Vie Saine
Comment maintenir vos résolutions tout au long de l’année ?
Chaque année, le début du mois de janvier est propice à la réflexion et à la méditation sur l’année passée. C’est le moment de faire le point et de se demander ce que nous voulons continuer de faire, ce que nous voulons améliorer ou au contraire ce que nous voulons abandonner derrière nous. C’est ce que nous appelons communément les bonnes résolutions : devenir végétariens, arrêter de fumer, lire plus, faire plus de sport, prendre nos compléments alimentaires, s’hydrater plus etc. Nous avons tous plus ou moins mis en place des bonnes résolutions au début du mois de janvier, mais serons-nous toujours capable de les suivre à la fin du mois de décembre ? À travers cet article nous allons voir comment mettre en place des résolutions faciles à maintenir tout au long de l’année sans perdre votre motivation. Choisir vos résolutions La raison principale pour pouvoir maintenir vos résolutions tout au long de l’année est de choisir des résolutions qui ont une signification importante pour vous. Ne choisissez pas de devenir végétarien parce que c’est à la mode, posez-vous les bonnes questions. Pourquoi choisissez-vous de devenir végétarien, quelles significations cela a pour vous ? Pareil si vous souhaitez commencer à faire du sport : Pourquoi le faites-vous ? Quelles sont vos motivations ? Ne soyez pas trop dur avec vous-même et commencez avec des résolutions réalistes. Vous souhaitez avoir un mode de vie plus actif ? Commencez par prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, marchez 20-30 minutes par jour (cela peut être de prendre votre bus ou métro à la station la plus éloignée), commencez doucement si vous n’avez pas l’habitude, ne vous inscrivez pas directement au prochain marathon. La clé pour ne pas perdre votre motivation est d’avoir la possibilité de mesurer vos progrès, notez toutes vos petites victoires dans un carnet. N’hésitez pas à relire vos débuts pour voir à quel point vous avez progressé. Certains changements sont lents et peuvent ne pas se voir tout de suite ce qui peut vous faire perdre votre motivation. N’hésitez pas à retourner là où vous avez commencé pour prendre conscience du chemin parcouru. Faire un planning N’hésitez pas à vous créer un plan sur le long terme pour que vous sachiez là où vous allez. Il est beaucoup plus facile d’atteindre vos objectifs lorsque les étapes sont décrites les unes après les autres. Il est moins décourageant d’aller de l’étape A à B plutôt que de A à Z. Décomposez vos objectifs en sous-objectifs pour chaque mois. Des études récentes ont montré qu’il faut entre 21 et 66 jours pour qu’une routine devienne une habitude. Il est donc plus facile d’incorporer chaque jour de nouveaux éléments plutôt que de tout changer du jour au lendemain. Il faut apprendre à marcher avoir de vouloir courir. Partager vos résolutions avec vos proches Informez vos proches de vos changements pour qu’ils puissent mesurer votre progression. Il est plus facile de résister à la tentation si vos proches sont à vos côtés pour vous aider. De plus, personne aime être jugé sur ses actions (ou inaction). Gardez votre motivation pour prouver à vos proches que vous n’allez pas abandonner de si vite. De plus, en partageant vos objectifs vous allez surement trouver un partenaire motivé à vous suivre. Avec des objectifs communs, vous allez pouvoir vous tirer vers le haut, comme on dit : l’union fait la force ! Que ce soit une personne qui vous accompagne à la salle de sport ou un collègue qui vous accompagne sur le chemin du travail, n’hésitez pas à en parler autour de vous, il y aura toujours quelqu’un qui aura les mêmes objectifs. Actions à maintenir tout au long de l’année Restez motivé et gardez vos objectifs en tête. Il est facile de tenir vos résolutions tout au long du mois de janvier puis de reprendre vos mauvaises habitudes dès le mois de février. Gardez littéralement vos objectifs bien en vue. Créez un mood board avec les photos, les citations et ce qui vous inspire. Accrochez le bien en vue pour que vous puissiez toujours l’avoir face à vous. Ne soyez pas trop dur avec vous-même : vous avez décidez d’avoir un mode de vie sain mais vous avez vraiment envie de ce fast-food ce soir ? Faites-vous plaisir, du moment que cela reste un écart de temps en temps, cela ne va pas réduire à néant tous vos efforts. Ne soyez pas trop dure avec vous-même et continuez de vous faire plaisir. L’important est de toujours avoir en tête les efforts déjà accomplis. Accomplissez toujours le meilleur de vous-même et surtout ne vous comparez pas aux autres. Avancez à votre rythme, la tortue ne pourra jamais aller à la même vitesse que le lièvre.
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9 Astuces pour renforcer votre vessie
Avoir une faible vessie, aussi appelé vessie hyperactive, est une situation commune qui peut affecter n’importe qui à n’importe quel âge, même si statistiquement cela affecte beaucoup plus les femmes que les hommes. Cela arrive lorsque les muscles pelviens (ceux supportant l’utérus et les intestins) s’affaiblissent et que vous ressentez le besoin d’aller aux toilettes fréquemment de jour comme au milieu de la nuit (plus de 8 fois sur une période de 24 heures). Les activités les plus simples comme rire, tousser, soulever des poids ou courir peuvent vous donner envie d’aller aux toilettes, ce qui fait que de nombreuses personnes évitent les interactions sociales affectant ainsi leur vie sociale. Bien qu’il n’existe pas de remèdes connus contre les vessies hyperactives quelques changements dans votre mode de vie et un exercice continu peuvent fortement renforcer vos muscles pelviens et ainsi réduire les symptômes. 1. Exercices pour renforcer le périnée Vous pouvez renforcer votre périnée et vos muscles pelviens grâce aux exercices Kegel, qui sont les plus efficaces. Ces exercices peuvent être réalisés n’importe où, ils demandent juste de l’entrainement et de la concentration. Pour pouvoir réaliser ces exercices correctement vous devez dans un premier temps trouver votre périnée. La façon la plus simple est lorsque vous êtes aux toilettes et que vous urinez, arrêtez-vous en plein milieu et concentrez-vous sur les muscles que vous utilisez pour cela : c’est le périnée. Lorsque vous souhaitez pratiquer les exercices de Kegel, contractez simplement vos muscles pelviens et tenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez 10 fois. Essayez de répéter plusieurs fois les exercices tout au long de la journée. Même si ces exercices vous semblent compliqués au début, lorsqu’ils sont bien pratiqués les symptômes peuvent diminuer de 70% sur une période de 3 mois. Restez consistant : lorsque vous arrêtez de pratiquer les exercices votre périnée s’affaiblit et les symptômes peuvent réapparaitre. En plus de pratiquer vos exercices de Kegel, il est important de mener une vie saine avec une activité sportive régulière pour garder un poids normal et réduire la pression sur les muscles pelviens. Les positions de yoga telles que la posture du poisson, la position carpée ou la posture du corbeau peuvent aussi aider. Certaines études montrent que réduire son poids de 5 à 10% peut réduire les symptômes. 2. Rééducation vésicale La rééducation vésicale consiste à entrainer le cerveau à combattre ce sentiment d’urgence. Essayez d’espacer graduellement vos visites aux toilettes, d’abord de quelques minutes puis petit à petit de plus d’une heure. Gardez à l’esprit que le sentiment d’urgence arrive par vague, après avoir résisté à votre envie vous serez surement soulagé. 3. Surveillez votre apport en liquide Concernant votre apport en liquide quotidien, l’équilibre est la clé : trop de liquide va évidemment augmenter votre envie d’aller aux toilettes mais pas assez peut aussi avoir ses désavantages. En effet, il ne s’agit pas d’éviter tous les liquides, pas assez d’apport peut encourager le corps à éliminer un excès de déchet qui serait trop concentré et pourrait ainsi irriter la vessie. Le meilleur conseil est de boire lorsque vous avez soif et faites en sorte que votre urine reste d’une couleur jaune claire. 4. Un régime alcalin Un régime alcalin plutôt qu’acide nettoie et tonifie les reins ainsi que le système urinaire. Incorporez des fruits et légumes frais ainsi que des pâtes et du riz complet dans votre alimentation. Dans les limites du raisonnable essayez de limiter votre apport en aliment acide tels que les produits laitiers, le blé, le sucre, la viande rouge, les oranges, l’alcool et les plats préparés. 5. Consommez du thé vert Les antioxydants présents dans le thé vert sont liés à de nombreux bienfaits pour la santé, et de nombreuses indications montrent qu’ils pourraient même aider dans le cas d’une vessie hyperactive. Au moins 500mg de thé vert par jours aide les reins à filtrer les toxines du corps et agit comme un diurétique qui aide à éliminer les toxines. La prise d’un complément à base de thé vert comme le Thé Vert 1000mg est plus simple pour avoir la dose quotidienne recommandée, cependant les infusions de thé vert peuvent aussi aider. 6. Evitez les boissons non indispensables Les boissons énergisantes et diurétiques aggravent les vessies hyperactives et augmentent le sentiment d’urgence. Essayez d’éviter l’alcool et gardez votre consommation de caféine en dessous de 100mg par jour. Les boissons gazeuses, le chocolat, les boissons citronnées et certains médicaments peuvent aussi être des déclencheurs. 7. Gardez un journal Tenir un journal de vos symptômes peut vous aider à identifier et éviter les facteurs aggravants et aussi aider votre médecin à établir un diagnostic. Votre journal doit tenir compte de votre consommation de liquide, ainsi que de possibles boissons aggravantes, mais aussi de combien de fois vous allez aux toilettes, les fuites accidentelles, combien de fois cela vous est arrivé et l’activité que vous pratiquiez. Il peut être judicieux de noter les évènements plutôt stressants car le stress est connu pour aggraver les symptômes. Les études conduites sur l’efficacité des journaux montrent que le temps optimal pour monitorer ses symptômes est de 7 jours. 8. Consultez votre médecin Si un changement de mode de vie et alimentaire ne changent rien à la situation, une prescription médicamenteuse pourrait être nécessaire pour réduire l’envie d’uriner. Les médicaments relaxent la vessie qui augmente sa capacité à contenir l’urine. Cependant, la plupart de ces médicaments ont pour effets secondaires un assèchement de la bouche ainsi qu’une constipation. 9. Les stimulations électriques Si vos problèmes de vessie sont causés par une mauvaise connexion nerveuse, votre médecin généraliste peut vous recommander une stimulation électrique du nerf tibial (SENE). Cela consiste à insérer une petite aiguille dans la cheville qui envoie des impulsions électriques dans le nerf pelvien. Bien qu’efficace, cette procédure prend du temps et nécessite plusieurs sessions sur plusieurs mois. Suivez toutes ses astuces pour retrouver un fonctionnement normal de votre vessie.
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Les Vitamines Liposolubles
Les vitamines dont notre corps a besoin sont divisées en deux groupes; celles qui se dissolvent dans l'eau et celles qui se dissolvent dans la graisse. Comme son nom l'indique, les vitamines liposolubles sont celles qui se dissolvent dans les lipides. Mais qu'est ce que cela veut dire exactement ? Qu'est-ce qui rend les vitamines liposolubles si importantes ? Les vitamines liposolubles peuvent être stockées dans le foie et dans les cellules graisseuses du corps (le «tissu adipeux»). Elles sont donc stockés en toute sécurité jusqu'à ce qu'ils soient requis par l'organisme, contrairement aux vitamines hydrosolubles qui ont tendance à être éliminées par excrétion normale. Cela signifie qu'un complément quotidien en vitamines liposolubles n'est pas nécessaire. Que sont les vitamines liposolubles ? Il existe quatre vitamines liposolubles connues des scientifiques. Ce sont les vitamines A, D, E et K. Les vitamines liposolubles ont tendance à être plus courantes dans les aliments riches en graisses, ce qui signifie que les régimes traditionnels à faible teneur en calories peuvent ne pas en contenir suffisamment. De plus, la consommation de ces vitamines avec des graisses aide à les absorber de façon adéquate dans l'intestin. Par conséquent, si l'on vous conseille de choisir des graisses saines, choisissez par exemple l'avocat, des huiles végétales comme l'huile d'olive ou l'huile de coco, des graines ou des noix. La plupart des vitamines liposolubles ne peuvent pas être synthétisées efficacement dans le corps. Il est donc essentiel de les prendre régulièrement par le biais de l'alimentation ou en utilisant des compléments de haute qualité. Vitamine A La vitamine A est souvent connue des scientifiques sous le nom de «rétinol». Bien qu'il soit possible de prendre de la vitamine A par le biais de l'alimentation, une source secondaire peut être l'apport de bêta-carotène, que le corps transforme en vitamine A. Que fait la vitamine A ? Bien que la vitamine A ne soit pas aussi connue que certains autres nutriments, elle a une gamme étonnamment diversifiée d'impacts sur le corps. Voici quelques-uns de ses avantages : La vision La vitamine A est une vitamine liposoluble importante pour la santé oculaire et la vision. Les carences en vitamine A sont courantes dans les pays en développement. Il a été estimé que la carence en vitamine A est responsable d'environ un demi-million de cas de cécité chaque année. La vitamine A agit comme un précurseur de pigments. Par conséquent, il est directement lié à la vue des couleurs et à notre capacité à voir dans des conditions de faible luminosité. L’aggravation de la vision nocturne est l’un des symptômes les plus courants d’une carence en vitamine A. Le système immunitaire La vitamine A joue un rôle crucial en soutenant le système immunitaire et en aidant le corps à combattre les infections. De quelle quantité de vitamine A avons-nous besoin ? Comme de nombreuses vitamines, le corps n'a besoin que de quantités modestes pour rester en bonne santé. Les recommandations quotidiennes actuelles pour les adultes sont les suivantes: 0,7 mg pour les hommes 0,6 mg pour les femmes Quels aliments contiennent de la vitamine A ? Les sources les plus riches de vitamine A dans l'alimentation proviennent de sources animales. Ceux-ci inclus: Le fromage Les œufs Le poisson gras Le lait Le yaourt Le foie (y compris le pâté) Alternativement, une alimentation riche en sources de bêta-carotène peut permettre à votre corps de la transformer en vitamine A dont vous avez besoin. Cela inclut les fruits et légumes aux couleurs vives, notamment: Les carottes Les poivrons Les patates douces Les potirons Les mangues Les abricots Notez que des études suggèrent que la teneur en vitamine A des aliments à base de plantes peut varier considérablement en fonction de la région dans laquelle ils sont cultivés. Alternativement, bien sûr, il est possible de satisfaire les besoins quotidiens de votre corps grâce aux multivitamines ou à un complément spécifique en vitamine A. Vitamine D La vitamine D est parfois appelée «vitamine du soleil» car le corps la produit en réponse à l'exposition de la peau à la lumière naturelle du soleil. Que fait la vitamine D ? Un apport adéquat en vitamine D est essentiel pour maintenir des os sains. Les scientifiques ont découvert plus récemment un certain nombre d'autres bienfaits de la vitamine D. Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles il est recommandé de consommer suffisamment de vitamine D: Les os et les dents La vitamine D joue un rôle essentiel dans la régulation du calcium et du phosphore dans l'organisme. Ces deux minéraux sont les éléments constitutifs du squelette et des dents et jouent également un rôle dans la contraction des muscles. Bien que la vitamine D soit très importante pour nous tous, elle joue un rôle particulièrement bénéfique chez les personnes qui sont à risque de faible densité minérale osseuse, comme les personnes âgées ou les femmes ménopausées. En renforçant le squelette, le risque de cassures et de chutes est considérablement réduit. Humeur Des études suggèrent que beaucoup d'entre nous se sentent beaucoup plus heureux pendant les mois d'été que pendant les jours gris d'hiver. Ce n'est pas seulement une question de temps ; De plus en plus de preuves suggèrent que la vitamine D que nous obtenons en réponse à la lumière directe du soleil peut avoir un impact positif sur notre humeur. Certains experts pensent même que la carence en vitamine D peut jouer un rôle dans le trouble affectif saisonnier (TAS). Le système immunitaire Il a été démontré que la vitamine D empêche développement de maladies auto-immunes. Des recherches récentes tout aussi passionnantes suggèrent qu'elle pourrait également aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire (MCV) chez les personnes âgées. Une méta-analyse qui a rassemblé les résultats de huit études scientifiques antérieures a révélé que «des compléments de vitamine D de doses modérées à élevées peuvent réduire le risque de maladie cardiovasculaire». Enfin, des études préliminaires suggèrent qu'il existe une relation inverse entre l'apport en vitamine D et le risque de contracter un cancer du sein, bien que cette voie de recherche n'en soit encore qu'à ses débuts. Quelle quantité de vitamine D prendre ? Il est recommandé que les enfants de plus d'un an et les adultes reçoivent 10 mcg de vitamine D par jour. Les nutritionnistes recommandent même que les bébés reçoivent de la vitamine D pour rester en bonne santé, les enfants de moins d'un an prenant une dose quotidienne de 8,5 à 10 mcg. Quels aliments contiennent de la vitamine D ? Il est important de noter que très peu d'aliments contiennent des niveaux adéquats de vitamine D. Les aliments suivants contiennent des niveaux plus élevés de vitamine D que de nombreuses autres options et sont globalement similaires à ceux qui offrent des niveaux sains de vitamine A : Le poisson gras La viande rouge Le foie Le fromage Les œufs Il est essentiel de souligner qu'il est très difficile d'atteindre des niveaux adéquats de vitamine D par le biais de l'alimentation. C'est pour cette raison que nous recommandons de prendre des compléments de vitamine D pendant l'automne et l'hiver. Vitamine E La vitamine E n'est en aucun cas un composé unique, mais c'est le terme donné à un groupe de produits chimiques appelés tocophérols et tocotriénols. Que fait la vitamine E ? Contrairement à certaines des autres vitamines liposolubles évoquées jusqu'à présent, la vitamine E n'offre pas un large éventail de bienfaits potentiels pour la santé. Son principal impact repose sur un élément simple mais vital: la protection contre les radicaux libres. Dommages causés par les radicaux libres Nous sommes entourés de «radicaux libres» - des particules instables qui peuvent causer beaucoup de dommages aux cellules de notre corps. En substance, ces radicaux libres tentent de «rééquilibrer» en volant des électrons aux autres. Cela amène ces particules «donneuses» à rechercher leurs propres électrons et ainsi de suite. Cela peut conduire à un effet de "cascade", où de nombreuses cellules sont endommagées dans le processus. Certains experts estiment que ces radicaux libres ont un rôle à jouer dans un certain nombre de problèmes de santé délétères, du vieillissement à l'apparition de certains cancers. Une autre façon de décrire la vitamine E serait donc de l'appeler «antioxydant de la nature», protégeant constamment l'organisme des dommages. Contrôle du cholestérol La vitamine E semble jouer un rôle moins connu dans l'organisme qui est celui de nous protéger des maladies cardiovasculaires. Des taux élevés de cholestérol LDL sont étroitement associés à l'apparition de l'athérosclérose, qui à son tour est un facteur de risque de problèmes cardiovasculaires tels que les crises cardiaques. Des études suggèrent que le cholestérol LDL oxydé - celui qui a été attaqué par les dommages des radicaux libres - semble poser un plus grand risque d'athérosclérose. Quelle quantité de vitamine E prendre ? L'apport quotidien recommandé en vitamine E est actuellement de : 4 mg pour les hommes 3 mg pour les femmes Quels aliments contiennent de la vitamine E ? La vitamine E est une vitamine liposoluble qui est courante dans un certain nombre d'aliments à base de plantes comme les épinards. Comme pour les autres vitamines liposolubles, la vitamine E se trouve généralement dans les aliments riches en graisses saines (insaturées). Certaines des meilleures sources de vitamine E comprennent: Les noix et graines - comme les amandes et les graines de tournesol Les huiles végétales - comme l'huile d'olive Les patates douces Les potirons Les épinards Le poisson gras, comme la truite Vitamine K La vitamine K a été découverte pour la première fois en 1934. Aujourd'hui, la vitamine K est connue sous deux formes en tant que vitamine K1 et vitamine K2. Elle joue un rôle crucial pour une bonne coagulation sanguine. Que fait la vitamine K ? La vitamine K est un cofacteur crucial dans un certain nombre de protéines différentes qui jouent un rôle dans la coagulation sanguine. Cependant, cette vitamine moins connue n’offre pas seulement ce bienfait. La coagulation du sang Si vous avez une carence en vitamine K, votre sang risque de ne pas pouvoir coaguler correctement. Bien que cela puisse ne pas sembler être un problème grave, les effets peuvent inclure des saignements, des ecchymoses et l'incapacité des plaies à guérir d'elles-mêmes. Il n'est donc pas étonnant que la vitamine K soit considérée comme essentielle pour notre santé. Santé osseuse De plus en plus de preuves semblent suggérer que la vitamine K joue un rôle important, quoique mineur, dans le maintien de la santé des os. En effet, certains experts ont souligné qu'un faible apport alimentaire en vitamine K peut être associé à une diminution de la densité minérale osseuse et, par extension, à un risque accru de souffrir de fractures. Quelle quantité de vitamine K prendre ? La vitamine K est une vitamine liposoluble essentielle pour une bonne coagulation sanguine. Il est recommandé aux adultes de prendre 1 mcg de vitamine K par kilo de masse corporel. Quels aliments contiennent de la vitamine K ? On le trouve dans les aliments naturellement riches en matières grasses, tels que: Le beurre Les œufs Le poisson gras Les huiles végétales Cependant, les légumes à feuilles vertes sont peut-être la meilleure source de vitamine K comme par exemple: Le chou Les choux de Bruxelles Le brocoli Alternativement, bien sûr, vous pouvez utiliser des multivitamines ou un complément de vitamine K pour assurer des niveaux optimaux. Maintenant que vous connaissez les vitamines liposolubles, vous pouvez envisager d'ajouter des graisses saines à votre alimentation ou d'investir dans une multivitamine de bonne qualité (prise selon la posologie suggérée sur l'emballage).
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Vitamines: types & bienfaits
Tout le monde connaît l'importance des vitamines pour notre santé. À qui n'a-t-on pas dit, enfant, de boire les jus de fruits frais rapidement avant qu’ils ne perdent leurs vitamines? Il est bien connu que le soleil est une source de vitamine D et, depuis le commencement de la crise des coronavirus, la vitamine C est devenue de plus en plus populaire pour renforcer le système immunitaire. Êtes-vous au point sur les différents types de vitamines et sur leurs utilisations ? Vitamine A La vitamine A ou le rétinol contribue : au maintien de la peau à la promotion d'une vision saine à l’entretien des dents et des os. Cette vitamine est liposoluble, c'est-à-dire qu'elle se dissout dans les graisses, nous la trouverons donc principalement dans les huiles de foies, les poissons gras et dans les produits laitiers. Vitamines B La vitamine B consiste en fait de 8 differentes vitamines B, aux rôles et bienfaits différents: B1 ou Thiamine La vitamine B1 remplit la fonction essentielle de conversion des glucides en énergie. Un manque de cette vitamine peut provoquer de la fatigue, de la faiblesse ou même de la dépression. Cette vitamine apportera de grands avantages au système nerveux, au cœur et au cerveau, en plus d'aider les fonctions gastro-intestinales et les muscles. Les principales sources de vitamine B1 sont le porc, le foie, les céréales et les légumineuses. Cette vitamine, comme toutes les autres vitamines B, est hydrosoluble, ce qui signifie qu'elle se dissout dans l'eau. Elle est donc facilement éliminée par l’organisme B2 ou Riboflavine Le rôle principal de cette vitamine est de soutenir la croissance de l'organisme et la production de globules rouges. Plus précisément, cette vitamine soutient le métabolisme des protéines, des glucides et des graisses. C'est pourquoi nous le trouverons dans les aliments essentiels tels que le lait, les œufs, la viande et le poisson. B5 ou Acide pantothénique La vitamine B5 aide à synthétiser le cholestérol ainsi qu'à intervenir dans le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines. En d'autres termes, il aide à convertir les aliments que nous consommons en énergie dont nous avons besoin. Nous trouverons cette vitamine dans les légumes et les viandes (en particulier dans le foie), ainsi que dans les noix. B6 ou Pyridoxine La vitamine B6 aide à produire de l'hémoglobine, responsable du transport de l'oxygène dans les globules rouges. C'est pourquoi la carence en vitamine B6 peut augmenter le risque de développer certaines maladies ou des problèmes cardiaques. Les plus grandes sources de cette vitamine sont la viande, le poisson, les œufs et les bananes. B8 ou Biotine La biotine est probablement l'une des plus connues et consommées sous forme de compléments. Il est essentiel dans la production d'hormones et de cholestérol. C'est aussi un bon remède contre la dépression et l'insomnie, mais surtout cette vitamine est consommée pour renforcer les cheveux et les ongles. Nous trouverons la biotine, en particulier dans le foie et les jaunes d'œufs. B9 ou Acide folique La vitamine B9 favorise la formation de globules rouges, contribuant ainsi à prévenir l'anémie et à maintenir une peau saine. Cette vitamine est également connue sous le nom d'acide folique. Fondamental pendant la grossesse et l'enfance. Les principales sources de vitamine B9 sont les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les céréales. B12 ou Cobalamine Vitamine essentielle dans le métabolisme des protéines, elle participe à la formation de globules rouges dans le sang et le maintien du système nerveux. On retrouvera cette vitamine essentielle dans les aliments d'origine animale et les céréales. Vitamine PP ou niacine La vitamine PP, malgré son nom, fait partie des vitamines B. Elle est également connue sous le nom de vitamine B3. C'est une vitamine essentielle pour produire de l'énergie, ainsi que pour maintenir une peau saine. Nous trouverons cette vitamine dans la viande maigre, le poisson, les pommes de terre et les céréales. Vitamine C La vitamine C, également connue sous le nom d'acide ascorbique, est l'une des substances essentielles de tout régime alimentaire. Elle contribue au système immunitaire et peut aider à lutter contre le rhume et la grippe. Cette vitamine est soluble dans l'eau, ce qui la rend plus difficile à stocker dans l’organisme. Cette vitamine est essentielle dans la formation de protéine importante dans le processus de régénération de la peau, des tendons, des ligaments et des vaisseaux sanguins. C'est pourquoi la vitamine C est essentielle pour guérir les plaies et estomper les cicatrices. Nous trouverons de forts taux de vitamine C dans les fruits et légumes, en particulier les agrumes, et les des poivrons rouges. Vitamine D ou Calciféroles La vitamine D, connue sous le nom de vitamine solaire, car notre corps la produit lorsque nous sommes exposés à la lumière directe du soleil, aide le corps à absorber le calcium, l'un des minéraux essentiels à la formation osseuse normale. Il est liposoluble. La principale différence entre la vitamine D2 et la vitamine D3 est son origine: La vitamine D2 est d'origine végétale, elle se trouve principalement dans les plantes et les levures, et c'est donc celle que les personnes qui suivent un régime végétalien ou végétarien ont tendance à choisir La vitamine D3 est d'origine animale, nous la retrouverons donc principalement dans les aliments suivants : les huiles de poisson, les œufs ou les sardines. Vitamine E ou tocophérol Cette vitamine est essentielle pour renforcer le système immunitaire et agit comme barrière contre les bactéries et les virus. C'est également une vitamine aux propriétés antioxydantes, c'est pourquoi de nombreuses crèmes anti-âge contiennent de la vitamine E. Une carence en cette vitamine liposoluble peut endommager le système nerveux et les muscles, et entraîner des problèmes de vision. Les meilleures sources de vitamine E sont les huiles végétales et les noix. Vitamine K ou Phylloquinone Cette vitamine moins connue est toutefois essentielle pour la coagulation, car sans elle le sang ne coagulerait pas. Certaines études suggèrent qu'il a des avantages à maintenir des os solides. Tout comme les deux précédents, il est liposoluble. Nous trouverons cette vitamine dans les légumes à feuilles vertes comme les choux, les épinards ou la laitue. Nous espérons que ce petit résumé des vitamines essentielles vous a aidé et qu’il vous a donné une meilleure idée sur ce qu'elles sont et à quoi elles servent. Cependant n’hésitez pas à laisser vos questions et suggestions en commentaire.
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