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La importancia de los hábitos de pre-entrenamiento

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¡Podrías estar perjudicando tu entrenamiento sin saberlo!


Nos desagrada la sensación de terminar con nuestro entrenamiento y sentir que podríamos haber realizado más repeticiones o haber corrido una distancia mayor. La gente tiende a centrarse en el ejercicio en sí durante el entrenamiento, aunque lo cierto es, que lo que podría estar perjudicando tu entrenamiento son los hábitos de antes. Correcto, has leído bien, los hábitos de antes son lo que afectan al rendimiento, echa un vistazo a estos errores comunes que te dejamos a continuación:



1. Estiramientos estáticos


Durante años nos han dicho que debemos hacer estiramientos antes del ejercicio, pero lo cierto es que estirar en frío puede causar lesiones en las articulaciones y los músculos. Si no estás familiarizado con el estiramiento estático se trata simplemente de estirar y mantener esa posición durante un rato, por otro lado el estiramiento dinámico se puede utilizar como ejercicio de calentamiento. Un ejemplo de calentamiento dinámico seria estirar los brazos a 90 grados con respecto al tronco e intentar tocarnos los dedos de la mano con la punta de los pies. El calentamiento estático debe realizarse después del ejercicio, en ese momento será cuando será beneficioso para nuestro cuerpo. Recuerda que añadir suplementos como la glucosamina a tu dieta también proporcionará beneficios a tus articulaciones, sobre todo si eres principiante.



2. Demasiados estimulantes

En términos generales, la cafeína antes del ejercicio mejorará nuestro rendimiento. Recuerda que no hace falta que abuses del café para ingerir la cafeína que necesitas, puedes consumirla en suplementos antes del ejercicio así te asegurarás de estar ingiriendo la cantidad que desees. Recuerda no abusar de las bebidas energéticas, siempre es mejor incluir suplementos deportivos.



3. Siestas muy largas

Hacer la siesta es una buena forma de relajarse si estás cansado o tienes falta de sueño. Pero hacer la siesta durante demasiado tiempo puede ser perjudicial, según la clínica Mayo, las siestas muy duraderas pueden causar debilidad y cansancio. Limita tus siestas a 30 minutos los días que tengas entrenamiento. La falta de sueño también puede empeorar el rendimiento, así que duerme al menos 8 horas cada noche.


4. Comidas copiosas

La comida nos aporta la energía necesaria que se necesita para entrenar, que nuestro músculo crezca y también para recuperarnos. Por otro lado comer demasiado antes del entrenamiento puede producir calambres, nauseas e incluso vómitos. Si vas a comer de un modo copioso debe ser al menos 2 horas antes del entrenamiento, si necesitas comer algo 30 minutos antes del entrenamiento opta por cosas ligeras como la fruta o el yogur.



5. Beber demasiada agua

Todos estamos de acuerdo en que estar hidratado es fundamental, sin embargo beber demasiado tiene los mismos efectos que comer demasiado. Por supuesto la deshidratación también puede frenarte. Bebe algunos sorbos antes y durante el entrenamiento, pero no te pases, simplemente bebe cuando sientas que tienes sed.



6. Situaciones estresantes 

 

El ejercicio ayuda a aliviar el estrés, pero realizar ejercicio cuando tenemos ansiedad reduce la concentración, la falta de concentración puede provocar que no realices los ejercicios de modo adecuado. Cuando los ejercicios se realizan de un modo inadecuado es cuando podemos sufrir lesiones, así que antes de ponerte a hacer ejercicio, respira y céntrate solamente en cómo hacer los ejercicios correctamente.


7. Deja las abdominales para el final

Las abdominales son un músculo que se utiliza en prácticamente todos los movimientos que realizamos, empezar con ellas no es una buena idea ya que el músculo estará exhausto en el resto de movimientos. Déjalas para el último momento, justo antes de la ducha.


 

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