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Ideas de desayunos saludables y fáciles de preparar

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¿Tienes poco tiempo por la mañana y quieres empezar bien el día?

Aquí os dejamos algunas ideas de desayunos sanos, nutritivos y fáciles de preparar, para todos aquellos que se ocupan de cuidar de su salud y que quizá les gusta variar cada mañana.
¡Disfruta de un desayuno completo y comienza el día con energía!


Desayuno 1 – Antioxidante y con un aporte de fibra extra

1 Tazón de cereales integrales con leche desnatada.

1 Manzana o Kiwi o Naranja

1 Té verde


Desayuno 2 – Completo y muy rico en proteínas

1 Sándwich de pan integral con una rodaja de pavo o jamón york y una loncha de queso fresco bajo en grasas.

1 Batido de frutas; basta con que pongas la fruta que prefieras (mejor de temporada) con un vaso de leche desnatada y una cucharadita de azúcar o stevia. Lo bates todo bien y listo.

1 Té o Café

 

Desayuno 3 – Antioxidante y con un aporte de fibra extra

1 Tazón de cereales integrales con leche desnatada

1 Manzana o Kiwi o Naranja

1 Té Verde

 

Desayuno 4 – Un Clásico rápido de preparar

2 Tostadas de pan integral con mantequilla con mermelada ligera o tomate natural con un poco de aceite de oliva virgen extra

1 Kiwi

1 Zumo de naranja natural

1 Vaso de leche (sola o con café) o  Yogurt

 

Desayuno 5 – Dulce y saludable

2 Biscotes integrales con queso fresco o untado con mantequilla y mermelada ligera.

1 Yogurt con un puñado de frutos secos o unas frutas del bosque.

1 Té Verde

1 Manzana

 

Desayuno 6 – Energético, nutritivo y con un toque Mediterráneo  


2 Tostadas de pan integral con tomate untado o a trocitos,  aceite de oliva virgen extra y jamón serrano (opcional).

1 Zumo de naranja natural (que lleve al menos dos piezas o zumo con 1 naranja y 1 fruta extra de temporada)

1 Vaso de leche desnatada con café o cualquier variedad láctea

 

Desayuno 7 – Rejuvenecedor y nutritivo

 

1 Naranja y 3 nueces

2 Biscotes integrales con queso ligero y rodajas de tomate

1 Vaso de leche o Café o Yogurt

 

Desayuno 8 – Energético e ideal para  cargar las pilas desde primera hora del día

 

Tortilla exprés o huevo revuelto con pechuga de pavo y queso tierno bajo en calorías. Cargado de proteínas, para darte energía y alimentar tus músculos.

(Bate el huevo en una taza, mezcla el queso y 1 loncha de pechuga de pavo a trocitos junto al huevo batido. Lo pones en el microondas durante 2 minutos o hasta que quede cuajado a tu gusto)

1 Pieza de fruta (manzana, kiwi, naranja, ½ taza de fresas, un puñado de cerezas)

1 Té verde o 1 Vaso de leche o 1 Café (sólo o con un poco de leche desnatada)

 

Desayuno 9 – Elección ideal que te aporta ácidos grasos Omega 3, antioxidantes y energía para empezar la jornada

 

1 Rebanada de pan integral tostado con queso para untar bajo en grasas y salmón ahumado

1 Té o infusión o 1 Café (sólo o con leche desnatada)

1 Pieza de fruta de temporada (manzana, kiwi, naranja, ½ taza de fresas, un puñado de cerezas)

 

Desayuno 10 – Saciante, antioxidante y rico en Vitamina E

 

Delicioso y nutritivo sándwich de aguacate con una loncha de pechuga de pavo o jamón york y tomate natural a trocitos

1 Kiwi o ½ taza de fresas

1 Té o Infusión o Café (sólo o con leche desnatada)

 

Desayuno 11 - Smoothies o Batidos  de frutas – “Te lo puedes llevar de camino al trabajo”  

 

Ingredientes que necesitas:

1 Yogurt natural desnatado mezclado con un puñado de frutas como fresas, plátano, papaya, guayabas, mango congeladas  (puedes variar la fruta, pero como base, utiliza un trocito de plátano para que quede mejor la textura).

Cortas la fruta trocitos y lo bates hasta que quede todo bien triturado. Puedes poner un toque de menta fresca y endulzar con stevia.

1 Té o infusión o café (sólo o con leche desnatada)

1 Barrita de cereales

 

Desayuno 12 – Digestivo y energético   


1 Tazón o bol de avena con leche desnatada o yogurt, agrega trocitos de frutas y semillas como arándanos, fresas, moras, uva pasa, almendras, semillas de girasol, almendras, nueces (si utilizas yogurt lo puedes dejar preparado por la noche en la nevera)

1 Té o infusión o Café 


¿Cuál es tu desayuno favorito?
 

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