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7 Alimentos aliados de la belleza

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“Nutrientes esenciales para el cuidado del pelo, piel y uñas”



Lo que comemos se refleja en nuestro aspecto exterior, por lo que una alimentación adecuada es esencial para mantenerte bella y sana.

A continuación os proponemos 7 alimentos aliados de belleza que no pueden faltar en una dieta equilibrada y variada para aportar todos los nutrientes que tú pelo, piel y uñas necesitan.






1 - Cereales integrales – Aportan brillo en la piel y fortalecen el cabello

Los cereales integrales de grano entero son los más recomendados porque no son reprocesados o refinados, conservando todos sus nutrientes naturales.
Contienen vitaminas del grupo B, hierro, zinc, cobre y magnesio para cuidar la salud de la piel y el cabello.

La avena,  es uno de los cereales protagonistas de un desayuno saludable. Aportan energía y son una excelente fuente de fibra natural.

El arroz y la quínoa, son otras alternativas para incorporar estas vitaminas en tu dieta. Puedes cocinar estos cereales con verduras, carnes, pescados e incluso acompañarlo con tus  ensaladas favoritas.


2 - Frutas y Verduras de hoja verde – Protegen la piel, aportando firmeza y luminosidad


Entre las verduras de hoja verde destacamos las espinacas, las acelgas y el brócoli, ya que estimulan la producción de colágeno y regeneran la piel. Contienen un alto contenido en vitaminas A y C, nutrientes esenciales para nutrir la piel.

Las frutas y verduras de color naranja como las clementinas, mandarinas, naranjas, pomelos, zanahorias y calabazas son ricas en betacaroteno y ayudan a proteger la piel de los radicales libres, regeneran los tejidos y favorece la producción de colágeno.

3-    Huevos – Fortalecen pelo y uñas


Son básicos en una dieta equilibrada y ayudan a prevenir la caída del cabello y fortalecer las uñas y el cabello por su alto contenido en hierro, biotina, vitamina B12 y zinc.

Se recomienda consumir como máximo 3 o 4 yemas a la semana para no aumentar el colesterol, sin embargo, es posible tomar sólo la clara del huevo y además tiene un bajo aporte en calorías.


4 - Legumbres – Minerales y proteína vegetal para piel, pelo y uñas

 

Las lentejas, garbanzos y alubias, contienen un alto contenido en proteína vegetal y son ricos en hierro y zinc, minerales muy importantes para el cuidado de la piel, pelo y uñas. 

Además de tomarlo como ensaladas frías o templadas en verano, es un plato de cuchara excelente y una elección ideal para los meses fríos de otoño e invierno.


5 - Pescado azul y mariscos – Vitaminas para el pelo y uñas


El salmón, la caballa, el atún, las sardinas y las anchoas son pescados azules bajos en calorías y una excelente fuente de vitaminas para el pelo y uñas. Contiene hierro y aceites grasos esenciales Omega 3, nutrientes que fortalecen el cabello y uñas.


Entre los mariscos, destacamos las gambas, las langostas y los camarones por su alto contenido en vitamina B12 y ricos en hierro y zinc. Aportar brillo al cabello, favorecen el crecimiento de las uñas y evitan que se rompan con facilidad.


6 - Frutos secos – Antioxidantes naturales para la piel

Las nueces y las almendras son excelentes antioxidantes naturales para el cuidado de la piel por su alto contenido en vitamina E. Los frutos secos ayudan a proteger la piel contra el daño oxidativo y  previene el envejecimiento.




7 - Lácteos y carnes de corral – Proteínas para piel, pelo y uñas

Los productos lácteos como el yogur, la leche y el queso contienen proteínas,  vitamina A y E. Son un potente antioxidante que ayudan a proteger la piel de los radicales libres y retrasan la aparición de las arrugas, aportan brillo al cabello y fortalecen la uñas.

Las aves de corral como el pavo y el pollo son una fuente de proteína de origen animal baja en calorías y con un alto contenido en vitamina A que son esenciales para el cuidado de la piel, pelo y uñas.  El consumo de estos alimentos contribuye a la regeneración celular y frena el envejecimiento de la piel.

 


Os sugerimos….


Colágeno Marino para la piel

El colágeno es una proteína muy importante que proporciona elasticidad a muchos tejidos del cuerpo y ejerce un papel  esencial en la salud de la piel.
 
 
A partir de los 25 años el colágeno de la piel se reduce en un 1,5% al año, momento en el que comienza a perder firmeza y es muy común la aparición de las arrugas.

Para conservar los niveles adecuados de esta proteína y reponer las reservas que se produce por el proceso natural de envejecimiento, os sugerimos nuestro suplemento de colágeno marino que ayuda a mantener la flexibilidad, tonalidad y elasticidad de la piel.

Recomendamos tomar los suplementos de colágeno marino antes de ir a la cama, ya que el sueño profundo desencadena la liberación de hormonas que producen el crecimiento celular, estimulan la formación de colágeno y ayudan a la reparación de daños al tejido corporal. Las células se regeneran más rápidamente durante el sueño profundo en un proceso conocido como, "sueño de belleza".

 


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