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Alimentos con efecto detox en invierno

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Si deseas comenzar una dieta depurativa para sentirte mejor y desechar todo lo que el organismo no necesita, te contamos cómo hacerlo y qué alimentos no pueden faltar en tu cesta de la compra.

 
Es importante señalar, que no hay que ser extremista y comer exclusivamente estos alimentos con efecto detox, sino que se trata de aumentar su consumo y durante una semana como máximo. ¡Conviene hacer entre 4 y 6 comidas al día y no hay que saltarte ninguna de ellas!


Comienza tu plan detox con un desayuno nutritivo y para el resto de las comidas, aconsejamos que complementes tu dieta diaria con abundantes frutas,  verduras y hortalizas con efecto detox, con lo que conseguirás eliminar toxinas y depurar el cuerpo de forma natural durante la temporada invernal.


A continuación mostramos algunos de los mejores alimentos detox que puedes utilizar para acompañar tus platos favoritos en invierno y conseguir resultados visibles tanto por dentro como por fuera:


Eliminar toxinas. Reducir volumen. Depurar el hígado, los riñones y el intestino de forma saludable y natural.


Verduras y hortalizas depurativas


Las verduras de hoja verde son excelentes, una opción muy acertada para depurar el organismo en general ya que  son ricas en antioxidantes, bajas en calorías y tienen un potente efecto detox por sus propiedades diuréticas.


Incluye en tus platos estas ricas verduras y hortalizas de temporada para crear tu propia dieta detox de forma fácil, saludable y efectiva:


Espinacas


Puedes tomarlas crudas en ensaladas y también como smoothie o también llamado batido verde. Si prefieres comer las espinacas cocinadas, puedas acompañarlas salteadas con ajitos y champiñones como guarnición de un filete a la plancha o pescado y en un rica crema como entrante. Las espinacas tienen propiedades antioxidantes, son ricas en fibras y una fuente de proteínas deliciosa que no contienen grasa.


Alcachofas


Además de deliciosas son un buen aliado detox. No sólo ayudan a eliminar toxinas, sino que también ayuda a eliminar los dolores de cabeza, la sensación de hinchazón y las malas digestiones. Así que anímate e inclúyela en algunos de tus platos a lo largo de la semana.


Acelgas


Las celebrities las incluyen en sus batidos verdes depurativos ya que son diuréticas, ricas en vitaminas A y C, así como otros minerales tales como: calcio, hierro, magnesio y potasio. Pero si prefieres tomarlas cocinadas en lugar de crudas, puedes consumirla en sopas, cremas y como guarnición para acompañar carnes y pescados.


Espárragos Trigueros


Son un alimento muy completo y bajo en grasas. Los espárragos son diuréticos, excelentes para eliminar líquidos y muy versátiles en la cocina. A la plancha, al horno o salteadas con verduras o huevo revuelto.


Apio


Por sus propiedades antiinflamatorias y depurativas, no puede faltar en tu plan detox. El apio es ideal tomarlo crudo en ensaladas y también para preparar sopas y cremas contra la retención de líquidos.



Cebollas


Cuando se trata de depurar el organismo para regular las funciones digestivas, no puede faltar la cebolla en la dieta. Es rica en antioxidantes y contiene propiedades diuréticas y depurativas. Añádela hervida o cocinada, si no te agrada cruda o tienes problemas de acidez.


Brócoli


Es bajo en grasas, rico en antioxidantes y ayuda a saciar el apetito. Por su alto contenido en fibra nos ayuda a regular el tránsito intestinal y refuerza el sistema inmunológico contra los resfriados gracias a su contenido en vitamina A. Si lo preparas al vapor, conseguirás obtener todos sus nutrientes y al mismo tiempo saborear este vegetal de color verde intenso.


Zanahorias


Además de darle color a tus platos, las zanahorias son ricas en betacarotenos, con propiedades depurativas y actúan como un protector natural del hígado y del sistema digestivo. Consúmelas crudas como snack saludable en ensaladas, cocinadas al vapor o salteadas como guarnición para acompañar tus comidas o cenas.


Tomates


Los tomates frescos son un alimento antioxidante, depurativo y diurético excelente por su alto contenido en potasio y ayuda tanto a eliminar toxinas como con la retención de líquidos.


Berenjenas


Es una hortaliza que ayuda a depurar el organismo en profundidad, estimula la actividad renal y aunque tiene un bajo aporte calórico, son ricas en fibra y tienen un alto efecto saciante que te ayudará a sentirte satisfecha después de consumirla.

Frutas depurativas en invierno




La fruta es ideal para tomarla entre horas, por lo que puede convertirse en un snack saludable, y al mismo tiempo conseguirás un resultado detox, si eliges frutas depurativas que te ayuden a eliminar toxinas, depurar el hígado y a sentirte mucho mejor:


Piña

Por su contenido en bromelina, es una fruta altamente digestiva y rica en minerales.


Frutos del bosque

La frambuesa, los arándanos, las moras y las grosellas, además de deliciosas son ricas en vitaminas C y flavonoides (antioxidantes), contienen fibra, son bajas en calorías y tienen numerosas propiedades, especialmente diuréticas.


Limones

Es una fuente de vitamina C excelente y ayuda a mejorar la digestión y limpiar el hígado naturalmente.


Ciruelas

Son ricas en fibra, magnesio y potasio. Las ciruelas ayudan a desintoxicar el organismo y son muy saludables para cuidar el intestino.


Kiwis

Son un potente antioxidante, ricos en vitaminas C, E y K, así como en calcio, magnesio, potasio y polifenoles. Además de ser una fruta detox, es un suave laxante natural por su contenido en agua y fibra.


Otros alimentos  depurativos y suplementos para la digestión


Té Verde

Puedes tomarlo en infusión y como suplemento de té verde. Es un diurético natural rico en polifenoles, favorece la digestión y la pérdida de peso saludable.


Jenjibre

Es una raíz con potentes propiedades calmantes, antiinflamatorias y depurativas que ayudan a aliviar y mejorar la digestión. Puedes añadirlo crudo en tus ensaladas favoritas y si no eres muy amante de su sabor o aroma, puedes tomarlo como suplemento de jengibre y obtener todos sus beneficios para la salud.



Cardo Mariano

Es un remedio natural muy utilizado para proteger el hígado. El cardo mariano es una planta muy popular con efecto antiinflamatorio natural que puedes tomarlo en formato de suplemento.


¿Qué alimentos detox son tus favoritos?

 

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