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Alimentos ricos en Omega 3

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Te has preguntado alguna vez, ¿para qué debo tomar Omega 3?

Te contamos las 2 razones básicas e importantes de incorporar en nuestra dieta diaria el aceite de pescado Omega 3:

1. Nuestro cuerpo no es capaz de fabricarlos de forma natural, sin embargo, podemos obtenerlos a través de ciertos alimentos ricos en Omega 3  y suplementos Omega 3.


2. El  Omega 3 es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

El aceite de pescado Omega 3 está compuesto por 3 ácidos grasos y cada uno de ellos desempeña una función diferente en nuestro cuerpo: 

- Ácido Alfa Linolenico (ALA), se encuentra en algunas semillas, frutos secos y aceite de algunas plantas.

- Ácido Docosa Hexaenoico (DHA) y Ácido Eicosa Pentaenoico (EPA), se encuentra casi exclusivamente en el pescado, crustáceos y en menor cantidad en la yema de huevo.

 

Alimentos ricos en Omega 3

Pescado Azul - Es una excelente elección para mantener tus huesos sanos debido a sus aportes de ácidos grasos esenciales y calcio.

Salmón, caballa, arenque, atún, sardina, anchoa, boquerón, pez espada, rodaballo, trucha, anguila, hígado de bacalao y salmonete.

***Contienen ácidos grasos DHA (Ácido Docosa Hexaenoico) y EPA (Ácido Eicosa Pentaenoico)

Vegetales de hoja verde - Otros alimentos ricos en omega 3 son los vegetales de hoja verde, algunas frutas y frutos secos, así como el aceite de semillas de linaza. 


Lechuga, espinacas, pepino, coles de Bruselas, fresas, piña, nueces y almendras.

***Contienen ácidos grasos ALA (Ácido Alfa Linolenico) 

Y otra sugerencia…. para aquellos que no consumen con frecuencia el pescado azul o no les gusta el sabor del pescado, existe una alternativa deliciosa y saludable tomando suplementos Omega 3.  Es la forma más conveniente de aportar a tu cuerpo la dosis diaria recomendada y evitar carencias nutricionales. 

Beneficios del Omega 3

Conoce cuales son algunas de las múltiples propiedades del aceite de pescado Omega 3:

Corazón saludable -  Los ácidos grasos Omega 3 pueden reducir el colesterol y los niveles de triglicéridos. Sobre todo las mujeres embarazadas y las personas con altos niveles de triglicéridos en sangre son los que no se deben permitir deficiencias de Omega 3 en su dieta. Los estudios también indican que pueden ayudar a reducir la presión arterial alta.

Dolor de las articulaciones y la movilidad -  El consumo de aceite de pescado Omega 3 poseen propiedades anti- inflamatorias.

Función cerebral – Los ácidos grasos EPA y DHA pueden ayudar a aislar las células nerviosas en el cerebro, desarrollado mayores conexiones neuronales y rutas visuales. Como resultado, mejora el rendimiento mental y es considerado a menudo como " alimento para el cerebro”.

Depresión y estado de ánimo - Numerosos estudios han examinado en detalle la relación entre omega 3 y la depresión. Los resultados indican que los niveles más altos de EPA y DHA pueden ayudar a reducir los estados de ansiedad e irritabilidad.

Equilibrio Hormonal – Esencial para la producción de hormonas. Como resultado, consumiendo las cantidades recomendadas de alimentos ricos en Omega 3 y suplementos Omega 3  en su dieta habitual, puede ayudarte a regular la producción de hormonas y además ofrece alivio de los calambres menstruales o síntomas de la menopausia.

Enfermedades de la Piel - Si tu dieta es deficiente en ácidos grasos omega 3, quizá puedas detectar que tu piel está seca y agrietada. Consumiendo la cantidad diaria recomendada de aceite de pescado Omega 3, puede proporcionarte propiedades anti - inflamatorias que pueden ser útiles en la prevención o para el tratamiento de enfermedades de la piel tales como la rosácea, psoriasis y el eczema.

¿Qué cantidad de Omega 3 debo tomar?

Cantidad de consumo de pescado -  2 porciones de pescado fresco cada semana.
Según las autoridades sanitarias, no es conveniente aumentar su consumo, ya que podría ser potencialmente peligroso, debido a las toxinas y contaminantes que se pueden encontrar en el pescado fresco.

Cantidad de suplementos Omega 3 - son beneficiosos para los adultos y los niños, aunque se recomiendan dosis diferentes:

Los niños de entre 5 a 14 años -  la dosis recomendada es de  500mg cada día. Adultos menores de 40 años - si eres menor de 40 años, estas en forma y sin problemas de salud, puedes necesitar alrededor de 1000 mg por día. Los adultos mayores de la edad de 40 años - si tienes más de 40 años o tienes mayor riesgo de enfermedades del corazón o de artritis, entonces se requiere una mayor dosis de 2000 mg por día.

Los suplementos de aceite de pescado pueden ser tomados en dosis más altas debido a que los aceites se someten a un proceso de destilación, lo que garantiza que todas las toxinas y los contaminantes se filtran del aceite.

Os animo a todos a incorporar el aceite de pescado Omega 3 de forma diaria, para una dieta sana y equilibrada.

Ácidos grasos Omega 3 que también puedes considerar:
Omega 3 1000 mg
Omega 3-6-9 100 mg


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