¿Existe la menopausia masculina?

¿Te ha disminuido últimamente el deseo sexual? ¿No consigues conciliar bien el sueño? ¿Han disminuido tus fuerzas o incluso has perdido vello corporal? Si estás cerca de los 50 años y te sientes identificado con los síntomas anteriores tranquilo, lo que te puede estar pasando tiene nombre, andropausia, y es básicamente la reducción en la producción de testosterona, la principal hormona masculina.

Disminución del deseo sexual, disfunción eréctil, insomnio, alopecia, aumento de grasa corporal o problemas de atención y concentración son los síntomas más comunes de la andropausia. Es un proceso similar a la menopausia en las mujeres, pero mucho más desconocido. No afecta de igual manera que a las mujeres, dado que en los hombres la reducción de producción hormonas no se produce de manera tan intensa.

¿Es una enfermedad?

No es una enfermedad, es simplemente una etapa más en la vida de los hombres caracterizada por la pérdida fisiológica de testosterona. La podemos entender como un proceso vinculado al envejecimiento que puede provocar en los hombres alteraciones físicas y emocionales.

¿Qué es lo primero que debo hacer?

Acudir el médico siempre debe ser la primera de las opciones a tomar si crees que puedes estar viviendo esta etapa, de hecho la Organización Mundial de la Salud recomienda hacerse una revisión en el médico a partir de los 45 años, especialmente si tienes antecedentes de enfermedades en tu familia.

La terapia de reemplazo hormonal es el tratamiento más común en estos casos, pero tiene algunas contraindicaciones, por lo que conviene acudir a un médico especialista que actúe de manera específica y adecuada a las circunstancias de cada caso.

¿Se puede evitar la andropausia?

Dado que la andropausia es un proceso vinculado al envejecimiento, no podemos evitar que aparezca. No obstante siempre podremos darte algunos consejos para retrasar su aparición y tratar de paliar los efectos.

Llevar una vida saludable es la primera norma para quienes quieren retrasar los signos de envejecimiento como es la andropausia. Con llevar una vida saludable nos referimos a una alimentación saludable, rica en nutrientes, vitaminas y minerales; y al ejercicio de actividad física, en este caso focalizada en el déficit de testosterona.

Alimentación

La actividad física, para ser efectiva, debe ir acompañada de una alimentación completa, y ajustada a las necesidades de nuestro cuerpo. Una dieta íntegra debe ser rica en frutas y verduras, que nos aportan los minerales y vitaminas, además de la hidratación que nuestro cuerpo necesita; en proteínas, fundamentales para la protección y fortalecimiento de músculos, huesos y  articulaciones. Las encontraremos en la carne, huevos y pescado fundamentalmente. También las encontraremos en alimentos de origen vegetal, como las lentejas, garbanzos o arroz, pero no aportan el mismo nivel de proteínas, por lo que si sigues una dieta vegana conviene complementar tu dieta con suplementos ricos en  proteínas veganas; por ultimo nuestra dieta debe ir acompañada también de alimentos que nos aporten grasas y carbohidratos pues son una fuente de energía necesaria en nuestro cuerpo. Los carbohidratos, encontrados fundamentalmente en alimentos como la pasta, cereales o el pan, con un consumo moderado, ayudan también en la formación de los tejidos musculares.

Concretamente te podemos recomendar algunos alimentos que, incorporarlos en tu dieta diaria, puede ayudarte a mantener la salud de la próstata naturalmente:

• Semillas de calabaza - Pueden ser muy beneficiosas para quienes que sufren de agrandamiento de próstata.

• Pescado azul - Contienen todos los ácidos grasos esenciales Omega 3.

• Pimientos amarillos - Hortaliza que posee el más alto contenido en vitamina C que cualquier otro alimento. La vitamina C reduce el riesgo de agrandamiento de próstata y ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación.

• Tomates - El color rojo vivo de los tomates proviene del licopeno, un poderoso fitoquímico que ayuda a reducir el riesgo de cáncer de próstata y reduce la inflamación de la próstata.

• Aguacates - Son ricos en beta-sitosterol, un esterol vegetal que puede ayudar a reducir los síntomas de agrandamiento de próstata y además ayudar a reducir la inflamación y el dolor.

• Té verde - Contiene polifenoles naturales que pueden impedir el crecimiento y desarrollo del cáncer de próstata.

• Cebolla - Puede ayudar a combatir las infecciones de las vías urinarias, que son más comunes en hombres con una próstata agrandada.

• Frutos secos - Son ricos en Omega-3 y selenio. Los estudios sugieren que el consumo de frutos secos combinados con alimentos que contengan soja, podría ser eficaz para combatir el cáncer de próstata.

• Agua - Pueden ayudar a eliminar bacterias de la vejiga, lo que reduce la probabilidad de desarrollar una infección del tracto urinario

Si te resulta complicado incorporar todos estos alimentos a tu dieta, sería bueno que complementaras tu alimentación con suplementos ricos en nutrientes, con el fin de mantener un bienestar general, el correcto desarrollo dela función de la próstata, la salud reproductiva y la del corazón.

Actividad Física

La testosterona, además del desarrollo masculino, más notable en la pubertad,  tiene, como una de sus principales funciones, encargarse de la formación de tejido muscular. Esto implica que la  testosterona juega un papel principal en el desarrollo de los músculos, por ello es importante mantener los niveles de testosterona óptimos. Para ello es recomendable practicar ejercicios que trabajen especialmente la musculación, tales como:

• Sentadillas: Las sentadillas trabajan el tronco inferior del cuerpo, y ayudan a mantener huesos y articulaciones en forma.

• Peso muerto. Levantar peso repetidamente desde el suelo hacia la cadera. Este ejercicio es bueno para el fortalecimiento de zona lumbar y piernas.

• Banco de press. Consiste en el levantamiento de una barra con peso a la altura del pecho en posición horizonal. Trabaja especialmente los músculos del pecho.

• Dominadas. Agarrado a una barra, levantar el cuerpo suspendido. Fortalecimiento de la zona llamada core que incluye los abdominales, glúteos, músculos lumbares, y todos los músculos de la zona central del cuerpo.

• Press de hombros. Uno de los ejercicios más eficaces para trabajar la zona superior del cuerpo. Consiste en el levantamiento de peso desde los hombros hacia arriba.

• Flexiones. Las clásicas flexiones son muy efectivas para trabajar pecho, hombros, brazos, y otros músculos del tronco.

Todos estos ejercicios físicos deben ser practicados siempre con un supervisor cualificado, dado que una mala praxis de los mismos nos pueden ocasionar los efectos contrarios a los pretendidos, e incluso lesiones.

La vejez es una etapa más de la vida

En conclusión, la llegada de la andropausia o menopausia masculina no debe asustarnos, es simplemente una demostración de la edad. Si, asumir que nos hacemos mayores es duro, pero no es excusa para bajar los brazos. Dicen que la vida es como una montaña, nunca se deja de subir. Te puedes parar, tomar un respiro, pensar y continuar. Pero recuerda que cuanto más alto llegues, mejores serán las vistas.