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Infografía - ¡Ponte en forma en 4 minutos al día!

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La gente con vidas muy activas, muchas veces no encuentra tiempo para realizar ejercicios que les ayuden a llevar una vida sana y equilibrada.

 Por este motivo el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o el entrenamiento de Tabata se ha vuelto tan famoso. Se trata de hacer de 20 a 40 segundos de entrenamiento de alta intensidad seguido de 10 a 20 segundos de descanso.

Aquí os dejamos nuestro entrenamiento de 6 semanas al estilo del método Tabata, diseñado para darles un empujoncito a aquellos con un nivel de fitness moderado. Intentalo si te atreves y recuerda que la clave es la intensidad.

 

Haciendo correctamente el entrenamiento de tabata podemos conseguir resultados fantásticos en un minimo de tiempo, con un incremento de la salud cardiovascular, reducción de grasa e incremento de músculo.

Este tipo de entrenamiento funciona gracias a la alternancia de alta frecuencia cardiaca, durante los segundos de intensa actividad y baja durante frecuencia cardiaca durante la recuperación, esta es la forma correcta para aumentar la masa muscular y, por tanto, perder peso, de hecho, la pérdida de peso se ve beneficiada  al desarrollar más masa muscular; cuanto más alta es la masa muscular más sube la tasa metabólica basal, lo que se traduce en que el gasto calórico aumenta volviendo más fácil la quema de grasa y evitando así que se acumule.

El tono muscular  se ve beneficiado tomando algunos suplementos como el sulfato de glucosamina, que ayuda a fortalecer las articulaciones para evitar el deterioro,  la pérdida de peso también mejora si incluimos suplementos como las bayas de acai, que no solo ayudan en la pérdida de peso sino que además mejoran el estado de la piel desde dentro.  Durante la fase si deseas cuidar de tus músculos en un ambiente agradable y relajante, realizar masajes con 5 gotas de aceite esencial de eucalipto en 10 ml de aceite base como el de jojoba o el de almendras dulces es algo sencillo y eficaz además de agradable.

Semana 1

Realiza cada ejercicio durante 20 segundos haciendo tantas repeticiones como puedas.

Descansa durante 20 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

Realiza dos series de los ejercicios 3 veces por semana al menos.

1. Sentadillas rápidas

2. Burpees

3. Mountain climbers

4. Jumping lunges




Semana 2


Realiza cada ejercicio durante 30 segundos  haciendo todas las repeticiones que puedas en ese tiempo.

Descansa 20 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

Realiza tres series de los ejercicios 3 veces por semana.

1. Sentadillas rápidas

2. Burpees

3. Mountain climbers

4. Flexiones





Semana 3


Realiza cada ejercicio durante 30 segundos  haciendo todas las repeticiones que puedas en ese tiempo.

Descansa 10 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

Realiza tres series de los ejercicios 3 veces por semana al menos.



1. Sentadillas rápidas

2. Burpees

3. Mountain climbers

4. Jumping lunges




Semana 4



Realiza cada ejercicio durante 30 segundos  haciendo todas las repeticiones que puedas en ese tiempo.

Descansa 10 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

Realiza tres series de los ejercicios 3 veces por semana al menos

1. Sentadillas rápidas

2. Burpees

3. Mountain climbers

4. Flexiones





Semana 5


Realiza cada ejercicio durante 30 segundos  haciendo todas las repeticiones que puedas en ese tiempo.

Descansa 10 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

Realiza cuatro series de los ejercicios 4 veces por semana al menos


1. Sentadillas rápidas

2. Burpees

3. Mountain climbers

4. Jumping lunges





Semana 6


Realiza cada ejercicio durante 40 segundos  haciendo todas las repeticiones que puedas en ese tiempo.

Descansa 10 segundos y continua con el siguiente ejercicio.

Realiza cinco seriesde los ejercicios 4 veces por semana al menos


1. Sentadillas rápidas

2. Burpees

3. Mountain climbers

4. Flexiones

La parte más importante de este entrenamiento es la intensidad a la que trabajamos los ejercicios. Si no estás exhausto al final del entrenamiento es que no lo hiciste lo suficientemente bien.

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