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Por qué tomar ácido hialurónico y colágeno juntos

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El colágeno y el ácido hialurónico son compuestos que se encuentran en nuestra piel de forma natural.

El ácido hialurónico es lo que el colágeno necesita para fundirse con la elastina, que son las fibras que le dan la capacidad elástica a tu piel. El cuerpo rompe y recicla el colágeno el ácido hialurónico constantemente. Sin embargo un exposición constante al sol, daños y deficiencias nutricionales pueden reducir la disponibilidad del colágeno y el ácido hialurónico resultando en la degradación de los tejidos conectivos, lo cual se manifiesta como arrugas, perdida del grosor de los cartílagos, fragilidad del cabello y otros signos de envejecimiento. Algunos suplementos pueden ayudar a ralentizar la pérdida del ácido hialurónico mientras que otros pueden ayudar a estimular su producción.



Colágeno para el cuidado de la piel

El colágeno es la proteína que se encuentra en prácticamente todos los tejidos que forman la piel, los ligamentos, los tendones, los cartílagos, los huesos y los vasos sanguíneos. Todos los tejidos conectivos, especialmente la piel, se encuentran en un ciclo de reparación y regeneración constante. El ratio de degeneración del colágeno se incrementa a partir de los 40 y se cree que está directamente relacionado con el envejecimiento, sin embargo los factores nutricionales y ambientales pueden aumentar o disminuir esa degeneración. Tomar medidas para mejorar la producción de colágeno y reducir su descenso es importante para mantener un buen equilibrio en la piel, lo que mejorará su aspecto.




Ácido hialurónico para la elasticidad de la piel

El ácido hialurónico también lo podemos encontrar en todos los tejidos conectivos ya que es lo que necesita el colágeno para unirse a la elastina. La falta de ácido hialurónico perjudica la lubricación de las articulaciones y a la elasticidad de la piel lo que provoca a su vez la destrucción de los cartílagos junto con una piel sin vida y arrugada. La única fuente de ácido hialurónico se obtiene a través de la carne, pero hay alimentos que estimulan nuestro cuerpo para que produzca más cantidad.



Suplementos que reducen la pérdida de colágeno y ácido hialurónico

La pérdida de colágeno y ácido hialurónico es un proceso natural que no se puede detener. Sin embargo existen suplementos que pueden ralentizar este proceso, o mejor dicho equilibrarlo, otra forma es evitar agentes externos que lo aceleran, como por ejemplo, fumar, deficiencias vitamínicas, agua clorificada y el ejercicio de alto impacto.  En la actualidad se trabaja en la producción de unos suplementos que inhiben la función de una enzima llamada MMP la cual actúa descomponiendo el colágeno para empezar el proceso de reciclaje. Todavía no han sido aprobados, aunque ya se tiene el conocimiento de que el ácido alfa lipoico junto con los retinoides frenan la síntesis de los MMP de forma indirecta. Esto en teoría debería ralentizar la descomposición del colágeno, el Ácido alfa lipoico se puede encontrar en alimentos como vísceras, espinacas, brócoli y extracto de levadura, también disponible como suplemento. Los retinoides se encuentran principalmente en la vitamina A ya que están relacionados directamente con esta vitamina.



Estimular la producción en nuestro cuerpo de forma natural

Ya que la pérdida de colágeno y ácido hialurónico son un proceso natural que no de puede parar, estimular a tu cuerpo a que fabrique más puede convertirse en una buena estrategia. Por ejemplo, para que el cuerpo fabrique colágeno, necesita vitamina C, lisina y prolina; además de ingerir alimentos ricos en colágeno como son las proteínas de origen animal. Suplementar la dieta con estas sustancias permite a tu cuerpo rellenarse con colágeno. Las claras de huevo y el germen de trigo son buenas fuentes de prolina, mientras que la carne, los huevos y los productos lácteos o los frutos secos contienen lisina. Los productos derivados de la soja, los alimentos ricos en magnesio y las algas como el kelp estimulan la producción de ácido hialurónico.



Cómo retener el ácido hialurónico en nuestro cuerpo

El ácido hialurónico es un polisacárido, constituido por cadenas de carbohidratos complejos. El cuerpo lo utiliza para reparar los tejidos, los rayos ultravioletas pueden producir daños en las células y dañar la producción de ácido hialurónico. Se pueden utilizar alimentos específicos y suplementos para aumentar su cantidad en el cuerpo.

Paso 1

Elige alimentos con ácido hialurónico, especialmente patatas y otros tubérculos como zanahorias o boniatos. Elige también vegetales de hoja verde como las espinacas o col verde, también están concentrados en vegetales asiáticos como el imoji, konyaku y satoimo.

Paso 2

Consume vegetales crudos, el ácido hialurónico es sensible al calor y será destruido durante la cocción. Puedes comer ensalada que contenga zanahorias, col verde y espinacas.

Paso 3

Bebe mucha agua. El ácido hialurónico es más efectivo si existe una abundante cantidad de agua. Su efectividad aumenta cuando se beben al menos 2 litros de agua al día.

Paso 4

Toma suplementos de ácido hialurónico. No existe una dosis mínima recomendada por el  momento pero 200 mg 2 veces al día es lo mínimo.





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