étudié par le corps médical grâce aux rôles fondamentaux qu’elle joue dans le corps humain. Sous forme de compléments alimentaires, elle est généralement consommée par les personnes sujettes à des activités physiques de haute intensité, comme les bodybuilders. Cependant les propriétés de la taurine serait bénéfiques à un panel de consommateurs bien plus large. Les bienfaits de la taurine: On trouve la taurine partout dans notre organisme, mais elle est particulièrement concentrée dans la fibre musculaire, d’où sa popularité parmi les sportifs. Elle est également présente en large quantité dans le cœur et les reins. Source d’antioxydants La production de radicaux libres est normale pour notre organisme, mais il a été observé que de hauts niveaux de taurine dans nos organes offriraient des antioxydants qui permettent de lutter contre les molécules mauvaises pour notre santé. Contre les courbatures La taurine aurait un impact positif sur la récupération musculaire et les courbature. Ces allégations ont été prouvées lors d’une étude, consistant à faire consommer de la taurine à ses participants à intervalles réguliers une heure avant et tout de suite après l’effort, deux fois par jours, pendant quatre jours. Améliore les performances sportives Les exercices de haute intensité augmentent les risques de stress oxydatif et de production de radicaux libres, qui, à terme, endommager nos cellules et même notre ADN. La taurine permet de réduire le stress oxydatif tout en s’accumulant dans les fibres musculaires, ce qui aide à améliorer les performances. Protège le système nerveux La taurine est un acide aminé qui, tout comme l’eau et certains minéraux, lorsqu’elle est transportée dans le flux sanguin, participerait au maintien de la santé de notre système nerveux. Les sources de taurine La taurine est principalement consommée par le biais d’aliments d’origines animales. Les viandes rouges maigre, particulièrement dans le cœur et le foie Le poisson/fruits de mer, les coquilles st jacques et les palourdes en regorgent Les viandes blanches maigres, la dinde et le poulet sont à privilégier Les œufs et les produits laitiers. Afin d’assurer un apport sain de taurine, il est important de consommer les aliments ci-dessus de façon régulière. Si vous souhaitiez augmenter vos niveaux de taurine à des fins sportifs, nous vous recommandons de vous tourner vers les compléments alimentaires en plus de votre alimentation habituelle. Il est important de noter que la taurine n’est pas présente dans les plantes et que les compléments de taurine ne sont généralement pas adaptés aux végétariens et aux vegans. En quelle quantité prendre la taurine ? Selon les études menées, les concentrations de taurine entrainant une réelle efficacité se situerait entre 2g et 5g par jour, toutefois, ceci ne représente pas une recommandation officielle. Par ailleurs, la taurine est hydrosoluble, c’est-à-dire que les excès de cet acide aminé seront éliminé de l’organisme par… notre voie d'élimination principale ! Effets secondaires Nous recommandons aux femmes enceintes de ne pas consommer de compléments de taurine, pour la simple et bonnes raisons du manque de données sur ses potentiels effets indésirables. Aussi, aucun effet secondaire majeur n'a été constaté durant les études chez l'adulte. Il est important de noter, cependant, qu’il n’y a pas encore eu d’études menées sur l'apport à long terme de taurine. Dans tous les cas, il est recommandé de consulter votre médecin avant de commencer à prendre de nouveaux compléments. Nos Recommandations
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